【瘦手臂】教你簡單5組動作一週瘦手臂 + 減手臂拜拜肉最有效的方法大公開!

Coffee Lam

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拜拜手 Bye Bye 療程

    瘦手臂是很多女生都渴望做到的事,如果手臂粗被取笑有麒麟臂,又有拜拜肉,就會變成俗稱的「蝴蝶袖」,即使其他部位纖瘦,也會顯得上半身肥胖。可是瘦手臂卻是非常困難,有些坊間大熱的「一週瘦手臂」運動,被稱為是減手臂最有效的方法。究竟有甚麼有效又簡單的瘦手臂方法?今次為大家找來一些輕鬆容易的減手臂運動,還有瘦手臂食物及瘦手臂按摩推薦,既可以瘦手臂,又可和麒麟臂、拜拜肉講Bye Bye,想知哪個是減手臂的最有效方法,就要繼續看下去!

    想瘦手臂先要了解為甚麼會有拜拜肉!

    手臂有拜拜肉是很多女生的煩惱 (與肚腩一樣令人討厭),不想被取笑有麒麟臂,所以瘦手臂也是女生們的瘦身目的。有些身型纖瘦的女生,即使下半身線條瘦削,但手臂一有拜拜肉就會顯得上半身非常粗壯,為甚麼很多女生都會受拜拜肉、手臂粗的問題所困擾呢?

    拜拜肉成因 1. 肥胖

    減肥絕對是女生們的終身課題,不論甚麼部位的肥胖都是女生們不想見到的,除了減肚腩,瘦手臂亦是其中一個非常難做的事。因為各種原因,例如缺乏運動、過量進食、飲食不均衡等都會引致肥胖,吸收的熱量因為無法被消耗而轉化成脂肪,積聚在身體各部位 (例如在肚腩的腹部脂肪會導致中央肥胖問題),繼而令身體顯得肥胖。

    延伸閱讀:【減肚腩懶人包】進行減肚腩運動前先了解大肚腩形成的真相

    拜拜肉成因-肥胖
    (網上圖片)

    拜拜肉成因 2. 水腫

    有些女生身型瘦削,但是偏偏手臂粗,像有麒麟臂,這有可能是由水腫引致。有水腫問題的女生,通常在早上起床時臉部和體態會比較浮腫,過一段時間後就會回復正常,而在手臂上按下去時,按壓的部位會比較久才能回彈。

    有女生以為水腫是因為身體太多水份,而減少飲水量,其實受水腫困擾又想瘦手臂的女生,應該多喝水,令身體積聚的水分可以加快排出,而且多做運動也有助加速身體新陳代謝,令身體水分更容易排出。

    拜拜肉成因 3. 寒背

    絕大部分在辦公室工作,或者是缺乏運動的女生,都會經常久坐,加上時常低頭用手機、對著電腦熒幕,很容易就會出現寒背的問題。寒背越嚴重,會令背部肌肉看起來越厚,導致手臂的線條也會看起來更粗。長期寒背會令影響斜方肌和三角肌等等,令手臂越變越粗。

    想瘦手臂,最簡單的方法,就是改掉寒背、駝背等壞習慣,坐著和站立時都要挺胸收腹,有助改善整體身體線條,瘦手臂之外還可以收小腹!

     

    拜拜肉成因 4. 內衣不合

    女生有時候會為了舒適和美觀,而選擇一些不合尺寸的胸圍,其實這是非常不正確的做法。內衣是對胸部的一種保護和承托,不論是過緊或者過鬆的內衣,都會對胸部造成負面影響之外,胸部的脂肪會很容易移位至背部、手臂等部位,令胸部縮小之餘,更會令手臂變粗。

    想瘦手臂更成功,就要揀選合適尺寸的內衣,令胸部得到足夠的承托之餘,還可以防止胸部脂肪移位,市面上有些矯形內衣,聲稱可以將移位至手臂、背部的胸部脂肪重新撥至胸前位置,各位女生如有需要也可以一試。

     

    一週瘦手臂運動  Coffee教你五招輕鬆減手臂拜拜肉

    瘦手臂如此困難,因為手臂沒法像肚腩一樣,可以吃少一點式清走宿便便可以減走,最直接又可以瘦手臂的方法就只剩下做減手臂運動。不少健身人士想減手臂,或者減走拜拜肉,都會舉啞鈴,但是沒有運動習慣的女生,莫說啞鈴,可能連運動褲也沒有!

    這次特地為各位沒有做開運動、又想重點瘦手臂的女生推薦一套5組的減手臂運動,無須特別準備器材,最適合剛入門開始想瘦手臂的女生,最重要的是這套瘦手臂運動,一邊煲劇一邊做也沒有問題,又省時間又有效!事不宜遲,立即開始!

    延伸閱讀:【瘦腰運動】如何減肚腩?一系列收腹運動推薦和減肚腩的最好方法大公開!

    瘦手臂運動 1. 前後擺動雙臂

    做法:雙手像跑步一樣,屈曲雙臂並前後擺動,向後擺動時,雙臂要稍微用力,左右共做40次。

    Coffee林芊妤教你瘦手臂運動-前後擺動雙臂
    (網上圖片)

    瘦手臂運動 2. 向後屈曲雙臂

    做法:雙手向前方伸直,先舉高左手至頭頂位置,然後前臂向後屈曲,再返回到原來位置,右手同樣做法。左右手各做20次。

    Coffee林芊妤教你瘦手臂運動-向後屈曲雙臂
    (網上圖片)

    瘦手臂運動 3. 雙手打開上升

    做法:雙手合十,雙臂打開並向左右兩邊上升,注意不要聳肩,然後再次回到合十位置。一共做40次。

     Coffee林芊妤教你瘦手臂運動-雙手打開上升
    (網上圖片)

    瘦手臂運動 4. 前後拍手

    做法:雙手向前伸直拍手,然後像划水一樣反手向後拍手,如果雙手在後方不能拍手也不要緊,只要雙手盡量向後拍便可以,之後再次正手向前拍手。每完成前後拍手為1次,共做20次。

    Coffee林芊妤教你瘦手臂運動-前後拍手
    (網上圖片)

    瘦手臂運動 5. 雙手合實上舉

    做法:雙手伸直,在頭頂上方緊握,然後前臂向後屈曲,再伸直手臂,過程要保持挺胸收腹,合共做20次。

    Coffee林芊妤教你瘦手臂運動-雙手合實上舉
    (網上圖片)

    這套瘦手臂運動看似簡單,但完成後手臂會有酸痛的感覺,持續做1個星期,就可以見到瘦手臂有明顯效果,繼續做1個月的話,更加有修減手臂線條、減拜拜肉、減副乳、加強鎖骨線條等等。不過記得做完這套瘦手臂運動後,要拉筋舒緩,否則就會手臂酸痛!

    延伸閱讀:【如何瘦小腿】3個簡單步驟教你輕鬆減小腿肌肉,擊退象腿脂肪!

     

    瘦手臂食物推薦  令你吃著瘦!和拜拜肉講Bye Bye!

    如果想瘦手臂的效果更顯著,可以搭配有助瘦手臂的食物,令功效事半功倍,網上流傳以下4種聲稱可以幫助瘦手臂的食物,一齊來看看吧!

    瘦手臂食物 1. 冬瓜

    天熱的時候,很多人都會喝一杯冬瓜茶或一碗冬瓜湯,除了因為冬瓜有消暑清熱的功效,還可以幫助去除身體多餘的水分,對於因為水腫問題而導致手臂粗的女生,可以促進排走體內水分,令瘦手臂的功效更明顯。

    延伸閱讀:【生酮飲食法】甚麼是生酮飲食?史上最詳盡生酮飲食法指南

    瘦手臂食物 2. 紅蘿蔔

    紅蘿蔔有豐富的果膠酸鈣,在和膽汁混合後可以有助降低膽固醇,而且紅蘿蔔中含有多種營養,例如胡蘿蔔素、維他命A、B1、B2、C、D等等,多種營養可以有效促進新陳代謝,幫助排走身體的廢物和毒素,達到自然減重的效果。有水腫、肥胖問題而導致手臂粗的女生可以多吃紅蘿蔔用來瘦手臂,不過注意不要吃過量,否則會有皮膚變黃的情況。

    瘦手臂食物推薦-紅蘿蔔
    (網上圖片)

    瘦手臂食物 4. 蕃茄

    蕃茄中含有豐富的茄紅素,除了可以有高效的抗氧化效果外,蕃茄中的食物纖維及果膠還可以促進腸道蠕動,加快排走腸道中的毒素,同時降低熱量的攝取,有減肥的效果。

    延伸閱讀:【‎Sirtfood Diet 激瘦飲食法】Sirtfood Diet 減肥初學者指南,內含Sirtfood Diet減肥食譜

    瘦手臂食物 5. 洋蔥

    洋蔥內含前列腺素A,可以幫助擴張血管、降低升壓、降血脂等,除了可以令身體健康外,洋蔥亦是低熱量食物,當中的膳食纖維可以提供足夠的飽足感,表皮中的槲皮素更可以抑制脂肪形成和增加脂肪分解的功能,杜絕手臂脂肪積聚。

    瘦手臂食物-洋蔥
    (網上圖片)

    不過以上這些瘦手臂食物主要都是以去水腫、減少脂肪、排毒等作用達到減肥效果,至於是否能夠針對性地瘦手臂則仍未有實際證明,各位女生可以根據需要,進行針對性的瘦手臂運動,再選擇適合的減肥食物配合,自然令瘦手臂的效果更快速、顯著。

    延伸閱讀:【低碳飲食/低醣飲食】推薦44種健康美味的低碳水化合物食物

     

    通淋巴就可以瘦?公開瘦手臂按摩方法

    完成瘦手臂運動後,除了要拉筋舒展一下之外,如果適當地加以手臂按摩,可以幫助手臂的血液循環更好,令淋巴系統得以暢通,手臂中積存的毒素和廢物就可以加快排走,達到減手臂的效果。

    建議在按摩的同時,配合潤滑的按摩霜或者精油,幫助減少對皮膚的磨擦,而且部分精油還有舒緩神經、加強按摩效果的作用,以下有1套共5組的瘦手臂按摩動作,同樣可以一邊看電視煲劇,一邊慢慢按摩,那就不怕會浪費了珍貴的時間!

    瘦手臂按摩 1. 按摩三頭肌

    「老鼠仔」二頭肌聽得多,而三頭肌其實就是女生的拜拜肉位置,因為三頭肌在日常生活中較少用到,所以沒有運動習慣的女生很容易會有三頭肌鬆弛的問題,自然出現拜拜肉。多按摩三頭肌,可以加速血液循環、疏通淋巴,幫助在手臂中積聚的毒素和水分更快排出,回復緊實線條。按摩時只要先伸直一隻手,另一隻手在三頭肌的位置向腋下方向推進,之後再按摩另一隻手就可以。

    瘦手臂按摩-按摩三頭肌
    (網上圖片)

    瘦手臂按摩 2. 手臂至腋下按摩

    先伸直一隻手,再用另一隻手由手臂位置慢慢推壓至腋下,然後可以推向胸部,按摩2分鐘後就可以換另一隻手以同樣方式按摩。

    瘦手臂按摩-臂至腋下按摩
    (網上圖片)

    瘦手臂按摩 3. 扭手臂

    先伸直一隻手,另一隻手以扭毛巾的方式,由外而內將拜拜肉向上推,這個動作可以幫助收緊手臂線條,是有效減走拜拜肉的方法。

    瘦手臂按摩-扭手臂
    (網上圖片)

    瘦手臂按摩 4. 按摩淋巴

    先屈曲手指作拳頭狀,利用手指的關節位從另一隻手的腋下位置,往手臂方向推進,再來回按摩,如果有滾輪之類的話也可用來按摩,加強通淋巴的功效。

    瘦手臂按摩-按摩淋巴
    (網上圖片)

    瘦手臂按摩 5. 向後抬高手臂

    只需向後伸直手臂,並盡力抬高,過程中手肘不可屈曲,要保持直線,維持10秒,左右手各做5次便可。

    瘦手臂按摩-向後抬高手臂
    (網上圖片)

     

    輕鬆告別拜拜肉  瘦手臂療程

    要瘦手臂絕不容易,很多女生都會覺得比減肚腩更難,而且手臂粗的話,會顯得上半身粗壯,身型曲線亦不美觀。除了針對性的瘦手臂運動、按摩之外,也沒有太多對減手臂有明顯效果的輔助工具或者食物,即使是執行減肥餐單,也未必可以針對性地瘦手臂,分分鐘其他地方都瘦了下來,唯獨是手臂的拜拜肉怎麼減都減不掉。

    想針對性地,而且一次過做到瘦手臂的效果,未必需要瘋狂做減手臂運動的,也有輕鬆躺著便可以瘦手臂的方法,這次為大家集合了5個最有效、方便、又可重點減手臂的瘦手臂療程給大家,快點接著往下看吧!

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    Perfect Medical 拜拜手 Bye Bye 療程特別針對手臂的脂肪組織而設,療程利用生物激光技術,誘發脂肪細胞分解,並且釋放出脂肪酸,然後再透過真空抽吸科技,將分解的脂肪細胞經由人體的淋巴系統自然排走,脂肪細胞會持續減少,可以減手臂之餘,又可以令手臂的線條更緊實。

    只要完成療程,便可以有效減少手臂脂肪,向拜拜肉講「Bye Bye」,緊緻手臂線條,令手臂更纖幼。現在 Perfect Medical 拜拜手 Bye Bye 療程提供免費體驗機會,想show出纖幼手臂的女生就要快點登記嘗試一下!

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    Perfect Mama 英國 Emsculpt 產後減脂增肌療程可以針對身體特別難減的部位進行減脂同時增肌,手臂就是其中一個。 產後媽媽因為要照顧寶寶,導致沒有時間管理身材,令身材走樣不足為奇,而手臂的拜拜肉和鬆弛的皮膚是產後媽媽難以解決的問題之一。

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    Perfect Medical S6 溶脂修形療程

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    New Beauty Reaction 溶脂修形療程

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    New Beauty Reaction 溶脂修形療程結合單極射頻及超聲波技術,利用專利CORE™科技,可以有效激活膠原及彈性蛋白,重組膠原纖維,令皮膚得以收緊,同時促進血液循環,一次過改善脂肪積聚、皮膚鬆弛的問題。

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    Perfect Shape UltraShape 第3代消脂神器

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    Perfect Men Emsculpt 減脂增肌療程

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    瘦手臂的常見問題

    手臂粗壯會有甚麼影響?

    瘦手臂、拜拜肉是很多女生都不能解決的難題,可是偏偏手臂粗又會非常影響身型線條。很多下半身纖瘦的女生,如果手臂粗壯,從外表上看,都會偏向肥胖,而且手臂粗會令背部看起來更加厚,手臂活動時出現拜拜肉更加令人尷尬,所以很多女生都會搜尋各式各樣的瘦手臂方法,希望可以減走拜拜肉,令身型更加纖瘦。

    為甚麼手臂的拜拜肉難以減去?

    拜拜肉是位於手臂後方的三頭肌位置,因為三頭肌是日常生活中較少使用的肌肉,若果沒有運動習慣,或進行特別針對三頭肌的訓練,就會因為淋巴系統不暢通,令脂肪和毒素積聚在手臂的三頭肌,結果形成拜拜肉。正因為三頭肌平時較少用到,所以要減走拜拜肉的話,就要進行特別針對減拜拜肉和鍛鍊三頭肌的肌肉訓練,對一般女生來說都會比較困難。

    瘦手臂有甚麼方法?

    坊間流傳不少瘦手臂的方法,例如一些減手臂運動、瘦手臂按摩等等,而且這些瘦手臂運動和按摩比較簡單,沒有運動習慣的女生也可以輕易做到,多進行針對瘦手臂的運動和按摩,可以消耗手臂的脂肪,還可以疏通手臂的淋巴系統,幫助在手臂積聚的脂肪和水分排出,令手臂的線條更緊緻、緊實。

    有甚麼食物可以瘦手臂?

    如果想瘦手臂的話,可以多吃冬瓜、紅蘿蔔、蕃茄、洋蔥,這些食物當中含有的營養可以幫助減走脂肪、促進排走水分,甚至減少脂肪積聚、增加脂肪分解的速度,令手臂的脂肪和水分可以去除。雖然這些食物有減肥的作用,但是否可以針對性去瘦手臂和減拜拜肉,其效果仍有待證實。

    有甚麼輕鬆瘦手臂的療程推薦?

    想輕鬆躺著就可瘦手臂,Perfect Medical 的 S6 擊退拜拜手療程就非常適合你,療程使用的生物激光,可以誘發脂肪分解,並透過真空抽吸技術將脂肪隨淋巴系統自然排走,可以針對性地擊退拜拜肉,重點瘦手臂。另外,Perfect Men 的 Emsculpt 減脂增肌療程除了可以高頻率和高磁力直接刺激肌肉中的運動神經元,令肌肉在30分鐘內像做了20,000次Sit-up一樣,令100%肌肉纖維產生極限收縮,消脂同時增肌,重點塑造手臂的完美肌肉線條。

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