【減肚腩懶人包】進行減肚腩運動前先了解大肚腩形成的真相

減肚腩小知識-減肚腩運動-大肚腩真相

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    如何有效減肚腩?

    每個人都會有一些腹部脂肪,甚至連腹部平坦的人都會有。那很正常,但是過多的肚腩脂肪會影響健康,而其他脂肪則不會。您的某些脂肪正好位於皮膚下。 其他脂肪在您的心臟,肺,肝臟和其他器官的內部更深處。甚至對於瘦人來說,深層脂肪(又稱為“內臟脂肪”)可能是更大的問題。

    肚腩小知識:甚麼是深層腹部脂肪 (內臟脂肪)

    您需要一些內臟脂肪。 它為您的器官提供緩衝。但是,如果攝入過多,則更有可能患高血壓,糖尿病,心臟病,癡呆症以及某些癌症,包括乳腺癌和結腸癌。脂肪不只是坐在那裡。 威克森林醫學院內分泌學和代謝學助理教授Kristen Hairston醫師說,它是人體的活躍部分,會產生“令人討厭的物質”。如果體重增加過多,身體就會開始在不尋常的地方儲存脂肪,例如中央肥胖。威克森林醫學院病理學比較醫學教授Carol Shively博士說,隨著肥胖的增加,人們的常規脂肪存儲區已經足夠飽,以致脂肪沉積在器官和心臟周圍。

    減肚腩小知識:甚麼是深層腹部脂肪 (內臟脂肪)

     

    減肚腩前問問自己有多少肚腩脂肪?

    確定您有多少內臟脂肪的最精確方法是進行CT掃描或MRI。但是,有一種更簡單,低成本的檢查方法。拿一個捲尺,用肚臍將它纏繞在腰上,然後檢查周長。站立時進行操作,並確保捲尺水平。為了您的健康,如果您是女性,則希望腰圍小於35英寸,如果您是男性,則腰圍應小於40英寸。具有“梨形”-較大的臀部和大腿-被認為比“蘋果形”更安全,後者描述了較寬的腰圍。Hairston說:“蘋果與梨的真正含義是,如果您的肚腩脂肪更多,則可能表明您體內的脂肪更多。”

    減肚腩前問問自己有多少肚腩脂肪?

    瘦人也有肚腩脂肪

    即使您很瘦,肚腩脂肪仍然會過多。您擁有的多少部分與您的基因有關,部分與您的生活方式有關,尤其是您的活躍程度。肚腩脂肪喜歡不運動。在一項研究中,注意飲食但不運動的瘦弱的人更有可能攝入過多的肚腩脂肪。關鍵是要活躍,無論您有多大。

     

    減肚腩脂肪的4個步驟

    減肚腩脂肪的關鍵有4個:運動,飲食,睡眠和壓力管理。

    減肚腩方法 1. 充足運動

    劇烈運動能減掉所有脂肪,包括減掉肚腩脂肪。請每周進行至少5天,每次最少30分鐘的中等減肥運動。其實行路都可以減肥,只要走路足夠快,您就可以開始大汗淋漓,呼吸困難,並且心跳速度比平常更快。為了在一半的時間內獲得相同的結果,請加快步伐並進行劇烈的運動-例如慢跑或散步。您需要每週20天,每天20分鐘這樣做。慢跑(如果您已經健康),或者如果尚未準備好慢跑,則可以在跑步機的斜坡上快步走。杜克大學的研究員Cris Slentz博士說,在固定腳踏車,橢圓機或划船機上進行大力鍛煉也很有效。適度的運動-每周至少三次提高心律30分鐘-也有幫助。它減慢了您獲得多少肚腩脂肪。但是要燃燒肚腩脂肪,您可能需要加強鍛煉。“耙樹葉,散步,走花園,和孩子們踢足球。不必在體育館裡。”海斯頓說。如果您現在不活躍,最好在開始新的健身計劃之前與您的醫療保健提供者聯繫。

    延伸閱讀:【增肌減脂1次完成】Emsculpt 助你快速增強肌肉同時消脂減肥,輕鬆塑造更Firm線條

    減肚腩方法 - 充足運動

    減肚腩方法 2. 適當飲食

    肚腩脂肪沒有神奇的飲食。但是,當您通過任何飲食減肥時,肚腩脂肪通常會排在第一位。選擇合適的減肥早餐減肥食物,從而獲得足夠的纖維會有所幫助。 Hairston的研究表明,每天食用10克可溶性纖維的人(沒有任何其他飲食變化)隨時間推移積累的肚腩脂肪比其他人少。就像吃兩個小蘋果,一杯綠豌豆或半杯斑豆一樣簡單。“即使您保持其他所有條件不變,但改用高纖維麵包,隨著時間的流逝,您也可能能夠更好地保持體重,” Hairston說。

    可以嘗試的減肥飲食法包括:

    減肚腩方法 3. 充足睡眠

    適量的閉眼有幫助。 在一項研究中,每晚睡眠6至7個小時的人五年內肚腩脂肪的攝入量少於每晚睡眠5個或更少或8小時或更多的人。 睡眠可能並不是唯一重要的事情,但這只是其中的一部分。

    減肚腩方法 - 充足睡眠

    減肚腩方法 4. 適當處理壓力

    每個人都有壓力。 處理方式很重要。 您可以做的最好的事情包括與家人和朋友一起放鬆,冥想,鍛煉精力和尋求諮詢。 這樣可以使您更健康,並為自己做出更好的選擇做好準備。Shively說:“如果您只花時間做這些事情之一,那麼運動可能會帶來最直接的好處,因為運動會同時導致肥胖和壓力。”

    當然,如果在使用了上述的4個方法,仍未能見效,又或是未能實踐以上4個方法,大家或可能需求助醫生,看看有甚麼減肚腩方法可以參考或使用。

    延伸閱讀:【瘦腰運動】如何減肚腩?一系列收腹運動推薦和減肚腩的最好方法大公開!

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