网上疯传的各种减重方法，相信各位女士都总会试过其中的一、两个吧！当妳见到网上文章标题：懒人减肥方法、不运动便可减肥、快速瘦身大法、极速减肥办法等等，是不是也会按进去一览这些声称「最有效的减肥方法」？女士们为了减重，即使是多艰辛的减重方法也会愿意一试，为了减肥也会无所不用其极！看到体重磅上的数字减少，女士就会觉得自己减肥成功，而事实又是否如此呢？
这一次我们为大家找来网上疯传的减重方法，都声称可以帮助大家健康减重，如果妳都想知这些减重方法能否帮妳健康减肥，就继续看下去吧！
减重方法 1. 断食法
断食法绝对是最近在网上大热的减重方法，因为不用完全节食，可以正常饮食之外，亦可以达到减重效果。断食法是指在特定时间，对饮食进行控制，例如是大量减少进食或者完全不进食，以达到燃烧脂肪的效果。以下就有2种在网路上疯传的断食法，都声称是轻松又不用节食的减重方法，不知道妳又有没有试过呢？
减重方法：16：8 断食法
16：8断食法绝对是最近最受欢迎的减重方法！不少明星都利用16：8断食法成功瘦身，而且减肥成绩还相当惊人！少则几公斤，多则的话连几十公斤也可以成功减去！听起来非常吸引！
16：8断食法固名思意，就是将一日划分为16小时和8小时，一天内主要三餐可以在8小时内完成，另外的16小时则不可以进食。由于这个方法并没有限制你在8小时内吸收的食物种类和份量，而且易于执行，所以成为非常受欢迎的减重方法。
16：8断食法固名思意，就是将一日划分为16小时和8小时，一天内主要三餐可以在8小时内完成，另外的16小时则不可以进食。由于这个方法并没有限制你在8小时内吸收的食物种类和份量，而且易于执行，所以成为非常受欢迎的减重方法。
虽然很多明星名人都使用16：8断食法成功减重，不过这个减重方法仍有一些地雷，稍不为意便会「中招」，减重变增磅！其中最容易忽略的，就是可以进食的8小时内就可以放肆任食？如果在8小时内进食的食物热量已经超越了应该摄取的热量，即使其余的16小时禁食，也不能消耗本来在体内的脂肪，反而会越来越重！
所以即使进行16：8断食法，也应该控制进食的热量，尽量将一日吸收的热量低于消耗的热量，而且要多多补充水分，注意均衡吸收营养，才能够成功减重。
减重方法：5：2 断食法
5：2断食法是另一种继16：8断食法后，相当流行的另一种断食减重方法。所谓的5：2即是将一星期7天拆开为5日和2日，其中5日可以正常饮食，另外2天则只摄取500-600卡路里。
5：2断食法这个减重方法与16：8断食法是同一道理，在断食或吸收较低热量的时候，体内的升糖素就会开始升高，消耗体内本来储存的脂肪，做到减重减肥的效果。使用5：2断食法可以随意选择一星期中哪两天进行断食，比较适合需要经常应酬、聚餐的人士。有营养师建议，可以选择在星期一和星期四进行断食，因为一般人都会在星期五和星期日聚餐，所以可以在吃大餐后进行断食，减少热量的吸收，还有让肠胃休息的作用呢！
不过进行断食法也有一些隐藏的坏处，就是一旦回复正常饮食的话，体重有机会立即反弹，因为断食法是依靠减少吸收卡路里来消耗本身的能量，而一停止断食的话，就失去这个作用，所以如果要长期减重的话，就要持续断食。
减重方法 2. 断糖法
断糖法其实也是一种另类的断食减重方法，只不过并不是某段时间断食，而是完全戒掉糖分。其实糖分对于我们的身体并不是必需品，当糖分进入身体后，就会转化成葡萄糖，提供能量，不过由于身体也会自动产生葡萄糖，所以即使我们断糖，也不会影响身体的能量供应。
网上有不少关于断糖的减重方法，更有指进行断糖3日后，便会感觉到体重有明显改善效果，而且实行断糖饮食法可以长远养成「易瘦体质」，即使回复正常饮食也不容易体重反弹！
其实已经有不少研究指吸收过多的糖分，会加速身体老代化的速度，亦会影响身体机能，所以适当断糖可以改善身体健康。断糖饮食这个减重方法对于肉类没有太大限制，不过就要杜绝一切糖类的吸收，除了甜品、台式饮品这些高糖食品外，也包括水果、白面包、淀粉质、碳水化合物等也应该要停止进食，因为这些食物当中含有的糖分也会转化成葡萄糖。
不过，这也是断糖饮食法最容易「踩雷」的地方，有些食物如果不多加留神，也有误以为是无糖而错误进食。而且糖分对于大脑亦并非毫无用处，人体摄入糖分时，大脑会分泌出一种叫「多巴胺」的物质，令我们感到愉悦，这也是为什么人吃甜品时会特别开心的原因。虽然糖分对身体有一定坏处，但若果完全断糖的话又容易影响情绪，所以适量减糖是可以，「完全走糖」的话就未必人人适用。
减重方法 3. 控制热量
积极尝试各种减重方法的妳，有没有听过热量赤字呢？控制热量吸收是一种减重方法，而计算热量赤字就是其中的重点。控制热量吸收的做法其实并不复杂，就是每日消耗的热量要大于吸收的热量，如果做不到减少热量吸收的话，就增加热量消耗，相反亦然。
热量赤字是每人不同的，根据每人的基础代谢率而计算出来：
| 活動量 | 每日消耗熱量 | |
|---|---|---|
| 久坐 | 基本上沒有任何運動 | 基礎代謝率 x 1.2 |
| 輕度活動 | 每星期進行3-5日輕度運動 | 基礎代謝率 x 1.375 |
| 中度活動 | 每星期進行3-5日中強度運動 | 基礎代謝率 x 1.55 |
| 高度活動 | 每星期進行6-7日高強度運動 | 基礎代謝率 x 1.725 |
| 超高度活動 | 每天都會進行高強度運動 | 基礎代謝率 x 1.9 |
根据计算出来的每日消耗热量，就可以依照妳想增肌还是减脂而作出调整，例如想减重、减脂肪的话，就在每日消耗热量上减少200卡路里的吸收，便是妳个人的热量赤字。
控制热量吸收的方法，其实不错的减重方法，而且又不用进行节食，或完全断绝某类食物的吸收，更是可以每个人度身订造，制订更切合个人需要的减肥计划。不过控制热量进行减重的话，仍是有需要注意的事项，而且每日都要计算吸收了和消耗的卡路里，对于工作忙碌的人士若还要「计住数」的话，亦会造成更多的不方便。
減重方法 4. 运动减重
相信如果说做运动是最有效的减重方法，应该没有人会不赞成吧！做运动可以增加身体的新陈代谢速度，强健心肺功能，令身体更加健康。不过运动并不是一味照做就一定可以减重，有没有发现即使不断跑步，过一段时间后体重会不跌反升？或者举哑铃一段时间后，体重竟然增加？
带氧运动
带氧运动是指可以锻炼心肺功能的运动，例如跑步、游泳、踩单车等等，要知道一项运动是不是带氧运动，可以留意一下进行这项运动时会否喘气。很多女士一开始减肥，就会去跑步，不过带氧运动其实未必是有效的减重方法。
进行带氧运动后，通常会消耗大量热量，所以做完带氧运动后也会特别有肌饿感，亦更容易「开怀大吃」，令刚消耗的热量在一餐饭中便完全被吸收回来，甚至有「吃多」的情况出现，那就减重不成，反而增磅了！
重力训练
如果不做带氧运动，有些女士会选择进行重力训练，希望透过训练肌肉，达到塑造身体线条的效果。不过，重力训练也不是明显的减重方法，一来重力训练不能消耗脂肪，二来重训以锻炼肌肉为主，增加肌肉密度的话，有机会有增重效果。如果是追求体重上的数字减少，那就未必太适合了。
可能妳会问：如果将带氧运动和重力训练同时配合，不就是最好的减重方法吗？没错，很多有健身习惯的女士其实都会有氧和重训同时进行，达到减脂增肌的效果。不过始终做运动减重需要有一定的体能要求，而且对于没有运动习惯或者生活忙碌的人士，未必会有时间进行各种运动减重。
减重方法 5. 走路减肥法
走路也可以成功减重？没错！而且走路减肥更是备受日本人所推崇的减重方法！为什么走路这种每日都会做的事可以减重呢？
日本一名医学博士南云吉提出，使用正确的姿势走路的话，就算只是走了5分钟，也可以达到像行了一万步的效果。走路的时候，记得要挺胸收腹，把小腹尽量缩起来，以及要用最大的步伐行走。南云吉博士指，这样走路的话，可以使用到腹部的深层肌肉协助呼吸，对肌肉作出锻炼，更有助减少内脏脂肪，令身体更加健康！
虽然走路减肥好像不需任何成本，又不用每吃一样东西都计算卡路里，是非常容易进行的减重方法，但走路减肥似乎不太适合经常要坐车通勤的都市人士，都市人在上下班时都经常要坐车，大部分人更是「可以坐的话不会企」，而且单单依靠走路进行减重的话，成效不知道要何年何月才会看到，没有持之以恒的话，行路减重方法未必可以看到成效。
至Work的减重方法：不运动就能减肥！
看过了以上各种的减重方法，好像每种不是会反弹，就是要持续进行才会有明显的减重效果。究竟有没有不用做运动就能减肥、不用节食就可以减重的方法呢？我们深知各位女士绝对是「可以懒的话不会郁」，特意搜罗了不用运动、断食就可以轻松瘦的减重方法！轻松躺着瘦无难度！
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有关减重方法的常见问题
间歇断食是有效的减重方法吗？
以网上疯传的减重方法来说，间歇断食是可以在短时间内达到减重效果的方法。以在指定的时间内断食为例，例如16：8断食法、5：2断食法等等，可以在断食时以消耗身体本来储存的脂肪为主，燃烧身体的热量。另一种就是断食某一类食物，例如断糖法，完全断绝吸收糖分，防止身体积聚过多的糖分转化成热量，达到减重的效果。
不过通常这类的断食法都只能做到一时的减重效果，一旦回复正常饮食的话体重就会回复以往的重量，所以未必是长远有效的减重方法。
减重方法中，走路减肥可行吗？
走路减肥法是备受日本人推崇的自然减重方法，因为不需准备特别用具之余，又零成本。走路减肥的要点是，要挺胸收腹，尽量把小腹收起，同时以最大的步伐步行，便可以使用腹部肌肉帮助呼吸，同时有助消耗内脏脂肪。
虽然走路减肥法是非常方便的减重方法，但是需要长时间持续进行才能见效，而且对于经常需要坐车通勤的工作人士来说，就未必可行了。
带氧运动可以减重吗？
带氧运动是有助于锻炼心肺功能，强身健体。很多人士刚开始减重时，都会进行大量带氧运动，希望帮助消耗脂肪，达到减重效果。虽然进行带氧运动是不错的减重方法，但是如果没有运动习惯的话，很容易就会半途而废。另外，完成带氧运动后，因为消耗了大量热量，会特别容易有饥饿感，很容易就会吸收过量的热量，甚至超过了消耗掉的脂肪。
如何挑选适合自己的减重方法？
现在网上流传各式各样的减重方法，而且全部都好像很容易进行又低成本，不过在选择减重方法时，一定要留意这些减重方法有没有弊处。而且并不是所有的减重方法都适合每一个人，最好的做法，应该是找营养师作出适合的个人营养指导，设计合适的营养减肥餐单，配合适量运动，缓慢地减重可以令体重维持得更持久。
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