背肌不只是男士的訓練專利，女士也可女士以透過健身訓練背肌的，如果你也想擁有完美體態，訓練背肌也是不錯的選擇。不過，部分女士認為訓練背肌令到身體更加橫，但這是錯誤的想法，因為訓練背肌不但可以改善駝背，還可以讓身體更纖瘦。所以，接下來我們就會分享4招鍛煉緊緻背肌的打拳瘦身法，如果你都想收獲理想的身材，就不要錯過以下的內容了！
訓練背肌的好處！女士訓練背肌的重點
女士若能持之以恆訓練背肌，日子有功，堅挺的背部也會慢慢出現，能夠修飾身材，讓體態變得更年輕。不過礙於各種電子產品的普及的關係，我們使用時總是會習慣地讓自己處於一個雙臂前伸的狀態使，久而久之，就會導致胸部肌肉緊張，令背部肌肉被拉長，從而出現含胸駝背以及雙肩內扣的不良體態問題，形成「虎背熊腰」。同一時間，這樣還會導致腰酸背痛以及頸部不適的健康問題，影響身體機能。
論及訓練背肌，女士的目的與男士並不相同，男士訓練背肌的目的是增加背部的厚度與寬度，而女士就剛好相反，大部分都希望自己通過訓練把背練薄。事實上，背部厚度取決於體脂率高低，如果體脂率較高，背部脂肪也會較多，所以，當體脂率較高時，我們就需要重點減脂。透過有規律的背肌訓練，就可以讓背肌線條更突出，變得更緊緻。
女士如何訓練背肌？不妨試試打拳瘦身法！
說到訓練背肌，大家應該會想到到健身房進行各種健身動作，除了這些動作之外，其實打拳也能夠減走背部的贅肉，強化背肌，鍛煉出更美的線條。為甚麼打拳可以訓練背肌呢？原因是拳擊是透過自身體重的阻力，加上不同角度的靈活動作鍛煉上身肌肉，這樣訓練出來的肌肉就會結實且平均。以下介紹的 4 組訓練動作，就可鎩煉背部以至全身的肌肉，令體型及線條更均勻有致，大家快點學會吧！
拳擊訓練動作1：連續左右直拳擊沙包 ( Heavy Bag One Two Punch )
這個動作的重點是注意呼吸，拳頭出拳後要返回嘴角位置，建議重複 100 次，令手臂肌肉更結實緊緻。
拳擊訓練動作2：躺下肩膊飛鳥 ＋ 掌上壓 ( Lay Down Shoulder Fly + Lay Down Punch Up )
進行動作時，女士應伏於地上，雙手雙腿離地，做掌上壓時膝蓋可着地，建議重複 15 至 20 次。而這個動作的重點是鎖緊背部，做掌上壓時腹部收緊，避免腰部彎曲。
拳擊訓練動作3：交替俯卧划船 ( Alternating Renegade Row )
這個動作是使用掌上壓姿勢，左右手輪流屈曲至胸前； 然後左右手手踭向後屈曲成 90 度，放於腰側，同一時間保持腹部收緊，建議重複 15 至 20 次。
拳擊訓練動作4：重擊拳 ( Power punch )
這個訓練動作的重點是集中放在每一拳的力量，每拳都要重擊，建議重複 100 次。
訓練背肌還有一個方法！ CP值勁高的Perfect Medical S6 溶脂修形療程！
練背肌對體態有幫助的道理很多女生都懂，而運動絕對是練背肌的一個好方法，不過過程絕對不輕鬆，而且需要一定時間才能看到效果，大家要持之以恆，才能練成背肌，但對很多平日極少運動的女生而言，這不是一個容易的方法，特別是練背肌之前，首先要先修身，減掉多餘脂肪。有見及此，我們特別搜羅了一個不用運動便能瘦身終極方案給大家：Perfect Medical S6 溶脂修形療程，塑造完美身形就是這樣簡單！
Perfect Medical S6 溶脂修形療程的核心技術是醫療級的低能量生物激光，這醫學減脂激光能量能直達脂肪層，用光熱力去溶化脂肪細胞膜，誘發高濃度的脂肪酸釋出並隨新陳代謝排出體外，真真正正地輕鬆「躺著瘦」，不用怕因節食及大量有氧運動而令肌肉量流失！因為S6療程只會針對性減少脂肪，更具緊緻肌膚，令肌肉線條更為明顯突出的效果，不會愈減肥愈令皮肉分離、肌膚鬆弛！而且療程更為貼合忙碌現代女士的行程，無需糾結正確健身姿勢、交健身會費及避免運動損傷！
關於背肌的常見問題
1. 缺乏背部肌肉會有甚麼影響？
缺乏背肌會容易駝背，現代女性不少缺乏運動，導致背部肌力下降，久而久之導致無法維持正確的姿勢。如果沒有強壯的背肌作為支撐，站立和坐著的姿勢很容易不對，形成寒背的機會便大增。
2. 女士訓練背肌的重點是甚麼？
論及訓練背肌，女士的目的與男士並不相同，男士訓練背肌的目的是增加背部的厚度與寬度，而女士就剛好相反，大部分都希望自己通過訓練把背練薄。事實上，背部厚度取決於體脂率高低，如果體脂率較高，背部脂肪也會較多，所以，當體脂率較高時，我們就需要重點減脂。透過有規律的背肌訓練，就可以讓背肌線條更突出，變得更緊緻。
3.睡前可以怎樣練背肌？
睡前也可以進行背肌的訓練，以下這個動作，相當容易做，就算是零運動基礎的女生，只要持之以恆地做，也可以練成美背。
第一式是向上推式，先把雙手在胸口前方橫向彎曲，雙手彎曲呈現90度。接著將雙手掌心交疊向上方伸展，儘量地拉扯到背部的肌肉，然後慢慢地把雙手向背後收攏，做出拉筋的感覺。建議女生可以每天做3-5次該動作，有效訓練到背肌。
