網上瘋傳的各種減重方法，相信各位女士都總會試過其中的一、兩個吧！當妳見到網上文章標題：懶人減肥方法、不運動便可減肥、快速瘦身大法、極速減肥辦法等等，是不是也會按進去一覽這些聲稱「最有效的減肥方法」？女士們為了減重，即使是多艱辛的減重方法也會願意一試，為了減肥也會無所不用其極！看到體重磅上的數字減少，女士就會覺得自己減肥成功，而事實又是否如此呢？
這一次我們為大家找來網上瘋傳的減重方法，都聲稱可以幫助大家健康減重，如果妳都想知這些減重方法能否幫妳健康減肥，就繼續看下去吧！
減重方法 1. 斷食法
斷食法絕對是最近在網上大熱的減重方法，因為不用完全節食，可以正常飲食之外，亦可以達到減重效果。斷食法是指在特定時間，對飲食進行控制，例如是大量減少進食或者完全不進食，以達到燃燒脂肪的效果。以下就有2種在網路上瘋傳的斷食法，都聲稱是輕鬆又不用節食的減重方法，不知道妳又有沒有試過呢？
減重方法：16：8 斷食法
16：8斷食法絕對是最近最受歡迎的減重方法！不少明星都利用16：8斷食法成功瘦身，而且減肥成績還相當驚人！少則幾公斤，多則的話連幾十公斤也可以成功減去！聽起來非常吸引！
16：8斷食法固名思意，就是將一日劃分為16小時和8小時，一天內主要三餐可以在8小時內完成，另外的16小時則不可以進食。由於這個方法並沒有限制你在8小時內吸收的食物種類和份量，而且易於執行，所以成為非常受歡迎的減重方法。
16：8斷食法之所以可以減重，是因為在禁止進食的16個小時內，體內的胰島素水平會降低，促使身體消耗原本儲存的脂肪及能量，達到減重的效果。不過隨著16：8斷食法的流行，亦有越來越多人士提出「根據個人度身訂造」的斷食減重方法，例如禁食的16小時內可以進食低熱量或無熱量的流質食品，或者可以進食少量無糖點心等等。
雖然很多明星名人都使用16：8斷食法成功減重，不過這個減重方法仍有一些地雷，稍不為意便會「中招」，減重變增磅！其中最容易忽略的，就是可以進食的8小時內就可以放肆任食？如果在8小時內進食的食物熱量已經超越了應該攝取的熱量，即使其餘的16小時禁食，也不能消耗本來在體內的脂肪，反而會越來越重！
所以即使進行16：8斷食法，也應該控制進食的熱量，盡量將一日吸收的熱量低於消耗的熱量，而且要多多補充水分，注意均衡吸收營養，才能夠成功減重。
延伸閱讀：【Sirtfood Diet 激瘦飲食法】Sirtfood Diet 減肥初學者指南，內含Sirtfood Diet減肥食譜
減重方法：5：2 斷食法
5：2斷食法是另一種繼16：8斷食法後，相當流行的另一種斷食減重方法。所謂的5：2即是將一星期7天拆開為5日和2日，其中5日可以正常飲食，另外2天則只攝取500-600卡路里。
5：2斷食法這個減重方法與16：8斷食法是同一道理，在斷食或吸收較低熱量的時候，體內的升糖素就會開始升高，消耗體內本來儲存的脂肪，做到減重減肥的效果。使用5：2斷食法可以隨意選擇一星期中哪兩天進行斷食，比較適合需要經常應酬、聚餐的人士。有營養師建議，可以選擇在星期一和星期四進行斷食，因為一般人都會在星期五和星期日聚餐，所以可以在吃大餐後進行斷食，減少熱量的吸收，還有讓腸胃休息的作用呢！
不過進行斷食法也有一些隱藏的壞處，就是一旦回復正常飲食的話，體重有機會立即反彈，因為斷食法是依靠減少吸收卡路里來消耗本身的能量，而一停止斷食的話，就失去這個作用，所以如果要長期減重的話，就要持續斷食。
減重方法 2. 斷糖法
斷糖法其實也是一種另類的斷食減重方法，只不過並不是某段時間斷食，而是完全戒掉糖分。其實糖分對於我們的身體並不是必需品，當糖分進入身體後，就會轉化成葡萄糖，提供能量，不過由於身體也會自動產生葡萄糖，所以即使我們斷糖，也不會影響身體的能量供應。
網上有不少關於斷糖的減重方法，更有指進行斷糖3日後，便會感覺到體重有明顯改善效果，而且實行斷糖飲食法可以長遠養成「易瘦體質」，即使回復正常飲食也不容易體重反彈！
其實已經有不少研究指吸收過多的糖分，會加速身體老代化的速度，亦會影響身體機能，所以適當斷糖可以改善身體健康。斷糖飲食這個減重方法對於肉類沒有太大限制，不過就要杜絕一切糖類的吸收，除了甜品、台式飲品這些高糖食品外，也包括水果、白麵包、澱粉質、碳水化合物等也應該要停止進食，因為這些食物當中含有的糖分也會轉化成葡萄糖。
不過，這也是斷糖飲食法最容易「踩雷」的地方，有些食物如果不多加留神，也有誤以為是無糖而錯誤進食。而且糖分對於大腦亦並非毫無用處，人體攝入糖分時，大腦會分泌出一種叫「多巴胺」的物質，令我們感到愉悅，這也是為甚麼人吃甜品時會特別開心的原因。雖然糖分對身體有一定壞處，但若果完全斷糖的話又容易影響情緒，所以適量減糖是可以，「完全走糖」的話就未必人人適用。
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減重方法 3. 控制熱量
積極嘗試各種減重方法的妳，有沒有聽過熱量赤字呢？控制熱量吸收是一種減重方法，而計算熱量赤字就是其中的重點。控制熱量吸收的做法其實並不複雜，就是每日消耗的熱量要大於吸收的熱量，如果做不到減少熱量吸收的話，就增加熱量消耗，相反亦然。
熱量赤字是每人不同的，根據每人的基礎代謝率而計算出來：
| 活動量 | 每日消耗熱量 | |
|---|---|---|
| 久坐 | 基本上沒有任何運動 | 基礎代謝率 x 1.2 |
| 輕度活動 | 每星期進行3-5日輕度運動 | 基礎代謝率 x 1.375 |
| 中度活動 | 每星期進行3-5日中強度運動 | 基礎代謝率 x 1.55 |
| 高度活動 | 每星期進行6-7日高強度運動 | 基礎代謝率 x 1.725 |
| 超高度活動 | 每天都會進行高強度運動 | 基礎代謝率 x 1.9 |
根據計算出來的每日消耗熱量，就可以依照妳想增肌還是減脂而作出調整，例如想減重、減脂肪的話，就在每日消耗熱量上減少200卡路里的吸收，便是妳個人的熱量赤字。
控制熱量吸收的方法，其實不錯的減重方法，而且又不用進行節食，或完全斷絕某類食物的吸收，更是可以每個人度身訂造，制訂更切合個人需要的減肥計劃。不過控制熱量進行減重的話，仍是有需要注意的事項，而且每日都要計算吸收了和消耗的卡路里，對於工作忙碌的人士若還要「計住數」的話，亦會造成更多的不方便。
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減重方法 4. 減重運動
相信如果說做運動是最有效的減重方法，應該沒有人會不贊成吧！做運動可以增加身體的新陳代謝速度，強健心肺功能，令身體更加健康。不過運動並不是一味照做就一定可以減重，有沒有發現即使不斷跑步，過一段時間後體重會不跌反升？或者舉啞鈴一段時間後，體重竟然增加？
帶氧運動
帶氧運動是指可以鍛鍊心肺功能的運動，例如跑步、游泳、踩單車等等，要知道一項運動是不是帶氧運動，可以留意一下進行這項運動時會否喘氣。很多女士一開始減肥，就會去跑步，不過帶氧運動其實未必是有效的減重方法。
進行帶氧運動後，通常會消耗大量熱量，所以做完帶氧運動後也會特別有肌餓感，亦更容易「開懷大吃」，令剛消耗的熱量在一餐飯中便完全被吸收回來，甚至有「吃多」的情況出現，那就減重不成，反而增磅了！
重力訓練
如果不做帶氧運動，有些女士會選擇進行重力訓練，希望透過訓練肌肉，達到塑造身體線條的效果。不過，重力訓練也不是明顯的減重方法，一來重力訓練不能消耗脂肪，二來重訓以鍛鍊肌肉為主，增加肌肉密度的話，有機會有增重效果。如果是追求體重上的數字減少，那就未必太適合了。
可能妳會問：如果將帶氧運動和重力訓練同時配合，不就是最好的減重方法嗎？沒錯，很多有健身習慣的女士其實都會有氧和重訓同時進行，達到減脂增肌的效果。不過始終做運動減重需要有一定的體能要求，而且對於沒有運動習慣或者生活忙碌的人士，未必會有時間進行各種運動減重。
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減重方法 5. 走路減肥法
走路也可以成功減重？沒錯！而且走路減肥更是備受日本人所推崇的減重方法！為甚麼走路這種每日都會做的事可以減重呢？
日本一名醫學博士南雲吉提出，使用正確的姿勢走路的話，就算只是走了5分鐘，也可以達到像行了一萬步的效果。走路的時候，記得要挺胸收腹，把小腹盡量縮起來，以及要用最大的步伐行走。南雲吉博士指，這樣走路的話，可以使用到腹部的深層肌肉協助呼吸，對肌肉作出鍛鍊，更有助減少內臟脂肪，令身體更加健康！
雖然走路減肥好像不需任何成本，又不用每吃一樣東西都計算卡路里，是非常容易進行的減重方法，但走路減肥似乎不太適合經常要坐車通勤的都市人士，都市人在上下班時都經常要坐車，大部分人更是「可以坐的話不會企」，而且單單依靠走路進行減重的話，成效不知道要何年何月才會看到，沒有持之以恆的話，行路減重方法未必可以看到成效。
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至Work的減重方法：不運動就能減肥！
看過了以上各種的減重方法，好像每種不是會反彈，就是要持續進行才會有明顯的減重效果。究竟有沒有不用做運動就能減肥、不用節食就可以減重的方法呢？我們深知各位女士絕對是「可以懶的話不會郁」，特意搜羅了不用運動、斷食就可以輕鬆瘦的減重方法！輕鬆躺著瘦無難度！
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有關減重方法的常見問題
間歇斷食是有效的減重方法嗎？
以網上瘋傳的減重方法來說，間歇斷食是可以在短時間內達到減重效果的方法。以在指定的時間內斷食為例，例如16：8斷食法、5：2斷食法等等，可以在斷食時以消耗身體本來儲存的脂肪為主，燃燒身體的熱量。另一種就是斷食某一類食物，例如斷糖法，完全斷絕吸收糖分，防止身體積聚過多的糖分轉化成熱量，達到減重的效果。
不過通常這類的斷食法都只能做到一時的減重效果，一旦回復正常飲食的話體重就會回復以往的重量，所以未必是長遠有效的減重方法。
減重方法中，走路減肥可行嗎？
走路減肥法是備受日本人推崇的自然減重方法，因為不需準備特別用具之餘，又零成本。走路減肥的要點是，要挺胸收腹，盡量把小腹收起，同時以最大的步伐步行，便可以使用腹部肌肉幫助呼吸，同時有助消耗內臟脂肪。
雖然走路減肥法是非常方便的減重方法，但是需要長時間持續進行才能見效，而且對於經常需要坐車通勤的工作人士來說，就未必可行了。
帶氧運動可以減重嗎？
帶氧運動是有助於鍛鍊心肺功能，強身健體。很多人士剛開始減重時，都會進行大量帶氧運動，希望幫助消耗脂肪，達到減重效果。雖然進行帶氧運動是不錯的減重方法，但是如果沒有運動習慣的話，很容易就會半途而廢。另外，完成帶氧運動後，因為消耗了大量熱量，會特別容易有飢餓感，很容易就會吸收過量的熱量，甚至超過了消耗掉的脂肪。
如何挑選適合自己的減重方法？
現在網上流傳各式各樣的減重方法，而且全部都好像很容易進行又低成本，不過在選擇減重方法時，一定要留意這些減重方法有沒有弊處。而且並不是所有的減重方法都適合每一個人，最好的做法，應該是找營養師作出適合的個人營養指導，設計合適的營養減肥餐單，配合適量運動，緩慢地減重可以令體重維持得更持久。
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