【七日減肥食譜】最新一星期低卡瘦身餐單!配合5個生活習慣激減24kg!推薦輕鬆的懶人瘦身終極大法!

瘦身是很多女生一生目標,在減肥期間飲食是相當重要,為維持身形168斷食法低碳飲食法生酮飲食纖體減重方法都大行其道,特別在大時大節後,重要約會前,為了以完美身形示身,女生少不了進行快速減肥節食減肥,例如是特快的七日減肥食譜!以下便是數種的七日減肥食譜,女生還不快點收藏起來,在緊急關頭便可以拿出來用了!廢話不多說,看下去便知道有甚麼超正的七日減肥食譜了!

七日減肥食譜推薦!一星期低卡瘦身餐單

瘦身減肥必需要從飲食、運動和生活習慣三方面來配合進行,以下這個七日減肥食譜是一星期低卡瘦身餐單,特別適合剛剛開始減肥,又不知從何入手的女生。這個七日減肥食譜主要以補充優質的蛋白質為主,烹調方式要煮/蒸,儘量少油少鹽。更有網友稱用這個七日減肥食譜實行一段時間後,成功從87kg減到63kg,激減24kg!以下是一星期低卡飲食的原則:

七日減肥食譜!一星期低卡飲食注意要點:

在這個七日減肥食譜裡,以少吃多餐為原則,每餐吃7分飽,早餐只吃雞蛋、脫脂牛奶和全麥麵包,晚餐只吃到6分飽,堅持一定用白煮、蒸和少油少鹽的原則。主食要少吃精緻碳水化合物,多吃根莖類多纖維的碳水,例如是糙米、栗米、紅薯和紫薯等粗糧,少吃白米飯、烏冬。另外肉類也要以新鮮為主,例如是雞肉、牛肉、魚肉和海鮮類。至於蔬菜可以多吃,以綠色葉的菜為主,例如是菠菜、西蘭花、白菜、苦瓜和青瓜,都是低卡路里又有營養的選擇。

七日減肥食譜!一星期低卡飲食減肥餐單:

以下是七日減肥食譜-低卡飲食的餐單,女生可以參考一下,為自己的減肥飲食增添一些新變化!

七日減肥食譜!第一日:

早餐:兩個蛋白+一片全麥麵包+一根香蕉

午餐:薯蓉+水煮椰菜花+水煮西蘭花

晚餐:紅棗小米粥

七日減肥食譜!第二日:

早餐:一片全麥麵包+酸奶+一個蘋果

午餐:煎牛排+蘆筍+蒸南瓜

晚餐:聖女果+一杯牛奶

牛奶可以豐胸嗎

七日減肥食譜!第三日:

早餐:兩個蛋白+一片全麥麵包+花茶一杯

午餐:水煮雞胸肉+水煮紫椰菜+雞蛋+藜麥飯

晚餐:兩個蛋白+蒸蕃薯+水煮栗米+清茶一杯

 

七日減肥食譜!第四日:

早餐:兩個蛋白+一片全麥吐司+一個蘋果

午餐:香煎蝦仁+水煮芹菜+紫薯

晚餐:水煮玉米+聖女果+藜麥飯

七日減肥食譜推薦!一星期低卡瘦身要配合生活習慣!

上述已提及到減肥並非只單靠節食/七日減肥食譜就能做得到,女生必需要改變自己的生活習慣,才能使減肥的效果最大化,如果在使用七日減肥食譜的同時,能做下以下幾點,就很好了!一起看看吧!

七日減肥食譜推薦!配合生活習慣 1.不要捱夜

捱夜對女生有很多壞處,除了會使荷爾蒙失衡、月經不順和免疫力低下的問題,最重要是新陳代謝也會減慢。而捱夜也跟肥胖是息息相關,女生的身體有一樣叫做瘦體素(leptin)的物質,只能在睡眠中產生,能抑制食慾、燃燒體脂肪,幫助減肥,因此女生如果想讓七日減肥食譜有效,便不要捱夜,多睡覺才能使身體的代謝率維持正常!

七日減肥食譜推薦!配合生活習慣 2.每日喝8杯水

水分對人體的重要不用多說,女生的身體有七成都是由水分構成,水分有助於血液循環、提高新陳代謝率,以及排走身體多餘的廢物,有助避免水腫的情況,在減重期間,女生更加要飲比平時多的水分,每天至少要飲8杯水,這樣七日減肥食譜的功效才會更好!

七日減肥食譜推薦!配合生活習慣 3.吃七分飽

這個維持體重最好的方法,特別是在進行七日減肥食譜的時侯,每餐不要吃到10分飽大約七分即可,而且在用餐的過程要慢慢吃,讓大腦有足夠的時間接收「飽」的訊息,便可以避免不小心吃多了!

七日減肥食譜推薦!配合生活習慣 4.戒酒

酒精可是減肥期間的敵人,酒精熱量超乎想像,酒精每克足足有7個卡路里,每餐飲一兩杯酒,熱量已比一碗白飯還要多!而且因為酒精需要經過肝臟的處理,在飲酒之後,肝臟會處於排毒的狀態,無法同時處理和分解食物中的熱量和營養物質,令到新陳代謝減慢,如果想使用七日減肥食譜減肥最好還是先戒酒!

七日減肥食譜推薦!配合生活習慣 5.做運動

使用七日減肥食譜還是要配合運動一起進行,這樣才不會使肌肉鬆弛。對於剛剛開始減肥的女生而言,快走是個好選擇,快走可以視乎女生的心肺能力及肌耐力而調整,只需要每天進行20分鐘或以上,便可以有效地燃燒身體的脂肪。

營養師七日減肥食譜!一星期減5KG秒變韓星

韓星IU初出道時因為baby fat而採用過極端的快速減肥方法,她在媒體前表示減肥期間每天早餐只會吃一個蘋果,午餐吃兩個蕃薯,而晚餐只飲蛋白粉代餐充肌,最終成功修身!但這個餐單過於極端,無論是份量還是營養,也不足以支持一個成年女士的活動量。有見及此有韓國營養師就改良了IU的餐單,成為新的日天減肥食譜,並強調跟著做可以輕鬆一週減去5kg!

這個由營養師改良的七日減肥食譜,早餐是以蛋白質和飲品為主,而午餐側沒有限制,想吃甚麼便吃甚麼,但只可以吃到7分飽,而晚餐就主要以蕃薯、蘋果和雞蛋為主。

以下是營養師改良IU的七日減肥食譜的其中兩天,給各位減肥中的女生參考,跟著做一星期便可以秒變韓星!

網上圖片

營養師改良IU的七日減肥食譜第一天:

早餐:蛋白質飲料一杯、水500ML

午餐:烤三文魚

晚餐:蕃薯一個、半熟蛋一隻、牛奶一杯

 

營養師改良IU的七日減肥食譜第二天:

早餐:蛋白質飲料一杯、水500ML

午餐:餃子湯

晚餐:蕃薯一個、蘋果一個、蛋白質飲料一杯

跟天后減肥!鄭秀文七日減肥食譜!

很多明星在表演前為追求最完美的身形,通常都會在表演前極速減肥,天后鄭秀文就曾經跟大家分享過一個「縮水減肥雜菜湯」的七日減肥食譜,連食7日雜菜湯,就能夠減去身體多餘的水份,特別適合需要「急救」身形的女生私藏這個七日減肥食譜,歌手梁漢文也曾嘗試過Sammi這個食譜,成功在在一星期內由155磅減至149.4磅,減足5.6磅!一起看看吧!

鄭秀文七日減肥食譜!雜菜湯做法!

首先這個七日減肥食譜需要運用到雜菜湯,而雜菜湯的做法很簡單,需要用到6個大洋蔥、4至6個蕃茄、1個大椰菜、3個青椒和1棵芹菜。

Step1.先把所有材料切成小塊

Step2.加入大半煲的水,先用大火煮15分鐘

Step3.慢火煮約45至60分鐘,之後適當地加入鹽、胡椒和芫茜調味。

 

在這個七日減肥食譜的食法也很簡單,在任何肚餓的時侯也可以食用雜菜湯,而頭6天是完全不能吃澱粉類食物。

跟天后減肥!鄭秀文七日減肥食譜餐單!

以下是鄭秀文七日減肥食譜餐單的分享,當然,女生一定要根據自己的身體情況才開始,餐單並非適合所有人士,如果患有長期病患、慢性疾病,最好先諮詢醫生的專業意見。

 

第1天:全日雜菜湯,飲用無糖茶、咖啡和水,可以吃少量的水果,例如提子、西瓜和香蕉。

第2天:只吃雜菜湯、和綠色蔬菜,如果到晚上很肚餓,可在晚上加餐,吃一個焗薯仔。

第3天:可以吃水果、雜菜湯和大量的蔬菜,但今天不能吃薯仔。

第4天:最多吃8隻香蕉,同時配合脫脂奶和雜菜湯。

第5天:10至12安士牛肉、雞肉或豬肉,6至8隻新鮮蕃茄,和一餐雜菜湯。

第6天:10至12安士牛肉、雞肉或豬肉,無限量的雜菜湯。

第7天:紅米和無糖的新鮮果汁、雜菜湯。

七日減肥食譜!極速減肥要小心甚麼情況呢?

以上各種的七日減肥食譜異曲同工之處,都是追求在很短的時間內使體重下降,屬於快速減肥的一種,正確減肥速度是一星期減0.5到1公斤,減肥的速度過快時,身體的健康就可能出問題。

首先快速減肥會造成代謝率下降,快速減肥的人士一般一天供給身體營養的熱量不足,以達到短時間內瘦下來的目標,但當回復正常飲食時,還是很容易胖回來,這是因為身體的代謝率降低了,女生需要小心「溜溜球症候群」,體重胖回來後就很難再減肥了。

其次快速減肥多為低熱量的飲食,容易攝取不到足夠的營養,造成肌肉分解,以至體力變差,身體的免疫力下降,因為營養不足製造淋巴球,不能抵禦外面的細菌和病毒,很容易便會生病和腰酸背痛。而對於女生而言,採用七日減肥食譜的快速減肥方法,最容易便是出現月經週期混亂和不規則的情況,而且皮膚也會變差,這是因此體重快速下降而引起的!因為女生在考慮進行七日減肥食譜時,最好是量力而為,而且先諮詢專業人士的意見才開始進行!

 

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上述的數種七日減肥食譜的確適合快速減肥,但每天計住計住要吃多少,而且長期餓著肚子實在很難忍受,加上七日減肥食譜過後,還是有復胖的風險,始終只是治標不治本的方法!但瘦身始終是女生一世事業,誰也不想有大肚腩雙下巴胃腩,肥大脾,想減脂增肌瘦小腿去水腫減大脾瘦手臂,不用節食減肥了,在這裡推薦一個比七日減肥食譜更輕鬆的瘦身法,真正做到躺著健康瘦的減肥療程:便是 Perfect Medical S6 溶脂修形療程

 

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有關七日減肥食譜的常見問題:

 

1.一星期低卡瘦身餐單要配合甚麼生活習慣?

首先不能捱夜,捱夜也跟肥胖是息息相關,女生的身體有一樣叫做瘦體素(leptin)的物質,只能在睡眠中產生,能抑制食慾、燃燒體脂肪,幫助減肥,因此女生如果想讓七日減肥食譜有效,便不要捱夜,多睡覺才能使身體的代謝率維持正常!其次是每日喝夠8杯水,水分對人體的重要不用多說,女生的身體有七成都是由水分構成,水分有助於血液循環、提高新陳代謝率,以及排走身體多餘的廢物,有助避免水腫的情況。另外是吃到七分飽,特別是在進行七日減肥食譜的時侯,每餐不要吃到10分飽大約七分即可,而且在用餐的過程要慢慢吃,讓大腦有足夠的時間接收「飽」的訊息,便可以避免不小心吃多了!還有要戒酒,酒精熱量超乎想像,酒精每克足足有7個卡路里,每餐飲一兩杯酒,熱量已比一碗白飯還要多!如果想減肥最好還是先戒酒!最後是配合運動,減肥還是要配合運動一起進行,這樣才不會使肌肉鬆弛,有效地燃燒身體的脂肪!

2.一星期低卡瘦身餐單的飲食注意要點是甚麼?

在七日減肥食譜裡,以少吃多餐為原則,每餐吃7分飽,早餐只吃雞蛋、脫脂牛奶和全麥麵包,晚餐只吃到6分飽,堅持一定用白煮、蒸和少油少鹽的原則。主食要少吃精緻碳水化合物,多吃根莖類多纖維的碳水,例如是糙米、栗米、紅薯和紫薯等粗糧,少吃白米飯、烏冬。另外肉類也要以新鮮為主,例如是雞肉、牛肉、魚肉和海鮮類。至於蔬菜可以多吃,以綠葉菜為主,例如是菠菜、西蘭花、白菜、冬瓜、苦瓜和青瓜,都是低卡路里又有營養的選擇。

3.營養師推薦甚麼七日減肥食譜?

由營養師改良的七日減肥食譜,早餐是以蛋白質和飲品為主,而午餐側沒有限制,想吃甚麼便吃甚麼,但只可以吃到7分飽,而晚餐就主要以蕃薯、蘋果和雞蛋為主。

參考其中一日的餐單可以這樣做:

早餐飲蛋白質飲料一杯、水500ML;午餐吃烤三文魚一份;晚餐是蕃薯一個、半熟蛋一隻、牛奶一杯。

4.快速減肥有危害性嗎?

首先快速減肥會造成代謝率下降,快速減肥的人士一般一天供給身體營養的熱量不足,以達到短時間內瘦下來的目標,但當回復正常飲食時,還是很容易胖回來,這是因為身體的代謝率降低了,女生需要小心「溜溜球症候群」,體重胖回來後就很難再減肥了。

其次快速減肥多為低熱量的飲食,容易攝取不到足夠的營養,造成肌肉分解,以至體力變差,身體的免疫力下降,因為營養不足製造淋巴球,不能抵禦外面的細菌和病毒,很容易便會生病和腰酸背痛。而對於女生而言,採用七日減肥食譜的快速減肥方法,最容易便是出現月經週期混亂和不規則的情況,而且皮膚也會變差,這是因此體重快速下降而引起的!

5.有甚麼比七日減肥食譜更快見效瘦身方法?

Perfect Medical S6 溶脂修形療程絕對是女生減肥瘦身的最好選擇!S6 溶脂修形療程是一種全新的纖體治療科技,利用高效能而且非入侵性的激光減肥機儀器,將高性能的生物激光結合真空抽吸技術,當脂肪細胞接觸到脂肪細胞後會釋放脂肪酸,破壞脂肪細胞,同時真空抽吸技術就可以促進淋巴系統循環,令脂肪細胞可以加快排走。S6 溶脂修形療程更可讓你隨意挑選7大難減部位,精準定位溶脂修形,包括:大腿、肚腩、手臂、側腰、小腿、臀部下方及膝蓋上方等,減走礙眼肥胖的部位、減肥不減胸,精準溶脂並打造完美身體線條!

除此之外,Perfect Medical S6 溶脂修形療程瘦身同時,還能提升身體部位,令女生皮膚更緊緻,避免橙皮紋的形成,在完成 Perfect Medical S6 溶脂修形療程後,是可以有效持續減少脂肪細肪,收緊身體鬆弛的肥肉,塑造出女性完美的體態,而且不像七日減肥食譜每天吃不飽,真正輕輕鬆鬆地瘦下來!

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