減肥方法絕對是眾多女生一生的課題，對於螢光幕上各位女明星來說，更是不容許有一絲浮腫、贅肉出現在大眾眼前，因此她們都會用各種減肥方法，希望讓自己瘦出好身材！相信大家都聽過不同的明星減肥法，不少經女明星分享的瘦身方法都火速成為熱門的減肥法，今次一於來盤點20個來自中、日、韓、台的明星減肥秘訣，並請來專業營養師點評哪種最有效，最適合大眾健康瘦身！
韓國明星減肥法：
韓國女星的名品身材一直十分有名，不少女團成員、演員都紛紛分享自己的獨門減肥瘦身方法，到底要用甚麼方法才可以養成玲瓏浮凸的好身材？
減肥方法 1. 蘋果減肥法 (朴敏英)
朴敏英除了有天使臉蛋之外，魔鬼身材都十分有名，經常都可以看到她在電視劇中展現好身材。對於如何維持纖瘦又有曲線的身形，她曾經分享在重要活動和拍攝之前，會使用「蘋果減肥法」，方法是連續3日進行，每日都只會進食蘋果，因為蘋果有豐富的纖維、水分、維他命及鉀質，有顯著的去水腫功效，並且促進腸道蠕動，排清宿便，3日過後整個人都會清減不少，而且又可以令身形線條更緊緻。
營養師點評：
雖然蘋果含有豐富的營養，但每日只吃蘋果減肥是絕不建議，如果長久進行的話，身體會出現營養不良，血糖亦會有過低的問題，如非必要都不建議嘗試這種減肥方法。
減肥方法 2. ：喝水減肥法+地獄餐單 (IU)
IU被譽為「國民妹妹」，皆因她可愛的臉蛋極之有親切感，其實她出道初期也受嬰兒肥困擾，甚至因此而被惡評！不過隨著她努力瘦出纖細身型，加上出演多套大熱的電視劇，令她擄獲不少粉絲的心。IU分享，每當有重要的拍攝或者需要上鏡的話，她都會嚴格控制飲食，她特別分享一種「7天喝水減肥法」，做法是頭5日每日會喝3000ml的水，到第6日時完全不喝水，這時會有明顯的利尿功效，到了第7日去水腫的效果就會十分顯著。
另外，她的減肥飲食餐單亦十分嚴格，早餐只會吃一個蘋果，午餐包括兩個地瓜或香蕉，晚餐則只喝高蛋白營養飲料。IU在拍劇時會嚴格執行這個餐單，務求達到1日瘦1公斤的效果！
營養師點評：
每日喝充足的水確實對減肥瘦身有所幫助，可以加快排出體內廢物，不過如果連續幾天大量飲水，再突然中斷的話，身體有機會未能適應，對腎臟負擔亦會十分大。另外減肥餐單的營養成分太少，不夠廣泛，一般人亂試的話，有機會體力不支，長期進行更會導致營養不良！
減肥方法 3. ：冰塊減肥法 (MOMO)
女團Twice的MOMO一直以「11字腹肌」為人稱羨，她的身材窈窕得來亦有結實的線條，實在令非常多女生都想擁有！身為「跳舞機器」的MOMO平日需要大量練舞，因此有充足的運動量，得以維持勻稱的身材，亦可雕塑身型曲線。不過她也曾經因為需要在1星期內減掉7公斤，而每日只敢吃一粒冰塊，並且瘋狂做運動，燃燒體脂，雖然最後MOMO成功了，但她也知道這種方法極之危險，甚至那段時間極擔心自己會「一睡不起」。
營養師點評：
這種方法千萬勿嘗試！！！並非所有減肥方法都可以實行，如此極端的瘦身方法實在「不可一，不可再」，隨時未減到磅，身體便捱不住。
減肥方法 4.：1000卡飲食法 (秀智)
本是女團成員的秀智在出道初期，因為baby fat問題而引來不少負評，為了上鏡時不再身體圓潤，她開始嚴格的減肥之旅。秀智曾經在節目中分享她的「1000卡飲食法」，即是將每日的熱量攝取控制在1000卡之內，並且以蛋白質、纖維作為主要的營養。另外秀智還自創了「企鵝運動法」，重點修減手臂的線條，又可以增加運動量。
營養師點評：
減少每日熱量攝取，同時增加運動，的確是有效的減肥方法，不過每日只吸收1000卡的熱量對身體而言十分不足，低於大部分成年人的基礎消耗熱量，長期進行有可能對身體造成不良影響。如常減少熱量吸收，可以根據自己的基礎熱量消耗再減少100至200大卡，可行性會較高。
減肥方法 5.：小黃瓜餐單 (朴信惠)
作為童星出身，再轉型至實力派演員的朴信惠，一直是不少人的女神，尖尖的臉蛋以及修長的身軀線條十分吸睛，在戲劇方面的表現更非常亮眼，但是在拍劇初期，她毫曾被網民取笑身形比同劇男主角還要胖，加上她屬於易胖體質，因此她進行極為嚴格的減肥餐單，並曾經公開讓她成功瘦身新高度的「小黃瓜餐單」。
所謂「小黃瓜餐單」就是以小黃瓜作為主食，早餐喝一杯低脂牛奶配一條小黃瓜，午餐則是半碗白飯加一大碗白菜，晚餐就是一大碗白菜加一根小黃瓜。若果餐與餐之間有飢餓感，可以吃小黃瓜或白菜，另外每天都會喝紅豆水或者南瓜水，以減走身體多餘水腫。
營養師點評：
小黃瓜確是有益健康的食物，有豐富的維他命C及鉀質，能夠抗氧化以及排走身體多餘水分，但是以上餐單的熱量及營養種類過少，實在不足以應付一個成年人的每日熱量所需，而且餐單缺乏足夠的蛋白質和碳水化合物，長此下去可能會引起脫髮、肌肉流失等問題。
台灣明星減肥法：
台灣偶像劇是不少女生的童年回憶，而且不少台灣女星都擁有令人艷羨的好身材，原來當中她們都付出了大量的汗水和血淚，才可以養成身段勻稱的線條！
減肥方法 1.：66飲食法 (許瑋𡩋)
許瑋𡩋混血的外表帶有高貴的氣質，因此她演出的角色多是「白富美」，正當許多人以為她勻稱有致的好身材是得天獨厚，她卻分享自己是靠「66飲食法」維持身材。許瑋𡩋的「66飲食法」可說是需要強大的意志力，每餐只吃6分飽，並且每日在6點後都不會再進食，如肚子餓的話就只會喝水，假如第二日有重要活動的話，她更會提早至5點後就不會吃東西。另外許瑋𡩋都會進行重訓、瑜珈、普拉提等運動鍛煉肌肉線條。
營養師點評：
雖然古有「過午不吃」的習俗，不過晚上6點後不吃東西未必適合大部分都市人的習慣，也未能應付晚上的活動。如果霎時間將食量減至只有6分飽，很有可能會餓過頭，反而導致暴飲暴食，或者引致胃部不適，但是進行多種不同運動的確對減肥瘦身很有幫助，消耗熱量之餘亦可雕塑身體線條。
減肥方法 2.：西柚減肥法 (陳喬恩)
陳喬恩在出道初期演多部人氣偶像劇，擁有「偶像劇女王」的稱號，當中她玲瓏豐滿的身材更被不少網民留意，相比以前肉肉的臉龐和身段，現在她甩掉多餘的贅肉，整體更為窈窕。陳喬恩分享她的「西柚減肥餐單」，據說這份餐單是醫院提供給心臟病病人減重之用，她亦靠著這份餐單在10天甩掉了3公斤！
「西柚減肥餐單」需要連續12天執行，並且戒掉咖啡因、麵包、甜點：
早餐：半顆西柚(不加糖或榨汁)、2顆雞蛋、2條培根
午餐：半顆西柚(不加糖或榨汁)、生菜沙律(可加醬汁)、一份任何烹煮方法的肉類
晚餐：半顆西柚(不加糖或榨汁)、生菜沙律或紅、綠色蔬菜、一份任何烹煮方法的肉類(最好是魚類)
營養師點評：
西柚含有「柚皮苷」能夠控制食慾，減少吃過量的機會，同時內含豐富鉀質，可以排掉體內多餘的水分，而且西柚有助分解血液內的脂肪酸，降低出現血栓的機會，對想減肥瘦身的女生而言，西柚是一種健康有益的食材。不過，以上的減肥餐單不能長時間執行，因為不含任何碳水化合物，會影響蛋白質的合成，較為建議在日常飲食中加入西柚為佳。
減肥方法 3.：橄欖油瘦身法 (徐若瑄)
縱使徐若瑄已經46歲，但從她的少女外表根本看不出來，加上她的名品「川字腹肌」更是讓她的身段更加年輕，絕對稱得上是「美魔女」。要練成徐若瑄所擁有的名品身材當然不能鬆懈，她除了維持一周6次的跑步習慣和只喝0熱量的黑咖啡之外，亦會用「橄欖油瘦身法」助減肥，每天早上喝下一湯匙的橄欖油加上幾滴醋，這樣優質的橄欖油就會包覆著胃部，之後即使進食了一些劣質的油脂也不會被胃部及身體吸收，加上橄欖油可以促進腸道蠕動及代謝，有助排清宿便。
營養師點評：
喝橄欖油減肥的做法未必適合本身胃部功能較弱的人士，一湯匙橄欖油加上醋喝下去容易增加胃部負擔，絕不適合有胃部疾病的女生進行，但是可以將平日煮食所用的油脂替代成橄欖油，是一種較容易實行，又適合大部分人士的健康飲食方法。
減肥方法 4. ：戒蛋奶+輕斷食 (侯佩岑)
侯佩岑在產後極速回復美好身段，彷彿完全沒有發胖一樣，甚至還比少女時期更加窈窕，她說全靠歸功於一直以來執行的輕斷食，她會每日早上10點進食第一餐，晚上6點前完成最後一餐，務求有足夠的空腹時間，讓身體燃燒脂肪。另外，侯佩岑也戒掉了蛋類和奶類食品，有效改善水腫，並且減少了生粉刺的問題。
營養師點評：
輕斷食的做法可以讓身體有充分時間消耗熱量及積聚的脂肪，加上縮短飲食時間能夠降低整體吸收的熱量，將體內的醣分轉化為能量，達到燒脂的效果。不過戒蛋奶的做法並非適合每個人，這會令身體長期缺乏蛋白質，必需從其他食物來源中補充足夠的蛋白質。
減肥方法 5.：黃瓜檸檬水+186斷食 (郭雪芙)
郭雪芙被譽為新生代的女神，出演過多套大熱的台劇，漸漸由女團歌手成功轉型至演員。除了出眾的演技之外，雪白的肌膚加上勻稱的身材，成為她標誌性的外表。早前郭雪芙曾分享自製「黃瓜檸檬水」，將兩片小黃瓜和檸檬加至涌水中浸泡，還可以加入一兩片薄荷，並盡量一天喝上2800ml。同時她都會執行186斷食，並以蔬菜為主，把一天該吃的在6小時內吃完，縮短飲食時間。
營養師點評：
186的飲食法是168斷食的進階版，比較適合本身有減肥習慣，而且想在短時間內快速瘦身的女士進行，如果胃部有毛病的人士則不建議採用。另外小黃瓜和檸檬都含有大量水分，為清水增添輕微味道，有助提升喝水量，減低血液的濃稠程度，加速血液循環。
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中國明星減肥法：
中國的女明星一直給人外表精緻、身材有致的感覺，眾所周知她們的工作日程十分忙碌，要有好的體態才不會在上鏡時「崩壞」，一起來看看她們的獨門瘦身方法！
減肥方法 1.：辟穀斷食法 (范冰冰)
范冰冰憑霸氣、自帶氣場的風格獲封「范爺」，她雪白而且精緻的樣胞更是她的標誌之一，范冰冰經常在社交平台上分享自己的美肌、減肥方法，早前她分享的「辟穀斷食法」在網上大熱，聲稱靠這方法可以在7天內甩掉6公斤！
「辟穀」其實源自古代，而「辟穀斷食法」就是在7日內不進食任何穀類食物。開始的頭3日，每天早上喝一杯蘋果醋，全日只可喝添加了檸檬和百香果的清水，並且要步行至少5至6公里，由第4日開始，將檸檬百香果水換成石斛紅棗水，其他維持不變，到了第7日，就會發現體重大幅下降。
營養師點評：
辟穀斷食法十分「激烈」，絕不建議正常人胡亂嘗試，7日內只靠飲用清水根本不足以維持營養均衡及健康的身體，近乎零熱量的飲食方法容易導致眩暈、胃痛、頭痛、手腳冰冷的問題，如非必要，各位女生千萬不要用這個方法減肥。
減肥方法 2. ：蔬菜汁+檸檬水 (趙薇)
相信大家都對趙薇飾演的「小燕子」印象深刻，靈動的大眼睛加上趣怪的表情，任誰都會喜愛上她，不過隨著趙薇誕下子女，被網友發現她漸漸發胖，甚至胖成大媽模樣！於是她採用多種減肥方法，多管齊下，終於瘦成少女模樣，甚至比「小燕子」時更漂亮！
趙薇指她的減肥秘訣就是每日一杯自製的蔬菜汁，將青瓜、蘋果、蕃茄、苦瓜，加上蒜頭、洋蔥、辣椒等調味料榨成蔬菜汁，具有消脂減肥的作用。另外，她還會將檸檬切片並加入蜂蜜和糖，每日取兩片泡水，美肌之外還有潤滑腸道、瘦身的功效。
營養師點評：
自製的蔬菜汁含有多種蔬果，有豐富的纖維及礦物質，蒜頭、辣椒等食物更有「辣椒素」，可以促進身體消脂。蜂蜜檸檬水有助通便，排走體內多餘廢物，令腹部更加扁平，不過一定要配合均衡飲食，避免全日只吃單一食物減肥。
減肥方法 3.：湯水+水果飲食法 (陳敏之)
陳敏之憑著一雙修長的美腿，以及勻稱的身材，獲得「索腿天后」的美譽。即使誕下兒子後，她仍維持苗條的身形，令不少媽媽們羨慕不已！原來當初她用了一星期便成功修身，回復猶如少女般的身形，而秘訣就是靠湯水滋潤，以及水果飲食法。
陳敏之表示她愛飲湯水，因此產後會喝木瓜魚湯，有助乳水分泌之外，更可維持更佳的胸形，另外杜仲湯亦是她的心水之選，有補腰的功效。另外，她在日常飲食中都會多吃水果，特別是提子、牛油果。
營養師點評：
這種減肥瘦身方法較為健康，湯水可以令營養更容易讓身體吸收，而且豐富養分有益於產後媽媽健康，同時提子及牛油果有高含量的抗氧化成分，能夠延緩皮膚及身體衰老，單單一個牛油果就有大量蛋白質、葉酸、維他命，能夠全方位提供人體所需的營養。
陳敏之特別推薦：星級瘦身減肥療程
陳敏之除了透過控制飲食及做運動維持身材之外，如果想瘦身效果事半功倍，她會推薦大家進行減肥療程，以高質安全的醫美儀器針對肥胖部位，同時加速身體的血液循環及淋巴代謝，讓消脂過程更快見效。她推薦的 S6 溶脂修形療程使用無入侵性的激光溶脂科技，能夠重點使皮下脂肪轉化成液態脂肪，輕鬆排出體外，過程舒適，適合大部分有局部肥胖煩惱的女生！
減肥方法 4.：蔬菜湯+分食法 (吳君如)
吳君如的演技實力實在無庸置疑，但其實她對減肥瘦身都非常有心得，過往曾經出版書籍分享自身的減肥經歷。以前吳君如的身材較為圓潤，不過在找到適合自己的減肥方法後，她就成功養成纖瘦的好身材，亦有一雙人人渴望的少女腿！
吳君如的減肥心得，在於瘦身菜湯和分食法。瘦身菜湯是由鄭秀文介紹給她的，製法簡單，具有通便、消脂等功效：
材料：蕃茄4至6個、椰菜1個、西芹半根、洋蔥6個、青椒2個
做法：將所有材料放至水中煮滾，至食材變軟後可加入鹽、辣椒及咖喱粉調味，調味後便可食用。
另外，吳君如會採用分食法，以維持體重在穩定的磅數。分食法是指一日要吃足3餐，每餐之間要至少相隔4小時，並且每餐之間不可進食，以確保有足夠的時間讓身體消耗熱量，不會轉化成為脂肪儲存在體內。同時，吳君如都會謹守澱粉不和肉同時進食、早餐吃水果、多吃高纖食物的原則，令身體更容易代謝，減低肥胖機會。
營養師點評：
分食法的原則對於燃燒熱量十分有效，可以避免過多熱量吸收及積聚，而且飲食種類多樣化及均衡，屬於可持久進行的減肥飲食方法，不過注意有血糖問題的人士最好避免以水果作為正餐，否則可能會令血糖水平變得飄忽。另外，蔬菜湯由多種蔬果製成，含有豐富營養及纖維，能夠促進腸道蠕動，不過應避免長期當作正餐食用，否則可能會導致營養不良。
減肥方法 5.：排毒湯+喝水時間表 (鍾欣潼(阿嬌))
鍾欣潼(阿嬌)的身材一直為大眾所關心，早前她發福的身形被不少網民注意，「冇頸」、雙下巴、胖圓臉等令網民大為震驚，以起以往青春少艾的外表確是相差甚遠。不過阿嬌隨後因為參加節目，而成功減掉多餘的贅肉，現已回復纖細的腰線和身形，稱得上是「無死角」身材！阿嬌更公開了她的減肥餐單和獨門方法，令不少女生都跟進做，希望美貌再升級！
阿嬌的瘦身方法，包括連續飲食祛濕排毒湯，有排清體內濕氣的效果，另外她亦會遵從「飲水時間表」，確保身體每日攝入足夠的水分，不但有減重的功效，更加有排毒美肌的效果。阿嬌指可以跟從自己的作息習慣，由起床後開始，每隔2小時飲用150至200毫升的清水，在餐與餐之間喝水也有減少食慾、避免吃零食的作用，不過在睡覺前的2小時就不會再喝水，以免第二日有水腫的情況出現。
營養師點評：
每日喝足夠的水對於減重及提升新陳代謝有重要幫助，而且應該在全日維持平均的喝水量，避免一次過喝大量水，否則身體會難以吸收，浪費了喝水的時間。跟從喝水時間表可以讓自己定時喝水，有需要的話更加可以護定鬧鐘提醒自己喝水，那就不怕忘記了吧！
日本明星減肥法：
「日系」的感覺令人增添不少親切感，因此日本女明星同樣是不少人士的「女神」，自然不造作的打扮讓各位女星在螢光幕前盡顯自然美，到底各位日本明星又有甚麼特別的減肥方法呢？
減肥方法 1. ：香蕉減肥法 (深田恭子)
深田恭子出道以來就會以肉肉的身形著稱，雖然胖胖的身材讓人留下可愛的印象，不過漸漸過胖的身形被不少網民詬病，因此她就立下決心，一定要減肥成功！深田恭子可謂是創下了「香蕉減肥法」的第一人，她就是靠著這個減肥方法，練成凹凸有致的好身段！
深田恭子的「香蕉減肥法」會在每天早餐時吃1至2條香蕉，配以清水。另外，全日都要飲用暖水，以促進新陳代謝，排走廢物，同時每餐也會吃一小碟泡菜，當中的酵素有刺激腸道蠕動，促進消化的作用。除此之外，有些女生都會以香蕉作為每餐的主食，提升減重的效果。
營養師點評：
香蕉有潤腸通便的作用，早餐時進食香港可以令腸道蠕動，令排便更為順暢，加上泡菜經發酵後會產生一種酵素，能夠促進胃部消化及腸道運作，清理腸道中的廢物。於早餐時以香港作為主食尚可以接受，但如果一日三餐都以香蕉為主食就絕不建議，因為缺少碳水化合物，有機會降低蛋白質的合成速度。
減肥方法 2.：泡澡減肥法 (有村架純)
有村架純是日本新一代的「女神」，其清純的外表迷倒不少男生，她除了有緊緻嬌緻的肌膚之外，勻稱有致的身材亦是一大吸睛點！對於如何維持身材，她曾公開獨門的「泡澡減肥法」，只需要浸浴就可以減肥，各位女生聽到都覺得心動！
泡澡有助促進身體排汗，增加身體的血液循環，而有村架純使用的「泡澡減肥法」，就是先浸在高溫的熱水中大約3分鐘，然後再用30度的水溫沖洗身體30秒，再重新浸入熱水之中，一共重覆進行2至3次。除了可以促進身體循環之外，更可以消耗熱量，達到減肥的效果！
營養師點評：
少數不靠控制飲食的減肥方法，泡澡能夠促進血液循環，增加身體的排汗量，如果沒有辦法經常做運動的話，泡澡也是其中一個可以令身體排走多餘水分及汗水的方法。不過不停在冷水和熱水之中來回，對於有心臟病的患者而言未必十分適合，在嘗試之前應諮詢專業醫生的意見。
減肥方法 3.：自製蔬果汁 (橋本環奈)
橋本環奈因為一幅照片被譽為是「4000年一遇美少女」，清純可愛的外表確實是圈了不少粉，不過隨著她踏入成年階段，也愛上了喝啤酒，不戒口的飲食習慣令她的身形暴脹，甚至被粉絲發現她肚子間多出了「士啤軚」！為了瘦下來重拾美少女的稱號，橋本環奈除了加強運動習慣，雕塑身體線條之外，亦會自製蔬果汁！
橋本環奈會將草莓、紅蘿蔔、時令蔬菜等打成蔬果汁，在進食之前喝下，因為蔬果汁中含有大量纖維，因為可以有一定的飽足感，也有效減少食慾，同時加快腸道蠕動，排走體內廢物及毒素，疏通代謝。
營養師點評：
自製蔬果汁比起外購的蔬果汁更為健康，而且蔬菜內含的纖維能夠提供飽足感，在餐前飲用可以避免過於肚餓而暴飲暴食，並促進腸道蠕動，減少便秘情況發生。不過在選擇蔬果時，應挑選果糖含量較低的水果，避免飲得太多，反而造成肥胖，加上糖尿病病人如果空腹飲用蔬果汁，有可能令血糖水平突然變化，最好避免飲用。
減肥方法4.：168斷食法 (小松菜奈)
小松菜奈憑著「厭世顏」而獲封新一代女神，其實她除了有「厭世顏」之外，還有纖瘦的身材，給人弱質纖纖的感覺。不過小松菜奈卻不奉行節食、運動的減肥方法，即使每餐吃飽、不餓肚子，也能養成纖瘦的身材！
小松菜奈所用的減肥方法就是最近大熱的「168斷食法」，將一天的飲食集中在8小時內完成，其餘的16小時就不再進食，讓身體有足夠的時間消耗吃進肚子的熱量。另外，進食時每餐也只可以吃8分飽，避免撐大胃部，增加胃部負擔。
營養師點評：
最近不少女士都有嘗試168斷食法，以控制飲食時間去達至減重效果。需要採用168斷食法未必需要大大減少食量，但是亦不代表在可進食的時間內，可以暴飲暴食，最好也要適量控制攝取的熱量，並且配合運動，才能夠令減肥效果事半功倍。
減肥方法 5.：薑茶食療減肥法 (北川景子)
北川景子以模特兒出身，總是維持著勻稱的身材以及精緻的小顏，看似360度無死角的她原來也有過發胖的時候，特別是在產下孩子後，需要快速瘦身，她就用上了薑茶食療，成功在一個月內激減5公斤！
北川景子會在執行瘦身計劃期間，將紅薑茶或檸檬香草薑茶當水飲，添加了薑的飲品有促進血液循環、暖身暖胃的功效，同時加快身體的代謝循環，令體內毒素更加容易排出。
營養師點評：
對於容易手腳冰冷、有虛胖問題的女生，飲用薑茶有一定幫助，減少體內水分積聚，消除水腫，不過對於實胖型女生就未必適合，因為薑茶未能有效燃脂，而且如果不注意飲食，單靠喝薑茶減肥也未必有顯著的減肥效果。
20個明星減肥法懶人包
| 優點 | 缺點 | 建議對象 | |
|---|---|---|---|
| 朴敏英：蘋果減肥法 | 大大減少每日身體的熱量吸收，避免吸收多餘脂肪 | 長期進行會營養不良，缺乏均衡營養有可能影響身體健康 | 絕不建議任何人嘗試 |
| IU：喝水減肥法+地獄餐單 | 增加身體吸收的水分，提高代謝循環，並大大減少攝取的熱量 | 突然中斷飲水會增加對身體的負擔，而且餐單營養太少，長時間會導致營養不良 | 絕不建議任何人胡亂嘗試 |
| MOMO：冰塊減肥法 | 每日只吃一粒冰塊對身體健康而言，是沒有任何益處 | 營養嚴重不足、長期缺水，對身體害處極多 | 絕不建議任何人胡亂嘗試 |
| 秀智：1000卡飲食法 | 可以控制每日吸收的熱量，避免攝取過多的熱量，轉化成脂肪 | 1000卡並不足以應付成年人的日常活動需要，有機會對身體造成不良影響 | 長期有減肥習慣的人士可試行，但應根據基礎熱量消耗再制定計劃 |
| 朴信惠：小黃瓜餐單 | 有抗氧化及排走水分的功效，並能攏供維他命C的營養成分 | 餐單營養不夠廣泛，不能滿足成年人的熱量需要，長期進行有機會導致肌肉流失 | 不建議任何人嘗試 |
| 許瑋𡩋：66飲食法 | 能夠避免在晚上進食過量，令熱量難消耗，積聚脂肪 | 未必適合都市人習慣，並有引致胃部不適的風險 | 有減肥習慣，或想在短期內快速減肥的人士，但最好要在營養師的監察下進行 |
| 陳喬恩：西柚減肥法 | 西柚的營養有抑制食慾的作用，並能分解脂肪酸，有益身體健康 | 餐單缺少澱粉質，不能長期執行，容易造成營養不良 | 需要快速減重的人士可以一試，但需要在營養師的監察下進行 |
| 徐若瑄：橄欖油瘦身法 | 橄欖油可以促進腸道蠕動，以及增加代謝反應，有助排便 | 油脂類對胃部可能會帶來過大負擔 | 不建議胡亂試行，特別是患有胃病的人士 |
| 侯佩岑：戒蛋奶+輕斷食 | 令身體有時間消耗吸收的熱量，達到消脂效果，戒蛋奶也有美肌、去粉刺的功效 | 長期戒蛋奶會令身體攝取不足的蛋白質，需要視乎個人體質及飲食習慣而定 | 如本身對蛋奶敏感，或因奶類而引發暗瘡的人士可以一試，但不建議長期進行 |
| 郭雪芙：黃瓜檸檬水+186斷食 | 可以增加喝水量，增加身體代謝速度，稀釋血液，並令身體有足夠的消耗時間 | 過長時間不進食可能會令胃部不適 | 如有減肥習慣，或想提高瘦身成效的人士，不過需同時維持健康的生活習慣 |
| 范冰冰：辟穀斷食法 | 只飲用流質飲品對身體而言沒有太大益處 | 清水根本不含任何營養，無法支撐成年人的營養所需，甚至有機會影響身體健康 | 絕不建議任何人胡亂嘗試 |
| 趙薇：蔬菜汁+檸檬水 | 豐富纖維有助排便，加快腸道蠕動，能夠有一定的飽足感，減少食慾 | 甚少缺點，惟需注意不要將蔬菜汁當作主食，以及正確挑選所用的蔬菜 | 想以健康方法減肥的人士可嘗試 |
| 陳敏之：湯水+水果飲食法 | 水果之中含有纖維及不同營養，吃得正確可以補充養分，湯水也可為身體補充不同營養 | 過量吃水果和飲湯水有可能吸收過多的糖分和熱量，減重反而變增重 | 平日經常飲食不定時，或多吃外賣的人士 |
| 陳敏之推薦：S6 溶脂修形療程 | 重點消除局部部位的脂肪，同時增加局部淋巴循環，令脂肪液化成脂肪酸，排出體外 | 甚少缺點，不過要避免進行療程後暴飲暴食 | 適合大部分想局部減肥的人士 |
| 吳君如：蔬菜湯+分食法 | 有效避免短時間內吸收過多熱量，加上大量纖維及營養，可增加飽足感 | 長期只以蔬菜湯作主食會導致營養不均衡，要選取多方面營養食物作主食 | 適合想健康減重的人士，惟有血糖問題人士要避免空肚食水果 |
| 阿嬌：排毒湯+喝水時間表 | 可以確保全日身體平均吸收水分，不怕一次喝得太多水，有助促進新陳代謝 | 要確保喝到足夠的飲水量才可達到瘦身效果，如一次過喝太多水也會造成反效果 | 平日飲水不足，而導致新陳代謝變慢的人士 |
| 深田恭子：香蕉減肥法 | 香蕉可以潤腸通便，促進腸道蠕動，加上泡菜更可令去宿便效果事半功倍 | 香蕉的卡路里及糖份不低，過量食用可能會令血糖上升，甚至增重 | 有便秘問題的人士可以一試 |
| 有村架純：泡澡減肥法 | 能夠促進血液循環，增加出汗量，同時更有美肌緊緻的作用 | 對心臟有問題人士而言，有可能過於刺激 | 缺乏運動時間，以及想促進身體循環的人士 |
| 橋本環奈：自製蔬果汁 | 蔬果提供大量纖維，有助腸道蠕動，並且有一定飽足感，避免暴飲暴食 | 必須選用果糖含量較低的水果，否則糖份超標，喝得太多反而導致肥胖 | 難以控制口腹之慾及經常暴飲暴食的人士 |
| 小松菜奈：168斷食法 | 讓身體有充分時間消耗吸入的熱量，避免過多能量積存而轉化成脂肪 | 如在可進食時間內隨意飲食，同樣有機會引致肥胖，減重失敗 | 適合有宵夜習慣，或食無定時而導致肥胖的人士 |
| 北川景子：薑茶食療減肥法 | 可以促進身體血液循環，及有一定消化作用，改善手腳冰冷、虛胖問題 | 未必適合所有肥胖問題，減肥效果因人而異 | 經常有四肢冰冷、血液循環較差的人士 |
營養師總結：極端減肥方法勿亂試！健康瘦身有辦法！
以上一共20個中、日、韓、台女明星的減肥方法確是「應有盡有」，明星為了上鏡更加纖瘦，有些會採用極端的減肥方法，務求在短時間內快速減磅，雖然成功後減肥效果十分明顯，但容易體重反彈，而且有機會令身體落下毛病。「激進派」的減肥方法例如蘋果減肥法、冰塊減肥法、小黃瓜餐單、辟穀斷食法等是絕不建議任何人嘗試，即使想減肥的決心有多大，也千萬不能以身體健康作為代價。
另外一些「溫和派」方法例如西柚減肥法、泡澡減肥法、66飲食法，相對而言對身體健康的負擔不過大，如本身有健康減肥及飲食習慣，又想瘦身效果「更上一層樓」的人士，可以在營養師的監督下進行。
至於一般沒有減肥習慣，或者本身食量很大，又想開始健康瘦身的人士，以上一些「健康派」的減肥方法也值得借鑒，例如168斷食法、自製蔬果汁、排毒湯+喝水時間表、蔬菜湯+分食法等等，這些方法主要是增加蔬菜的攝取量，同時維持均衡營養的飲食，不會讓身體在一時間大量減少熱量攝取，維持身體有足夠的熱量。
總括而言，網上流傳多種的減肥方法，並非每一種都適合所有人士採用，雖然一些行業工作非常繁忙，包括教師、按揭轉介、金融、會計、SEO公司等等，有可能會令女生難以投放時間執行減肥計劃，但是如果盲目追求體重減少而過度減肥，只會令身體健康增加負擔。如不想減重後體重出現反彈，唯有健康減肥方法才能做到，建議各位女生要使用健康的減肥方法，千萬不要盲目減重。
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常見問題
有哪些原因會導致脂肪形成？
引致脂肪積聚的原因眾多，最主要的原因就是身體的新陳代謝減慢，以致能量無法透過淋巴排走，結果就會在身體內轉化成脂肪儲存。隨著年紀增長，人體的新陳代謝速度會自然減慢，是人體的自然變化之一，另外如果後天飲食習慣不良，例如經常暴飲暴食、進食高油脂食物、吃宵夜等等，都會使身體吸收大量熱量，如果沒有進行運動消耗的話，多餘的能量就會在身體內儲存，形成脂肪，導致肥胖問題。
減肥時要注意哪些地方？
很多女生為了減肥，都會盲目使用不同的減肥瘦身方法，有時更會為了快速減肥，而大大減少吸收的熱量，或者只吃單一食物減肥，雖然節食減肥一開始會有顯著的減磅作用，但時間一久，體重就會反彈。因此各位女生在減肥時，一定要注意均衡的營養攝取，確保主要的營養成分包括蛋白質、碳水化合物等吸收足夠，因為營養吸收不足有可能會令肌肉流失、胃部不適、血糖水平飄忽等等。
為甚麼減重時最好加配運動？
不少女生在減肥時都會做運動，例如跑步、游水、跳舞、打拳等等，進行運動除了可以消耗多餘的熱量之外，也有助雕塑身體線條，幫助肌肉合成。當身體的肌肉量越高，人體的基礎代謝率就越高，即使回復正常的飲食及生活習慣後，減掉的體重亦不容易反彈。另外，減肥運動不止帶氧運動，重訓也有助練成緊實的肌肉線條，而且重訓亦有重點訓練指定身體部位的肌肉的效果，例如訓練腹肌、蜜桃臂、二頭肌、背肌等等，讓身型更為好看。
戒碳水化合物可以快速減肥嗎？
相信大部分女生在開始減肥時，都會先戒掉碳水化合物及餐單中的澱粉質，認為這些食物容易導致肥胖，這是因為碳水化合物當中含有高量的醣分，一旦吃進肚子，便會令體內的胰島素水平上升，引致肥胖。不過如果單靠戒掉碳水化合物去減肥，有機會影響蛋白質的合成，長久下去會令肌肉流失，即使吃多少蛋白質也未必可以練成足夠的肌肉量。雖然一開始戒澱粉質會令體重快速下降，但一旦回復正常飲食就容易體重反彈。
為甚麼減磅後體重會反彈？
女生之所以減肥後出現體重反彈，多數是因為使用了不正確的減肥方法。大部分減肥方法的原理，是大幅降低每日吸收的熱量，令身體消耗本身內存的能量，達到燒脂、減脂的作用，不過一旦將飲食調回至正常飲食，身體重新吸收正常的熱量，便容易令能量轉化成脂肪，儲存在身體內，所以要避免體重反彈的話，就不可以一次過大幅減少熱量攝取。
