【產後修身大法】8大明星級產後修身方法!分享2款產後減肥餐單 + 不用做產後收腹運動的修身方法!

產後修身

產後修身的問題對很多產後媽媽來說,都是難以解決的「心頭之恨」,明明已經狂做產後修身運動、跟足產後減肥餐單,但還是難以達到明顯的瘦身成果。看到一些明星級媽媽產前產後完全沒有分別,甚至產後沒有節食、做產後收腹運動,卻可以自然產後修身,甚至比未生BB前更加窈窕?網上有很多推介產後媽媽嘗試的產後收腹運動以及修身餐單,如果妳發現產後減肥的成效不大,不妨來看一看以下的內容,我們綜合了最流行的明星級產後減肥方法!或許妳也可以找到適合妳的產後減肥方法!

為什麼產後減肥這麼難?

產後修身

產後媽媽談起產後修身的話題大多非常苦惱,不少媽媽都覺得分娩後要回復產前的窈窕身材真是難過登天!為甚麼產後減肥會這麼困難呢?

導致產後難以修身主要有2大原因,首先媽媽在懷孕時,胎兒日漸長大之下就會將腹直肌以及盆骨撐大,令腹部的內臟出現移位的情況,即使在分娩後,媽媽的肚子依然不會回復原狀,尤其是腹直肌分離的問題會令產後媽媽出現難以消除的大肚腩,以致腹部往往是產後媽媽肥胖的「重災區」。

另一個導致媽媽產後修身困難的原因,就是媽媽在生產時流失大量身體的精氣,當身體未完全恢復時,新陳代謝的速度會減慢,對於消耗體內脂肪就不太明顯,加上傳統上產後媽媽要注重補身,若果在坐月期間就減肥,很容易傷及身體的元氣,那身體就會變得更虛弱。

產後媽媽要照顧新生寶寶的壓力巨大,莫說是減肥,可能連睡覺的時間也沒有,到底有甚麼有效的產後修身方法呢?

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產後修身黃金時間

產後修身

在進行各種產後修身運動之前,各位產後媽媽最好先了一解一下產後修身的黃金時間!一旦錯過黃金期,就會令產後減肥的成效及速度大大降低,而且亦會增加日後肥胖的機會。媽媽產後修身的黃金期是由產後1個月至產後6個月,如果媽媽們在生產完後立即修身,身體元氣尚未完全恢復,難以承受產後運動的強度,若果與產期相隔太長才開始修身,媽媽的身體已經習慣了倦怠、沒有運動的模式,脂肪又已經積聚成形,要完全消除脂肪就會加倍困難。

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明星媽媽產後修身8大方法

最近很多女星開始懷孕、生產,組織家庭,看到這些明星級媽媽在產後修身的速度驚人,猶如沒有生產過一樣,相信都會非常羡慕。不少人都特別留意這些明星級媽媽有甚麼獨門的產後修身方法,下面我們綜合了不同女星級媽媽的產後修身秘技,想輕鬆產後修身的媽媽不妨一起來嘗試一下!

產後修身方法1. 設定目標

產後修身

媽媽們產後修身時,有適當的目標相當重要,列出理想中的減肥體重有助各位媽媽朝著目標進行修身。其實媽媽們在孕期期間可以留意一下自己的體重增加有沒有過重,一般來說,懷孕媽媽增重最好不要超過原本體重的20%,這樣即使進行產後修身,需要減掉的體重也不會太過大。

產後媽媽可以將減肥的目標體重設定為生產前的體重,若果一開始就設定要把體重減至比生產前更瘦,不但難以在一時間達成目標,更會增加產後媽媽的壓力,令產後修身進行得更加辛苦。

產後修身方法2. 高蛋白質減肥法

產後修身

很多產後媽媽都會實行產後減肥的餐單,令產後修身的成果事半功倍。不過很多減肥餐單的重點都會減少吸收食物的熱量,不但有機會媽媽的營養不足,更會削弱媽媽身體的元氣。媽媽們沒有足夠的力氣又怎可以照顧新生寶寶呢?

其中一個女星媽媽經常用到的產後減肥方法,就是注重高蛋白質的飲食法,方法是以高強白質含量的食物,例如雞胸肉、蛋白、豆漿等食品,代替平日飲食中飯麵之類的主食。高蛋白質的食物不但可以提供充足的能量予媽媽,更有增加肌肉的效果,身體的肌肉量增加,能夠提高脂肪燃燒的速度,增加減脂的成效,所以媽媽們要產後修身的話,不妨多吃高蛋白質食物,若然配合定時運動的習慣,就可以令產後減肥的成效更加明顯。

產後修身方法3. 飲食規律、清淡

產後修身

產後媽媽要照顧新生嬰兒已經壓力甚大,加上日夜顛倒的生活,從中要進行產後修身的確不容易,加上很多媽媽因為沒有時間好好吃飯,而會隨便用外賣代替。外賣中很多款式都是多肉少菜,多吃的話媽媽會吸收不足的纖維量,令腸道蠕動不足,減慢身體排毒的速度。

其實媽媽要成功產後修身,規律的飲食是非常重要,定時三餐可以讓媽媽養成定時進食的習慣,從而減少進食零食的機會,而且每餐也應該保持清淡,主要以蒸、白烚、焗的方式製作食物,避免進食煎炸、油膩、過於辛辣的菜式,這樣的飲食能夠避免媽媽吸收過多的油份和熱量,令脂肪囤積。

產後修身方法4. 餵哺母乳

產後修身

近十年間餵哺母乳的媽媽數量大增,主要是因為不同的研究證明,母乳對於嬰兒的體格發展及營養有更佳的幫助,除此之外,亦有很多媽媽意外地發現,產後餵哺母乳還有助產後修身!

為甚麼大多數產後修身成功的媽媽都是餵哺母乳呢?母乳可謂是嬰兒吸收營養的最佳來源,而媽媽選擇餵哺母乳,除了可以增加母子間的親密時間,其實還可以刺激子宮收縮,加快惡露排出,對順產分娩的媽媽尤其有好處。最重要的是,餵母乳一日就可以消耗500卡路里,相等於2碗半白飯的熱量,加上餵哺母乳的媽媽飲食上要加以控制,在餵母乳與飲食上雙線並行,也可以加快產後減肥的速度。

產後修身方法5. 產後修身運動

產後修身

有些媽媽覺得,因為分娩時身體傷及太大精氣,實在不可以進行激烈的產後修身運動。當然,對於剛分娩的媽媽,為免撕裂傷口,也要避免進行過大的動作,不過其實產後修身運動也有分成不同種類,只要適當選擇的話,產後媽媽一樣可以靠進行產後修身運動而成功減肥!

產後一個月左右,媽媽待生產的傷口大致康復以後,就可以開始進行產後運動,進行修身,不過仍要避免過於激烈的動作,特別是剖腹產的媽媽更加要避免撕裂肚子上的傷口,她們可以進行慢跑、快速散步等帶氧運動,促進身體燃燒脂肪。到身體完全復原後,可以嘗試以瑜珈等運動,舒緩筋骨,幫助鬆弛神經,加強產後減肥成果。

產後修身方法6. 紮身、紮肚

紮肚

紮身和紮肚在近年越來越受到產後媽媽的歡迎,作為產後修身的其中一種方法。紮身和紮肚都是運用同一原理,以棉布緊緊紮著身體,令因懷孕而移位的內臟重新歸位,同時將擴張的肚皮、肌肉用力收緊,令肚皮及盆骨可以收細,讓產後媽媽的身體重現曲線。

很多產後媽媽都會選擇紮肚,因為鬆弛的肚皮是產後媽媽的重災區,而且難以收緊,加上紮肚的療程短至10日便可以令產後媽媽重新擁有腰線,稱得上是快速見效的產後修身療程。不過紮身和紮肚都需要媽媽「全天候」每日紮上8至10小時或以上,如果初期不習慣的話,產後媽媽可能會覺得不舒服,所以開始紮身、紮肚產後修身時,媽媽們都需要時間適應。

產後修身方法7. 好好打扮

產後修身

扮靚也可以有助產後修身?沒錯!媽媽們日以繼夜照顧新生寶寶,除了沒有時間好好睡覺、吃飯之外,亦有可能會懶得打扮,令自己的外貌越來越「頹」!

為甚麼這麼多女星的產後修身如此驚人?其中一個原因不外乎是她們需要保持亮麗的形象,時刻也要以最佳的狀態示人,所以即使是剛剛生產完,很多女星都能夠以美麗的形象見人。如果產後媽媽也想有動力產後減肥,也可以堅持好好打扮自己,而且自己的外表變得好看,也就更有動力繼續去減肥,令妳不容易放棄產後修身!

產後修身方法8. 坐月散步

產後修身

產後媽媽坐月時吹風固然是大忌,但是很多媽媽會被傳統嚇怕,以為坐月期間甚麼運動也不可以做,其實坐月時就可以開始做少量運動,為產後修身做好準備。

不過因為坐月時媽媽的元氣尚未回復,所以最好是選擇一些活動量不大,但又可以活動筋骨的輕運動,散步就是其中一個很好的活動,下午時到街上散步大約20至30分鐘,可以幫助媽媽活動身體,以免身體缺乏運動量,但是散步同時,也要注意保暖喔!

5步產後修身運動

產後修身

很多產後媽媽剛恢復身體,就立即進行劇烈的產後修身帶氧運動的話,或許會覺得身體負荷不了,以下就有5步輕活動量的產後修身運動,最快在自然產後第3天便可以跟著做,加快產後修身的效果!

產後修身運動1. 腹式呼吸

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做法:全身平躺放鬆,然後用腹部的力量吸進一口氣,以胸部擴張得越多越好。閉氣5秒後再將氣呼出,同時感受小腹漸漸平坦,為之1次腹式呼吸,每天可以做5次。

產後修身運動2. 乳房運動

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網上圖片

做法:全身平躺放鬆,雙手伸直向左右水平放好,然後緩緩舉起雙手至胸前合十,保持雙手平直,再恢復至準備動作。每天可做5次。

產後修身運動3. 舒緩頭頸部

產後修身運動
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做法:全身平躺放鬆,雙膝屈曲,雙手緊貼身體旁邊放好,然後以腹部的力量將頭部向胸前方向抬起,共做10次。(如果是剖腹產的媽媽,建議等待到產後第15日才進行。)

產後修身運動4. 減腿

產後修身運動
網上圖片

做法:全身平躺放鬆,雙手緊貼身體旁邊放好,然後利用腹部的力量,將左右腳輪流垂直舉起至呈90度,過程中要保持膝蓋伸直,每邊各做5次。

產後修身運動5. 減臀

產後修身

做法:全身平躺放鬆,雙手緊貼身體旁邊放好,以腹部的力量將左腳屈曲並抬起至膝蓋碰到胸前,然後輪到右腳,每邊腳各做5次。

2款產後修身餐單

減肥方法 Sirtfood Diet - 2

介紹完產後修身運動,若果想產後減肥的成效更加明顯,配合產後減肥的餐單就更加能夠事半功倍,以下有2款女星在產後實行的減肥餐單,各位媽媽不妨來看一看是否適合自己吧!

產後修身餐單1. 低醣餐單

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早餐:不含糖分的米奶、乳酪、杏仁奶配無糖殼物

午餐:主食以去皮雞扒、魚肉為主,配合同等分量的蔬菜

晚餐:白烚蔬菜,如果過於肚餓可喝一杯米奶

餐與餐之間也可以進吃一些小食,例如是青瓜、車厘茄、堅果等等。

低醣餐單可以幫助穩定身體血糖,減慢轉化成葡萄糖的速度,促進身體燃燒醣分作為身體的主要能量來源,加快產後修身的效果。雖然低醣飲食一開始有機會令媽媽產生情緒低落、頭暈、疲倦的感覺,但過了幾天習慣了以後,便會漸漸減輕。

產後修身餐單2. 營養均衡餐單

產後修身

早餐:一碗粥、一隻雞蛋、一杯低脂牛奶 或 一片全麥麵包(配一塊芝士及一塊火腿)、一杯黑咖啡

午餐:一碗以藜麥及十穀米煮成的飯、一碟白焯菜心、一碟青椒炒肉絲

晚餐:六件壽司、炒雜菜

如果在下午茶時間肚餓的話,可以吃一個蘋果。

以上這份餐單著重均衡營養,媽媽們完全可以吸收肉類、澱粉質,因為這些營養都為身體提供很好的能量來源,為媽媽在產後修身的同時,也能提供很好的營養來源。

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產後媽媽在產後修身的路途上走得一點也不容易,加上要照顧寶寶的壓力,可以滿足地睡上一覺已經要「還得神落」!更何況是要注意飲食、注意運動的產後修身呢?如果媽媽錯過了產後修身的黃金時間,更加會令減肥的效果變差,想知道有沒有令媽媽輕鬆便可達到產後減肥的方法?就要繼續看下去!

Perfect Medical CoolShaping 哈佛冷凍溶脂療程絕對稱得上是產後媽媽的修身法寶!療程利用了由美國哈佛大學醫學院團隊研發的冷凍溶脂技術,對脂肪細胞發射特定低溫後,脂肪細胞便會被冷凍,然後自然凋亡,再隨著人體的新陳代謝排出體外。己康亡的脂肪細胞不會再重生,從而為媽媽們做到產後修身不反彈的效果!

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有關產後修身的常見問題

產後媽媽應該在何時開始修身?

產後修身的黃金時間對媽媽們產後減肥相當重要!一旦錯過黃金期,就會令產後修身的成效及速度大大降低,而且亦會增加日後肥胖的機會。媽媽產後減肥的黃金期是由產後1個月至產後6個月,如果媽媽們在生產完後立即修身,身體元氣尚未完全恢復,難以承受產後修身運動的強度,若果與產期相隔太長才開始修身,媽媽的身體已經習慣了倦怠、沒有運動的模式,脂肪又已經積聚成形,要完全消除脂肪就會加倍困難。

餵哺母乳有助產後修身嗎?

不同的研究證明,母乳對於嬰兒的體格發展及營養有更佳的幫助,除此之外,產後餵哺母乳還有助產後修身!母乳可謂是嬰兒吸收營養的最佳來源,除了可以增加母子間的親密時間,還可以刺激子宮收縮,加快惡露排出,對順產分娩的媽媽尤其有好處。最重要的是,餵母乳一日就可以消耗500卡路里,相等於2碗半白飯的熱量,加上餵哺母乳的媽媽在飲食上要加以控制,在餵母乳與飲食上雙線並行,也可以加快產後修身的速度。

有甚麼產後修身運動適合媽媽們?

有些媽媽覺得,因為分娩時身體傷及太大精氣,不可以進行激烈的產後修身運動。不過其實產後修身運動也有分成不同種類,只要適當選擇的話,產後媽媽一樣可以進行產後修身運動而成功減肥!產後一個月左右,媽媽的生產傷口大致康復以後,就可以開始進行產後運動修身,不過仍要避免過於激烈的動作,特別是剖腹產的媽媽更加要避免撕裂肚子上的傷口,她們可以進行慢跑、快速散步等帶氧運動,促進身體燃燒脂肪。到身體完全復原後,可以嘗試以瑜珈等運動,舒緩筋骨,幫助鬆弛神經,加強產後修身成果。

紮身和紮肚有甚麼功效?

紮身和紮肚在近年越來越受到產後媽媽的歡迎,作為產後修身的其中一種方法。紮身和紮肚是運用棉布緊緊紮著身體,令因懷孕而移位的內臟歸位,同時將令肚皮及盆骨可以收細,讓產後媽媽的身體重現曲線。很多產後媽媽都會選擇紮肚,紮肚的療程短至10日便可以令產後媽媽重新擁有腰線,稱得上是快速見效的產後修身療程。不過紮身和紮肚都需要媽媽「全天候」每日紮上8至10小時或以上,所以開始紮身、紮肚產後修身時,媽媽們都需要時間適應。

產後修身在飲食上要注意甚麼地方?

產後媽媽要照顧新生嬰兒已經壓力甚大,加上日夜顛倒的生活,再要進行產後修身的確不容易,媽媽要成功產後修身,規律的飲食是非常重要,三餐定時可以讓媽媽養成減少進食零食的習慣,而且每餐也應該保持清淡,主要以蒸、白烚、焗的方式製作食物,避免進食煎炸、油膩、過於辛辣的菜式,能夠避免吸收過多的油份和熱量,令脂肪囤積。

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