【減肥最強攻略】票選第1名的減肥法是行路!營養師的7個懶人減肥方法+黃金8小時減肥法+4大常見瘦身錯誤 + 低碳飲食餐單 + 10大減肥食物!不運動減肥的方法看這篇就夠了!

減肥、瘦身,女生們的長期抗戰!坊間流傳很多所謂最有效的減肥方法、健康減肥方法、最強懶人減肥法等等令人眼花繚亂!很多瘦身方法聲稱可以極速減肥,然而不運動減肥,節食快速減走的只是水分而不是減磅!什麼減重方法才能健康瘦?想速減肚腩、減胃腩瘦腰減手臂瘦腿減小腿減大脾但不想繞遠路!TDEE怎樣計算?間歇性斷食法如何實行?爆脂機、減肥機等減肥療程有用嗎?每週運動多少天?想快速減肥就要看這篇史上地表最強最齊全的減肥全攻略!

內容大綱

減肥靠行路?日本票選最有效減肥法第一名:步行減肥

減肥還靠日台兩國網友?由於日本女生的身材身高及飲食習都與港人相差無幾,因此日本網友的懶人減肥方法常常風靡港日兩地,注重減肥同時關注養生的日本,究竟網友票選最有效減肥方法是哪個?原來近年極度熱門的間歇性斷食減肥法也僅僅得第6名?!

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最有效減肥方法第10名:一天僅吃1餐減肥

醫生不建議使用極端節食法減肥,因為其減肥副作用多多,可能引致便秘、形成易肥體質、膽結石及其他膽臟問題。

 

最有效減肥方法第9名:變動飲食順序

減肥最簡單的方法很可能就是改變飲食順序,碳水化合物排在最後才吃,但第一口要吃菜還是吃肉仍具爭議性,亦有不少瘦身人士表示攝取熱量相差無幾,減肥效果有限。

 

最有效減肥方法第8名:腹式呼吸法減肥

減肥的重點在於消減內臟脂肪?原來脂肪細胞分為棕色及白色兩類,腹式呼吸有效活躍棕色脂肪細胞,加速脂肪代謝,然而腹式呼吸對皮下脂肪卻沒什麼效。

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最有效減肥方法第7名:跑步減肥

看了以上這麼多不運動減肥法,終於有減肥運動上榜了。進行減肥慢跑約30分鐘就可以消耗約282卡路里,若可以堅持跑步,短期減肥效果應該不俗,可惜現代人難抽空運動。

 

最有效減肥方法第6名:間歇性斷食減肥

間歇性斷食、8小時斷食法及168斷食法成為近年最熱門的減肥方法,間歇性斷食法的優點就是實行方法非常簡單,只需一天之內8小時進食、其餘時間禁食即可,容易持之以恆,但有營養師表示若無運動習慣,間歇性斷食法便不見成效。

 

最有效減肥方法第5名:戒零食減肥

減肥期間對三餐的卡路里數字斤斤計較?有日本網友表示戒斷零食才是正事,要真正有效瘦身減肥,日常就要戒除高糖、高油及高鈉的高卡零食。若減肥瘦身人士們本來已戒得很清,那這健康減肥方法沒法令體重進一步下降。

 

最有效減肥方法第4名:戒碳水化合物

減肥第一戒就是戒碳水?脂肪、糖、碳水都是瘦身人士深惡痛絕之物,但完全戒除碳水或脂肪仍然是較具爭議性的減肥方法,很多醫生及營養師表示完全戒碳水不是正確的減肥法,建議採用低碳水減肥法

最有效減肥方法第3名:重訓健身減肥

運動及健身風吹得愈來愈猛,減肥瘦身人士都明白唯有增加肌肉量才能真正健康瘦,及維持體重不反彈、不復胖,代謝科醫生表示,重訓跟有氧運動的比例應維持2:1至3:1,只做有氧運動無法維持長久的減肥效果,增肌減脂才是終極的維持體重之道。

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最有效減肥方法第2名:戒糖限醣減肥

醣等同碳水化合物,包括平日的粥粉麵飯,還有果糖、庶糖等等。很多減肥瘦身人士明白高糖對身體的各種危害,但不知糖分本身也含有卡路里。只要三餐吃得夠量及營養均衡、拒絕精製澱粉就不需從其他地方攝取醣。戒糖限醣是不敗的健康減肥飲食法。

 

最有效減肥方法第1名:步行減肥

減肥靠走路?!日本網友票選第一名最有效的減肥法竟然是走路減肥,而且每天十數分鐘已看到極速減肥的效果,不過記得要挺胸收腹地走路才能鍛鍊肌肉,減少內臟脂肪,達致真正減肥效果!

 

營養師的7個最簡單懶人減肥方法—教你正確減肥!

 

營養師減肥法 1. 減肥必須吃早餐

沒有一個營養師會提倡節食減肥!要健康減肥就不能餓肚子,反而要保持基礎的卡路里攝取,不吃早餐會令一整天都無精打采,更容易令其餘兩餐暴飲暴食,令總攝取卡路里數量暴升。

 

營養師減肥法 2. 大量喝水

不用跟營養師減肥,你也知道多喝水準沒錯!有時間餓肚子其實是因為口渴了,只要消解口渴就能緩解這種假性飢餓,並增加身體的新陳代謝,對排便排毒、瘦身減肥有積極作用!

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營養師減肥法 3. 每餐蔬果佔50%

營養師減肥的飲食比例難以跟從?若搞不清楚蛋白質、碳水化合物、脂肪及纖維的比例,營養師提議直接每餐的蔬果份量佔一半,其餘就是高蛋白質食物及少量碳水,減肥餐就這麼easy。

 

營養師減肥法 4. 餐餐7分飽

跟營養師進行正確的減肥,雖然不會餓肚子但也不能盡情吃到撐,再健康的減肥食物吃得多仍會拉高卡路里數字,何況現代人根本不需這麼多卡路里,每餐吃到7分飽就好,甜點跟三餐相隔的極肥零食當然要戒!

 

營養師減肥法 5. 晚餐吃最少,精明選宵夜

營養師減肥的小貼士:晚餐應該是三餐之中卡路里含量最低、吃得最少的一餐,因為晚上活動量低,多餘熱量容易轉化為脂肪儲存。若真的餓到受不了,應精選高纖燕麥棒、燕麥片或原味麥片或植物奶來當減肥小食或瘦身宵夜。

營養師減肥法 6. 戒除精製糖及代糖

戒糖除了戒除具甜味的食品飲品,還有隱形含糖量極高的水果、水果乾、麵包、具醬汁的中式菜餚等,有營養師表示最好不要用甜味劑或代糖,被「假熱量」欺騙的大腦可能會吃下更多食物來彌補熱量。

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營養師減肥法 7. 每星期運動3小時

不運動減肥法當然是懶人減肥的最愛!但撫心一問不運動真的能減肥嗎?減肥是7分靠飲食3分靠運動的,想真正瘦身宜每星期至少運動3小時,即是每週運動3天以健康減肥。

 

日本黃金8小時減肥法—14天減4.3Kg!?

減肥要成功就要仔細計劃日常減肥餐單?日本一節目告訴你「未必」!在節目中請了三位女士實測並取得巨大成功的黃金8小時減肥法,其實就是流行己久的間歇性斷食減肥法,8小時減肥法亦即為168斷食法,或稱為8:16黃金減肥法。到底實測減肥法成效如何?看下去吧!

8:16黃金減肥法如何做?

一天之內選擇8小時,在這8小時的區間之內完成三餐,其餘16小時都不能吃回固體食物,只能喝不含卡路里的飲料,如清水、黑咖啡等等。

168斷食減肥法的普遍做法,是略過早餐不吃,以午飯為第一餐,若午餐時間1點開始,則必須在9點之前完成晚餐,然後開始禁食。

減肥=168飲食法

8:16黃金減肥法的瘦身消脂原理?

8:16黃金減肥法的原理就是在不節食、不減低身體基礎代謝率的前提之下,給予身體足夠的時間消耗積存的能量,因此168斷食法主要針對內臟脂肪,先消減的也是內臟脂肪。營養師認為間歇性斷食法有助提高身體代謝率及血糖控制、消脂、輔助瘦身效果!

 

8:16黃金減肥法的實測結果?

實行間歇性斷食法的3位受試者的體重均有下降!日本節目請來3位女士實測8:16黃金減肥法,而3位女士實行間歇性斷食法2週之後體重都有所減輕,分別減了1Kg、1.3Kg及4.3Kg,2星期可減達4.3Kg,間歇式斷食減肥法的成效十分驚人!

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減肥時最常犯的4個錯誤—少吃多動原來減不了肥?

1. 少吃,然後天天跑步— 90%人減肥失敗

少吃多動,天天跑步能減肥嗎?相信八成女生都在靠這方法去減肥瘦身,大部分女生的減肥目標都設定減5 Kg,其實少吃多動去跑步的減肥方法頂多也只能減5 Kg了。有氧運動如跑步、騎健身單車、橢圓機減肥等容易上手,但其實少吃多動易令肌肉量流失、身體的基礙代謝率下降,而有氧運動無法增加肌肉量,高耐力低強度運動會令肌肉量持續流失,一旦停止少吃多動的減肥法就會復胖反彈,而且比之前更胖!

 

2. 只睡5.5小時—荷爾蒙令你少減55%脂肪

跟好姊妹一起減肥,為什麼她就是減得比你更多更快?很可能是因為減肥期間睡不夠、睡不好!有研究顯示,採取同樣卡路里數量限制的受試者,睡足8.5小時的人比睡5.5小時的人減得更多脂肪。睡不夠會令你少減55%脂肪,多減65%肌肉量,這是因為瘦身人士休息不足對瘦素、胰島素與身體發炎反應均有影響,若胰島素敏感度低,多餘熱量就會轉化成脂肪而不是肌肉。

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3. 低醣飲食必定成功減肥?—人人的減肥飲食法都不同

說起減肥餐單,每個人都有自己的心水減肥飲食法跟餐單,瘦身人士們都說得頭頭是道。究竟低醣飲食、低碳飲食、生酮飲食跟間歇式斷食法哪一個是最有效的健康減肥法?答案是,沒有最好最有效的減肥餐單,只看適不適合你使用。胰島素敏感高的人,高碳低脂餐單可能是正確的減肥之道,反之來說,若胰島素不敏感,那就不適合高碳低脂的減肥法。若你是長期肥胖超重人士、具家族糖尿病史、而且吃個麵包都會胖的人,建議先從低碳飲食減肥開始,再慢慢摸索出最適合你的減肥餐單。

 

4. 過於計較卡路里—低碳飲食不要算熱量!

很多減肥瘦身人士每吃一樣東西都要上網或Apps計重卡路里,其實在減肥的初期不需「計較」,有研究顯示放開懷抱吃的低碳飲食,比起低脂及計畫卡路里的減肥飲食餐單,可以減去更多的體重。因為高質量的低碳飲食可以帶來飽足感,三餐規律正常,餐後餐間不會再吃,因此總體卡路里下降了。減肥初期主要是挑對比例及高質素的碳水化合物,直到平台期才需要計較卡路里。

 

訂減肥餐單前先計算TDEE

假設你看完以上的減肥方法攻略及日常的懶人減肥原則之後決定開始遵從並減肥了,採用168間歇性斷食法、低碳/低醣飲食及每週運動3小時,無論新手老手都可以輕鬆駕馭的方法,那接下來就要把握食物成份的比例,來讓我們進一步細化吧!

 

總熱量消耗 TDEE ( Total Daily Energy Expenditure )

即使坐著不動也會消耗卡路里,光呼吸跟生存就需要消耗卡路里,但每個人每天所需要的基礙熱量都不一樣,會受年紀、體型跟活動量所影響,再加上運動的話會消耗更大,若想減磅瘦身,就要在維持基礙代謝率的同時,攝取低於TDEE的每天總熱量。

TDEE = BMR + TEA + TEF

總熱量消耗 = 基礎代謝+運動消耗+產熱消耗

減肥人士注意了!想要正確有效地減肥,網上有很多免費的TDEE計算機,很容易就能設立每天的TDEE總熱量,若想減肥一般要取TDEE的80%。

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減肥餐的食物成分比例一覽

知道你的TDEE乘以0.8的卡路里數字之後,就來計劃一下每餐的食物成份比例,現在有不少減肥apps跟網頁可供查詢食物卡路里的數字,不過也不用拿掐得太死,讓壓力及罪惡感成為減肥瘦身期的負擔,計較卡路里數字前先調減肥食物的比例。

 

混合飲食

—碳水50%、脂肪10%、蛋白質40%

 

低碳飲食

—碳水 20%、脂肪40%、蛋白質40%

 

極低碳飲食

—碳水 5%、脂肪55%、蛋白質40%

 

高低碳飲食

—高碳日:碳水50%、脂肪10%、蛋白質40%

—低碳日:碳水 5%、脂肪55%、蛋白質40%

最有效的健康減肥餐單或飲食法

1.低碳飲食—可長期維持的懶人減肥法

碳水化合物、糖及脂肪其實都是身體所需要的基本營養素,所以極端節食連一點點油脂都不碰的減肥瘦身方法不止容易失敗,更易在短時間之內搞垮身體。低碳飲食就是可以持之以恆的健康減肥方法!就算不是減肥,為了身體著想也應該了解一下低碳飲食的做法!

低碳飲食的4個重點—調整碳水比例就能瘦!

 

低碳飲食的重點 1. 減少碳水化合物的比例

肥胖或超重者通常有胰島素敏感度不高的問題,而攝取碳水化合物亦會刺激胰島素的分泌,令脂肪更容易累積、更難以被分解。別以為只吃半碗飯再加大量的根莖類蔬菜就沒事了,原來根莖類蔬菜如洋蔥、蘿蔔及水果、牛奶、麵粉製品等都是高碳水化合物。要真正低碳飲食,就要多注意高糖食物飲品跟高碳水化合物的比例。

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低碳飲食的重點 2. 增加蔬菜份量

低碳飲食與節食減肥的分別就是「飽著瘦」,低碳飲食要同時配合增加蔬菜的比例,高纖的蔬菜可以增加飽肚感,提供各種維他命及願物質營養,而且可延長胃部排空的時間,絕對是減肥不可或缺的良伴。每餐的蔬菜種類最好在兩種或以上,並且具深綠色綠葉蔬菜,同時要多吃未熟的生菜沙律。

 

低碳飲食的重點 3. 增加蛋白質比例

減肥過程中在確保內臟脂肪率及體脂率有下降的同時,更應該確保肌肉量有所上升,肌肉量若擠走了,之後復胖及更胖的機會很大,因此必須攝取蛋貿質來保留肌肉量,低碳、高纖、高蛋白質就是你在追求的減肥餐單比例,高纖及高蛋白質亦確保了你具充足的熱量及飽腹感。好的蛋白質來源自雞蛋、各種肉類及深海魚肉,也可以多吃豆類製品。

 

低碳飲食的重點 4. 也要吃好的脂肪

減肥期間,很多女生對脂肪避之則吉,但其實極低脂飲食的成效還不如低碳飲食,這是因為脂肪亦是能量來源之一,而且是合成荷爾蒙的重要成分,戒油戒得太清會引致荷爾蒙失調,導致一連串身體不平衡問題。壞脂肪及高碳水才是致用胖的組合,健康減肥餐內要注重攝取好的脂肪。

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健康減肥法:哪些食物有好的脂肪?

各式肉類

深海魚扒

橄欖油

椰子油

牛油果等

 

健康減肥法:哪些是壞的脂肪?

反式脂肪

油炸食物

 

2. 間歇性斷食—最流行的8小時斷食法

說到近年最熱門的有效減肥法絕對是間歇性斷食法,很多辦公室OL或外食族根本難以控制自己的三餐食物成分比例,若遇到要OT的時候甚至要買外賣解決一餐。若無法控制減肥食物內容,就要從進食時間調整。以往的減肥方法都強調「少食多餐」才是正確的,但現在主流認為減肥餐單就是要在固定時間進食三餐正餐,在餐與餐之間不要進食零食,以免胰島素分泌忽高忽低,並延長身體消耗卡路里的時間。

 

168斷食法/8小時斷食法

在歐美及中日韓極其流行的8小時斷食法,其減肥方法就是把三餐控制在自選的8小時之內完成,其餘16小時斷食,只能喝無卡路里的飲品。

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168斷食法的減肥原理

通過延長空腹的時間,留予身體足夠的時間完全消耗及運用儲存的熱量,避免多餘熱量轉化為脂肪儲存,更可以提高胰島素的敏感度,降低空腹胰島素等,有助控制血糖的升幅。

 

不適合168斷食法的人

每天活動量大的人士、貧血者、處於發育期的學生青少年、懷孕及哺乳的女士、腸胃不佳的人、具胃病的人。糖尿病患者應先詢問醫生意見再決定能否進行間歇性斷食法。

間歇性斷食法的常見8大迷思

間歇斷食法的常見問題 1. 8小時內三餐要吃什麼?

既然下定決心要減肥,當然不要敗在小細節與減肥健身迷思裡。8小時飲食法不是讓你在8小時之內可以開懷暴飲暴食,還是照著減肥健康飲食來,但無需刻意限制或將熱量攝取壓得極低,宜攝取你每天的基礎卡路里,以免168斷食法變成極端節食減肥。吃天然原型、高纖低脂的食物當然是最好的,而且要注意蛋白質、蔬菜跟碳水的比例。

 

間歇斷食法的常見問題 2. 斷食期間可以吃什麼?

斷食期間只能喝飲料跟口含少量鹽巴。飲食要選擇零卡路里的(亦即是零糖的),減肥期間補充大量清水當然最好,但若嫌口寡可以喝檸檬水、茶及黑咖啡等等。要注意的是,蛋白質粉及豆漿雖然可以提供好蛋白質,但斷食期間也絕不可以喝。

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間歇斷食法的常見問題 3. 斷食期間如何熬過飢餓?

首先如果要間歇性斷食實行的初期真的餓到受不了,是可以吃少量低卡食物的,間歇性斷食法也可以循序漸進地進行,不要減肥把胃先一步搞壞了。但餓的時候要分清是否由口渴導致的假性飢餓。餓的時候先喝杯水,等15-30分鐘過後還是餓,那就吃一點吧。

 

間歇斷食法的常見問題 4. 斷食期間會不舒服、頭暈嗎?

當身體尚末適應減肥的節奏的時候,斷食期間可能會感到不舒服或是頭暈,若確保了自己在8小時之內吃夠了基礙的卡路里數量,在不舒服的時候可以含點鹽巴補充身體的鹽分,看看情況有否改善。若是吃不夠的話,那記得逐步要調高卡路里的攝取量至基礙水平。貧血者不建議用斷食法減肥。

 

間歇斷食法的常見問題 5.每天都要固定時間斷食嗎?

最好固定時間。

尤其是腸胃不太強壯的人,固定時間進食及斷食能告訴身體「你在做什麼」以調節胃酸分泌。

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間歇斷食法的常見問題 6. 運動後難以斷食怎麼辦?

重訓或有氧運動後餓得可怕,那還要斷食嗎?若果體脂很低,在運動後可以補充蛋白粉沖劑,若體脂很高,建議在運動後儘量堅持斷食,若真的做不到就吃低卡及高蛋白質的食物,例如水煮蛋、雞胸肉等等。

 

間歇斷食法的常見問題 7. 斷食減肥時要配合的生活習慣?

  1. 要吃高蛋白質食物頂餓,並且不要拒絕好脂肪
  2. 最重要是睡眠要足夠,不然減肥功效會大打折扣
  3. 每餐都慢慢品味,不要狼吞虎嚥
  4. 若喝不慣清水,可備有味飲料如檸檬水跟黑咖啡等,抑制喝手調飲品的慾望
  5. 提前告訴周邊的親友你在斷食減肥,避開引誘跟約飯的壓力
  6. 為免晚上餓到睡不著,還是要備點雞蛋、植物奶及急凍雞胸肉在冰箱裡

 

間歇斷食法的常見問題 8. 斷食減肥法會失敗嗎?

在其他生活條件不變的情況下,間歇性斷食減肥法的限制進食時間變相是限制了熱量的攝取,畢竟瘦身減肥人士的胃口還是有限的,很難在8小時完成三餐的原則下還去吃零食喝高糖飲料,而且變相也戒了宵夜。90%的減肥人士採用間歇性斷食法都有減肥效果,但若持續半個月至一個月毫無成效,那就要認真研究一下是否吃不夠基礎卡路里,或食物成份的比例對不對。

 

10大最強超級減肥瘦身食物—飽住瘦不熬餓!

減肥食物 1. 菠蘿

菠蘿含有豐富的酵素,可以促進腸胃消化兼加速新陳代謝,把食物分子分散得更小、更容易吸收,增加人體吸收蛋白質的比例,絕對是腸胃消化強力弱及健身瘦身人士的好伴侶!想減肥的人士可以多吃菠蘿沙律或加入乳酩一起食用。

 

減肥食物 2. 西柚

很多外國模特兒的早餐就是一片牛油果吐司加1/4個西柚?因為西柚不止滋味層次豐富,而且還是低卡水果,含高份量的纖維及抗氧化成分,可以補足一天所需的維他命C,還可以促進減肥人士的腸胃蠕動,排走宿便毒素,絕對是超級減肥水果。

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減肥食物 3. 薑黃粉

減肥瘦身人士都愛喝薑黃粉Latte?也算是除了黑咖啡之外多一個選擇,而且對不喝咖啡因的人士非常友好。薑黃有抑制食慾、促進新陳代謝跟抑制對抗「三高」好處,其加速代謝率的功效對減肥瘦身有加乘的效果!但本身腸胃不佳及體質躁熱的人還是Pass吧。

 

減肥食物 4. 椰菜花、西蘭花

十字花科蔬菜被譽為減肥聖品,這是因為其低卡高纖、擁有豐富的維他命及礦物質,而且還具根莖類蔬菜的碳水化合物含量,可說是面面俱圓。除了其抗癌功效蔚為佳話,對瘦身人士來說更是飽肚又高纖的食材,吃些十字花科蔬菜極度管飽!

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減肥食物 5. 毛豆

喜歡吃豆類的減肥瘦身人士有福了!味道不如四季豆般濃重而且無需任何烹調技巧,毛豆、茶豆就是忙碌現代人的「加菜」好伴侶,水煮毛豆含豐富的植物蛋白質、纖維及鉀,對於去水腫、排宿便非常有幫助。水煮後冷藏就可以隨時補充三餐的纖維量!

 

減肥食物 6. 青瓜

青瓜等含極高水分及纖維,可以促進腸胃蠕動但又十分低卡的蔬果,絕對是減肥瘦身人士的至愛!隨時在河進食、咀嚼及消化代謝的過程中,已經消耗了青瓜的卡路里,有飽足感但毫無負擔,還不是夢想中的減肥食物?不過記得卡路里數字別壓得太低,會影響運動表現!

 

減肥食物 7. 雞蛋

不用多說,減肥瘦身人士三餐之中可能至少有一餐與雞蛋相見。誰叫雞蛋是最方便又高質的蛋白質來源呢?小小一顆雞蛋可能提供比肉類更多的動物性蛋白質,輕鬆提供飽腹感及足夠的蛋白質比例,簡直是健身減肥人士的懶人減肥食物!想不餓就靠雞蛋了!

低碳飲食-低碳水化合物食物-雞蛋

減肥食物 8. 蘋果

減肥可以去到幾盡?韓國女星運用的「蘋果斷食法」可以極速減走身體水分,但要3天只吃蘋果不吃其他食物,先不論減走的根本不是脂肪,其次也很容易搞壞腸胃。但蘋果本身是低卡低糖高纖的水果,適量進食其實對減肥瘦身非常好,豐富的果膠提供持續飽足感,鉀也可以去水腫,而且也極度容易入手!

 

減肥食物 9. 牛油果

有關減肥瘦身餐單,牛油果從不缺席!牛油果的豐富的不飽和脂肪就是減肥瘦身人士在追求的好脂肪,當肉類沒法提供足夠的脂肪時,就用植物源的脂肪去補足!除了好脂肪之外,牛油果亦含高份量的維他命、礦物質及纖維,真是不可多得的減肥恩物,但每天以半顆為限,半顆牛油果已具130卡路里,多吃會攝取多餘的熱量!

 

減肥食物 10. 三文魚

三文魚的脂肪含量肉眼可見地高?其實三文魚的脂肪亦是不飽和脂肪,除了低卡之外更富含日常飲食少有接觸的Omega 3,可以提高減肥瘦身人士的瘦素水平,而且還可以幫忙保護心臟血管健康,降低身體的發炎反應。瘦身跟健體一石二鳥!

 

8個不運動瘦身的好習慣—懶人減肥法

不運動瘦身的好習慣 1. 飲料不加糖改加薑

黑咖啡除了有零糖、零卡的好處之外,還可以令身體的交感神經更活躍,提升健身運動期的燃脂率。在健身減肥期間所有飲料「走甜」是常識吧,但若果你平日只喝茶,其實可以加點薑粉薑末增加飽肚感,去水腫及增加燃脂率。體質躁熱的人就別想了。

 

不運動瘦身的好習慣 2. 常備健康零食

雖然少吃多餐不利於血糖控制跟胰島素的敏感度,但真的餓得受不了的話容易引發腸胃問題,而且也會令身體自動儲存之後攝取的熱量。在三個正餐之間太餓的話可以吃點健康零食,如燕麥棒、無糖乳酪、原味麥片跟各式低卡水果等,或者吃幾顆堅果順便補充一下好脂肪。減肥

不運動瘦身的好習慣 3. 一餐以豆類取代肉

若不採取減肥運動健康的方法,把卡路里減至低於每天的總熱量消耗是減肥瘦身的基本之道,三餐之中不妨找一餐不吃肉類,以豐富的蛋白質食物如豆類製品,豆腐、豆泥等取代動物性蛋白質,可以減少不少的卡路里。

 

不運動瘦身的好習慣 4. 控制隱形糖的攝取

飲料「走甜」或不吃甜品是減肥瘦身人士的基本底線跟must,但防不勝防的卻是隱形糖,很多有醬汁的菜餚或加工食品中都含有大量的糖分,包點嘗起來不甜其實也有糖分,而且不少水果中的果糖份量也不輕,使用代糖亦會增加食慾。

 

不運動瘦身的好習慣 5. 早餐多吃蛋白質

除非你在進行8小時間歇性斷食法,午餐是8小時進食期中的第一餐,不然不建議放棄早餐。不吃早餐只會令午餐跟晚餐吃得更多,而且留予身體消耗的時間更短,易令多餘熱量轉化為脂肪儲存。早餐多吃高蛋白質食物,才可以控制餓感。

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不運動瘦身的好習慣 6. 多補充維他命D

現代人少曬太陽,而且女生避開太陽更避如蛇蠍,怕會出現色斑,但若想不運動就可以減肥瘦身,日常就要靠減低卡路里攝取及擴取維他命攝取範圍為主,維他命D可以增強鈣質及建構肌肉,並且加速脂肪代謝。

不運動瘦身的好習慣 7. 多嚼口香糖

嚼口香糖讓嘴巴不再無聊,也不會讓你在追看劇集或看電影的時候自動去拿零食,口香糖是很好的零食取代品,可以騙過嘴巴跟腦部,但無糖口香糖也不能多吃,因為代糖會令大腦接收虛假的熱量訊息,為了補足不存在的熱量讓食慾增加。

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不運動瘦身的好習慣 8. 睡覺!睡覺!睡覺!

若沒有時間跟精力去運動,就請延長睡眠時間來彌補!千萬別少看了睡覺時長跟質素,睡覺是人體Reset跟修復損傷的時間,若睡眠不足就會格外肚餓,身體消耗熱量及脂肪的速度也會大幅下降,若想提高身體的瘦素,形成不易胖的體質,每天就要睡至少6-8小時。

 

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S6 溶脂修形療程是最新的醫學纖體科技,瘦身不瘦胸,更可讓你隨意挑選7大難減部位:大腿、肚腩、手臂、側腰、小腿、臀部下方及膝蓋上方等,減肥不減胸、全身溶脂減肥,打造完美身體線條,精準縮細大肚腩!Perfect Medical的皇牌療程 S6 溶脂修形療程以合約保證快速減磅,現更推出免費試做優惠,絕對是減肥人士的最強神助攻,助你快速減磅消脂然後開始重訓,又或者突破減肥平台期!現在更有免費試做 S6 溶脂修形療程優惠,登記試咗先講!

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減肥常見問題

Q1. 最有效的減肥方法是什麼?

若問醫生或營養師,他們肯定會答你最有效及最健康的減肥方法就是「管住嘴多運動」,而近年日本網友曾舉行票選活動,票選第一名最有效的減肥方法竟然是步行減肥,每天能站著跟走動的時候就不坐著,公車多下早一至兩個站多多走路,積少成多再加上健康飲食,減肥效果可以輕鬆無痛又持之以恆,而且身體也會變好,不過步行減肥時必須抬頭挺胸收腹才有減肥的效果。

 

Q2. 營養師的懶人減肥方法?

營養師認為肥胖魔鬼就在日常生活的細節中,小編精選了營養師的懶人減肥法原則,想減肥瘦身的人士就要多加注意了:1. 必須吃早餐,維持基礎代謝率;2.大量喝水增加新陳代謝;3.每餐的蔬果份量佔50%;4.每餐只吃7分飽就夠了;5. 晚餐吃最少份量,宵夜全換成健康小食;6.戒除糖之餘也要戒代糖;7. 每星期至少運動3小時(不是叫你一天連續運動3小時)。

 

Q3.  8小時減肥法是什麼?如何靠斷食法減肥?

歐美及中日韓大熱的間歇性斷食法被屢屢實證有驚人的減肥作用,由於168斷食法是較多人可以接受及實行上相對簡單的斷食區間,168斷食法在日本又被譽為黃金8小時減肥法,共原理為一天內自選8小時完成三餐,其餘16小時不再進食任何食物,只能喝水及不含卡路里的飲料,以預留足夠的時間給身體消化及消耗積存的多餘熱量。日本節目邀請3位女士實測8小時減肥法,2星期之後3位女士都成功減磅,最高更減達4.3Kg。

 

Q4. 「少吃然後天天跑步」沒法減肥?

8成女生一開始都用少然後儘量每天跑步1小時的方法去減肥,但隨著健身知識普及,不少健身人士及營養師對傳統的減肥觀念也出現反對的聲音,例如少食多餐,有內分泌及代謝科醫生認為少吃多餐無助於血糖控制,反而令胰島素敏感降低,容易患糖尿病;以及跑步減肥,低強度高耐力的有氧運動做得愈勤力,肌肉量就流失得愈快愈多,一旦沒法再堅持此運動強度或調高運動的強度,就會復胖反彈,達不到真正及長久的瘦身減肥效果,反而可能成為易胖體質。

 

Q5.  10大超級減肥食物及8個不運動瘦身習慣?

10大超級減肥食物:1. 菠蘿、2.西柚、3.薑黃、4.十字花科蔬菜、5. 毛豆、6. 青瓜、7. 雞蛋、8. 蘋果、9.牛油果、10.三文魚。

8個不運動瘦身的好習慣:1.飲料不加糖改加薑、2. 常備低卡健康零食解「口痕」、3.三餐中選一餐以豆類代替肉類;4.注意不要攝取「隱形糖」如多醬汁食物、加工食品、代糖等等;5.早餐多吃蛋白質「頂肚」,減少後續的卡路里攝取;6. 多補充維他命D,健身又減脂;7.多嚼無糖口香糖可以緩降無聊「口痕」;8. 睡覺,睡眠不足會令你常感肚餓。

 

Q6.  真正有效的減肥機、爆脂機療程?

S6 溶脂修形療程運用FDA認證安全可靠的低能量激光溶脂科技,是非入侵性、無痛、無副作用,100%安全的消脂減肥療程,而且精準定位溶脂,可以瘦身不瘦胸,針對7大難減部位如大腿、肚腩、手臂、側腰、小腿、臀部下方及膝蓋上方等發射低能量激光,激光直達脂肪層並破壞脂肪細胞膜,被破壞的脂肪會自然隨著淋巴系統流走,絕不傷身,絕對是減肥瘦身人士的秘密爆脂武器、減肥健身人士的最強神助攻,S6 溶脂修形療程可以快速減磅,不需靠節食及計卡路里,無痛不復胖反彈。

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