腹肌漸漸成為女士健身的目標，希望可以透過訓練，展示出健康線條。而且正值炎夏，不場少女士都會到沙灘消暑嬉戲，為了穿出好看的比基尼，她們紛紛到健身房訓練人魚線和腹肌，但是對於健身新手來說，腹肌比其他身體部位更難取得成果，所以今天的內容就會集中在腹肌訓練上，解答常見迷思與錯誤，讓大家在腹肌訓練上收獲更好的效果。
訓練腹肌前，先了解腹肌的構造！
首先，我們要明白腹肌的形狀、對稱度和塊數是天生決定的，後天的鍛煉只會讓腹肌形狀更發達、飽滿和明顯。腹肌主要以腹直肌、腹外斜肌組成，而腹肌數量是由腱劃決定，而基因就決定了腱劃的數量，大部份腹直肌的腱劃都是橫著3條的，這樣就分割出了6塊腹肌。
其次，腹肌的大小和明顯度的關鍵在於「體脂肪率」，若腹部體脂肪過高，則導致脂肪囤積在腹部，遮蓋著原有的腹肌。坊間有很多線上體脂肪率計算機可以根據您的體重、身高、三圍和年齡計算出您的體脂肪率。體脂太高或太低都不好，體脂過低會提早老化，皮膚乾燥，容易瘙癢，免疫力變差。
訓練腹肌前，先了解身體脂肪百分比！
剛才提到腹肌明顯與否取決於體脂，大家可能會問到底體脂肪多少（確實的數字）才能看到腹肌呢？其實這是因人而異，不能一概而論；一般來說，女性需要低至大約20%才能看到腹肌，這些數字有一定的參考作用，但每個人的體脂肪分佈都可以很不同。
有些人的脂肪會分佈在肚子位置，即使他整體的體脂肪可能不是很高，但也看不到腹肌。同樣道理，有些人的脂肪可能分佈在大腿和臀部位置，那麼他腹肌位置的體脂可能會低一點，但整體的體脂卻不是十分低，卻又可見清晰的腹肌。
4個有關腹肌訓練的錯誤迷思！
關於腹肌訓練，健身新手腦內一直有很多問題，不知道怎樣做才可以收穫更明顯的腹肌。
有關腹肌的迷思1：為什麼瘦人訓練腹肌比較容易？
因為瘦人的體脂較低，因此腹肌的線條會比較明顯。對於其他體質的人來說，增加肌肉強度 才是訓練腹肌的最佳方法。
有關腹肌的迷思2：為甚麼在家自行做腹肌訓練會比較容易受傷？
如果在家自行進行腹肌訓練，很有機會容易因施力錯誤以致腰頸出現疲勞和酸痛感。最常見的錯誤有：做訓練動作時忘記收腹部，動作太快和控制不當，沒有配合呼吸運氣等等。
有關腹肌的迷思3：訓練過後可以大吃大喝嗎？
當然不可以。如果想成功鍛鍊腹肌，不但要進行大量腹部訓練，亦需要控制飲食習慣，配合均衡健康和適合你的訓練餐單。如果訓練之後毫不節制地進食，補充體力，吸收過多的熱量，有機會令體脂升高。因此，建議大家多進食高蛋白、高纖、低脂、低鈉的食物，才能打造腹肌。
有關腹肌的迷思4：捲腹是最有效的腹部訓練？
複合式的動作對減低體脂有更大的成效，不過進行捲腹動作時要緊記要收緊腹肌，否則就變成了一個普通的髖關節動作；捲腹時用錯力的機會較大，不少人會因用力不當而感到頸痛。
簡單5招助你快速訓練腹肌
要訓練腹肌不一定要到健身房，在家中也可以透過各種動作達到不俗的效果，以下的5個動作，十分簡單，大家快點學會吧！
女生腹肌訓練第1招：登山式
登山式是一個十分有效的燃燒脂肪，訓練核心肌肉的動作，作為腹肌訓練的熱身動作也有是不絢的！
具體動作是雙手直撐地下、雙腳與肩同寬。接著，先將左腳彎曲輕碰左手軸，再換右腳膝蓋碰右手軸。動作間，記得背部要保持水平，身體不要搖晃。
女生腹肌訓練第2招：空中剪刀腳
這個動作可以幫助女士訓練下半身，還可以瘦大腿，當然還可以訓練腹肌。而且這個動作十分簡單，大家可以先平躺在瑜珈墊後，腹部核心用力穩定身體後，雙腳懸在空中約和身體呈45度角。持續讓左右腳在空中上下交叉。
女生腹肌訓練第3招：反向捲腹
反向捲腹是一個比較困難的動作，女士們做起來可能會辛苦一點，不過沒有關係，大家可以先把動作完成，熟練之後再慢慢增加組數、加快速度。
具體動作是上半身是幾乎不動的，透過下腹肌用力捲曲肚子、帶動雙腿朝向天空。小技巧在於，我們要把注意力放在肚子上，這樣會更容易用到、感覺到腹部的發力。
女生腹肌訓練第4招：捲腹
說到訓練腹肌，就不得不談捲腹了。它作為訓練腹肌的王牌動作，且起身的幅度小，比起仰臥起坐更不容易運動傷害。預備動作我們仰躺在瑜珈墊上，雙腿併攏彎曲（初學者放在地板就好，進階者可以跟著教練一起懸在空中）。接著，微縮下巴、腹部核心用力，將身體上抬到極限、再放下。
女生腹肌訓練第5招：左右交叉摸腳踝
這個動作則是訓練我們的側腹肌，跟以上的動作一樣提高腹肌的緊實感。大家可以仰躺在瑜珈墊上，雙腳彎曲踏地。運動中，腹部核心用力稍微帶起上半身，接著左右側身擺動，來回輕觸碰腳踝。
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要成功訓練腹肌，女士要同時兼備決心和堅持，比一般的訓練更加艱鉅！但對於一眾忙碌的上班族來說，光是休息時間也不足夠，不要說健身了，所以導致腹肌訓練不理想。若想獲得健康身段，難道真的是天方夜譚嗎？當然不是，現時市面上有提供各式各樣的減脂增肌療程，其中以Perfect Medical S6溶脂修形療程甚為知名！
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關於腹肌的常見問題
1. 腹肌是如何形成的？
腹肌的形狀、對稱度和塊數是天生決定的，後天的鍛煉只會讓腹肌形狀更發達、飽滿和明顯。腹肌主要以腹直肌、腹外斜肌組成，而腹肌數量是由腱劃決定，而基因就決定了腱劃的數量，大部份腹直肌的腱劃都是橫著3條的，這樣就分割出了6塊腹肌。
腹肌的大小和明顯度的關鍵在於「體脂肪率」，若腹部體脂肪過高，則導致脂肪囤積在腹部，遮蓋著原有的腹肌。坊間有很多線上體脂肪率計算機可以根據您的體重、身高、三圍和年齡計算出您的體脂肪率。體脂太高或太低都不好，體脂過低會提早老化，皮膚乾燥，容易瘙癢，免疫力變差。
2 捲腹是最有效的腹肌訓練？
複合式的動作對減低體脂有更大的成效。進行捲腹動作時應該要緊記要收緊腹肌，否則就變成了一個普通的髖關節動作；捲腹時用錯力的機會較大，不少人也會感到頸痛。
3. 訓練過後可以大吃大喝嗎？
當然不可以。如果想成功鍛鍊腹肌，不但要進行大量腹部訓練，亦需要控制飲食習慣，配合均衡健康和適合你的訓練餐單。如果訓練之後毫不節制地進食，補充體力，吸收過多的熱量，有機會令體脂升高。因此，建議大家多進食高蛋白、高纖、低脂、低鈉的食物，才能打造腹肌。
