減肥是女生一輩子的事業，雖然一定要把握時間運動減肚腩，但上班族久坐沒時間做運動，既然如此不如學習一下無時無刻都做得到的腹式呼吸減肥滿法？可以輕鬆練出腹肌，而且不費任何成本，大家一起看下去吧！
腹法呼吸法是甚麼？
腹式呼吸亦即大家所熟知的「深呼吸」，腹式呼吸會隨著深層的緩慢的呼吸的時候，牽動起腹部的深層肌肉，並且說胸腔適度擴張，從而加強空氣進入肺部，達至為身體補足氧氣的醒神效果。
呼吸有分甚麼種類呢？
各位知道嗎，其實呼吸都有分成不同的種類，可分為胸式呼吸與腹式呼吸兩種。
不過絕大多數沒有經過訓練的人，其實8成都是使用胸式呼吸法，亦有一些是胸式及腹式的混合呼吸。而由於沒有完全做到腹式呼吸，長久下去會造成中下部肺葉退化、肺部彈性變差的機會！
1.胸式呼吸
這個是最常見的呼吸方法，是指在吸氣時胸部會上下地起伏，從而使空氣大多數地進行肺部的上半部，此種呼吸法吸得較淺，約只有上1/3的肺部有空氣進出，也因為吸得較淺，所以可以幫助快速換氣，也是大多數人正常會運用到的呼吸方法。
2.腹式呼吸
當吸氣時腹部微微凸起，而相反吐氣的時候腹部便隨之而凹下。這種的呼吸方法會特別著重在橫膈膜的運動上面。這是因為在吸氣時會讓橫膈膜下壓，使胸腔的範圍能夠變大，從而令到空氣可以進行肺部的深處，從而令肺部可以獲得足夠的氧氣。
使用腹式呼吸有甚麼好處？
你以為腹式呼吸法只是一種簡簡單單調整身體的方法嗎？這就大錯特錯了，腹式呼吸法對身體還有以下這幾種的好處！
1.改善失眠
都市人的失眠問題很常見，很多女生都有入睡難的情況，而此時利用腹式呼吸法就有效放鬆肌肉、消除疲勞的效果，令到入睡前全身更加輕鬆。腹式呼吸也就是類似我們現在常用的深呼吸，緩慢地吸吐空氣，慢慢呼氣吸氣，來達到放鬆肌肉的作用，這樣一來就更快地入睡了。
2.塑型減肥
相信減肥是每個女生的目標，通過用力深呼吸的過程，可以令到深層肌肉得到收縮，訓練到平時難以鍛煉的肌肉，藉此可以降低體脂和內臟脂肪，從而達至塑型的效果。與此同時也可以提升到體內的代謝能力和血液循環，有效令到整個身體都舒暢，從而改善到肩膀僵硬等的問題。
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3.增加肺活量
腹式呼吸可以增加體內呼吸到空氣的容量，從而有助提升肺活量，當肺活量增加時，運動的效果也會跟著一起增加。與此同時，在跑步時也比較不容易會氣喘，同時可以即將運動的時間拉得更加長！
4.充分氣體交換
腹式呼吸有效地令到橫膈膜可以向腹腔伸展，從而令到胸膛的呼吸空間變大，從而吸入更多的新鮮空氣及氧氣進去，再經由深層吐氣讓身體內的廢氣從而排出體外。
5.改善便秘問題
沒想到腹式呼吸法還能夠改善便秘的問題嗎？因為腹式呼吸能夠增加含氧量，促進新陳代謝與血液循環，因此有效幫助身體消化和排毒，使得大便更加暢順，也有減肥的效果呢！
腹式呼吸法實際上是怎樣進行的？
但實際上腹式呼吸要怎樣進行呢，跟普通的呼吸法又有甚麼分別呢？其實腹式呼吸可以分為3個步驟來進行：
Step1.姿勢躺平
第一步是先把整個人躺平在床上，謹記要身體躺平，同時把雙腿膝蓋彎曲，雙手輕輕放在腹部左右兩側。
把手放在腹部旁邊，就可以感受到腹部有沒有正確地用力，因為手可以正確地感受到腹部凸起與凹下的感覺。
Step2.鼻子緩慢吸氣
首先用嘴巴微微地吐一小口氣，然後反過來再使用鼻子慢慢的吸氣。與此同時，腹部要用力慢慢地鼓起來，這時會感到完完全全的把氧吸進身體，過程一定要慢，吸夠氣後，就可以閉住呼吸，大約2秒。
Step3.嘴巴吐氣，越慢越好
最後從嘴巴慢慢吐氣，和吸氣一樣越慢越好，與此同時，腹部就向內縮起來，同時體內的橫膈膜就會上升推，此時大家要記得盡量快點把氣吐乾淨，這樣下一次才能吸到更多的新鮮空氣。
何謂「真空收腹法」？原理是怎樣的？
這個方法減肥方法歐美十分流行，不需要使用任何的輔助工具，隨時隨地都可以在工作環境之下進行，而且又不用花額外的時間和金錢，只需要3個簡單的步驟，就可以進行到！
深呼吸需要比一般呼吸更為用力，因此在過程中可以讓深層肌肉收縮，因此這種呼吸方法可以有助降低體脂，減少內臟脂肪，並配合飲食、翹臀、提胸等瘦身塑身效果。
「真空收腹法」步驟是怎樣的？
真空呼吸法的步驟很簡單，只需要3個步驟，就可以輕鬆做得到！
Step 1：先用力地將肺中的氣慢慢全部呼出。
Step 2. 用力地將腹部往內緊縮，腹部要維持凹陷的情況。
Step 3. 在進行第一步跟第二步時，謹記要閉住呼吸維持動作20秒，並把以上動作重複3次即可。
最後，在進行這個訓練的時間，要記得吸氣時肚要脹起，相反過來，呼氣時肚就下凹下，這樣才算正確，千萬不要做錯呀大家！
腹式呼吸會讓肚子變大嗎？
腹式呼吸法理應是可以改善到體型，減少中央肥胖、大肚子的機會，而所謂腹式呼吸法會造成肚子變大是沒有根據的。肚腩或腰圍增加的只會是因為脂肪屯積，腹式呼吸令肚子變大，只是在進行這個呼吸方式時令肚子會膨脹。腹式呼吸VS胸式呼吸。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹 。
腹式呼吸法搭配甚麼一起做會效果更好？
只單靠腹式呼吸法想達至自己滿意的瘦身效果是不容易的，還是要搭配以下這兩項的大。方向進行：
秘訣一：搭配飲食
其實進行任何運動，都要謹記「7分靠吃，3分靠動」，吃得對比起運動是更為重要。如果在運動之後，繼續進食高熱量高油脂的食物，對於瘦身都是沒有效果的。而「深呼吸減肥法」的低強度運動更需要搭配低醣飲食，減少碳水化合物的攝取，同時配合清淡的飲食方法，這樣才會有顯著的減肥成果。
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秘訣二：有氧運動
除了飲食之外，腹式呼吸法還需要配合運動在一起進行，建議各位女生學會了腹式呼吸之後，可以每週搭配兩次，每次30分鐘的有氧運動，便可以令到瘦身效果更上一層樓啦！
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不用腹式呼吸的話，有甚麼更方便的減肥方法推薦呢？
腹式呼吸法雖然是一項無需任何成本的減肥方法，而且進行很簡單，但是對於原本就有運動習慣的人可能會感覺不到成果，因為腹式呼吸法的強度過低，除了能訓練到腹部肌肉之外，對於身體其他部位是近乎沒有幫助，特別是臀部、大腿部位，沒有運動真的很難減到！
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有關腹式呼吸的常見問題
1.腹式呼吸的原理是甚麼？
腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）是一種深度呼吸方式，也就是大家所講的深呼吸，通過控制膈肌的運動，從而有效地牽動起腹部的深層肌肉，並且說胸腔適度擴張，增加氧氣的攝取量，從而達至補足氧氣的醒目效果。
2.如何知道自己正確地進行腹式呼吸？
在進行腹式呼吸的時候，會可以明顯感覺到自己呼吸節奏的擴張和收縮，同時最重要是呼吸的節奏要緩慢而深刻。最重要的是，在進行完呼吸之後，可以感到整個人的壓力和焦慮感都可以減少。
3.腹式呼吸法有任何缺點嗎？
研究指出一天24小時都進行腹式呼吸法是不可行的，呼吸肌中橫膈膜雖然重要，但卻要配合不同的肌肉一起支撐身體，不應只專門練習故此橫膈膜肌肉。因此腹方式呼吸只適合每天進行大約5-10分鐘，用作來放鬆身體的肌肉和身心，隨後便應該要回復日常的呼吸之中。
4.除了腹式呼吸法之外，還有甚麼其他的減肥方法推薦嗎？
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5.S6 溶脂修形療程會對皮膚造成損傷嗎？
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