女明星減肥法

盤點20個中、日、韓、台女明星減肥法~營養師點評哪一種最有效?原來「這個方法」甩脂瘦身超有感!

盤點20個中、日、韓、台女明星減肥法~營養師點評哪一種最有效?原來「這個方法」甩脂瘦身超有感!

減肥絕對是眾多女生一生的課題,對於螢光幕上各位女明星來說,更是不容許有一絲浮腫、贅肉出現在大眾眼前,因此她們都會用各種減肥方法,希望讓自己瘦出好身材!相信大家都聽過不同的明星減肥法,不少經女明星分享的瘦身方法都火速成為熱門的減肥法,今次一於來盤點20個來自中、日、韓、台的明星減肥秘訣,並請來專業營養師點評哪種最有效,最適合大眾健康瘦身!

韓國明星減肥法:

韓國女星的名品身材一直十分有名,不少女團成員、演員都紛紛分享自己的獨門減肥瘦身方法,到底要用甚麼方法才可以養成玲瓏浮凸的好身材?

1. 朴敏英:蘋果減肥法

女明星減肥法
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朴敏英除了有天使臉蛋之外,魔鬼身材都十分有名,經常都可以看到她在電視劇中展現好身材。對於如何維持纖瘦又有曲線的身形,她曾經分享在重要活動和拍攝之前,會使用「蘋果減肥法」,方法是連續3日進行,每日都只會進食蘋果,因為蘋果有豐富的纖維、水分、維他命及鉀質,有顯著的去水腫功效,並且促進腸道蠕動,排清宿便,3日過後整個人都會清減不少,而且又可以令身形線條更緊緻。

營養師點評:

雖然蘋果含有豐富的營養,但每日只吃蘋果減肥是絕不建議,如果長久進行的話,身體會出現營養不良,血糖亦會有過低的問題,如非必要都不建議嘗試這種減肥方法。

2. IU:喝水減肥法+地獄餐單

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IU被譽為「國民妹妹」,皆因她可愛的臉蛋極之有親切感,其實她出道初期也受嬰兒肥困擾,甚至因此而被惡評!不過隨著她努力瘦出纖細身型,加上出演多套大熱的電視劇,令她擄獲不少粉絲的心。IU分享,每當有重要的拍攝或者需要上鏡的話,她都會嚴格控制飲食,她特別分享一種「7天喝水減肥法」,做法是頭5日每日會喝3000ml的水,到第6日時完全不喝水,這時會有明顯的利尿功效,到了第7日去水腫的效果就會十分顯著。

另外,她的減肥飲食餐單亦十分嚴格,早餐只會吃一個蘋果,午餐包括兩個地瓜或香蕉,晚餐則只喝高蛋白營養飲料。IU在拍劇時會嚴格執行這個餐單,務求達到1日瘦1公斤的效果!

營養師點評:

每日喝充足的水確實對減肥瘦身有所幫助,可以加快排出體內廢物,不過如果連續幾天大量飲水,再突然中斷的話,身體有機會未能適應,對腎臟負擔亦會十分大。另外減肥餐單的營養成分太少,不夠廣泛,一般人亂試的話,有機會體力不支,長期進行更會導致營養不良!

3. MOMO:冰塊減肥法

女明星減肥法

女團Twice的MOMO一直以「11字腹肌」為人稱羨,她的身材窈窕得來亦有結實的線條,實在令非常多女生都想擁有!身為「跳舞機器」的MOMO平日需要大量練舞,因此有充足的運動量,得以維持勻稱的身材,亦可雕塑身型曲線。不過她也曾經因為需要在1星期內減掉7公斤,而每日只敢吃一粒冰塊,並且瘋狂做運動,燃燒體脂,雖然最後MOMO成功了,但她也知道這種方法極之危險,甚至那段時間極擔心自己會「一睡不起」。

營養師點評:

這種方法千萬勿嘗試!!!並非所有減肥方法都可以實行,如此極端的瘦身方法實在「不可一,不可再」,隨時未減到磅,身體便捱不住。

4. 秀智:1000卡飲食法

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本是女團成員的秀智在出道初期,因為baby fat問題而引來不少負評,為了上鏡時不再身體圓潤,她開始嚴格的減肥之旅。秀智曾經在節目中分享她的「1000卡飲食法」,即是將每日的熱量攝取控制在1000卡之內,並且以蛋白質、纖維作為主要的營養。另外秀智還自創了「企鵝運動法」,重點修減手臂的線條,又可以增加運動量。

營養師點評:

減少每日熱量攝取,同時增加運動,的確是有效的減肥方法,不過每日只吸收1000卡的熱量對身體而言十分不足,低於大部分成年人的基礎消耗熱量,長期進行有可能對身體造成不良影響。如常減少熱量吸收,可以根據自己的基礎熱量消耗再減少100至200大卡,可行性會較高。

5. 朴信惠:小黃瓜餐單

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作為童星出身,再轉型至實力派演員的朴信惠,一直是不少人的女神,尖尖的臉蛋以及修長的身軀線條十分吸睛,在戲劇方面的表現更非常亮眼,但是在拍劇初期,她毫曾被網民取笑身形比同劇男主角還要胖,加上她屬於易胖體質,因此她進行極為嚴格的減肥餐單,並曾經公開讓她成功瘦身新高度的「小黃瓜餐單」。

所謂「小黃瓜餐單」就是以小黃瓜作為主食,早餐喝一杯低脂牛奶配一條小黃瓜,午餐則是半碗白飯加一大碗白菜,晚餐就是一大碗白菜加一根小黃瓜。若果餐與餐之間有飢餓感,可以吃小黃瓜或白菜,另外每天都會喝紅豆水或者南瓜水,以減走身體多餘水腫。

營養師點評:

小黃瓜確是有益健康的食物,有豐富的維他命C及鉀質,能夠抗氧化以及排走身體多餘水分,但是以上餐單的熱量及營養種類過少,實在不足以應付一個成年人的每日熱量所需,而且餐單缺乏足夠的蛋白質和碳水化合物,長此下去可能會引起脫髮、肌肉流失等問題。

台灣明星減肥法:

台灣偶像劇是不少女生的童年回憶,而且不少台灣女星都擁有令人艷羨的好身材,原來當中她們都付出了大量的汗水和血淚,才可以養成身段勻稱的線條!

1. 許瑋𡩋:66飲食法

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許瑋𡩋混血的外表帶有高貴的氣質,因此她演出的角色多是「白富美」,正當許多人以為她勻稱有致的好身材是得天獨厚,她卻分享自己是靠「66飲食法」維持身材。許瑋𡩋的「66飲食法」可說是需要強大的意志力,每餐只吃6分飽,並且每日在6點後都不會再進食,如肚子餓的話就只會喝水,假如第二日有重要活動的話,她更會提早至5點後就不會吃東西。另外許瑋𡩋都會進行重訓、瑜珈、普拉提等運動鍛煉肌肉線條。

營養師點評:

雖然古有「過午不吃」的習俗,不過晚上6點後不吃東西未必適合大部分都市人的習慣,也未能應付晚上的活動。如果霎時間將食量減至只有6分飽,很有可能會餓過頭,反而導致暴飲暴食,或者引致胃部不適,但是進行多種不同運動的確對減肥瘦身很有幫助,消耗熱量之餘亦可雕塑身體線條。

2. 陳喬恩:西柚減肥法

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陳喬恩在出道初期演多部人氣偶像劇,擁有「偶像劇女王」的稱號,當中她玲瓏豐滿的身材更被不少網民留意,相比以前肉肉的臉龐和身段,現在她甩掉多餘的贅肉,整體更為窈窕。陳喬恩分享她的「西柚減肥餐單」,據說這份餐單是醫院提供給心臟病病人減重之用,她亦靠著這份餐單在10天甩掉了3公斤!

「西柚減肥餐單」需要連續12天執行,並且戒掉咖啡因、麵包、甜點:

早餐:半顆西柚(不加糖或榨汁)、2顆雞蛋、2條培根

午餐:半顆西柚(不加糖或榨汁)、生菜沙律(可加醬汁)、一份任何烹煮方法的肉類

晚餐:半顆西柚(不加糖或榨汁)、生菜沙律或紅、綠色蔬菜、一份任何烹煮方法的肉類(最好是魚類)

營養師點評:

西柚含有「柚皮苷」能夠控制食慾,減少吃過量的機會,同時內含豐富鉀質,可以排掉體內多餘的水分,而且西柚有助分解血液內的脂肪酸,降低出現血栓的機會,對想減肥瘦身的女生而言,西柚是一種健康有益的食材。不過,以上的減肥餐單不能長時間執行,因為不含任何碳水化合物,會影響蛋白質的合成,較為建議在日常飲食中加入西柚為佳。

3. 徐若瑄:橄欖油瘦身法

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縱使徐若瑄已經46歲,但從她的少女外表根本看不出來,加上她的名品「川字腹肌」更是讓她的身段更加年輕,絕對稱得上是「美魔女」。要練成徐若瑄所擁有的名品身材當然不能鬆懈,她除了維持一周6次的跑步習慣和只喝0熱量的黑咖啡之外,亦會用「橄欖油瘦身法」助減肥,每天早上喝下一湯匙的橄欖油加上幾滴醋,這樣優質的橄欖油就會包覆著胃部,之後即使進食了一些劣質的油脂也不會被胃部及身體吸收,加上橄欖油可以促進腸道蠕動及代謝,有助排清宿便。

營養師點評:

喝橄欖油減肥的做法未必適合本身胃部功能較弱的人士,一湯匙橄欖油加上醋喝下去容易增加胃部負擔,絕不適合有胃部疾病的女生進行,但是可以將平日煮食所用的油脂替代成橄欖油,是一種較容易實行,又適合大部分人士的健康飲食方法。

4. 侯佩岑:戒蛋奶+輕斷食

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侯佩岑在產後極速回復美好身段,彷彿完全沒有發胖一樣,甚至還比少女時期更加窈窕,她說全靠歸功於一直以來執行的輕斷食,她會每日早上10點進食第一餐,晚上6點前完成最後一餐,務求有足夠的空腹時間,讓身體燃燒脂肪。另外,侯佩岑也戒掉了蛋類和奶類食品,有效改善水腫,並且減少了生粉刺的問題。

營養師點評:

輕斷食的做法可以讓身體有充分時間消耗熱量及積聚的脂肪,加上縮短飲食時間能夠降低整體吸收的熱量,將體內的醣分轉化為能量,達到燒脂的效果。不過戒蛋奶的做法並非適合每個人,這會令身體長期缺乏蛋白質,必需從其他食物來源中補充足夠的蛋白質。

5. 郭雪芙:黃瓜檸檬水+186斷食

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郭雪芙被譽為新生代的女神,出演過多套大熱的台劇,漸漸由女團歌手成功轉型至演員。除了出眾的演技之外,雪白的肌膚加上勻稱的身材,成為她標誌性的外表。早前郭雪芙曾分享自製「黃瓜檸檬水」,將兩片小黃瓜和檸檬加至涌水中浸泡,還可以加入一兩片薄荷,並盡量一天喝上2800ml。同時她都會執行186斷食,並以蔬菜為主,把一天該吃的在6小時內吃完,縮短飲食時間。

營養師點評:

186的飲食法是168斷食的進階版,比較適合本身有減肥習慣,而且想在短時間內快速瘦身的女士進行,如果胃部有毛病的人士則不建議採用。另外小黃瓜和檸檬都含有大量水分,為清水增添輕微味道,有助提升喝水量,減低血液的濃稠程度,加速血液循環。

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中國明星減肥法:

中國的女明星一直給人外表精緻、身材有致的感覺,眾所周知她們的工作日程十分忙碌,要有好的體態才不會在上鏡時「崩壞」,一起來看看她們的獨門瘦身方法!

1. 范冰冰:辟穀斷食法

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范冰冰憑霸氣、自帶氣場的風格獲封「范爺」,她雪白而且精緻的樣胞更是她的標誌之一,范冰冰經常在社交平台上分享自己的美肌、減肥方法,早前她分享的「辟穀斷食法」在網上大熱,聲稱靠這方法可以在7天內甩掉6公斤!

「辟穀」其實源自古代,而「辟穀斷食法」就是在7日內不進食任何穀類食物。開始的頭3日,每天早上喝一杯蘋果醋,全日只可喝添加了檸檬和百香果的清水,並且要步行至少5至6公里,由第4日開始,將檸檬百香果水換成石斛紅棗水,其他維持不變,到了第7日,就會發現體重大幅下降。

營養師點評:

辟穀斷食法十分「激烈」,絕不建議正常人胡亂嘗試,7日內只靠飲用清水根本不足以維持營養均衡及健康的身體,近乎零熱量的飲食方法容易導致眩暈、胃痛、頭痛、手腳冰冷的問題,如非必要,各位女生千萬不要用這個方法減肥。

2. 趙薇:蔬菜汁+檸檬水

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相信大家都對趙薇飾演的「小燕子」印象深刻,靈動的大眼睛加上趣怪的表情,任誰都會喜愛上她,不過隨著趙薇誕下子女,被網友發現她漸漸發胖,甚至胖成大媽模樣!於是她採用多種減肥方法,多管齊下,終於瘦成少女模樣,甚至比「小燕子」時更漂亮!

趙薇指她的減肥秘訣就是每日一杯自製的蔬菜汁,將青瓜、蘋果、蕃茄、苦瓜,加上蒜頭、洋蔥、辣椒等調味料榨成蔬菜汁,具有消脂減肥的作用。另外,她還會將檸檬切片並加入蜂蜜和糖,每日取兩片泡水,美肌之外還有潤滑腸道、瘦身的功效。

營養師點評:

自製的蔬菜汁含有多種蔬果,有豐富的纖維及礦物質,蒜頭、辣椒等食物更有「辣椒素」,可以促進身體消脂。蜂蜜檸檬水有助通便,排走體內多餘廢物,令腹部更加扁平,不過一定要配合均衡飲食,避免全日只吃單一食物減肥。

3. 陳敏之:湯水+水果飲食法

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陳敏之憑著一雙修長的美腿,以及勻稱的身材,獲得「索腿天后」的美譽。即使誕下兒子後,她仍維持苗條的身形,令不少媽媽們羨慕不已!原來當初她用了一星期便成功修身,回復猶如少女般的身形,而秘訣就是靠湯水滋潤,以及水果飲食法。

陳敏之表示她愛飲湯水,因此產後會喝木瓜魚湯,有助乳水分泌之外,更可維持更佳的胸形,另外杜仲湯亦是她的心水之選,有補腰的功效。另外,她在日常飲食中都會多吃水果,特別是提子、牛油果。

營養師點評:

這種減肥瘦身方法較為健康,湯水可以令營養更容易讓身體吸收,而且豐富養分有益於產後媽媽健康,同時提子及牛油果有高含量的抗氧化成分,能夠延緩皮膚及身體衰老,單單一個牛油果就有大量蛋白質、葉酸、維他命,能夠全方位提供人體所需的營養。

陳敏之特別推薦:星級瘦身減肥療程

陳敏之除了透過控制飲食及做運動維持身材之外,如果想瘦身效果事半功倍,她會推薦大家進行減肥療程,以高質安全的醫美儀器針對肥胖部位,同時加速身體的血液循環及淋巴代謝,讓消脂過程更快見效。她推薦的 S6 溶脂修形療程使用無入侵性的激光溶脂科技,能夠重點使皮下脂肪轉化成液態脂肪,輕鬆排出體外,過程舒適,適合大部分有局部肥胖煩惱的女生!

4. 吳君如:蔬菜湯+分食法

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吳君如的演技實力實在無庸置疑,但其實她對減肥瘦身都非常有心得,過往曾經出版書籍分享自身的減肥經歷。以前吳君如的身材較為圓潤,不過在找到適合自己的減肥方法後,她就成功養成纖瘦的好身材,亦有一雙人人渴望的少女腿!

吳君如的減肥心得,在於瘦身菜湯和分食法。瘦身菜湯是由鄭秀文介紹給她的,製法簡單,具有通便、消脂等功效:

材料:蕃茄4至6個、椰菜1個、西芹半根、洋蔥6個、青椒2個

做法:將所有材料放至水中煮滾,至食材變軟後可加入鹽、辣椒及咖喱粉調味,調味後便可食用。

另外,吳君如會採用分食法,以維持體重在穩定的磅數。分食法是指一日要吃足3餐,每餐之間要至少相隔4小時,並且每餐之間不可進食,以確保有足夠的時間讓身體消耗熱量,不會轉化成為脂肪儲存在體內。同時,吳君如都會謹守澱粉不和肉同時進食、早餐吃水果、多吃高纖食物的原則,令身體更容易代謝,減低肥胖機會。

營養師點評:

分食法的原則對於燃燒熱量十分有效,可以避免過多熱量吸收及積聚,而且飲食種類多樣化及均衡,屬於可持久進行的減肥飲食方法,不過注意有血糖問題的人士最好避免以水果作為正餐,否則可能會令血糖水平變得飄忽。另外,蔬菜湯由多種蔬果製成,含有豐富營養及纖維,能夠促進腸道蠕動,不過應避免長期當作正餐食用,否則可能會導致營養不良。

5. 鍾欣潼(阿嬌):排毒湯+喝水時間表

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鍾欣潼(阿嬌)的身材一直為大眾所關心,早前她發福的身形被不少網民注意,「冇頸」、雙下巴、胖圓臉等令網民大為震驚,以起以往青春少艾的外表確是相差甚遠。不過阿嬌隨後因為參加節目,而成功減掉多餘的贅肉,現已回復纖細的腰線和身形,稱得上是「無死角」身材!阿嬌更公開了她的減肥餐單和獨門方法,令不少女生都跟進做,希望美貌再升級!

阿嬌的瘦身方法,包括連續飲食祛濕排毒湯,有排清體內濕氣的效果,另外她亦會遵從「飲水時間表」,確保身體每日攝入足夠的水分,不但有減重的功效,更加有排毒美肌的效果。阿嬌指可以跟從自己的作息習慣,由起床後開始,每隔2小時飲用150至200毫升的清水,在餐與餐之間喝水也有減少食慾、避免吃零食的作用,不過在睡覺前的2小時就不會再喝水,以免第二日有水腫的情況出現。

營養師點評:

每日喝足夠的水對於減重及提升新陳代謝有重要幫助,而且應該在全日維持平均的喝水量,避免一次過喝大量水,否則身體會難以吸收,浪費了喝水的時間。跟從喝水時間表可以讓自己定時喝水,有需要的話更加可以護定鬧鐘提醒自己喝水,那就不怕忘記了吧!

日本明星減肥法:

「日系」的感覺令人增添不少親切感,因此日本女明星同樣是不少人士的「女神」,自然不造作的打扮讓各位女星在螢光幕前盡顯自然美,到底各位日本明星又有甚麼特別的減肥方法呢?

1. 深田恭子:香蕉減肥法

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深田恭子出道以來就會以肉肉的身形著稱,雖然胖胖的身材讓人留下可愛的印象,不過漸漸過胖的身形被不少網民詬病,因此她就立下決心,一定要減肥成功!深田恭子可謂是創下了「香蕉減肥法」的第一人,她就是靠著這個減肥方法,練成凹凸有致的好身段!

深田恭子的「香蕉減肥法」會在每天早餐時吃1至2條香蕉,配以清水。另外,全日都要飲用暖水,以促進新陳代謝,排走廢物,同時每餐也會吃一小碟泡菜,當中的酵素有刺激腸道蠕動,促進消化的作用。除此之外,有些女生都會以香蕉作為每餐的主食,提升減重的效果。

營養師點評:

香蕉有潤腸通便的作用,早餐時進食香港可以令腸道蠕動,令排便更為順暢,加上泡菜經發酵後會產生一種酵素,能夠促進胃部消化及腸道運作,清理腸道中的廢物。於早餐時以香港作為主食尚可以接受,但如果一日三餐都以香蕉為主食就絕不建議,因為缺少碳水化合物,有機會降低蛋白質的合成速度。

2. 有村架純:泡澡減肥法

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有村架純是日本新一代的「女神」,其清純的外表迷倒不少男生,她除了有緊緻嬌緻的肌膚之外,勻稱有致的身材亦是一大吸睛點!對於如何維持身材,她曾公開獨門的「泡澡減肥法」,只需要浸浴就可以減肥,各位女生聽到都覺得心動!

泡澡有助促進身體排汗,增加身體的血液循環,而有村架純使用的「泡澡減肥法」,就是先浸在高溫的熱水中大約3分鐘,然後再用30度的水溫沖洗身體30秒,再重新浸入熱水之中,一共重覆進行2至3次。除了可以促進身體循環之外,更可以消耗熱量,達到減肥的效果!

營養師點評:

少數不靠控制飲食的減肥方法,泡澡能夠促進血液循環,增加身體的排汗量,如果沒有辦法經常做運動的話,泡澡也是其中一個可以令身體排走多餘水分及汗水的方法。不過不停在冷水和熱水之中來回,對於有心臟病的患者而言未必十分適合,在嘗試之前應諮詢專業醫生的意見。

3. 橋本環奈:自製蔬果汁

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橋本環奈因為一幅照片被譽為是「4000年一遇美少女」,清純可愛的外表確實是圈了不少粉,不過隨著她踏入成年階段,也愛上了喝啤酒,不戒口的飲食習慣令她的身形暴脹,甚至被粉絲發現她肚子間多出了「士啤軚」!為了瘦下來重拾美少女的稱號,橋本環奈除了加強運動習慣,雕塑身體線條之外,亦會自製蔬果汁!

橋本環奈會將草莓、紅蘿蔔、時令蔬菜等打成蔬果汁,在進食之前喝下,因為蔬果汁中含有大量纖維,因為可以有一定的飽足感,也有效減少食慾,同時加快腸道蠕動,排走體內廢物及毒素,疏通代謝。

營養師點評:

自製蔬果汁比起外購的蔬果汁更為健康,而且蔬菜內含的纖維能夠提供飽足感,在餐前飲用可以避免過於肚餓而暴飲暴食,並促進腸道蠕動,減少便秘情況發生。不過在選擇蔬果時,應挑選果糖含量較低的水果,避免飲得太多,反而造成肥胖,加上糖尿病病人如果空腹飲用蔬果汁,有可能令血糖水平突然變化,最好避免飲用。

4. 小松菜奈:168斷食法

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小松菜奈憑著「厭世顏」而獲封新一代女神,其實她除了有「厭世顏」之外,還有纖瘦的身材,給人弱質纖纖的感覺。不過小松菜奈卻不奉行節食、運動的減肥方法,即使每餐吃飽、不餓肚子,也能養成纖瘦的身材!

小松菜奈所用的減肥方法就是最近大熱的「168斷食法」,將一天的飲食集中在8小時內完成,其餘的16小時就不再進食,讓身體有足夠的時間消耗吃進肚子的熱量。另外,進食時每餐也只可以吃8分飽,避免撐大胃部,增加胃部負擔。

營養師點評:

最近不少女士都有嘗試168斷食法,以控制飲食時間去達至減重效果。需要採用168斷食法未必需要大大減少食量,但是亦不代表在可進食的時間內,可以暴飲暴食,最好也要適量控制攝取的熱量,並且配合運動,才能夠令減肥效果事半功倍。

5. 北川景子:薑茶食療減肥法

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北川景子以模特兒出身,總是維持著勻稱的身材以及精緻的小顏,看似360度無死角的她原來也有過發胖的時候,特別是在產下孩子後,需要快速瘦身,她就用上了薑茶食療,成功在一個月內激減5公斤!

北川景子會在執行瘦身計劃期間,將紅薑茶或檸檬香草薑茶當水飲,添加了薑的飲品有促進血液循環、暖身暖胃的功效,同時加快身體的代謝循環,令體內毒素更加容易排出。

營養師點評:

對於容易手腳冰冷、有虛胖問題的女生,飲用薑茶有一定幫助,減少體內水分積聚,消除水腫,不過對於實胖型女生就未必適合,因為薑茶未能有效燃脂,而且如果不注意飲食,單靠喝薑茶減肥也未必有顯著的減肥效果。

20個明星減肥法懶人包

優點缺點建議對象
朴敏英:蘋果減肥法大大減少每日身體的熱量吸收,避免吸收多餘脂肪長期進行會營養不良,缺乏均衡營養有可能影響身體健康絕不建議任何人嘗試
IU:喝水減肥法+地獄餐單增加身體吸收的水分,提高代謝循環,並大大減少攝取的熱量突然中斷飲水會增加對身體的負擔,而且餐單營養太少,長時間會導致營養不良絕不建議任何人胡亂嘗試
MOMO:冰塊減肥法每日只吃一粒冰塊對身體健康而言,是沒有任何益處營養嚴重不足、長期缺水,對身體害處極多絕不建議任何人胡亂嘗試
秀智:1000卡飲食法可以控制每日吸收的熱量,避免攝取過多的熱量,轉化成脂肪1000卡並不足以應付成年人的日常活動需要,有機會對身體造成不良影響長期有減肥習慣的人士可試行,但應根據基礎熱量消耗再制定計劃
朴信惠:小黃瓜餐單有抗氧化及排走水分的功效,並能攏供維他命C的營養成分餐單營養不夠廣泛,不能滿足成年人的熱量需要,長期進行有機會導致肌肉流失不建議任何人嘗試
許瑋𡩋:66飲食法能夠避免在晚上進食過量,令熱量難消耗,積聚脂肪未必適合都市人習慣,並有引致胃部不適的風險有減肥習慣,或想在短期內快速減肥的人士,但最好要在營養師的監察下進行
陳喬恩:西柚減肥法西柚的營養有抑制食慾的作用,並能分解脂肪酸,有益身體健康餐單缺少澱粉質,不能長期執行,容易造成營養不良需要快速減重的人士可以一試,但需要在營養師的監察下進行
徐若瑄:橄欖油瘦身法橄欖油可以促進腸道蠕動,以及增加代謝反應,有助排便油脂類對胃部可能會帶來過大負擔不建議胡亂試行,特別是患有胃病的人士
侯佩岑:戒蛋奶+輕斷食令身體有時間消耗吸收的熱量,達到消脂效果,戒蛋奶也有美肌、去粉刺的功效長期戒蛋奶會令身體攝取不足的蛋白質,需要視乎個人體質及飲食習慣而定如本身對蛋奶敏感,或因奶類而引發暗瘡的人士可以一試,但不建議長期進行
郭雪芙:黃瓜檸檬水+186斷食可以增加喝水量,增加身體代謝速度,稀釋血液,並令身體有足夠的消耗時間過長時間不進食可能會令胃部不適如有減肥習慣,或想提高瘦身成效的人士,不過需同時維持健康的生活習慣
范冰冰:辟穀斷食法只飲用流質飲品對身體而言沒有太大益處清水根本不含任何營養,無法支撐成年人的營養所需,甚至有機會影響身體健康絕不建議任何人胡亂嘗試
趙薇:蔬菜汁+檸檬水豐富纖維有助排便,加快腸道蠕動,能夠有一定的飽足感,減少食慾甚少缺點,惟需注意不要將蔬菜汁當作主食,以及正確挑選所用的蔬菜想以健康方法減肥的人士可嘗試
陳敏之:湯水+水果飲食法水果之中含有纖維及不同營養,吃得正確可以補充養分,湯水也可為身體補充不同營養過量吃水果和飲湯水有可能吸收過多的糖分和熱量,減重反而變增重平日經常飲食不定時,或多吃外賣的人士
陳敏之推薦:S6 溶脂修形療程重點消除局部部位的脂肪,同時增加局部淋巴循環,令脂肪液化成脂肪酸,排出體外甚少缺點,不過要避免進行療程後暴飲暴食適合大部分想局部減肥的人士
吳君如:蔬菜湯+分食法有效避免短時間內吸收過多熱量,加上大量纖維及營養,可增加飽足感長期只以蔬菜湯作主食會導致營養不均衡,要選取多方面營養食物作主食適合想健康減重的人士,惟有血糖問題人士要避免空肚食水果
阿嬌:排毒湯+喝水時間表可以確保全日身體平均吸收水分,不怕一次喝得太多水,有助促進新陳代謝要確保喝到足夠的飲水量才可達到瘦身效果,如一次過喝太多水也會造成反效果平日飲水不足,而導致新陳代謝變慢的人士
深田恭子:香蕉減肥法香蕉可以潤腸通便,促進腸道蠕動,加上泡菜更可令去宿便效果事半功倍香蕉的卡路里及糖份不低,過量食用可能會令血糖上升,甚至增重有便秘問題的人士可以一試
有村架純:泡澡減肥法能夠促進血液循環,增加出汗量,同時更有美肌緊緻的作用對心臟有問題人士而言,有可能過於刺激缺乏運動時間,以及想促進身體循環的人士
橋本環奈:自製蔬果汁蔬果提供大量纖維,有助腸道蠕動,並且有一定飽足感,避免暴飲暴食必須選用果糖含量較低的水果,否則糖份超標,喝得太多反而導致肥胖難以控制口腹之慾及經常暴飲暴食的人士
小松菜奈:168斷食法讓身體有充分時間消耗吸入的熱量,避免過多能量積存而轉化成脂肪如在可進食時間內隨意飲食,同樣有機會引致肥胖,減重失敗適合有宵夜習慣,或食無定時而導致肥胖的人士
北川景子:薑茶食療減肥法可以促進身體血液循環,及有一定消化作用,改善手腳冰冷、虛胖問題未必適合所有肥胖問題,減肥效果因人而異經常有四肢冰冷、血液循環較差的人士

營養師總結:極端減肥方法勿亂試!健康瘦身有辦法!

以上一共20個中、日、韓、台女明星的減肥方法確是「應有盡有」,明星為了上鏡更加纖瘦,有些會採用極端的減肥方法,務求在短時間內快速減磅,雖然成功後減肥效果十分明顯,但容易體重反彈,而且有機會令身體落下毛病。「激進派」的減肥方法例如蘋果減肥法、冰塊減肥法、小黃瓜餐單、辟穀斷食法等是絕不建議任何人嘗試,即使想減肥的決心有多大,也千萬不能以身體健康作為代價。

另外一些「溫和派」方法例如西柚減肥法、泡澡減肥法、66飲食法,相對而言對身體健康的負擔不過大,如本身有健康減肥及飲食習慣,又想瘦身效果「更上一層樓」的人士,可以在營養師的監督下進行。

至於一般沒有減肥習慣,或者本身食量很大,又想開始健康瘦身的人士,以上一些「健康派」的減肥方法也值得借鑒,例如168斷食法、自製蔬果汁、排毒湯+喝水時間表、蔬菜湯+分食法等等,這些方法主要是增加蔬菜的攝取量,同時維持均衡營養的飲食,不會讓身體在一時間大量減少熱量攝取,維持身體有足夠的熱量。

總括而言,網上流傳多種的減肥方法,並非每一種都適合所有人士採用,雖然一些行業工作非常繁忙,包括教師、按揭轉介、金融、會計、SEO公司等等,有可能會令女生難以投放時間執行減肥計劃,但是如果盲目追求體重減少而過度減肥,只會令身體健康增加負擔。如不想減重後體重出現反彈,唯有健康減肥方法才能做到,建議各位女生要使用健康的減肥方法,千萬不要盲目減重。

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常見問題

有哪些原因會導致脂肪形成?

引致脂肪積聚的原因眾多,最主要的原因就是身體的新陳代謝減慢,以致能量無法透過淋巴排走,結果就會在身體內轉化成脂肪儲存。隨著年紀增長,人體的新陳代謝速度會自然減慢,是人體的自然變化之一,另外如果後天飲食習慣不良,例如經常暴飲暴食、進食高油脂食物、吃宵夜等等,都會使身體吸收大量熱量,如果沒有進行運動消耗的話,多餘的能量就會在身體內儲存,形成脂肪,導致肥胖問題。

減肥時要注意哪些地方?

很多女生為了減肥,都會盲目使用不同的減肥瘦身方法,有時更會為了快速減肥,而大大減少吸收的熱量,或者只吃單一食物減肥,雖然節食減肥一開始會有顯著的減磅作用,但時間一久,體重就會反彈。因此各位女生在減肥時,一定要注意均衡的營養攝取,確保主要的營養成分包括蛋白質、碳水化合物等吸收足夠,因為營養吸收不足有可能會令肌肉流失、胃部不適、血糖水平飄忽等等。

為甚麼減重時最好加配運動?

不少女生在減肥時都會做運動,例如跑步、游水、跳舞、打拳等等,進行運動除了可以消耗多餘的熱量之外,也有助雕塑身體線條,幫助肌肉合成。當身體的肌肉量越高,人體的基礎代謝率就越高,即使回復正常的飲食及生活習慣後,減掉的體重亦不容易反彈。另外,減肥運動不止帶氧運動,重訓也有助練成緊實的肌肉線條,而且重訓亦有重點訓練指定身體部位的肌肉的效果,例如訓練腹肌、蜜桃臂、二頭肌、背肌等等,讓身型更為好看。

戒碳水化合物可以快速減肥嗎?

相信大部分女生在開始減肥時,都會先戒掉碳水化合物及餐單中的澱粉質,認為這些食物容易導致肥胖,這是因為碳水化合物當中含有高量的醣分,一旦吃進肚子,便會令體內的胰島素水平上升,引致肥胖。不過如果單靠戒掉碳水化合物去減肥,有機會影響蛋白質的合成,長久下去會令肌肉流失,即使吃多少蛋白質也未必可以練成足夠的肌肉量。雖然一開始戒澱粉質會令體重快速下降,但一旦回復正常飲食就容易體重反彈。

為甚麼減磅後體重會反彈?

女生之所以減肥後出現體重反彈,多數是因為使用了不正確的減肥方法。大部分減肥方法的原理,是大幅降低每日吸收的熱量,令身體消耗本身內存的能量,達到燒脂、減脂的作用,不過一旦將飲食調回至正常飲食,身體重新吸收正常的熱量,便容易令能量轉化成脂肪,儲存在身體內,所以要避免體重反彈的話,就不可以一次過大幅減少熱量攝取。

作者介紹
AnaLisa
AnaLisa
網絡平台主播,1年內體重由80kg減至55kg,完全無反彈。減重持久戰已持續2年,包括168斷食、運動、營養師餐單、辟穀、節食通通試過……曾花5位數字購買減肥療程……專門分享快速減磅餐單、運動及獨家心得。

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