【健康瘦身】5大要點助你減肥瘦身不復胖!教你如何喝水就能瘦?私藏健康瘦身方法大揭秘!

健康瘦身絕對是眾多女士夢寐以求的事,既可以減肥瘦身,又能夠保持身體健康,其實一點也不容易!一直以來聽到「海量」的減肥方法,雖然可以極速減肥,但往往會令女士出現各種健康問題,例如荷爾蒙失調、月經不準、精神萎靡等等,嚴重的話更會引致厭食症等病症,絕對不是正確的減肥方法!

健康瘦身的觀念近年已經越來越多人重視,希望在減肥同時,又不會損害身體健康,想知道如何健康瘦身,又不會體重反彈?今次我們集合了各種健康瘦身的好習慣,令妳不用做運動便可以自然減肥!想知詳情就繼續往下看吧!

瘦=健康?

一般瘦身人士都是因為想身體更加健康而進行減肥,隨著越來越國際研究表明,肥胖已經漸漸變成了一種「慢性病」,如果體重肥胖的話亦會增加患上各種疾病的風險,包括心臟病、中風、糖尿病、高血壓等等,所以不只是女士,幾乎是任何人一聽到自己體重超重就會立即進行減肥瘦身計劃。

雖然體重過高會增加患病的機會,但並不是越瘦就代表越健康。要健康瘦身,體重的多少並不是唯一指標,尤其很多女士在減肥瘦身時,會盲目追求體重不斷減少,為求體重上可以減磅便無所不用其極,例如完全戒吃澱粉質、不吃早餐、每日只吃一個蘋果等等,甚至是到了病態的程度,但是這絕對不是健康瘦身的最好方法。

女士如果出現體重過輕,其實一樣會導致各種健康問題,好像月經失調、骨骼變得脆弱、肌肉不足、精神虛弱等等,甚至有調查指65歲以上的肥胖人士比過瘦人士有更少的健康問題!

要健康瘦身,除了留意體重的磅數外,身高體重指數(BMI)也是一個重要的指標,如果想再進一步令減肥方法更健康,就可以同時留意體內肌肉和脂肪的比率,因為有時雖然體重和BMI屬於正常水平,但體脂率過高的話,也不是健康的狀況。

健康瘦身不復胖!注意5大要點!

各位女士在追求健康瘦身的同時,很多時都想輕鬆減重,而且不復胖,在選擇減肥瘦身方法時,除了做運動之外,健康瘦身食譜也是非常重要的一環!控制飲食以及吸收的熱量固然重要,但同時注意一些有助健康瘦身的進食要點,就可以令減肥瘦身食譜的功效事半功倍,而且還可以養成「易瘦體質」,即使回復正常的飲食量時,也不會令體重反彈。想知道如何令自己更易瘦身?立即往下看吧!

健康瘦身要點1. 進食次序也有差

近來越來越多人建議一些健康瘦身食譜,都說可以在不捱餓的情況下令妳成功減肥瘦身,這類型的健康瘦身食譜不再完全戒除所有油分和澱粉質,還有不少會建議妳適量攝取,當然,「適量」兩字很多時會引起誤會,到底甚麼才為之「適量」?

想健康瘦身的同時,又可以吸收澱粉質和油分,其實也不是沒有方法。只要遵從正確的飲食次序便可以,而且還可以令健康瘦身食譜的減肥效果更加明顯!何謂正確的飲食次序?就是每餐均以纖維→蛋白質→澱粉質→脂肪的次序來攝取。

每餐先遵從纖維→蛋白質→澱粉質→脂肪這個次序,可以有效減少容易致肥的澱粉質和脂肪攝取,而且纖維可以促進腸道蠕動,幫助排出身體的宿便和毒素,而蛋白質亦可以增加肌肉的合成,有效減脂增肌!而且每餐先進食纖維,可以更容易有飽肚的感覺,減少吸收之後的澱粉質和脂肪,令健康瘦身食譜的功效更明顯!即使回復正常的飲食量後,如果也繼續遵從這個進食次序,亦可以在無形中令妳越食越健康!

進食次序可幫助健康瘦身

健康瘦身要點2. 戒掉宵夜

宵夜絕對是健康瘦身的大敵!已經有不少人提出要健康瘦身的話,首要的就是戒宵夜!為甚麼宵夜會特別容易致肥呢?因為很多人食宵夜,都會選擇容易致肥的食物,例如即食麵、甜品、煎炸小食等等,加上吃完宵夜後就會睡覺,沒有時間消耗宵夜的熱量,久而久之就會積聚過多的熱量,再轉化成脂肪,變得肥胖。

因為一般人在夜晚的活動量會明顯減少,如果在深夜還進食大量高熱量食物,自然會令健康瘦身的計劃被「破壞」。戒掉宵夜既可以令整體吸收的熱量減少,如果能夠在晚上6、7點後不再進食的話,更可以達到「輕斷食」的效果,令健康瘦身更有成效!

健康瘦身要點3. 早餐要吃飽,晚餐只半飽

要健康瘦身,一味減少進食的份量並不一定正確,有些女士為了減熱量攝取,更會跳掉早餐不吃,一天只吃兩餐,其實這是一個錯誤的做法。要減肥瘦身計劃行之有效,早餐的份量和吸收的食物相當重要!

早餐往往是我們能否健康瘦身的關鍵,因為早餐可以提供我們一整天的活動能量,只要攝取足夠的能量,便可以減少午餐和晚餐的份量,加上早餐吃得豐富一點,也有一整天的時間來讓妳消耗掉熱量,相反晚餐吃得過飽,就缺乏了消耗熱量的時間了。

相信有不少進行減肥計劃時忽略早餐的女士,都有試過越減越肥的情況出現,這是因為早餐沒有為身體補充足夠的能量,很容易就會在午餐時過度飢餓,而出現吃過量的情況,所以想健康瘦身,最好還是吃飽早餐,而晚餐可以只吃半飽。

吃早餐

健康瘦身要點4. 攝取大量纖維

纖維絕對是健康瘦身的要點,腸道要攝取足夠的纖維才可以保持腸道蠕動,幫助排出腸道中的宿便。很多女士覺得自己減極都還有明顯的小腹,就是因為腸道有宿便未能排出。

不少人以為要健康瘦身,可進食的纖維就只有蔬菜,但其實還有很多不同食物含有大量纖維,例如蕃薯、紅米、燕麥、香蕉等等,一樣有很多瘦身食譜會選取以上食物,不用只吃蔬菜那麼清淡!

健康瘦身要點5. 多吃原型食物

原型食物是甚麼?原型食物是指未經精製或加工的食物,一樣可以幫助妳健康瘦身!不少人會忽略到的是,很多我們不為意的食物其實都經過了加工,例如白米飯、白麵包、餅乾等等,而這些經加工的食物,其實都添加了不少糖分、油分,在人體消化這些食物時,就會轉化成最容易導致肥胖的碳水化合物,破壞妳的減肥瘦身計劃!

想用原型食物健康瘦身很簡單!只需要看看哪些食物不用標明成分,便可以知道哪些是原型食物。原型食物包括一般的蔬菜、水果、雞強、堅果等等,這類食物含有豐富的營養,而且當中的營養不會經過加工而流失,同時又不會有額外的人工添加劑,所以絕對是健康瘦身的好幫手!

喝水就能瘦?教妳正確喝水時間表!

喝水就能健康瘦身絕對有可能!網上流傳的「喝水瘦身方法」其實有根有據,不但可以促進腸胃消化,排出毒素,還可以抑制食慾,減少吸收過多的熱量,對於沒有運動習慣的女士,喝喝水就能自然瘦的方法一定非常吸引!不過要達到喝水減肥瘦身的效果,就要注意以下事項!

喝水

喝水時間表

要一邊喝水,一邊健康瘦身,就要在適當時間喝上一杯至兩杯大約250c.c.的暖水,一起來看看應該在甚麼時候喝水吧!

時間功效
早上起床後經過一整晚的睡眠,身體會處於非常缺水的狀態,這時喝一杯溫水除了可以補充水分,還可以排走宿便。
早上9點早上7點至9點是腸胃排毒的時間,為身體補充水分可以促進腸道排毒,減走小腹。
早上11點在午餐前喝一杯水可以令你提升精神,亦可以減少午餐時的食慾,避免午餐吃得過飽而吸收過多熱量。
下午1點記住要健康瘦身,午餐吃7分飽就好,若果多喝一杯水就可以幫助消化,增加飽足感。
下午3點下午茶時間非常容易肚餓,不過有時肚餓其實是口渴的信號,適當地喝一杯暖水可以減低飢餓感。
下午5點同樣地,在吃晚餐之前可以先喝一杯溫水,有助降低晚餐時大吃大喝的機會,以免吃得過量。
下午7點晚餐後喝上一杯水可以加快體內的血液循環,同時促進排毒,令剛吃的晚餐可以更容易消化。
下午9點在睡覺前的2小時,可以喝一杯暖水,補充在睡眠時會流失的水分,稀釋血液的濃度。

健康瘦身不需再捱餓!推薦飽肚又健康瘦身食譜

越來越多女士希望在健康瘦身的同時,也不用捱餓,因為捱餓真的非常容易令減肥失敗!而且捱餓的話會令女士的情緒變得更不穩定,隨時影響身體健康!所以近來就有很多著重不用捱餓,而且又能健康瘦身的減肥食譜出現!

減肥

這類型的健康瘦身食譜,通常都有幾項重點:

1. 早餐吃得飽肚

2. 每餐只吃7分飽

3. 晚餐盡量不吃澱粉質

4. 適量吸收脂肪及油分

以上幾項都是有助健康瘦身的要點,或者很多女士都有疑問,就是減肥瘦身時也可以吸收脂肪和油分?沒錯!雖然減肥瘦身要盡量減少吸收的熱量,但並不等於完全不吃脂肪和油分,因為適量的脂肪可以維持神經系統的運作,以及供應能量,而油分就可以潤滑腸道,幫助排便。以下就有2款健康瘦身的減肥食譜,早午晚三餐也可以吃到飽足的食物,絕對不會捱餓減肥!

延伸閱讀:【Smoothie 減肥食譜】Smoothies沙冰奶昔肥嗎?3個意想不到的減肥效果!

健康瘦身食譜1:適合剛開始減肥瘦身人士

早餐:1杯無糖豆漿/牛奶 + 1個三角飯糰(建議選擇低熱量餡料,例如非油浸吞拿魚、三文魚、梅子、雞胸肉等等) + 1份水果

午餐:2至3份蔬菜 + 1份非油炸的肉類(例如雞肉、魚肉、豆腐) + 1份糙米飯

晚餐:2至3份蔬菜 + 1份高蛋白質、低脂的肉類 + 1份蕃薯/南瓜

豆漿

延伸閱讀:【減肥食物101】20種簡單有效的減肥食物,組合自己的快速減肥餐單

健康瘦身食譜2:適合想維持體重的人士

早餐:1份全麥麵包/糙米飯 + 1杯牛奶/豆漿

午餐:2至3份不同顏色的蔬菜 + 1份去油的肉類 + 1份糙米飯/紅米飯

晚餐:2至3份不同的蔬菜 + 1份去皮雞胸肉 + 半份糙米飯/紅米飯

延伸閱讀:【低碳飲食/低醣飲食】推薦44種健康美味的低碳水化合物食物

健康瘦身療程:減肥不反彈的終極方法!

要健康瘦身,但又不想節食和做運動?利用減肥瘦身食譜又不知何年何月何日才有成效?與其要擔心各種減肥瘦身方法會有體重反彈的危機,倒不如一了百了,從源頭減脂,K.O.脂肪,以下推薦的減肥療程既能輕鬆躺著瘦,還不需節食和做運動,絕對是健康瘦身的終極方法!

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Perfect Medical S6 溶脂修形療程利用高性能的生物激光,能夠誘發脂肪細胞分解並且釋放出脂肪酸,療程還會配合真空抽吸技術,促進淋巴系統將已分解的脂肪細胞排出體外,輕鬆躺著便能塑造完美曲線,健康瘦身!

S6 溶脂修形療程特別能夠針對身體難減的部位,包括肚腩、胃腩、手臂、腰側、大腿、臀部等等,而且更可以破壞脂肪細胞,被破壞的脂肪細胞不會再重生,真正從源頭減少脂肪形成!

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有關健康瘦的常見問題

體重越瘦越健康?

體重越瘦並不代表越健康。要健康瘦身,體重的數字並不是唯一指標,尤其很多女士在減肥瘦身時,會盲目追求不斷減少體重的數字,為求可以減磅便無所不用其極,例如完全戒吃澱粉質、不吃早餐、每日只吃一個蘋果等等,但是這絕對不是健康瘦身的最好方法,有機會引起荷爾蒙失調、月經失調、精神萎靡等健康問題。

要健康瘦身是否一定要做運動?

各位女士在追求健康瘦身的同時,很多時都想輕鬆減重,而且不會體重反彈。在選擇減肥瘦身方法時,除了做運動之外,跟隨健康瘦身食譜也是其中一種減肥瘦身的好方法!跟隨健康瘦身食譜可以控制飲食的份量,以及吸收的熱量,若果同時注意一些有助健康瘦身的進食要點,就可以令減肥瘦身食譜的功效事半功倍,而且還可以養成「易瘦體質」,即使回復正常飲食也不復胖!

多吃纖維就能健康瘦身?

多吸收纖維絕對是健康瘦身的要點,腸道要攝取足夠的纖維才可以保持腸道蠕動,幫助排出腸道中的宿便。很多女士覺得自己有明顯的小腹,就是因為腸道有宿便未能排出。不少人以為要健康瘦身,可進食的纖維就只有蔬菜,但其實還有很多不同食物含有大量纖維,例如蕃薯、紅米、燕麥、香蕉等等,適當地選取以上食物,也可以有健康瘦身的效果!

完全戒吃脂肪和油分可否幫助健康瘦身?

很多女士都有疑問:減肥瘦身時也可以吸收脂肪和油分?雖然減肥瘦身要盡量減少吸收的熱量,但並不等於完全不吃脂肪和油分,因為適量的脂肪可以維持神經系統的運作及供應身體能量,而油分就可以潤滑腸道,幫助排便,所以適量吸收脂肪和油分對身體健康也有一定幫助。

為甚麼健康瘦身要多吃原型食物?

原型食物是指未經精製或加工的食物,一樣可以幫助妳健康瘦身!不少人會忽略到的是,原來很多食物都經過了加工的程序,例如白米飯、白麵包、餅乾等等,而這些經過加工的食物,當中都添加了不少糖分、油分,以致人體消化這些食物時,就會轉化成最容易導致肥胖的碳水化合物,隨時破壞妳的減肥瘦身計劃!

原型食物包括一般的蔬菜、水果、雞強、堅果等等,這類食物含有豐富的營養,而且當中的營養不會經過加工而流失,同時又不會有額外的人工添加劑,所以絕對是健康瘦身的好幫手!

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