包包面、肉肉臉這個肌膚問題，對不少女生而言是「千古難題」，有些女生明明身材纖瘦，但因為擁有包包面，所以容易被別人誤會身材肥胖。除了肚腩、胃腩、臀部之外，包包面可說是身體上最難瘦的部位之一。不同類型的包包面可以如何對付呢？哪些天然瘦面方法真正有效？打肉毒桿菌素瘦面會有副作用嗎？今次我們一起來解構包包臉擊退大法，踢走煩人肉肉臉！
包包面是什麼？
包包面也有人稱為「圓臉」或「肉肉臉」，主要是因為臉部圓潤、沒有明顯線條輪廓，整張臉看起來像「包子「一樣的圓圓臉型。導致包包面有很多不同因素，包括臉部脂肪過多、雙下巴問題、面部淋巴阻塞引致水腫、咀嚼肌過於發達、皮膚鬆弛等等。包包面的最大問題，就是令女生外表看起來更胖，就算身材十分瘦削，只要一有包包面，整個人看起來都會胖了十倍！
5大包包面類型：你是哪種包包面？
很多女生以為自己是先天型包包面，其實引致肉肉臉問題大部分都是後天原因所致。究竟包包面分成哪幾種？
1. 水腫型包包面
水腫型包包面主要因水腫問題引起，通常和飲食、睡眠習慣有關，例如攝取過多鹽分會導致身體積聚水分無法排出，睡眠不足則會影響身體的淋巴液循環，減慢身體代謝能力，導致臉部浮腫。水腫型包包面在早上起床時最為明顯，但隨著水分排出就會有所改善。
2. 脂肪型包包面
脂肪型包包面是指臉部脂肪堆積過多，主要因體重增加或基因遺傳導致。脂肪型包包面難以隨著時間自然改善，通常需要做運動、控制飲食等減走脂肪，才可以得到改善。
3. 肌肉型包包面
肌肉型包包面是由於面部肌肉過度發達所引致，通常是與咀嚼肌有關。經常咀嚼硬物或睡覺時磨牙，甚至壓力大時，也可能會無意識地咬緊牙關，長此下去而導致咀嚼肌變大。有些人會透過注射肉毒桿菌素令咀嚼肌放鬆，從而減少包包面問題。
4. 老化型包包面
隨著年紀漸長，皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維會逐漸流失，導致皮膚鬆弛、下垂，形成老化型包包面，出現蘋果肌下垂、雙下巴、輪廓浮腫等。老化型包包面常見於中老年人身上，需要持續使用抗衰老護膚品或進行抗老醫美療程，才可顯著改善老化、皺紋等問題。
5. 混合型包包面
混合型包包面是指包含以上多種因素導致的包包面，有些人會同時有水腫、脂肪積聚、皮膚老化等問題。要解決這類型的包包面，就要配合多種瘦面方法，例如控制飲食、做運動、使用抗老護膚品等。
6大原因造成包包面！飲得少水都會有？
很多女生一聽到包包面，就會覺得是和肥胖有關。其實引致包包面有多種原因，就連壓力、飲水太少都是原因之一！
包包面原因1. 遺傳
遺傳因素很大程度上決定了臉部骨架、脂肪的分佈和堆積位置，有些人天生臉部脂肪較多，或者臉部骨架較突出，都會更容易出現包包面。
包包面原因2. 飲食習慣
重口味食物會令體內滯留多餘水分，影響淋巴系統作用，形成水腫情況，加上攝取過多的糖分、熱量也會轉化為脂肪儲存在臉部和身體其他位置，使得面部輪廓變得圓潤。
包包面原因3. 生活習慣
經常暴飲暴食、缺乏運動、睡眠不足都會影響身體代謝能力，導致身體無法排出多餘水分、毒素、廢物、脂肪，引起臉部浮腫和包包面問題。另外一上生活上的「小動作」，例如用手托頭、用手磨擦面部皮膚、側睡、趴睡等等，長期下去也會令皮膚鬆弛，繼而造成包包面。
包包面原因4. 激素變化
女性比起男性更容易受體內荷爾蒙水平變化所影響，例如月經週期、懷孕和更年期等，都會影響體內的雌激素和雄激素水平，令脂肪容易積聚，引致包包面和臉部浮腫等問題。
包包面原因5. 壓力
打工仔繁忙的工作、生活壓力會促使體內的皮質醇分泌增加，皮質醇俗稱「壓力荷爾蒙」，會導致脂肪在臉部積聚和水腫情況，形成包包面。加上如果長期壓力過大，也會影響飲食和生活習慣，可能會引起暴飲暴食、休息不足等問題，進一步加劇包包面。
包包面原因6. 缺乏水分
許多女擔心飲水太多會引致水腫，但其實事實正好相反，飲水不足才會令身體進入保水狀態，儲存更多水分以備不時之需，因此而導致水腫、浮腫情況，而且體內水分不足會減慢新陳代謝，讓毒素和多餘脂肪更容易堆積在臉部。
減包包面的常見3大迷思！
護膚、瘦面可說是除了減肥之外，女士的另一個人生大課題。不過瘦面說易不易，說難不難，有些雷點若果踩中了，就算做多少瘦面按摩也救不回來的！
1. 過度依賴美容產品
你以為越昂貴的瘦面護膚品，去包包面的效果就越好？其實大部分包包面問題難以一時之間靠外用護膚品就得到改善。雖然這些護膚品可能會令皮膚狀態暫時改善，例如提升膚質、減少鬆弛，但就不能針對導致包包面的根本問題，包括膠原蛋白流失、水腫情況等，要真正改善，就要從生活習慣、飲食等各方面入手。
2. 不規律的生活作息
忽視充足睡眠和健康飲食，是許多人在改善包包面過程中所忽略的問題。熬夜會影響體內激素平衡，減慢新陳代謝，隨之而來的就是水腫和容易肥胖。缺乏規律運動、重口味的飲食習慣，都會令身體無法有效燃燒脂肪，形成包包面。
3. 忽視基因和體質
每個人的基因、體質有所不同，一種瘦面方法並不能適用在所有人身上，如果盲目跟風使用別人的瘦臉方法，隨時會導致反效果！有些人天生臉部脂肪較多，就要針對性進行運動、改善飲食去燃燒脂肪，若果只靠使用抗衰老護膚品，難以改善包包面問題。選擇瘦面方法前，一定要先了解自己的包包面類型，採取針對性改善方法。
9種自然瘦臉方法 多吃「這種食物」去臉部浮腫超有感？
瘦面方法有很多，不過哪一種真正有效減走包包臉？原來除了飲食外，還可以做臉部瑜伽？一起來看看如何達到自然瘦面效果！
自然瘦面方法1. 減少攝取鹽分和糖分
太高鹽的重口味食物會令水分在體內滯留，引起水腫，至於過多的糖分也會轉化為脂肪，儲存在臉部。因此減少攝入過多鹽分和糖分，有效減少水腫和身體脂肪堆積問題，對於改善脂肪型、水腫型包包臉有一定幫助。
自然瘦面方法2. 多吃蔬果
蔬果含有豐富纖維、多種人體必需的維生素和礦物質，多吃水果、蔬菜有助促進新陳代謝，排除體內廢水、毒素。多吃含高纖維的食物，例如木耳、地瓜、藜麥、西蘭花等蔬果，能幫助維持健康體重，減少臉部脂肪。另外多吃一些「排水食物」，包括冬瓜、紅豆、薏米、檸檬等，也可以促進排出體內多餘的水分，改善水腫情況。
自然瘦面方法3. 臉部瑜伽
臉部瑜伽是指通過一系列面部動作來達到緊緻面部肌肉的效果，長久鍛鍊的話有助減少臉部脂肪。每日進行臉部瑜伽可以訓練整個臉部位置的不同肌肉，幫助提升面部輪廓，減少雙下巴、蘋果肌鬆弛，對抗臉部浮腫。
自然瘦面方法4. 進行帶氧運動
一些全身性的帶氧運動，例如跑步、游泳、跳舞等，有助促進全身的血液循環，改善代謝能力，並促進身體燃燒脂肪，減少臉部脂肪積聚，而且定時運動還能鍛鍊心肺功能，對身體有多種益處。
自然瘦面方法5. 多喝水
多喝水才能有效促進體內水分循環，減少水腫。如果飲水不足，身體淋巴系統無法暢順運作，容易引起臉部浮腫現象。建議每天至少飲用1500毫升至2000毫升的水分，以維持新陳代謝系統的運作，幫助身體排出多餘水分和毒素。
自然瘦面方法6. 充足的睡眠
充足的睡眠能改善皮膚質量，減少臉部浮腫和疲倦感。睡眠不足會影響激素平衡，導致水腫和脂肪堆積。保持規律、穩定的睡眠習慣對於保持臉部緊緻、趕走包包面十分重要。
自然瘦面方法7. 臉部按摩
進行臉部按摩可以促進面部的血液循環和淋巴排毒，有助減少面部水分滯留和脂肪堆積問題，更可以提升輪廓，收緊下顎線，令V面更加明顯，也可以利用按摩工具，例如刮痧板、玉石滾輪或手指配合，按面部肌肉位置輕輕按摩，每天只需5至10分鐘，就能改善臉部輪廓。
自然瘦面方法8. 刮痧
刮痧是指透過刺激面部不同的經絡和穴位，從而促進血液循環和淋巴代謝，加速排走積聚於臉部的廢物和毒素，減少臉部脂肪和浮腫情況。建議女生可以定期進行刮痧，幫助提升面部輪廓，但要注意不能自行使用刮痧板刮痧瘦面，一定要由專業中醫師進行，以免令面部皮膚和肌肉受傷。
自然瘦面方法9. 修容產品
除了一些日常生活習慣化外，在化妝上也可以通過小技巧，在視覺上達到瘦面的效果。適當使用修容和打亮產品，可以在視覺上「瘦臉」，陰影和高光產品可以強調面部的立體感，讓面部線條看起來更小、更V臉。
瘦面醫美療程邊個好？打Botox瘦面一定Work？
市面上有不少專門瘦面的醫美療程，可以幫助改善包包面。究竟哪一種先真正有效？會有副作用嗎？
1. 肉毒桿菌素
肉毒桿菌素(Botox)是一種肌肉鬆弛劑，當注射至肌肉時，能夠阻截神經傳導，令肌肉自動放鬆，減少因過度緊張而出現僵硬的問題。肉毒桿菌素在改善包包面的醫美療程上十分常見，原理是注射至咀嚼肌等面部肌肉組織之中，令肌肉萎縮，從而達到瘦臉效果，主要針對因肌肉型包包面
注射肉毒桿菌素瘦包包面，通脊在幾日至1星期內見效，不過由於是輕微入侵性的療程，所以一定要由專業醫生操作，術後也會有輕微紅腫、僵硬。至於過度注射Botox很可能會引起「膠面」的副作用，因此各位女生切勿過量注射。
2. 激光療程
雖然激光療程多數用於美白、去斑、去暗瘡印等醫美治療，但其實激光對於提升輪廓有一定功效。通過高能量的激光光束深入皮膚層，能有效破壞老化的膠原母體，再刺激年輕的膠原蛋白再生，從而收緊皮膚，令肌膚更加細緻，減少細紋、鬆弛、下垂。適當進行激光療程不僅有助提升面部輪廓，還可改善膚質，不過一般而言單單以激光療程減包包面的效果未必十分明顯，多數會配合其他光學能量一同使用。
3. 無針埋線
無針埋線是近年十分流行的瘦面療程，療程的原理是利用超聲波聚焦技術，深層加熱皮膚組織，促使膠原蛋白增生之餘，亦從筋膜層開始層層提拉肌膚，由內而外緊緻臉部組織，提升臉部輪廓，改善包包面。
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常見問題
包包面與面部水腫有甚麼關係？
水腫是引致包包面的其中一個原因，另外包包面也可能由脂肪積聚、咀嚼肌太發達、皮膚老化等所引起，擁有包包面會令臉部看起來圓潤、豐滿。當中脂肪堆積導致臉部變大、肌肉發達使臉部顯得更寬、老化使皮膚鬆弛、下垂，都屬於較深層的包包面問題，而水腫情況是由於水分積聚導致，屬於暫時性，在去水腫後通常會令包包面得到改善。
瘦臉需要多長時間才能看到效果？
瘦臉的見效時間因人而異，也要視乎瘦面方法和個人體質。自然的瘦面方法，例如飲食控制、做運動和臉部按摩等，通常需要幾星期至幾個月才能看到顯著效果，至於Botox注射或激光治療這些醫美療程，V面效果較快見效，通常在數天至數星期內即有效果。
運動對改善包包面有幫助嗎？
無論是進行全身運動，還是集中進行臉部運動，都可以幫助消脂、緊緻臉部肌肉，減少脂肪堆積，提升面部輪廓。全身性的帶氧運動，例如跑步、游泳、打拳等，可以提高身體新陳代謝，促進脂肪燃燒而針對性進行臉部運動，包括面部瑜珈、臉部按摩等，則有助改善血液循環和促進淋巴排毒，減少浮腫情況。
如何選擇適合自己的瘦臉方法？
選擇適合自己的瘦面方法需要考慮你的包包面類型。脂肪型包包面可以通過進行減脂運動和飲食調整改善；肌肉型包包面則要減少使用咀嚼肌或注射肌肉鬆弛劑；老化型包包面則要多用抗衰老護膚品和提拉肌膚的療程。若果想有效解決包包面，建議諮詢專業醫生或美容師，根據個人情況制定針對性瘦面方法。
日常護膚和生活習慣如何幫助去包包面？
生活習慣中最重要的是保持均衡飲食、充足睡眠和正確護膚。均衡飲食有助維持健康體重，預防脂肪堆積；有充足睡眠才能平衡激素分泌，減少水腫，增強代謝能力；適當護膚，例如使用保濕、抗衰老護膚品、進行臉部按摩，能有效提升膚質和緊緻面部輪廓，減少浮腫和老化。
