【瘦腿101】簡易瘦腿運動+必吃瘦腿食物!推薦最安全無痛瘦腿療程!

瘦腿秘訣大公開!減肥是不少女士的終身目標,在減肥漫漫長路下半身肥胖永遠是難題,想集中瘦大腿、瘦小腿,塑造又直又修長的筷子腳,又不想讓腿部線條變得太多肌肉而粗壯,是瘦腿的最高境界!想瘦腿的女士千萬不要錯過這篇瘦腿懶人包,以下會詳細解釋導致下半身肥胖的原因,介紹簡易的瘦腿運動和瘦腿穴道按摩,還有推介有助瘦腿的食物,當然少不了最安全無痛的瘦腿療程大推薦,還附上療程免費體驗的優惠!

內容大綱

瘦腿前先了解成因!有甚麼會導致下半身肥胖?

瘦腿是女生一生的課題,浮腫粗壯的下半身讓人真的很苦惱,更會被稱為「象腿」,讓人自卑,夏天又跟熱褲短裙絕緣,在穿搭上少了很多選擇!女士在瘦腿前不如先了解一下導致下半身肥胖的成因,這樣才可以對症下藥!

瘦腿前了解成因 1. 遺傳

遺傳的威力很強大,如果父母天生的骨架較大,也可以遺傳給後代,因而有相似的腿型、肌肉或腿部脂肪分布情況。

瘦腿前了解成因 2. 缺乏運動

現代女性很多都「不動如山」,缺乏運動,還有在辦公室及坐的白領一族,經常坐著導致腳部血液循環很差,腳部容易浮腫和積聚肪脂,導致下半身肥胖!

延伸閱讀:【如何有效減肥】破解9大減肥健身的迷思

瘦腿前了解成因 3. 懷孕生產

女士懷孕時身體受荷爾蒙改變影響,為孕育胎兒作出準備,身體會漸漸囤積熱量和肪脂,加上產後需要進補,脂肪自然不斷增加,容易在下半身積聚。

瘦腿前了解成因 4. 疾病

一些疾病會導致肥胖、水腫的情況出現,例如是糖尿病、肝腎功能不全的人士,容易引起的水腫現象,造成下半身肥胖的情況。

瘦腿前了解成因 5. 飲食習慣

重鹹、重辣的食物食物會容易導致水腫,水腫是下半身肥胖的最大敵人。濃味的食物通常有很多鹽分,妨礙下半身的血液循環,導致腿部水腫、肥胖。

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瘦腿方法!改變4個生活習慣有助瘦腿!

瘦腿生活習慣 1. 多行路行樓梯

如果日常生活工作繁忙,缺乏時間做運動,也不用怕!上班族可以偷時間行樓梯當做運瘦腿。行樓梯時會拉動大腿、小腿肌肉,同時是促進腿部的血液循環,幫助脂肪的燃燒,對瘦腿有莫大幫助!上班族不妨在午飯過後多行樓梯,幫助消化之餘又可以瘦腿!另外,平日行路時也可以稍微快速「競走」地大步走,能拉展腿部的肌肉兼瘦腿!

延伸閱讀:【行路減肥】每次30分鐘!史上最簡單的減肥+減肚腩方法!

瘦腿生活習慣 2. 睡前拉筋

很多女士久坐在辦公室,缺乏運動,日積月累腿部便囤積脂肪,形成下半身肥胖,想瘦腿可以試試在睡前拉筋,雖然未必能燃燒大量卡路里,但可以修飾腿部線條,使肌肉更結實,從而起了瘦腿的作用。

瘦腿生活習慣 3. 泡腳和浸浴

泡腳對人體有很多好處,也有助加速血液循環,幫助腿部去水腫和瘦腿。至於浸浴能在短短10分鐘左右的時間,快速提高身體血液循環,同樣有燃燒多餘的脂肪的功效!在浸浴和泡腳可以輕輕上下按摩大腿、小腿,加速新陳代謝,同時排走下半身積聚的廢物和毒素。

瘦腿生活習慣 4. 按摩腳部

每晚按摩腿部,可以幫助身體排出身體的廢物,同時消除大腿、小腿的腫脹和水腫,達至瘦腿的功效。另外按摩腿部可以避免下半身的贅肉發展成為肌肉,形成難減的「肌肉腿」。按摩腿部可以從腳踝開始,之後到小腿和大腿,由下至上,用輕輕用按揑的方式,讓肌肉變軟,每個部位有酸軟感覺即可移到下一個位置,每次按摩約10至20分鐘,持之以恆,便可有瘦腿功效。

瘦腿方法!改變4個生活習慣有助瘦腿!
(圖片來源:Coffee 林芊妤)

 

三個瘦腿穴道按摩!每天按跟肉腿說再見!

從中醫的角度而言,下半身肥胖是由於「脾虛濕盛」,導致身體運化水分的能力較弱,體內累積很多濕氣,而濕重人士容易水腫,以至下半身大腿、小腿部位腫脹肥胖。另外脾氣虛弱,濕重也阻礙腸胃功能運作,容易消化不良,較難運化身體濕氣。中醫講求調理為主,除中藥、食療之外,在日常生常也可以多按以下三個瘦腿穴位,每天持之以恆,便可以跟肉肉腿說再見,去水腫兼瘦腿成功!

瘦腿穴道 1. 風市穴

  • 位置:大腿外側膝上7吋處
  • 功效:排除腿部多餘水份,改善下肢鬆弛

瘦腿穴道 2. 豐隆穴

  • 位置:人體的小腿前外側
  • 功效:加場速大腿的新陳代謝,幫助去除脂肪

瘦腿穴道 3. 太溪穴

  • 位置:足內踝尖與足跟腱水平處
  • 功效:改善氣血循環,舒緩水腫情況

瘦腿絕對不能三分鐘熱度,女士可以每天在睡前花一點時間,每個位置按10到15下,持久下去便能看到瘦腿的效果!

簡易的瘦腿運動!輕鬆收緊大腿內側

瘦腿不用一定要外出跑步做運動,在家一樣可以輕鬆瘦腿,以下是一套非常簡單的就能完成的瘦腿運動,就算躺在床上邊煲劇也可以做,只需每天10分鐘時間,最適合平時工作忙碌的女士,讓大家輕鬆極速瘦下來!

瘦腿運動 Step 1:側身抬腿

側躺在地上抬起腳,腳尖向前,之後再向後點地。10次為之一組動作。該動作能改善大腿外側的脂肪。

瘦腿運動-空中踩單車
(圖片來源:Coffee林芊妤YouTube影片截圖)

瘦腿運動 Step 2:側內抬腿

側身躺下,用手撐起身體,外側的腳屈膝踩地,內側的腿輕輕地抬起和放下。每20下為之一組。該動作能加強大腿外側的肌肉。

瘦腿運動 Step 3:空中踩單車

平躺在地上,騰空雙腿,在空中做出踩單車的動作,50次為之完成動作。空中踩單車可以運用到整個腿部的肌肉,瘦腿功效很好!

瘦腿運動-空中踩單車
(圖片來源:Coffee林芊妤YouTube影片截圖)

瘦腿運動 Step 4:抬腿開合

保持平躺在地上,抬高雙腳,保持跟身體成90度角,之後慢慢開合。抬腿開合可以訓練大腿內側肌肉,20次為之一組。

瘦腿運動 Step 5:橋式抬臀

平躺於地上,屈膝,腿寬至膊頭一樣,保持動作,該可以收緊大腿後側和臀部,13次為之一組。

瘦腿運動 Step 6:蝶式提臀

將腳板和腳板拍齊對好,然後慢慢升起臀部,12次為之一組。

瘦腿運動 Step 7:貓式提腿

像貓一樣躺在地上,雙手撐起身體,將一邊腿抬高,雙腳交叉各做20次。

瘦腿運動 Step 8:側身抬腿

側身一邊膝頭蹲在地上,一邊手撐起身體,另一邊的腿抬高到凌空,每10次為一組。

瘦腿運動-側身抬腿
(圖片來源:Coffee林芊妤YouTube影片截圖)

 

必吃的瘦腿食物!讓下半身消腫變瘦

除了運動和改善日常生活習慣,不少有助減肥的食物其實也能瘦腿!吃得對能讓腿部越吃越瘦,愈吃得多,瘦腿功效愈好,還可以消除腿部的贅肉和水腫,讓雙腳變得緊實和有漂亮的線條。女士吃住瘦腿絕對不是夢,一起看看有甚麼瘦腿食物吧!

延伸閱讀:【減肥食物101】20種簡單有效的減肥食物,組合自己的快速減肥餐單

瘦腿食物 1. 木瓜

木瓜含有的蛋白分解酵素、番瓜素,能夠幫助身體分解肪脂,同時也有通便、有助消化的功效,可以讓肥胖的下半身變瘦,是瘦腿恩物!

瘦腿食物 2. 紅豆

紅豆出名能夠去水腫排毒,更有美顏補血的功效,對女士身體很好。紅豆中含有石鹼酸成分,可增加腸胃蠕動,幫助排去體內鹽分、脂肪等廢物,對下半身水腫型肥胖的女士,有很好瘦腿功效!

瘦腿食物 3. 西芹

西芹量膠質性碳酸鈣對心血管健康很有幫助,另外西芹含豐富的鉀質,可以防止下半身水腫,多吃絕對是有助瘦腿!

瘦腿食物 4. 芝麻

芝麻除了能補氣血,對頭髮健康有幫助,當中含有多種人體所需的營養,如維他命E、B1、鈣質,而芝麻中有的亞麻仁油酸能夠強化人的新陳代謝,讓瘦腿變得更輕鬆!

瘦腿食物 5. 菠菜

菠菜是一種很有營養的食物,擁有豐富膳食纖維,除了幫助消化,還能排出身體毒素,幫助下半身減肥去水腫,是瘦腿的好幫手!

延伸閱讀:【‎Sirtfood Diet 激瘦飲食法】Sirtfood Diet 減肥初學者指南,內含Sirtfood Diet減肥食譜

必吃的瘦腿食物-木瓜
(網上圖片)

 

瘦腿的方法!打Botox瘦小腿有甚麼風險?

瘦腿方法多不勝數,一些追求更方便快捷的瘦腿方法的女士,會選擇進行美容療程,例如打瘦腿針,讓小腿快速變瘦,塑造筆直漂亮的腿形。而瘦腿針當中大熱的便是利用Botox瘦小腿,不過當中又有沒有風險呢?

打Botox瘦小腿是利用針管將較少量肉毒素注射在小腿肌肉的位置,之後抑制乙酰膽鹼的神經傳導物質會在小腿中釋放,從而抑制小腿的肌肉收縮,使小腿肌肉變得較不發達,利用「失用性萎縮」的原理,使肌肉體積縮小,達至瘦腿的功效。

不過注射Botox瘦小腿的效果並非永久,約只能維持4至8個月,之後效果會漸漸消失,需要定期進行補打。另外,Botox針也可能危及生命安全,打針後有機會出現口齒不清、吞不下嚥、呼吸困難等副作用,嚴重更有機會死亡。

延伸閱讀:【瘦身101】減脂速度快40%,全靠餐前小習慣!4+4+4懶人減肥法,產後媽媽都可以輕鬆增肌減脂 !

 

最安全無痛的瘦腿方法大推薦!讓妳輕鬆躺著變美腿

瘦腿是女士一生課題,雖然瘦腿運動、瘦腿食物雖然能夠讓肥胖的下半身變瘦,消除腿部的贅肉,但卻需要長時間才有效果,加上很多女士工作、生活已經很忙碌,未必有時間每天做運動。至於打Botox針瘦腿也隨時面對嚴重的副作用,而且效果也有持久。但不用擔心,市面上還有一些安全無痛的瘦腿方法,以下為各位女士精選了一些最有效瘦腿療程,更附上獨家免費體驗的機會,讓妳輕鬆躺著告別胖胖的下半身!

延伸閱讀:【爆脂機用後感】網民Glo副作用分享+與美容中心爆脂比較

塑造完美的腿型!Perfect Medical S6 溶脂修形療程

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Perfect Medical S6 溶脂修形療程是全新的纖體減肥療程,利用高效能而且非入侵性的激光減肥儀器,將高性能的生物激光結合真空抽吸技術,當脂肪細胞接觸到脂肪細胞後會釋放脂肪酸,而真空抽吸技術就可以促進淋巴系統循環,令脂肪細胞可以加快排走。S6 溶脂修形療程特別針對難減部位如肚腩、大腿、小腿、手臂腰部和臀部下方,塑造完美曲線,消除腿部的贅肉和水腫。

想無痛、無創便達到瘦腿的效果,Perfect Medical S6 溶脂修形療程就可以幫助你,療程期間沒有痛楚感,完成後沒有恢復期,可以針對性地減走難纏的下半身脂肪,如此方便便能輕鬆躺著瘦腿,絕對不要錯過 Perfect Medical S6 溶脂修形療程的免費體驗!

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解決腿部脂肪積聚!New Beauty Reaction 溶脂修形療程

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New Beauty Reaction 溶脂修形療程利用專利CORE™科技,結合單極射頻及超聲波技術,可以同時激活及重組膠原蛋白,重新拉緊皮膚,促進血液循環,一次過解決大腿內側脂肪積聚、皮膚鬆弛和肉肉腿等的問題。

New Beauty Reaction 溶脂修形療程更會採用不同機頭,配合不同的脂肪厚度,加速不同皮膚層的脂肪代謝,徹底撃退腿部的脂肪,重塑筆直漂亮的腿部曲線。不想再花多餘時間做瘦腿的運動?或者做了一大埋瘦腿運動仍然沒有效果?那就不要錯過免費體驗 New Beauty Reaction 溶脂修形療程的機會!

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有關瘦腿的問題:

1. 有甚麼原因會導致下半身肥胖?

下半身肥胖的成因很多,遺傳、缺乏運動、疾病和飲食習慣都會導致下半身肥胖。現代女性很多都「不動如山」,缺乏運動,還有在辦公室及坐的白領一族,經常坐著導致腳部血液循環很差,腳部容易浮腫和積聚肪脂,導致下半身肥胖!另外一些疾病例如是糖尿病、肝腎功能不全的人士,容易引起的水腫現象,造成下半身肥胖的情況。還有重鹹、重辣的食物食物會容易導致水腫,水腫是下半身肥胖的最大敵人。濃味的食物通常有很多鹽分,妨礙下半身的血液循環,導致腿部水腫、肥胖。

2. 有甚麼穴位按摩可以瘦腿?

從中醫的角度而言,下半身肥胖是由於「脾虛濕盛」,導致身體運化水分的能力較弱,體內累積很多濕氣,而濕重人士容易水腫,以至下半身大腿、小腿部位腫脹肥胖。另外脾氣虛弱,濕重也阻礙腸胃功能運作,容易消化不良,較難運化身體濕氣。中醫講求調理為主,除中藥、食療之外,在日常生常也可以多按風市穴、豐隆穴和太溪穴。每天持之以恆,便可以跟肉肉腿說再見,去水腫兼瘦腿成功!

3. 有甚麼幫助的瘦腿食物?

吃得對能讓腿部越吃越瘦,愈吃得多,瘦腿功效愈好,還可以消除腿部的贅肉和水腫,讓雙腳變得緊實和有漂亮的線條。女士們可以多吃木瓜、紅豆、西芹、芝麻和菠菜,都能幫助消化,還能排出身體毒素,幫助下半身減肥去水腫,是瘦腿的好幫手!

4. 打Botox瘦腿有風險嗎?

打Botox瘦小腿是利用針管將較少量肉毒素注射在小腿肌肉的位置,之後抑制乙酰膽鹼的神經傳導物質會在小腿中釋放,從而抑制小腿的肌肉收縮,使小腿肌肉變得較不發達,利用「失用性萎縮」的原理,使肌肉體積縮小,達至瘦腿的功效。不過注射Botox瘦小腿的效果並永永久,約只能維持4至8個月,之後效果會漸漸消失,需要定期進行補打。另外,Botox針也可能危及生命安全,打針後有機會出現口齒不清、吞不下嚥、呼吸困難等副作用,嚴重更有機會死亡。

5. 有甚麼安全無痛的瘦腿療程推薦?

Perfect Medical S6 溶脂修形療程是全新的纖體治療科技,利用高效能而且非入侵性的激光減肥儀器,將高性能的生物激光結合真空抽吸技術,當脂肪細胞接觸到脂肪細胞後會釋放脂肪酸,而真空抽吸技術就可以促進淋巴系統循環,令脂肪細胞可以加快排走。S6 溶脂修形療程特別針對難減部位如大腿、小腿和臀部下方,塑造完美曲線,消除腿部的贅肉和水腫。另外 New Beauty Reaction 溶脂修形療程利用專利CORE™科技,結合單極射頻及超聲波技術,可以同時激活及重組膠原蛋白,重新拉緊皮膚,促進血液循環,一次過解決大腿內側脂肪積聚、皮膚鬆弛和肉肉腿等的問題。

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