女性尿頻

【女性尿頻】如何才為之尿頻?解構女性尿頻原因!2款中醫改善尿頻食療 + 輕鬆強化盆底肌方法!

【女性尿頻】如何才為之尿頻?解構女性尿頻原因!2款中醫改善尿頻食療 + 輕鬆強化盆底肌方法!

尿頻問題對不少女性造成生活上的多種困擾,例如夜尿頻繁、經常要找洗手間等等,嚴重的話更會出現尿滲及失禁情況。別以為只有中年女性才會有尿頻問題,其實尿頻也有機會發生在年青女性身上。要改善尿頻,認清尿頻的原因非常重要,而且尿頻除了會導致小便次數增多之外,也有可能令妳的身體健康出現問題。想知道自己有沒有尿頻?或者如何改善因懷孕分娩後所導致的尿頻、尿滲現象?那就不要錯過以下內容!

延伸閱讀:【幸福椅101】收陰機和幸福椅有甚麼不同?BTL 幸福椅原理、功效大解構!

尿頻的定義:一日去幾多次廁所才算正常?

有很多女性覺得小便次數增多就等於尿頻,但其實一日去多少次廁所才是有尿頻問題呢?

原來醫生指出,尿頻的定義,是一個在24小時內上廁所的次數多過8次,而且夜晚睡覺時,也不得不起床去廁所,以致影響睡眠時間及質素。

一位正常女性的膀胱容量大約有500毫升,而每次小便則大約會有250至350毫升或以上。如果女士有尿頻問題,小便次數除了頻密外,每次的小便量更可能只得50至100毫升。其實女性尿頻的問題並不罕見,雖然大部分有尿頻問題的都介乎中年,但是仍有一部分患者因為懷孕、分娩等原因,而導致年青時便已有尿頻現象。

女性尿頻
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了解尿頻症狀:只有小便次數增加嗎?

據妳的理解,尿頻就單單只有小便次數增多的症狀嗎?

尿頻不單指是上廁所小便的次數有所增加,同時也會包括其他症狀。女性出現尿頻的話,還會有尿意頻繁的感覺,有時更無法控制而導致尿滲,或者是排尿時覺得不能排清尿液,以致隔不久後又再有尿頻尿急的感覺。

不過尿頻並不是一種疾病,多數是由於身體某部分的機能出現問題而引致,如果找出尿頻尿急的成因,對之作出適當治療,是可以改善尿頻問題的。

女性尿頻的原因

不論男女,引致尿頻的原因也有很多種,而對應不同尿頻原因的治療方法也有所不同,弄清導致尿頻的成因才可以針對性地解決問題。

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女性尿頻原因1.膀胱過度活躍

腎結石
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膀胱過度活躍是另一種會導致女性出現尿頻的原因。膀胱過度活躍症的成因,是人的大腦在膀胱尚未儲有足夠尿液時,便已經發出尿急的信息,有機會是患者錯經受傷、中風引致相關大腦區域受影響、肌肉疾病、女性更年期缺乏雌激素等原因所致。

膀胱過度活躍人士,會不能自控地經常有尿頻的感覺,有時候更會覺得需要立即上廁所,甚至是會有尿滲出現;患者更會在晚上經常有尿急的情況,需要中斷睡眠而起床上廁所,影響睡眠質素;患者亦會每日需要上多次廁所,至少8次。

有需要的話,膀胱過度活躍人士可以進行膀胱肌肉訓練,或者是戒喝含有咖啡因的食物,減少出現尿頻的現象。如果仍然無效,那就有機會要用藥治療。

女性尿頻原因2. 飲用利尿的飲品

不少女性在早上起床時,都會喝一杯咖啡來去水腫,但咖啡喝得多,都會導致尿頻的問題!

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咖啡中含有大量咖啡因,雖然可以有助排出身體多餘的水分,但這些水分會經過尿液排出,造成尿頻,加上咖啡因會對膀胱壁有所刺激,容易導致女性經常有想去廁所的感覺。

除了咖啡因之外,含有鉀的飲品也會刺激神經,令到女性在膀胱只有少量尿液時便已經有尿意,導致尿頻,所以女士想改善尿頻症狀,便應該減少吸收咖啡、濃茶、橙汁、朱古力奶、汽水等飲品。

女性尿頻原因3. 懷孕

女性在懷孕時,出現尿頻的情況是非常常見,而且多數在懷孕的頭3個月和產前的3個月更加常見。

在剛懷孕時,因為女性體內的荷爾蒙出現改變,間接令膀胱肌肉無力,加上身體的新陳代謝速度會加快,令女士排出體內廢物,就會令孕婦有尿頻的情況。在懷孕的後期,胎兒在子宮中逐漸變大,因而壓迫膀胱,增加尿意,就會令孕婦經常有需要小便的感覺。孕婦尿頻的現象會在分娩後,以及體內荷爾蒙回復正常後,而慢慢得到改善。

女性尿頻原因4. 盆底肌肉鬆弛

盆底肌肉對女性來說是十分重要,如果盆底肌出現鬆弛,女性就會無法控制尿道、陰道、肛門相關的肌肉,令女性出現尿頻、尿滲、失禁等問題。

盆底肌是由恥骨向反延伸至尾龍骨的肌肉,分別圍繞著尿道、陰道、直腸,若果女士有盆底肌鬆弛,就會無法控制尿道、陰道、直腸附近的肌肉進行縮放,導致尿頻。

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女性出現盆底肌鬆弛的原因有幾種,主要是年紀增長、經常忍尿、多次分娩、肥胖等,都會引致盆底肌肉出現鬆弛。不過盆底肌肉可以透過鍛鍊而加強,女性多做盆底肌肉訓練可以減低鬆弛的機會,降低出現尿頻的風險。

尿頻如何影響女士的日常生活?

女性出現尿頻絕對不是一個小問題,如果不理會尿頻的原因,不加以改善,是有可能影響女士的日常生活。尿頻嚴重的女士,即使是出門,也需要經常找洗手間,若果去坐長途車或者是不方便上廁所的場合,就會令女士更不方便;又例如尿頻的女士在半夜經常需要起床上廁所,不但會影響睡眠質素,長期下去,更會造成精神萎靡,嚴重的話,亦可能會影響心理,令女士出現情緒問題。

導致女性出現尿頻、尿滲的原因可以是非常複雜,如果是因為其他疾病所致,就有需要服用藥物,若果是因為飲食及生活習慣所致,便要作出改善。女性不想隨著年紀增長,令尿頻困擾自己的生活,可以多做鍛鍊盆底肌肉的運動,都可以幫助預防尿頻出現。

中醫如何治療尿頻?兩款尿頻食療推介

從中醫學的角度來看,尿頻是腎虛的其中一種症狀。因為人的體質虛弱,或是脾胃不足,或者出現濕熱,都會令腎氣受損,自然不能控制膀胱肌肉,造成尿頻。

改善尿頻食療
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要解決尿頻問題,就要壯腰補腎,一些可以補充脾胃功能的食材,例如合桃、杜仲、山藥等,都可以滋陰壯陽,改善腎虛,固本培元,堅固腎臟精氣,有助改善尿頻情況。如果有需要的話,中醫會加以針灸或者是艾灸調理身體。

以下有2款可以補腎益氣的食療湯水,女士平日可以多煲來飲用,可以減少尿頻所導致的困擾。

尿頻食療:杜仲覆盆子芡實煲豬骨

杜仲 15克

覆盆子 10克

芡實 15克

山茱萸 15克

豬骨 500克

做法:將所有材料洗乾淨,再將豬骨汆水,然後加入水,再用大火煲滾,然後轉用中小火煲2小時,略加調味後便可飲用。

改善尿頻食療
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尿頻食療:合桃山藥益智仁湯

合桃 15克

山藥 15克

益智仁 12克

瘦肉 600克

無花果 3粒

做法:洗乾淨所有材料後,加入1.5升水煲滾,煲約1個半小時後便可以飲用。

尿頻治療1. 盆底肌肉訓練運動

盆底肌肉是女性控制尿道、陰道等肌肉的「關鍵」,如果因為盆底肌出現鬆弛現象,女性就有可能因而有尿頻問題。針對有盆底肌肉鬆弛的女性,醫生會建議女士多做可以加強盆底肌肉的鍛鍊運動,而最有效、最常見的盆底肌訓練動作,就是「凱格爾運動」。

「凱格爾運動」

「凱格爾運動」(Kegel Exercise)經不同的研究證明,可以加強盆底肌肉,改善尿頻、尿滲等問題。「凱格爾運動」透過重複收放盆底肌肉的動作,能夠令女性集中鍛鍊盆底肌,不但可以預防及改善尿頻,更有指可以幫助孕婦順利分娩、提高性能力、減少失禁等機會。

做法:

女性尿頻
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第一步. 先平躺在地上,雙腳屈曲,然後收緊臀部肌肉直到有提肛的感覺,維持大約10秒,休息10秒後重複動作,一共做5次。

女性尿頻
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第二步. 回復平躺及雙腳屈曲的動作,腳板著地,然後收緊臀部肌肉並抬起臀部,維持10秒,慢慢放下臀部,休息10秒後再重複動作,一共做5次。

(注意在抬起臀部時,要收緊大腿內側的肌肉,盡量向內靠攏,但膝蓋就不能合併。)

延伸閱讀:【健康瘦身】5大要點助你減肥瘦身不復胖!教你如何喝水就能瘦?私藏健康瘦身方法大揭秘!

輕鬆坐著就能鍛鍊盆底肌!Perfect Mama BTL 幸福椅療程

雖然多做「凱格爾運動」可以有助鍛鍊盆底肌肉,但要做多久、做多少次,才可以有真正鞏固盆底肌、改善尿頻的功效呢?而且常見有尿頻問題的女士,多數是產後婦女,或者是已屆中年的女士,對於持續以及有沒有時間進行「凱格爾運動」,則有一定困難。

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預防尿頻?

很多人以為要預防尿頻,最直接的方法就是減少吸收水分,但其實喝不夠水的話,反而會有更大機會導致尿頻。想正確預防尿頻,應該要注重訓練盆底肌肉,以及從生活習慣上入手,以下有幾種預防尿頻的方法,女士可以多多嘗試!

預防尿頻方法1. 多做訓練盆底肌的運動

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進行盆底肌肉訓練不但是治療尿頻的方法之一,更可以幫助預防尿頻出現。不論是年青或是中年女士,都可以適當地鍛鍊盆底肌肉,在未有尿頻、尿滲問題之前,可以有助作出預防。

除了「凱格爾運動」之外,女士也可以在日常生活中多多練習收緊盆底肌,例如是坐著、站著、躺著時都可以,又或者可以在小便時先不要排尿,控制收緊尿道的肌肉3秒,然後才繼續正常排尿。盆底肌肉得到鍛鍊,可以預防鬆弛、下垂,同時亦可以幫助即將分娩的孕婦更加順利生產,所以基本上大部分年齡的女士,都可以進行盆底肌肉訓練,預防尿頻。

 

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尿頻

「預防勝於治療」已經是老生常談,若然等待尿頻問題出現時,才進行治療,既有可能對生活造成不便,亦有機會治療效果未如理想,所以及早鍛鍊盆底肌,有助減少尿頻、尿滲等問題出現的風險。

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預防尿頻方法2. 戒喝咖啡、奶茶等利尿飲品

咖啡因、含鉀、含有人造甜味劑等飲品,是導致女性出現尿頻的元兇之一,最直接的方法就是戒喝這些會刺激神經以及膀胱壁的飲料。

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飲用開水是這些飲料的最佳代替品,每日補充足夠的水分,才可以減少出現尿頻的機會。若然各位女士未能在霎時間戒掉咖啡、奶茶、橙汁等飲品,可以先限制每日的飲用份量,以不超過一杯為限,再逐漸減少,也可以幫助改善及預防尿頻。

預防尿頻方法3. 正確喝水

一個成年人每日應該要吸收8至10杯500毫升左右的水分,女士喝水時,應該將這8至10杯水分散在全日不同時間飲用,避免在一個早上,或在晚上集中吸收。人體在一時間會無法吸收過多的水分,多餘的水就會經尿液排出,有機會造成尿頻問題。

預防尿頻方法4. 多吸收纖維

多吸收水分是不足夠的,女士也要多吃含豐富纖維的食物,才可以更有效地預防尿頻。如果女士沒有吸收足夠纖維,腸道就缺乏蠕動的助力,容易導致便秘問題。

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便秘也有機會壓迫到膀胱,導致女士出現尿頻,所以女士平日應該多吃蔬菜、水果,最好吃含有大量纖維的食物,促進腸道蠕動,減少便秘、尿頻問題。

有關尿頻的常見問題

女士尿頻的問題常見嗎?

尿頻在女性身上絕不罕見,膀胱過度活躍、經常飲用利尿的飲品等原因,懷孕的女士經常都會有尿頻情況,因為孕婦體內的荷爾蒙發生轉變,以及胎兒逐漸變大而壓迫到膀胱,都會令孕婦出現尿頻。

另外,女士因為年紀增長、多次分娩、荷爾蒙改變等,都有機會導致盆底肌肉鬆弛,盆底肌出現鬆弛就會令女士難以控制尿道、陰道、直腸等部位的相關肌肉,嚴重的話更會出現尿頻、尿滲、失禁等問題。

為甚麼懷孕後的女士容易有尿頻問題?

女性在懷孕時出現尿頻的情況是非常常見,多數在剛開始懷孕的3個月內和產前的3個月更加常見。在剛懷孕時,因為女性體內的荷爾蒙發生改變,間接會令膀胱肌肉出現無力,加上新陳代謝速度加快,女士需要加速排出體內廢物,就會令孕婦有尿頻的情況。在懷孕的後期,胎兒在子宮中逐漸變大,繼而壓迫膀胱,就令孕婦經常有需要小便的感覺。

尿頻問題對女士的日常生活有甚麼影響?

女性尿頻絕對不是一個小問題,如果不理會及改善尿頻,絕對有可能影響女士的日常生活。有嚴重尿頻問題的女士,就算是出門購物,也需要到處找洗手間,若然是坐長途車或者是身處不方便上廁所的場合,就會令女士更加不方便及尷尬。另外,有尿頻問題的女士,經常需要在半夜起床上廁所,不但影響睡眠質素,長期下去,更會造成精神萎靡不振。尿頻問題嚴重的話,甚至會可能影響女士的心理,令女士出現各種情緒問題。

盆底肌肉訓練對改善尿頻問題有甚麼作用?

盆底肌肉是女性控制尿道、陰道、肛門等肌肉的「關鍵」,如果盆底肌出現鬆弛現象,女性就有可能因而有尿頻問題。針對有盆底肌肉鬆弛的女性,可以多做加強盆底肌肉的鍛鍊運動:「凱格爾運動」。

「凱格爾運動」(Kegel Exercise)可以加強盆底肌肉,改善尿頻、尿滲等問題,透過重複收放盆底肌肉的動作,能夠令女性集中鍛鍊盆底肌,不但可以預防及改善尿頻,更有指可以幫助孕婦順利分娩、減少失禁等機會。

Perfect Mama BTL 幸福椅如何幫助女士改善尿頻?

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