瘦小腿對女士來說，絕對是全身最難減的身體部位，夢寐以求的一雙「鉛筆腿」，但偏偏卻擁有一雙「蘿蔔腳」，可是要減小腿肌肉又不是一朝一夕能夠做到的事。不論是肌肉型小腿還是脂肪型小腿，只要小腿粗就會令女生穿起短裙也覺得尷尬！如何瘦小腿已經成為眾多女生日思夜想的千古難題，瘦小腿運動、小腿按摩、小腿拉筋減肥等方法又有沒有效呢？難道要動用到瘦小腿針或者瘦腿膏，才可以減掉小腿肌肉？
今次我們一於為各位女生解開如何瘦小腿的難題，即使小腿肌肉發達也可以踢走「蘿蔔腳」，令一雙美腿瘦出新高度！想知道甚麼才是減小腿的最佳方法，就絕對不要錯過！
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最強瘦小腿消脂食物推薦？
相信大家都想擁有又直又幼的小腿，想瘦小腿除了飲食之外，還可以配合飲食，一些消水腫的食材平日也可以多多攝取，同樣也可以加強減小腿的效果，特別是以下這4樣食物！
1.含鉀的食物
含有鉀的食物可以幫助女士排出身體多餘水分，而常見含有鉀的食物包括香蕉、菠菜和馬鈴薯等等。
2.蘋果
一日一蘋果對身體是有莫大的好處，蘋果是很多人減肥的好搭檔，除了能增加飽足感、熱量低之外，蘋果當中含有的蘋果果膠還具有消水腫的功效，有效排除身體多餘的水分，幫助瘦小腿！
3.奇異果
奇異果含很多的維他命C，同時奇異果是種高纖水果，有助於腸胃蠕動和避免脂肪囤積，減少腿部脂肪堆積的機會。
4.低鹽食物
在日常生活中攝取過多的鹽分，是會使體內的水分滯留造成水腫，特別是經常久坐的辦公室上班一族，小腿更是重災區，因此想減小腿就更應該保持清淡飲食，減少鹽分攝取。
5.黑咖啡
黑咖啡是減肥時經常會飲到的飲品，沒有添加多餘的糖和奶，黑咖啡除了能加速燃脂外，還能減少肌肉痠痛的狀況，特別適合在運動前飲上一杯。
瘦小腿很困難？先了解你的小腿是甚麼類型！
女士要瘦小腿的話，隨便在網上一搜都會找到幾十種不同的瘦小腿方法，可是總會覺得嘗試過後，小腿肌肉好像沒有太大分別，減小腿肌肉的成效不甚了了，明明已經跟足瘦小腿運動的做法，為甚麼還是難以減小腿呢？原因可能和妳不了解自己的小腿類型有關！
在嘗試各種瘦小腿方法之前，不妨先了解一下自己的小腿是甚麼原因而變得粗壯，導致小腿變粗的不同原因也會有相應的解決方法！
水腫型
水腫是女生常見的問題，而水腫也是令瘦小腿變得艱難的原因之一。水腫會令小腿變得粗壯，導致小腿在視覺上顯得較粗。要知道自己是不是水腫型小腿，方法非常簡單，只要在小腿最粗的部位，用大拇指用力按下去，如果小腿皮膚回彈的速度很慢，留有明顯的大拇指印痕，那就代表妳是水腫型小腿。
有水腫型小腿的女生，如果想瘦小腿的話，就要先去除身體及腿部多餘的水分，而且水腫型小腿的人士經常會覺得雙腳酸軟、脹痛，特別是久坐、經常蹺二郎腿、或者是在辦公室工作的人士，會更容易出現水腫型的粗壯小腿。
脂肪型
有脂肪型小腿的女生，想瘦小腿的話，就要著重減走身體及腿部的脂肪。脂肪型小腿會令小腿顯得肥胖，而且帶有鬆垮垮的感覺，各位女生捏著小腿時，明顯感覺到有鬆軟的觸感，摸不到有肌肉的話，那多半是脂肪型的小腿。
脂肪型小腿主要是出現在缺乏運動的女生身上，她們要瘦小腿的話，就要多做消脂的運動，例如是帶氧運動，促進身體的脂肪燃燒，不但可以瘦小腿，更可以幫助減走身體其他部位的脂肪。
肌肉型
肌肉型的小腿，可算是最難瘦的小腿類型，也就是經常被提及的「蘿蔔腳」，要減走小腿肌肉並不容易。相比脂肪和水腫，肌肉一旦形成就較難消除，通常肌肉型的小腿都會明顯見到小腿肌特別發達，在小腿的線條上顯著凸出，觸感堅硬、結實。
肌肉型女生要瘦小腿，首先就要避免進行會令小腿肌肉更加發達的重訓運動，同時在運動後一定要拉筋舒緩，以免小腿肌肉得不放鬆。加上女生可以多進行小腿按摩，減輕肌肉型小腿的壓力，消除結實的肌肉線條。
瘦小腿前要知道的3件事！隨時令妳的小腿越減越粗！
女生要成功瘦小腿，各種的瘦小腿運動、小腿按摩、為小腿拉筋的方法似乎是不二法門，在理清了自己是哪一種導致小腿粗壯的原因後，在積極進行各種瘦小腿運動時，也有3項要點需要留意！一不留神，隨時令妳的小腿越減越粗喔！
小腿肌的構造
要令瘦小腿的效果更加明顯，就要知道甚麼是小腿的三頭肌！
小腿的三頭肌由位於小腿後內外側的「腓腸肌」和位於腓腸肌前的「比目魚肌」所組成。減小腿的要點，就要好好鍛鍊這2塊肌肉，因為「腓腸肌」和「比目魚肌」是掌握著妳的雙腿會不會變成「蘿蔔腳」關鍵，如果「腓腸肌」發達，就會令妳的小腿肌肉變得像節瓜一樣凸出，而「比目魚肌」就可以保持妳的雙腿顯得修長，拉長「比目魚肌」能夠令小腿的線條更加緊實。
簡單來說，在進行瘦小腿運動時，雙腿伸直所造的運動可以鍛鍊得到「腓腸肌」，而坐著時的鍛鍊運動就可以訓練「比目魚肌」，而且要以避免「腓腸肌」發達及拉長「比目魚肌」為重點目標。
跑步會令小腿肌更加發達？
很多女生都有聽說過，要瘦小腿的話就不可以跑步，因為跑步會令小腿肌肉更加發達，顯得小腿粗壯！究竟這個說法是否正確呢？
其實跑步的確有機會令小腿肌肉發達，重點就是跑步的速度及技巧！雖然跑步可以加快減小腿的速度，令小腿的脂肪被快速減走，但同時也會令小腿肌肉增大，變得發達。如果女生想瘦小腿的話，那就要進行慢跑，避免快跑的鍛鍊，因為快跑注重訓練爆發力，會令小腿肌肉膨脹，而慢跑則可以鍛鍊耐力，令肌肉線條更加纖細。
同時，進行跑步瘦小腿的女生，也要注意跑步時所用的技巧，應該是保持全腳掌著地，才可以降低小腿肌肉發達的機會，若果集中用腳尖支撐身體去跑步，會增加小腿肌肉的鍛鍊，令小腿肌越減越發達！
要做重訓還是帶氧運動？
相信要瘦小腿的女生，對於應該主力做重訓還是帶氧運動，都會心大心細。重力訓練主要是鍛鍊肌肉的耐力，有氧運動就是以減脂為主，想減小腿的女生首先要根據自己的小腿類型，決定所做的運動種類，例如脂肪型小腿的女生，就建議多做帶氧運動減掉脂肪。
不過重訓和帶氧運動其實是相輔相成的，只減掉脂肪會令瘦小腿的線條鬆弛，同時配合重訓就可以鍛鍊肌肉，令小腿的線條更加結實修長，所以以減小腿為目標的女生，應該要同時進行重訓和帶氧運動，才可以令小腿肌肉的線條更理想。
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3種常見瘦小腿方法
小腿結實的肌肉真的會為女生帶來很多煩惱，不想變成「蘿蔔腳」的話，女生都會積極嘗試各種瘦小腿方法，今次我們就從網路上找到3種最常見，而且很適合女生進行的瘦小腿方法，分別是小腿拉筋減肥法、瘦小腿按摩、瘦小腿運動，都是各位女生只要利用睡前10分鐘左右的時間，就可以輕鬆完成的瘦小腿方法！一起來看看如何做吧！
拉筋減肥都Work？5招拉筋方法！
拉筋減肥是近年興起的「懶人減肥方法」，方法是透過拉伸身體各部位的筋腱，尤其集中拉鬆背部，釋放有助減脂的細胞，消滅身體多餘的脂肪。
拉筋減肥也可以應用到瘦小腿之上，透過鬆弛小腿的肌肉，可以緊緻雙腳的線條，同時令發達的小腿肌肉變得纖細，快來看看要怎麼做吧！
第一招：
在瑜珈墊上，使用雙手作支撐，然後左腳屈膝跪地，右腳向後方伸直，並用腳尖作支撐，背部保持挺直，感受到右腳小腿有拉伸感覺就是正確，維持動作30秒後換左腳拉伸。
第二招：
右腳站前微微屈膝，左腳往後方伸直成弓箭步，過籮中雙腳的腳跟都要保持貼地，並且感覺到左腳小腿有拉筋的感覺，維持60秒後換右腳在後方拉筋。
第三招：
全身躺直在瑜珈墊上，然後將左腳往旁邊屈曲，腳尖靠近臀部，維持20秒後，雙手抱著左腳膝蓋，拉著左腳貼近腹部，維持30秒後換右腳。
第四招：
在瑜珈墊上彎腰，以雙手手掌及雙腳腳板作為支撐點，身體成倒V字，維持15秒後，在身體保持不動的情況下，左右腳進行30次踏腳板的動作。
第五招：
在靠牆的地方，面向牆壁躺下，雙腳貼著牆壁以90度的角度抬起，雙腳記得要保持貼牆，維持大約15分鐘，有助舒緩腳部疲勞及去水腫。
教妳5步減小腿肌肉的按摩方法！
瘦小腿按摩不但可以舒緩小腿的疲勞，還可以幫助去除腳部積聚的多餘水分，令小腿線條更加緊緻。加上很多女生在做運動後，都會忽略了為小腿按摩的重要性，如果沒有利用按摩舒緩繃緊的小腿肌肉，那瘦小腿的效果就會事倍功半！小腿隨時越來越粗！
以下有5組非常方便簡單的小腿按摩方法，各位女生可以在洗澡後，當身體血液循環處於最佳的狀態下進行小腿按摩，配合有去水腫功效的按摩油的話，就可以令瘦小腿的效果更加明顯！
第一步：
先將按摩油倒在手心上，雙手搓勻，並雙手由小腿下方開始向上輕力掃，可以在特別酸痛的位置稍稍用力按一按。
第二步：
雙手手掌向小腿內側稍為用力按壓，按壓到小腿肌肉出現酸軟的感覺便可。然後以同樣手法按壓小腿外側的肌肉。
第三步：
雙手緊握成拳頭狀，然後以手指關節骨輕輕按摩小腿內外側，方向是從下而上，一邊打圈，一邊向上按壓。
第四步：
利用拳頭外側的位置，稍稍施加壓力按壓腳眼上方、小腿中段、小腿及膝蓋的交接點三個穴位，每個穴位按壓3次，每次10秒。
第五步：
女生可以利用一個網球，放在小腿的下方，雙手將身體撐起離開地面，令網球在小腿肌肉的位置來回滾動20次。韓國歌星Luna就是利用網球按摩，成功減掉肌肉滿滿的「蘿蔔腳」！
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減走蘿蔔腳必試！6個瘦小腿運動！
說到最入門的瘦小腿方法，就一定是針對瘦小腿的運動，針對性減小腿的運動可以消掉小腿的脂肪，對於脂肪型的小腿特別有效！而且多種瘦小腿的運動不但可以塑造緊實的小腿線條，更可以有全身運動的效果，減小腿肌肉同時還可以全身消脂！
雖然瘦小腿運動有很多好處，但對於沒有運動習慣的女生來說，一下子就要去跑步、游水，絕對是吃力不討好的事。不過今次我們找來的6個瘦小腿運動，絕對是適合所有女生！而且非常簡單，在家中也可以輕易做到！這樣，各位女生就再也沒有不做瘦小腿運動的藉口吧！那就趕快來筆記一下！
第一步：
進行深蹲的動作。女生先將雙腳打開至與肩膊同寬，然後再慢慢蹲下，注意蹲下時，膝蓋不能超過腳尖，以及背部要保持挺直，在1分鐘內盡力進行最多次數的深蹲。女生可以向前方伸直雙手以維持平衡。
第二步：
雙腳並攏，然後踮起腳尖，盡力抬起腳跟，每次維持15秒，每日進行15次。之後可以內八字腳及外八字腳的方式進行同樣的踮腳運動。
第三步：
側身躺在床上或者瑜珈墊上，然後抬起位於上方的腿作抬腿動作，注意在落腿時，屈曲膝蓋，以腳板踏在另一雙腳的小腿位置上稍為用力，完成10次後便換另一邊。
第四步：
全身趴在床上或瑜珈墊上，之後雙腳屈曲及腳板緊貼，維持10秒後再將雙腳伸直，再維持10秒後，重複雙腳屈膝的動作。整套動作做20次。
第五步：
全身平躺，然後舉高雙腳，做出在空中踏單車的動作，大約做20至80下。
第六步：
坐在墊上或床上，以臀部作為支撐點，曲起雙腿貼近胸前，雙手抱著左腳，伸直右腳，維持10秒後，換雙手抱著右腳，再維持動作約10秒。注意在整個過程中，雙腳都不要碰到地面。
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瘦小腿針、瘦腿膏可以一試嗎？能夠快速瘦小腿嗎？
雖然瘦小腿按摩和瘦小腿運動等方法十分輕鬆，而且容易進行，可是要見到瘦小腿的成效也不是一朝一夕的事。女生如果想快點看到減小腿的效果，或者會選擇瘦小腿針、瘦腿膏之類的產品。不過瘦小腿針真的可以快速瘦小腿嗎？
其實市面上的瘦小腿針，主要分成2種，一種是肉毒桿菌(Botox)，另一種就是消脂針。Botox是以透過控制肌肉收縮的方式，令小腿肌肉得以收緊，可以減少小腿肌肉發達的程度，而消脂針就是溶解或抽出小腿部位的脂肪，達到瘦小腿的效果。
一般來說，瘦小腿針的效果都是快速可見的，但是進行打瘦小腿針的動作都是入侵性的，除了完成瘦小腿針療程後需要恢復期外，還有機會導致傷口感染、效果不似預期等後果。過往就曾經有女生在打瘦小腿針後，因為醫生施打的手勢不當，以致女生的小腿肌肉過度萎縮，形成了「長短腳」！結果減小腿不成，還導致一連串的後遺症。
雖然女生愛美是天性使然，但是建議女生在嘗試減小腿時，也要使用可靠、安全的瘦小腿方法，才可以瘦得健康又漂亮！
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最輕鬆的瘦小腿方法：Perfect Medical S6 溶脂修形療程
各位女生想瘦小腿，都很樂意進行多種瘦小腿按摩、小腿拉筋、瘦小腿運動等等，不過這些方法都需要長時間進行，才可以見到明顯的減小腿效果。如果女士想快速瘦小腿，網上流傳指瘦小腿針、瘦腿膏都可以快速減掉小腿的脂肪和肌肉，令小腿的線條更加好看！的確，小腿線條緊緻、纖細的話，女生穿起短裙、短褲也可以令造型更加美觀，但是否又值得因此而遭受到瘦小腿針有機會造成的傷害呢？
其實要瘦小腿，女生不用辛苦做瘦小腿運動，也無須冒生命危險打瘦小腿針，只要一試 Perfect Medical S6 溶脂修形療程，便可以減走小腿肌肉，回復纖細的「鉛筆腿」！
Perfect Medical S6 溶脂修形療程是利用了高性能的生物激光技術，生物激光可以穿透皮膚表層進入到脂肪層，再將脂肪細胞的結構破壞，被破壞的脂肪細胞會經由人體的淋巴系統，自然排出體外，一旦排走的脂肪細胞不會再度重生，所以 S6 溶脂修形療程可以有效減少脂肪細胞的數量，令減小腿的效果不再反彈！
Perfect Medical S6 溶脂修形療程更特別針對身體難減的部位，其中便包括小腿部位，療程可以針對性破壞小腿部位的脂肪，而且生物激光可以有效緊緻皮膚，減少皮膚鬆弛，令瘦小腿的效果更加明顯！只要完成一次療程，減小腿的效果就顯然易見！
各位女生也想輕鬆減小腿？那就快來體驗一下 Perfect Medical S6 溶脂修形療程！只要完成網上登記，便可以獲得免費體驗 Perfect Medical S6 溶脂修形療程的機會一次！要在夏天前成功瘦小腿，練成「鉛筆腿」，絕對不是難事！
有關瘦小腿的常見問題
如何分辨水腫型和脂肪型的小腿？
瘦小腿之前，首先要知道自己是甚麼類型的小腿。如果在小腿肌肉最粗的部位，用大拇指用力按下去，如果小腿皮膚回彈的速度很慢，留有明顯的大拇指印痕，那就代表是水腫型小腿。水腫型小腿的女生，如果想瘦小腿的話，就要先去除身體及腿部多餘的水分，而且容易出現水腫型小腿的人士，經常都會覺得雙腳酸軟、脹痛，特別是久坐、經常蹺二郎腿、或者是在辦公室工作的人士。
至於脂肪型小腿會令小腿顯得肥胖，並帶有鬆垮垮的感覺，如果女生捏著小腿時，明顯感覺到有鬆軟的觸感，摸不到有肌肉的話，那多半是脂肪型的小腿。脂肪型小腿的女生要瘦小腿的話，就要多做消脂的運動，例如是帶氧運動，促進身體的脂肪燃燒，不但可以瘦小腿，更可以幫助減走身體其他部位的脂肪。
跑步跑得多會令小腿變粗嗎？
「瘦小腿的話就不可以跑步，因為跑步會令小腿肌肉更加發達，顯得小腿粗壯！」究竟這個說法是否正確呢？
其實跑步的確有機會令小腿肌肉發達，令瘦小腿的方法事倍功半！想順利瘦小腿，就要注重跑步的速度及技巧！跑步可以加快瘦小腿的速度，令小腿的脂肪被快速減走，但同時也會令小腿肌肉增大，變得發達。如果女生想瘦小腿的話，那就要進行慢跑，可以鍛鍊耐力，令肌肉線條更加纖細。同時，進行跑步瘦小腿的女生，跑步時應該要全腳掌著地，若果用腳尖支撐身體去跑步，會增加小腿肌肉的鍛鍊，令小腿肌越減越發達！
進行小腿拉筋可以瘦小腿？
拉筋減肥是近年興起的「懶人減肥方法」，方法是透過拉伸身體各部位的筋腱，尤其集中拉鬆背部，釋放有助減脂的細胞，消滅身體多餘的脂肪。而進行小腿拉筋亦可以瘦小腿，因為小腿粗壯的其中一個原因就是小腿肌肉過於結實，以致太過繃緊，令小腿肌肉變得發達。為小腿拉筋的動作，就可以舒緩緊繃的小腿肌肉，同時塑造纖細的小腿線條。
瘦小腿針有甚麼弊處？
市面上的瘦小腿針，主要分成2種，一種是肉毒桿菌(Botox)，另一種就是消脂針。肉毒桿菌(Botox)是以透過控制肌肉收縮的方式，令小腿肌肉得以收緊，以此減少小腿肌肉發達的程度，令小腿顯得纖細，而消脂針就是溶解或抽出小腿部位的脂肪，達到瘦小腿的效果。雖然瘦小腿針的效果快速可見，但是打瘦小腿針是入侵性的手術，完成瘦小腿針療程後不但需要恢復期，還有機會導致傷口感染、效果不似預期等後果，瘦小腿的過程相當注重醫生施打的手勢。過往就曾經有女生在打瘦小腿針後，因為醫生施打的手勢不當，以致女生的小腿肌肉過度萎縮，結果瘦小腿不成，還導致一連串的後遺症。
Perfect Medical S6 溶脂修形療程如何幫助女士瘦小腿？
Perfect Medical S6 溶脂修形療程是利用了高性能的生物激光技術，生物激光可以穿透皮膚表層進入到脂肪層，再將脂肪細胞的結構破壞，被破壞的脂肪細胞會經由人體的淋巴系統，自然排出體外，一旦排走的脂肪細胞不會再度重生，所以 S6 溶脂修形療程可以有效減少脂肪細胞的數量，令減小腿的效果不再反彈！
Perfect Medical S6 溶脂修形療程更特別針對身體難減的部位，其中便包括小腿部位，療程可以針對性破壞小腿部位的脂肪，而且生物激光可以有效緊緻皮膚，減少皮膚鬆弛，令瘦小腿的效果更加明顯！只要完成一次療程，減小腿的效果就顯然易見！
