健康瘦身絕對是眾多女士夢寐以求的事，既可以減肥瘦身，又能夠保持身體健康，其實一點也不容易！一直以來聽到「海量」的減肥方法，雖然可以極速減肥，但往往會令女士出現各種健康問題，例如荷爾蒙失調、月經不準、精神萎靡等等，嚴重的話更會引致厭食症等病症，絕對不是正確的減肥方法！
健康瘦身的觀念近年已經越來越多人重視，希望在減肥同時，又不會損害身體健康，想知道如何健康瘦身，又不會體重反彈？今次我們集合了各種健康瘦身的好習慣，令妳不用做運動便可以自然減肥！想知詳情就繼續往下看吧！
瘦=健康？
一般瘦身人士都是因為想身體更加健康而進行減肥，隨著越來越國際研究表明，肥胖已經漸漸變成了一種「慢性病」，如果體重肥胖的話亦會增加患上各種疾病的風險，包括心臟病、中風、糖尿病、高血壓等等，所以不只是女士，幾乎是任何人一聽到自己體重超重就會立即進行減肥瘦身計劃。
雖然體重過高會增加患病的機會，但並不是越瘦就代表越健康。要健康瘦身，體重的多少並不是唯一指標，尤其很多女士在減肥瘦身時，會盲目追求體重不斷減少，為求體重上可以減磅便無所不用其極，例如完全戒吃澱粉質、不吃早餐、每日只吃一個蘋果等等，甚至是到了病態的程度，但是這絕對不是健康瘦身的最好方法。
女士如果出現體重過輕，其實一樣會導致各種健康問題，好像月經失調、骨骼變得脆弱、肌肉不足、精神虛弱等等，甚至有調查指65歲以上的肥胖人士比過瘦人士有更少的健康問題！
要健康瘦身，除了留意體重的磅數外，身高體重指數(BMI)也是一個重要的指標，如果想再進一步令減肥方法更健康，就可以同時留意體內肌肉和脂肪的比率，因為有時雖然體重和BMI屬於正常水平，但體脂率過高的話，也不是健康的狀況。
健康瘦身不復胖！注意5大要點！
各位女士在追求健康瘦身的同時，很多時都想輕鬆減重，而且不復胖，在選擇減肥瘦身方法時，除了做運動之外，健康瘦身食譜也是非常重要的一環！控制飲食以及吸收的熱量固然重要，但同時注意一些有助健康瘦身的進食要點，就可以令減肥瘦身食譜的功效事半功倍，而且還可以養成「易瘦體質」，即使回復正常的飲食量時，也不會令體重反彈。想知道如何令自己更易瘦身？立即往下看吧！
健康瘦身要點1. 進食次序也有差
近來越來越多人建議一些健康瘦身食譜，都說可以在不捱餓的情況下令妳成功減肥瘦身，這類型的健康瘦身食譜不再完全戒除所有油分和澱粉質，還有不少會建議妳適量攝取，當然，「適量」兩字很多時會引起誤會，到底甚麼才為之「適量」？
想健康瘦身的同時，又可以吸收澱粉質和油分，其實也不是沒有方法。只要遵從正確的飲食次序便可以，而且還可以令健康瘦身食譜的減肥效果更加明顯！何謂正確的飲食次序？就是每餐均以纖維→蛋白質→澱粉質→脂肪的次序來攝取。
每餐先遵從纖維→蛋白質→澱粉質→脂肪這個次序，可以有效減少容易致肥的澱粉質和脂肪攝取，而且纖維可以促進腸道蠕動，幫助排出身體的宿便和毒素，而蛋白質亦可以增加肌肉的合成，有效減脂增肌！而且每餐先進食纖維，可以更容易有飽肚的感覺，減少吸收之後的澱粉質和脂肪，令健康瘦身食譜的功效更明顯！即使回復正常的飲食量後，如果也繼續遵從這個進食次序，亦可以在無形中令妳越食越健康！
健康瘦身要點2. 戒掉宵夜
宵夜絕對是健康瘦身的大敵！已經有不少人提出要健康瘦身的話，首要的就是戒宵夜！為甚麼宵夜會特別容易致肥呢？因為很多人食宵夜，都會選擇容易致肥的食物，例如即食麵、甜品、煎炸小食等等，加上吃完宵夜後就會睡覺，沒有時間消耗宵夜的熱量，久而久之就會積聚過多的熱量，再轉化成脂肪，變得肥胖。
因為一般人在夜晚的活動量會明顯減少，如果在深夜還進食大量高熱量食物，自然會令健康瘦身的計劃被「破壞」。戒掉宵夜既可以令整體吸收的熱量減少，如果能夠在晚上6、7點後不再進食的話，更可以達到「輕斷食」的效果，令健康瘦身更有成效！
健康瘦身要點3. 早餐要吃飽，晚餐只半飽
要健康瘦身，一味減少進食的份量並不一定正確，有些女士為了減熱量攝取，更會跳掉早餐不吃，一天只吃兩餐，其實這是一個錯誤的做法。要減肥瘦身計劃行之有效，早餐的份量和吸收的食物相當重要！
早餐往往是我們能否健康瘦身的關鍵，因為早餐可以提供我們一整天的活動能量，只要攝取足夠的能量，便可以減少午餐和晚餐的份量，加上早餐吃得豐富一點，也有一整天的時間來讓妳消耗掉熱量，相反晚餐吃得過飽，就缺乏了消耗熱量的時間了。
相信有不少進行減肥計劃時忽略早餐的女士，都有試過越減越肥的情況出現，這是因為早餐沒有為身體補充足夠的能量，很容易就會在午餐時過度飢餓，而出現吃過量的情況，所以想健康瘦身，最好還是吃飽早餐，而晚餐可以只吃半飽。
健康瘦身要點4. 攝取大量纖維
纖維絕對是健康瘦身的要點，腸道要攝取足夠的纖維才可以保持腸道蠕動，幫助排出腸道中的宿便。很多女士覺得自己減極都還有明顯的小腹，就是因為腸道有宿便未能排出。
不少人以為要健康瘦身，可進食的纖維就只有蔬菜，但其實還有很多不同食物含有大量纖維，例如蕃薯、紅米、燕麥、香蕉等等，一樣有很多瘦身食譜會選取以上食物，不用只吃蔬菜那麼清淡！
健康瘦身要點5. 多吃原型食物
原型食物是甚麼？原型食物是指未經精製或加工的食物，一樣可以幫助妳健康瘦身！不少人會忽略到的是，很多我們不為意的食物其實都經過了加工，例如白米飯、白麵包、餅乾等等，而這些經加工的食物，其實都添加了不少糖分、油分，在人體消化這些食物時，就會轉化成最容易導致肥胖的碳水化合物，破壞妳的減肥瘦身計劃！
想用原型食物健康瘦身很簡單！只需要看看哪些食物不用標明成分，便可以知道哪些是原型食物。原型食物包括一般的蔬菜、水果、雞強、堅果等等，這類食物含有豐富的營養，而且當中的營養不會經過加工而流失，同時又不會有額外的人工添加劑，所以絕對是健康瘦身的好幫手！
喝水就能瘦？教妳正確喝水時間表！
喝水就能健康瘦身絕對有可能！網上流傳的「喝水瘦身方法」其實有根有據，不但可以促進腸胃消化，排出毒素，還可以抑制食慾，減少吸收過多的熱量，對於沒有運動習慣的女士，喝喝水就能自然瘦的方法一定非常吸引！不過要達到喝水減肥瘦身的效果，就要注意以下事項！
喝水時間表
要一邊喝水，一邊健康瘦身，就要在適當時間喝上一杯至兩杯大約250c.c.的暖水，一起來看看應該在甚麼時候喝水吧！
| 時間 | 功效 |
|---|---|
| 早上起床後 | 經過一整晚的睡眠，身體會處於非常缺水的狀態，這時喝一杯溫水除了可以補充水分，還可以排走宿便。 |
| 早上9點 | 早上7點至9點是腸胃排毒的時間，為身體補充水分可以促進腸道排毒，減走小腹。 |
| 早上11點 | 在午餐前喝一杯水可以令你提升精神，亦可以減少午餐時的食慾，避免午餐吃得過飽而吸收過多熱量。 |
| 下午1點 | 記住要健康瘦身，午餐吃7分飽就好，若果多喝一杯水就可以幫助消化，增加飽足感。 |
| 下午3點 | 下午茶時間非常容易肚餓，不過有時肚餓其實是口渴的信號，適當地喝一杯暖水可以減低飢餓感。 |
| 下午5點 | 同樣地，在吃晚餐之前可以先喝一杯溫水，有助降低晚餐時大吃大喝的機會，以免吃得過量。 |
| 下午7點 | 晚餐後喝上一杯水可以加快體內的血液循環，同時促進排毒，令剛吃的晚餐可以更容易消化。 |
| 下午9點 | 在睡覺前的2小時，可以喝一杯暖水，補充在睡眠時會流失的水分，稀釋血液的濃度。 |
健康瘦身不需再捱餓！推薦飽肚又健康瘦身食譜
越來越多女士希望在健康瘦身的同時，也不用捱餓，因為捱餓真的非常容易令減肥失敗！而且捱餓的話會令女士的情緒變得更不穩定，隨時影響身體健康！所以近來就有很多著重不用捱餓，而且又能健康瘦身的減肥食譜出現！
這類型的健康瘦身食譜，通常都有幾項重點：
1. 早餐吃得飽肚
2. 每餐只吃7分飽
3. 晚餐盡量不吃澱粉質
4. 適量吸收脂肪及油分
以上幾項都是有助健康瘦身的要點，或者很多女士都有疑問，就是減肥瘦身時也可以吸收脂肪和油分？沒錯！雖然減肥瘦身要盡量減少吸收的熱量，但並不等於完全不吃脂肪和油分，因為適量的脂肪可以維持神經系統的運作，以及供應能量，而油分就可以潤滑腸道，幫助排便。以下就有2款健康瘦身的減肥食譜，早午晚三餐也可以吃到飽足的食物，絕對不會捱餓減肥！
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健康瘦身食譜1：適合剛開始減肥瘦身人士
早餐：1杯無糖豆漿/牛奶 + 1個三角飯糰(建議選擇低熱量餡料，例如非油浸吞拿魚、三文魚、梅子、雞胸肉等等) + 1份水果
午餐：2至3份蔬菜 + 1份非油炸的肉類(例如雞肉、魚肉、豆腐) + 1份糙米飯
晚餐：2至3份蔬菜 + 1份高蛋白質、低脂的肉類 + 1份蕃薯/南瓜
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健康瘦身食譜2：適合想維持體重的人士
早餐：1份全麥麵包/糙米飯 + 1杯牛奶/豆漿
午餐：2至3份不同顏色的蔬菜 + 1份去油的肉類 + 1份糙米飯/紅米飯
晚餐：2至3份不同的蔬菜 + 1份去皮雞胸肉 + 半份糙米飯/紅米飯
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健康瘦身療程：減肥不反彈的終極方法！
要健康瘦身，但又不想節食和做運動？利用減肥瘦身食譜又不知何年何月何日才有成效？與其要擔心各種減肥瘦身方法會有體重反彈的危機，倒不如一了百了，從源頭減脂，K.O.脂肪，以下推薦的減肥療程既能輕鬆躺著瘦，還不需節食和做運動，絕對是健康瘦身的終極方法！
Perfect Medical S6 溶脂修形療程
Perfect Medical S6 溶脂修形療程利用高性能的生物激光，能夠誘發脂肪細胞分解並且釋放出脂肪酸，療程還會配合真空抽吸技術，促進淋巴系統將已分解的脂肪細胞排出體外，輕鬆躺著便能塑造完美曲線，健康瘦身！
S6 溶脂修形療程特別能夠針對身體難減的部位，包括肚腩、胃腩、手臂、腰側、大腿、臀部等等，而且更可以破壞脂肪細胞，被破壞的脂肪細胞不會再重生，真正從源頭減少脂肪形成！
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有關健康瘦的常見問題
體重越瘦越健康？
體重越瘦並不代表越健康。要健康瘦身，體重的數字並不是唯一指標，尤其很多女士在減肥瘦身時，會盲目追求不斷減少體重的數字，為求可以減磅便無所不用其極，例如完全戒吃澱粉質、不吃早餐、每日只吃一個蘋果等等，但是這絕對不是健康瘦身的最好方法，有機會引起荷爾蒙失調、月經失調、精神萎靡等健康問題。
要健康瘦身是否一定要做運動？
各位女士在追求健康瘦身的同時，很多時都想輕鬆減重，而且不會體重反彈。在選擇減肥瘦身方法時，除了做運動之外，跟隨健康瘦身食譜也是其中一種減肥瘦身的好方法！跟隨健康瘦身食譜可以控制飲食的份量，以及吸收的熱量，若果同時注意一些有助健康瘦身的進食要點，就可以令減肥瘦身食譜的功效事半功倍，而且還可以養成「易瘦體質」，即使回復正常飲食也不復胖！
多吃纖維就能健康瘦身？
多吸收纖維絕對是健康瘦身的要點，腸道要攝取足夠的纖維才可以保持腸道蠕動，幫助排出腸道中的宿便。很多女士覺得自己有明顯的小腹，就是因為腸道有宿便未能排出。不少人以為要健康瘦身，可進食的纖維就只有蔬菜，但其實還有很多不同食物含有大量纖維，例如蕃薯、紅米、燕麥、香蕉等等，適當地選取以上食物，也可以有健康瘦身的效果！
完全戒吃脂肪和油分可否幫助健康瘦身？
很多女士都有疑問：減肥瘦身時也可以吸收脂肪和油分？雖然減肥瘦身要盡量減少吸收的熱量，但並不等於完全不吃脂肪和油分，因為適量的脂肪可以維持神經系統的運作及供應身體能量，而油分就可以潤滑腸道，幫助排便，所以適量吸收脂肪和油分對身體健康也有一定幫助。
為甚麼健康瘦身要多吃原型食物？
原型食物是指未經精製或加工的食物，一樣可以幫助妳健康瘦身！不少人會忽略到的是，原來很多食物都經過了加工的程序，例如白米飯、白麵包、餅乾等等，而這些經過加工的食物，當中都添加了不少糖分、油分，以致人體消化這些食物時，就會轉化成最容易導致肥胖的碳水化合物，隨時破壞妳的減肥瘦身計劃！
原型食物包括一般的蔬菜、水果、雞強、堅果等等，這類食物含有豐富的營養，而且當中的營養不會經過加工而流失，同時又不會有額外的人工添加劑，所以絕對是健康瘦身的好幫手！
