【減肥醫生推薦】網上瘋傳健康減肥法懶人包:立即check check是否泡芙人!減肥醫生也推薦的輕鬆減肥瘦身療程大公開!

減肥醫生推薦的減肥瘦身方法有效嗎?相信各位女士在網路上都會見過,有不少減肥方法都獲得減肥醫生的推薦,甚至有減肥醫生推出獨創的健康減肥法,例如步行減肥、行樓梯減肥、行山減肥、飲食減肥等等,或許都會令女士躍躍欲試。不過這些方法的減肥成效有多明顯?是否人人一定適合呢?今次我們結集了網路上減肥醫生推介的減肥方法,如果妳也想健康減肥的話,那就一起來看看哪一個方法最有效吧!

延伸閱讀:【‎Sirtfood Diet 激瘦飲食法】Sirtfood Diet 減肥初學者指南,內含Sirtfood Diet減肥食譜

減肥醫生指正:減肥前先認識身體代謝率!

很多女士覺得減肥只需要減磅、減脂,在體重上有所減少就已經覺得減肥成功,但有減肥醫生指出,要健康減肥,首先就要認識身體的基礎代謝率。

基礎代謝率計算方法

減肥醫生說,每個人的身體基礎代謝率都有所不同,只要用以下的方法,便可以計算出來。

  • 男士:體重(kg) X 24
  • 女士:體重(kg) X 24 X 0.9

基礎代謝率是指人每日用以維持身體基本運作的最低熱量,包括心臟功能、消化食物、排出毒素等等。減肥醫生指如果在減肥期間,每日吸收的卡路里低於你的基礎代謝率,就有機會損害身體機能,嚴重的話甚至會導致不適,例如心臟疾病、腸胃不適、肌肉無力等。

你是泡芙人嗎?

減肥醫生推薦減肥方法

有減肥醫生特別提出,俗稱「泡芙人」的人士比一般肥胖人士,更加需要注意內臟脂肪以及減肥的問題,因為「泡芙人」的身型雖然比較瘦削,可是身體的肌肉含量偏低,變相身體的脂肪含量較多,分分鐘比輕微肥胖的人士更嚴重,而且「泡芙人」的脂肪多會集中在內臟脂肪,比一般的脂肪更危險。

減肥醫生提醒各位身型瘦削的女士,如果發現自己的手臂、小腿、大腿等位置缺乏肌肉,摸出來會有「鬆拋拋」的感覺,那就要小心自己是「泡芙人」。

減肥醫生推薦減肥方法

想知道自己是否「泡芙人」,減肥醫生教大家一個方法,就是放鬆坐著,不要挺直腰背,然後利用食指和拇指捏出腰間的脂肪,然後再量度食指和拇指之間的厚度,看看以下的結果,就可以知道自己是否「泡芙人」:

  • 食指和拇指少於4cm:內臟脂肪超標的機會較低
  • 食指和拇指超過4cm:內臟脂肪可能已經超標

雖然造個方法可以測出自己的內臟脂肪是否有超標的可能,但減肥醫生指這並不是唯一的指標,最好同時檢視自己的腰圍尺寸,若果男士超過90cm,女士超過80cm,那就代表皮下脂肪也有超標的可能,一定要多加留意。

減肥醫生提醒:快速減肥好危險!

每個女士都想快速減肥,達到美好身型,不過減肥醫生提醒各位女士,不正確地快速減肥其實非常危險。就例如藝人黃曉明早前為拍戲而需要在短時間內減重15公斤,可是由於體重掉得太快,在拍戲中途就出現心臟不適,面容蒼白,甚令人擔心。所以減肥醫生提醒各位女士,如非必要,都不要盲目嘗試快速減肥。

減肥醫生推薦減肥方法

何謂快速減肥?

看到體重節節下降,相知很多女士都會滿心歡喜,可是減肥醫生指出,體重下降得太快,也會對身體造成傷害。有時看到有些女星或藝人因工作需要,而在一個月內減去幾十磅,其實這會對身體造成極大負擔,減肥醫生說,如果在一星期內減掉超過1公斤,或者在一個月內,減掉超過本身體重的5%,也都算是快速減肥

快速減肥的影響

快速減肥影響1. 影響身體機能

如減肥醫生所說,體重減得太快,都會對身體造成負擔,嚴重的話更加會影響身體機能,令身體出現各種不適,例如心臟跳動變快、肌肉無力、消化系統變弱等等。

減肥醫生推薦減肥方法

快速減肥影響2. 皮膚變差

同樣地,因為太過快速減肥,減肥醫生指會影響身體新陳代謝,同時因為減肥時多數會減少吸收脂肪和油分,令皮膚得不到足夠的滋潤,變得粗糙。

快速減肥影響3. 月經週期不規則

女士因為胡亂進食減肥藥,以致月經週期變得紊亂,相信都時有所聞。減肥醫生指這是因為減肥的速度過快,令身體不勝負荷,而月經週期亦會與身體的狀況息息相關,所以有機會出現月經變密,或沒有月經的情況。

減肥醫生推薦減肥方法

快速減肥影響4. 減低代謝率

之前提及,基礎代謝率對減肥非常重要,如果吸收的卡路里不足,就會影響身體機能。減肥醫生提出,減肥的速度過快,也會令身體的代謝率下降,隨時導致心臟不適,分分鐘有性命危險。

快速減肥影響5. 溜溜球效應

減肥醫生指,減肥速度過快有機會令身體出現「溜溜球效應」,而「溜溜球效應」更會對身體造成健康風險。「溜溜球效應」是指在減肥的過程中,體重的數字十分飄忽,極之反覆,下降和上升的速度都非常之快。減肥醫生說與減肥期間體重穩定的人士相比,體重一下子下解和上升得特別快的減肥人士,出現心臟病、中風等病症的風險會高出2倍以上。

減肥醫生推薦減肥方法

快速減肥影響6. 容易復胖

想要達到快速減肥,很多時間都會採用節食的方法,包括不吸收脂肪、油分、澱粉質等等,可是減肥醫生提醒各位想瘦身的女士,節食減肥雖然快見效,但一旦回復正常飲食習慣之後,體重也會容易復胖,甚至比未減肥之前更肥。加上快速減肥主要是減走肌肉,令身體新陳代謝變慢,復胖之後想再減肥,也會比之前艱難。

日本減肥醫生獨創:味覺減肥法

在網路上流傳不少獨特的減肥方法,小編在網上就找到一位日本的減肥醫生推介的獨創味覺減肥法,該位減肥醫生自己就靠使用這種味覺減肥法,成功減走25公斤,亦試過幫助患者減去22公斤,所以他使用的味覺減肥法在網路上瘋傳。

減肥醫生推薦減肥方法
網上圖片

這位日本減肥醫生指出,人的味覺分為「肥胖味覺」和「瘦味覺」,肥胖人士因為擁有「肥胖味覺」,所以較喜歡濃味、高鹽、高糖的食物,而有「瘦味覺」的人士只要吃清淡的食物便可以滿足味覺,所以不容易變胖。

日本減肥醫生又指,其實「瘦味覺」可以靠習慣養成,重點就是減少鹽分的攝取,因為鹽分會令吸收的脂肪及糖分提高,只要減少吸收的鹽分,就可以一併連脂肪和糖分的吸收分量也減低,更可以用鰹魚乾、小魚乾、昆布、綠茶製成粉末,以取代煮食中所使用的鹽,長久下去,就可以達到瘦身減肥效果。

減肥醫生推薦減肥方法
網上圖片

香港減肥醫生教路:6星期必瘦法

除了上述日本減肥醫生提及的味覺減肥法之外,香港也有減肥醫生提出科學減肥法,從科學的角度解釋身體分解醣分的機制,再制定了幾點有助健康減肥的要點,只要遵從以下數點,便可以在6星期內達到減肥效果。

減肥醫生教路1. 戒吃糖、澱粉質、零食

減肥時要戒吃糖果、澱粉質和零食是常識吧!減肥醫生指出,想健康減肥的關鍵,是要以降低體內的胰島素分泌,因為胰島素會幫助將身體多餘的糖分轉化成脂肪,並輸送至各個細胞。想健康減肥行之有效,就要控制身體的血糖值和胰島素分泌。

減肥醫生說,糖分高、澱粉質和零食一類的食物,在進入消化系統之後,就會立即轉化成葡萄糖,令人體的血糖急促上升,促進胰島素的分泌,所以要有效率又健康減肥,這些食物就不要再吃了。

減肥醫生推薦減肥方法

減肥醫生教路2. 戒酒

減肥醫生亦指,酒精和高糖分、澱粉質一樣,在進入人體後,會令血糖上升,所以想減少胰島素的分泌,戒酒也是十分重要。其實過量飲酒本身對身體就有一定壞處,不妨藉著減肥,一併戒酒吧!

減肥醫生教路3. 主要進食高蛋白質及脂肪食物

很多女生覺得,想減肥就一定要完全戒除脂肪,減肥醫生指,其實這是錯誤的想法,適量的脂肪和油分不但可以促進腸道蠕動,排走身體的毒素,更可以潤澤皮膚,保持滋潤肌膚。

由於澱粉質會令血糖上升,增加胰島素的分泌,所以減肥醫生提出,可以利用高蛋白質的食物代替飯、麵等的主食,蛋白質有助肌肉的生成,提升身體的代謝率,增加燃燒脂肪的速度。

至於脂肪,減肥醫生認為也要適量吸收,女士可以從每餐的主食中吸收,例如雞胸肉、牛油果、堅果等,也含有健康的脂肪,加上減肥醫生點出,脂肪不會令血糖上升,不會增加分泌胰島素,所以即使是減肥的人士,吸收適量的脂肪也不代表一定會變胖。

減肥醫生推薦減肥方法

減肥醫生教路4. 控制進食時間

減肥醫生向各位減肥人士教路,原來進食的次數越多都會促進身體的血糖上升,最好就將一整天進食的時間控制在6至8小時之內,甚至可以一日一餐,這樣自然地做到斷食效果,可以令身體有多達十多小時去燃燒多餘的脂肪。而我們經常聽到的「少食多餐」其實反而會促進身體分泌更多的胰島素,令女士更加容易變得肥胖。

減肥醫生教路5. 不吃早餐

不吃早餐絕對是這位減肥醫生提出的各項要點中,最令人驚訝的一點。一直以來,很多專家都指出,不吃早餐會令身體變差,而且早餐是一整天的能量來源,不吃早餐的話容易導致午餐、晚餐進食過多,提高致肥的機會。

不過這位減肥醫生提出,早上是人體最容易分泌胰島素的時間,如果在這段時間進食澱粉質和蛋白質,會促進身體分泌出更多的胰島素,所以早上進食是最容易致肥!因此減肥醫生提議,如果可以不吃早餐的話,就盡量不吃,以減少胰島素的分泌。

減肥醫生推薦減肥方法

減肥醫生教路6. 進行HIIT訓練

減肥時如果只靠改善飲食,雖然會有一定成效,但如果同時配合運動,就可以令減肥的效果更加明顯!減肥醫生亦有提出,運動對健康減肥人士來說相當重要,不但可以增加燃燒的脂肪數量,還可以提升身體代謝率,加快人體減肥的速度。

不過不少減肥人士都沒有運動的習慣,若果每日都要做運動減肥的話,一定會十分辛苦,而減肥醫生就提出,減肥人士可以進行HIIT訓練,即高強度間歇性運動。HIIT是務求讓身體在短時間內達到高強度運動的效果,通常每次HIIT的時間都只有10分鐘左右,但在這10分鐘便可以令心跳速度加快,達到做帶氧運動的效果。減肥醫生指,只要進行HIIT期間可以令心跳率達至最高,即使不是每日都做運動,也可以達到健康減肥的效果。

減肥醫生推薦:不同年齡人士的減肥方法

雖然味覺減肥法和科學減肥法聽起來都有所依據,但這些由減肥醫生推介的健康減肥法是否一定適合所有人?正因為不同人士有不同的飲食和運動習慣,就算是使用同一種減肥法,效果也有機會因人而異。以下就有3種由減肥醫生提出的方法,以不同年齡人士的身體狀況作基本考慮,不妨來看看是否適合你吧!

30歲減肥方法:減醣飲食法

減肥醫生推薦減肥方法

減肥醫生指出,年青比較喜歡甜食,所以要有效又健康減肥,就要集中減少吸收的醣分。減醣飲食法是透過減少碳水化合物的吸收,令身體燃燒本身的醣分作為運作的燃料,從而達到減肥成效。

而且30代的人士,身體代謝能力較高,所以使用減醣飲食法特別有效果,減肥醫生建議,可以將每餐的飯量減半,或者以糙米、藜麥、蕃薯化替白飯,並且要減少進食甜品及精製澱粉類的食物。

40歲減肥方法:5:2斷食法

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至於40代的人士,因為新陳代謝的速度開始變慢,加上工作忙碌,所以減肥醫生提出可以利用5:2斷食法,藉間歇斷食來提升身體的代謝能力。

減肥醫生指5:2斷食法是一星期中有5日正常飲食,剩餘2日就每日以不吸收超過500至600卡路里為上限,而且斷食的2天最好不要連續進食。間歇斷食可以為減肥人士清腸胃,亦可以在斷食期間促進身體燃燒醣分,達到健康減肥效果。

延伸閱讀:【168斷食法懶人包】 1個月減5 Kg!一次搞懂輕斷食減肥的優點、副作用(內附昆凌、楊丞琳斷食餐單)

50歲減肥方法:生酮飲食法

減肥醫生推薦減肥方法

50代的人士,尤其是女士,因為進入更年期,所以體內的女性荷爾蒙會減少,減肥醫生建議的生酮飲食法就是透過吸收大量的脂肪,既可以令雌激素減少下降,亦有減肥的效果。

減肥醫生提出的生酮飲食法,是每餐吸收7成的脂肪、2成蛋白質、不超過半成的碳水化合物,高脂肪的飲食可以令身體以脂肪及醣作為燃料, 加快健康減肥的速度。

延伸閱讀:【生酮飲食法】甚麼是生酮飲食?史上最詳盡生酮飲食法指南

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以上結集了多種由減肥醫生獨創和推薦的健康減肥方法,不知道你希沒有嘗試過呢?不過以上多種減肥法都需要控制飲食或者進行運動,對於工作忙碌的都市女性來說,存切是輕易就能做到。如果你也想輕鬆又健康減肥的話,以下這個比各種減肥醫生瘦身法還要輕鬆的「法寶」就絕對不能錯過!

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有關減肥醫生的常見問題

甚麼是泡芙人?

減肥醫生說,俗稱「泡芙人」的人士比一般肥胖人士,更加需要注意內臟脂肪含量會否超標,雖然「泡芙人」的身型比較瘦削,可是身體的肌肉含量偏低,變相身體的脂肪含量較多,內臟脂肪分分鐘比輕微肥胖的人士更嚴重,而且「泡芙人」的脂肪多會集中在內臟脂肪,比一般的脂肪更危險。

減肥醫生提醒各位身型瘦削的女士,如果發現自己的手臂、小腿、大腿等位置缺乏肌肉,摸出來會有「鬆拋拋」的感覺,那就要小心自己是「泡芙人」。

想知道自己是否「泡芙人」,減肥醫生教大家放鬆坐著,然後利用食指和拇指捏出腰間的脂肪,然後再量度食指和拇指之間的長度,如果食指和拇指超過4cm,那就代表內臟脂肪可能已經超標,必須要小心注意。

基礎代謝率對減肥有甚麼幫助?

基礎代謝率是指人每日用以維持身體基本運作的最低熱量,包括心臟功能、消化食物、排出毒素等等。減肥醫生指如果在減肥期間,每日吸收的卡路里低於你的基礎代謝率,就有機會損害身體機能,嚴重的話甚至會導致不適,例如心臟疾病、腸胃不適、肌肉無力等。減肥醫生說,每個人的身體基礎代謝率都有所不同,所以要健康減肥,就要確保身體有充足的熱量。

減肥醫生有甚麼推薦的減肥方法?

有一位日本的減肥醫生獨創出味覺減肥法,該位減肥醫生就靠使用這種味覺減肥法,成功減走25公斤。這位日本減肥醫生指出,人的味覺分為「肥胖味覺」和「瘦味覺」,「肥胖味覺」較喜歡濃味、高鹽、高糖的食物,「瘦味覺」則只要吃清淡的食物便可以滿足味覺,所以不容易變胖。

日本減肥醫生又指,其實「瘦味覺」可以靠習慣養成,重點就是減少鹽分的攝取,因為鹽分會令吸收的脂肪及糖分提高,只要減少吸收的鹽分,就可以一併連脂肪和糖分的吸收分量也減低,更可以用鰹魚乾、小魚乾、昆布、綠茶製成粉末,以取代煮食中所使用的鹽,長久下去,就可以達到瘦身減肥效果。

不吃早餐可以幫助減肥嗎?

網上還有另一位減肥醫生提出科學減肥法,其中一個要點就是盡量不要吃早餐。這位減肥醫生提出,早上是人體最容易分泌胰島素的時間,如果在這段時間進食澱粉質和蛋白質,會比下午和晚上促進身體分泌出更多的胰島素,所以早上進食是最容易致肥!因此減肥醫生提議,想減肥成效明顯的話,就要避免吃早餐,以減少胰島素的分泌。

有甚麼推薦的減肥方法?

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Perfect Medical S6 溶脂修形療程所發放的激光能量可以深入脂肪層,狙擊脂肪細胞,比起各種減肥醫生推薦的減肥法,只能針對脂肪體積,隨時有復胖的機會,S6 溶脂修形療程就可以做到減脂不反彈的效果!

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