【減重方法】網上瘋傳大熱減重方法大拆解!推介最有效的減肥方法!

網上瘋傳的各種減重方法,相信各位女士都總會試過其中的一、兩個吧!當妳見到網上文章標題:懶人減肥方法、不運動便可減肥、快速瘦身大法、極速減肥辦法等等,是不是也會按進去一覽這些聲稱「最有效的減肥方法」?女士們為了減重,即使是多艱辛的減重方法也會願意一試,為了減肥也會無所不用其極!看到體重磅上的數字減少,女士就會覺得自己減肥成功,而事實又是否如此呢?

這一次我們為大家找來網上瘋傳的減重方法,都聲稱可以幫助大家健康減重,如果妳都想知這些減重方法能否幫妳健康減肥,就繼續看下去吧!

延伸閱讀:【如何減肚腩脂肪】20個有效減肚腩方法

減重方法 1. 斷食法

斷食法絕對是最近在網上大熱的減重方法,因為不用完全節食,可以正常飲食之外,亦可以達到減重效果。斷食法是指在特定時間,對飲食進行控制,例如是大量減少進食或者完全不進食,以達到燃燒脂肪的效果。以下就有2種在網路上瘋傳的斷食法,都聲稱是輕鬆又不用節食的減重方法,不知道妳又有沒有試過呢?

減重方法:16:8 斷食法

減重方法:16:8 斷食法
(網上圖片)

16:8斷食法絕對是最近最受歡迎的減重方法!不少明星都利用16:8斷食法成功瘦身,而且減肥成績還相當驚人!少則幾公斤,多則的話連幾十公斤也可以成功減去!聽起來非常吸引!

16:8斷食法固名思意,就是將一日劃分為16小時和8小時,一天內主要三餐可以在8小時內完成,另外的16小時則不可以進食。由於這個方法並沒有限制你在8小時內吸收的食物種類和份量,而且易於執行,所以成為非常受歡迎的減重方法。

16:8斷食法之所以可以減重,是因為在禁止進食的16個小時內,體內的胰島素水平會降低,促使身體消耗原本儲存的脂肪及能量,達到減重的效果。不過隨著16:8斷食法的流行,亦有越來越多人士提出「根據個人度身訂造」的斷食減重方法,例如禁食的16小時內可以進食低熱量或無熱量的流質食品,或者可以進食少量無糖點心等等。

雖然很多明星名人都使用16:8斷食法成功減重,不過這個減重方法仍有一些地雷,稍不為意便會「中招」,減重變增磅!其中最容易忽略的,就是可以進食的8小時內就可以放肆任食?如果在8小時內進食的食物熱量已經超越了應該攝取的熱量,即使其餘的16小時禁食,也不能消耗本來在體內的脂肪,反而會越來越重!

所以即使進行16:8斷食法,也應該控制進食的熱量,盡量將一日吸收的熱量低於消耗的熱量,而且要多多補充水分,注意均衡吸收營養,才能夠成功減重。

延伸閱讀:【‎Sirtfood Diet 激瘦飲食法】Sirtfood Diet 減肥初學者指南,內含Sirtfood Diet減肥食譜

減重方法:5:2 斷食法

減重方法:5:2 斷食法
(網上圖片)

5:2斷食法是另一種繼16:8斷食法後,相當流行的另一種斷食減重方法。所謂的5:2即是將一星期7天拆開為5日和2日,其中5日可以正常飲食,另外2天則只攝取500-600卡路里。

5:2斷食法這個減重方法與16:8斷食法是同一道理,在斷食或吸收較低熱量的時候,體內的升糖素就會開始升高,消耗體內本來儲存的脂肪,做到減重減肥的效果。使用5:2斷食法可以隨意選擇一星期中哪兩天進行斷食,比較適合需要經常應酬、聚餐的人士。有營養師建議,可以選擇在星期一和星期四進行斷食,因為一般人都會在星期五和星期日聚餐,所以可以在吃大餐後進行斷食,減少熱量的吸收,還有讓腸胃休息的作用呢!

不過進行斷食法也有一些隱藏的壞處,就是一旦回復正常飲食的話,體重有機會立即反彈,因為斷食法是依靠減少吸收卡路里來消耗本身的能量,而一停止斷食的話,就失去這個作用,所以如果要長期減重的話,就要持續斷食。

減重方法 2. 斷糖法

斷糖法其實也是一種另類的斷食減重方法,只不過並不是某段時間斷食,而是完全戒掉糖分。其實糖分對於我們的身體並不是必需品,當糖分進入身體後,就會轉化成葡萄糖,提供能量,不過由於身體也會自動產生葡萄糖,所以即使我們斷糖,也不會影響身體的能量供應。

網上有不少關於斷糖的減重方法,更有指進行斷糖3日後,便會感覺到體重有明顯改善效果,而且實行斷糖飲食法可以長遠養成「易瘦體質」,即使回復正常飲食也不容易體重反彈!

其實已經有不少研究指吸收過多的糖分,會加速身體老代化的速度,亦會影響身體機能,所以適當斷糖可以改善身體健康。斷糖飲食這個減重方法對於肉類沒有太大限制,不過就要杜絕一切糖類的吸收,除了甜品、台式飲品這些高糖食品外,也包括水果、白麵包、澱粉質、碳水化合物等也應該要停止進食,因為這些食物當中含有的糖分也會轉化成葡萄糖。

不過,這也是斷糖飲食法最容易「踩雷」的地方,有些食物如果不多加留神,也有誤以為是無糖而錯誤進食。而且糖分對於大腦亦並非毫無用處,人體攝入糖分時,大腦會分泌出一種叫「多巴胺」的物質,令我們感到愉悅,這也是為甚麼人吃甜品時會特別開心的原因。雖然糖分對身體有一定壞處,但若果完全斷糖的話又容易影響情緒,所以適量減糖是可以,「完全走糖」的話就未必人人適用。

減重方法-斷糖法
(網上圖片)

延伸閱讀:【低碳飲食/低醣飲食】推薦44種健康美味的低碳水化合物食物

減重方法 3. 控制熱量

積極嘗試各種減重方法的妳,有沒有聽過熱量赤字呢?控制熱量吸收是一種減重方法,而計算熱量赤字就是其中的重點。控制熱量吸收的做法其實並不複雜,就是每日消耗的熱量要大於吸收的熱量,如果做不到減少熱量吸收的話,就增加熱量消耗,相反亦然。

熱量赤字是每人不同的,根據每人的基礎代謝率而計算出來:

活動量 每日消耗熱量
久坐基本上沒有任何運動基礎代謝率 x 1.2
輕度活動每星期進行3-5日輕度運動基礎代謝率 x 1.375
中度活動每星期進行3-5日中強度運動基礎代謝率 x 1.55
高度活動每星期進行6-7日高強度運動基礎代謝率 x 1.725
超高度活動每天都會進行高強度運動基礎代謝率 x 1.9

根據計算出來的每日消耗熱量,就可以依照妳想增肌還是減脂而作出調整,例如想減重、減脂肪的話,就在每日消耗熱量上減少200卡路里的吸收,便是妳個人的熱量赤字。

控制熱量吸收的方法,其實不錯的減重方法,而且又不用進行節食,或完全斷絕某類食物的吸收,更是可以每個人度身訂造,制訂更切合個人需要的減肥計劃。不過控制熱量進行減重的話,仍是有需要注意的事項,而且每日都要計算吸收了和消耗的卡路里,對於工作忙碌的人士若還要「計住數」的話,亦會造成更多的不方便。

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減重方法 4. 減重運動

相信如果說做運動是最有效的減重方法,應該沒有人會不贊成吧!做運動可以增加身體的新陳代謝速度,強健心肺功能,令身體更加健康。不過運動並不是一味照做就一定可以減重,有沒有發現即使不斷跑步,過一段時間後體重會不跌反升?或者舉啞鈴一段時間後,體重竟然增加?

帶氧運動

帶氧運動是指可以鍛鍊心肺功能的運動,例如跑步、游泳、踩單車等等,要知道一項運動是不是帶氧運動,可以留意一下進行這項運動時會否喘氣。很多女士一開始減肥,就會去跑步,不過帶氧運動其實未必是有效的減重方法。

進行帶氧運動後,通常會消耗大量熱量,所以做完帶氧運動後也會特別有肌餓感,亦更容易「開懷大吃」,令剛消耗的熱量在一餐飯中便完全被吸收回來,甚至有「吃多」的情況出現,那就減重不成,反而增磅了!

重力訓練

如果不做帶氧運動,有些女士會選擇進行重力訓練,希望透過訓練肌肉,達到塑造身體線條的效果。不過,重力訓練也不是明顯的減重方法,一來重力訓練不能消耗脂肪,二來重訓以鍛鍊肌肉為主,增加肌肉密度的話,有機會有增重效果。如果是追求體重上的數字減少,那就未必太適合了。

可能妳會問:如果將帶氧運動和重力訓練同時配合,不就是最好的減重方法嗎?沒錯,很多有健身習慣的女士其實都會有氧和重訓同時進行,達到減脂增肌的效果。不過始終做運動減重需要有一定的體能要求,而且對於沒有運動習慣或者生活忙碌的人士,未必會有時間進行各種運動減重。

手臂肌肉

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減重方法 5. 走路減肥法

走路也可以成功減重?沒錯!而且走路減肥更是備受日本人所推崇的減重方法!為甚麼走路這種每日都會做的事可以減重呢?

日本一名醫學博士南雲吉提出,使用正確的姿勢走路的話,就算只是走了5分鐘,也可以達到像行了一萬步的效果。走路的時候,記得要挺胸收腹,把小腹盡量縮起來,以及要用最大的步伐行走。南雲吉博士指,這樣走路的話,可以使用到腹部的深層肌肉協助呼吸,對肌肉作出鍛鍊,更有助減少內臟脂肪,令身體更加健康!

雖然走路減肥好像不需任何成本,又不用每吃一樣東西都計算卡路里,是非常容易進行的減重方法,但走路減肥似乎不太適合經常要坐車通勤的都市人士,都市人在上下班時都經常要坐車,大部分人更是「可以坐的話不會企」,而且單單依靠走路進行減重的話,成效不知道要何年何月才會看到,沒有持之以恆的話,行路減重方法未必可以看到成效。

延伸閱讀:【行路減肥】每次30分鐘!史上最簡單的減肥+減肚腩方法!行路減肥真的有效嗎?步行如何幫助您有效收減肚腩?

至Work的減重方法:不運動就能減肥!

看過了以上各種的減重方法,好像每種不是會反彈,就是要持續進行才會有明顯的減重效果。究竟有沒有不用做運動就能減肥、不用節食就可以減重的方法呢?我們深知各位女士絕對是「可以懶的話不會郁」,特意搜羅了不用運動、斷食就可以輕鬆瘦的減重方法!輕鬆躺著瘦無難度!

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有關減重方法的常見問題

間歇斷食是有效的減重方法嗎?

以網上瘋傳的減重方法來說,間歇斷食是可以在短時間內達到減重效果的方法。以在指定的時間內斷食為例,例如16:8斷食法、5:2斷食法等等,可以在斷食時以消耗身體本來儲存的脂肪為主,燃燒身體的熱量。另一種就是斷食某一類食物,例如斷糖法,完全斷絕吸收糖分,防止身體積聚過多的糖分轉化成熱量,達到減重的效果。

不過通常這類的斷食法都只能做到一時的減重效果,一旦回復正常飲食的話體重就會回復以往的重量,所以未必是長遠有效的減重方法。

減重方法中,走路減肥可行嗎?

走路減肥法是備受日本人推崇的自然減重方法,因為不需準備特別用具之餘,又零成本。走路減肥的要點是,要挺胸收腹,盡量把小腹收起,同時以最大的步伐步行,便可以使用腹部肌肉幫助呼吸,同時有助消耗內臟脂肪。

雖然走路減肥法是非常方便的減重方法,但是需要長時間持續進行才能見效,而且對於經常需要坐車通勤的工作人士來說,就未必可行了。

帶氧運動可以減重嗎?

帶氧運動是有助於鍛鍊心肺功能,強身健體。很多人士剛開始減重時,都會進行大量帶氧運動,希望幫助消耗脂肪,達到減重效果。雖然進行帶氧運動是不錯的減重方法,但是如果沒有運動習慣的話,很容易就會半途而廢。另外,完成帶氧運動後,因為消耗了大量熱量,會特別容易有飢餓感,很容易就會吸收過量的熱量,甚至超過了消耗掉的脂肪。

如何挑選適合自己的減重方法?

現在網上流傳各式各樣的減重方法,而且全部都好像很容易進行又低成本,不過在選擇減重方法時,一定要留意這些減重方法有沒有弊處。而且並不是所有的減重方法都適合每一個人,最好的做法,應該是找營養師作出適合的個人營養指導,設計合適的營養減肥餐單,配合適量運動,緩慢地減重可以令體重維持得更持久。

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