【產後肚皮】產後肚腩、妊娠紋怎麼辦?5招拯救產後鬆垮肚皮+收肚皮運動!推薦產後媽媽最強修身方案!

女人懷胎10月,好不容易生下寶寶,但產後媽媽還要面臨更多的挑戰,除了坐月、忙於照顧BB,還要顧及減重和產後修身,真的非常忙碌。懷孕時肚子被撐大,就算「卸貨」後,不少媽媽也會出現各種各樣的產後肚皮問題,例如是產後肚皮鬆垮、產後肚皮還有妊娠紋、產後肚皮變黑等等,讓很多女大士感慨「真的回不去少女時代」了。不過不用擔心,針對各種產後肚皮問題,以下這篇文章都會一一教大家怎樣做,產後肚皮鬆垮、產後肚子變黑可不是絕症,還是有很多方法改善和治療的!各位女士接著看下去吧!

產後肚皮容易鬆垮的原因

女士懷孕和生產後對心理帶來很多挑戰,特別是產後面對腹部一大片鬆垮的肌膚,甚至會讓很多產後媽媽形成自卑心態,沒有自信。而造成產後肚皮鬆垮的原因,大致可分為體重、胎數和體質。

產後肚皮鬆垮原因1.腹直肌分離

腹直肌分離是女士懷孕時無可避免的一個自然情況。在女性懷孕時,身體為容納漸漸變大的胎兒,會增大子宮並將腹直肌拉長,在懷孕後期兩條腹直肌會從腹白線慢慢地分開,而當生產過後,被撐開的腹直肌不會馬上就回到原來的位置,因此會形成產後肚皮鬆垮的情況。

產後肚皮鬆垮原因2.懷孕時體重急升、胎數多

如果是懷孕時媽媽體重突然暴升,或是懷孕的胎數比較多,佗雙胞胎和三胞胎,媽媽的身體為容納多個寶寶,肚皮會在短時間內變得很大,造成膠原蛋白纖維斷裂,因此在生產後,便會出現產後肚皮鬆垮的情況。

產後肚皮鬆垮原因3.體質

最後一個產後肚皮鬆垮原因跟體質有關,有些女性天生皮膚屬於乾燥型,容易因肌膚缺乏彈性,含水量不足而產生皺紋,而在生產過後,產後肚皮也會鬆垮的!相反,有些媽媽平日時常運動,身體血液循環很好,所以皮膚彈性很好,也不容易形成產後肚皮鬆垮。

產後肚皮鬆垮!如何檢測自己腹直肌分離?

想知道產後肚皮鬆垮是不是腹直肌分離所影響,其實是有簡單的測試可以得知,以下三個步驟便能夠了解是否腹直肌分離。

Step1.首先平躺在地上放鬆,之後雙膝彎曲,腳掌平放在地上。

Step2.之後慢慢把將頭和肩膀微微向上離開地面

Step3.最後是用手心朝向自己,把手指放在肚臍下面,用手指感腹直肌之間的縫隙,如果很寬又闊,代表腹直肌分離情況嚴重。

 

產後肚皮鬆垮是否能自行恢復?5個方法讓產後肚皮收緊!

產後肚皮鬆垮是否能夠自我恢復呢?很多媽咪認為產後肚皮鬆垮不用管,自自然然就會康復,就這是錯誤的想法,縱然媽咪在懷孕期間保養得宜,但生產過後的肚子少不了會比懷孕之前更加皺和鬆弛。因此想讓產後肚皮不鬆垮,就要把握黃金機會,以下5個方法是可以讓產後媽媽讓的產後肚皮自行恢複。

改善產後肚皮鬆垮1.喝大量的水

水是構成人體的重要成分,也是保持皮膚彈性的重要元素,女生應該每天攝入2000ml以上的水分,這樣才可以使肌膚的細胞保持彈性,減少水分在腹部囤積,從而改善產後肚皮鬆垮的情況。

改善產後肚皮鬆垮2.補充膠原蛋白

讓皮膚保持彈性,是改善產後肚皮鬆垮的不二之法,而為身體補充膠原蛋白,便可以在日常生活多吃含有蛋白質的食物,例如是牛奶、豆腐、堅果和魚類,這些食物都含有很多的膠原蛋白。

改善產後肚皮鬆垮3.肚皮護理

想改善產後肚皮鬆垮,定時去角質也有幫助,能夠去除產後肚皮的死皮和增加皮膚的循環。另外,每天進行肚皮護理也很有幫助,例如是塗含有緊緻成分、透明質酸,酵母提取物的肚皮護理霜,都可以幫助滋潤產後肚皮的鬆垮情況。

改善產後肚皮鬆垮4.增強肌肉訓練

另外,產後媽媽可以在產後減肥的過程加入重量和力量訓練,這是因為當肌肉成功建立過後,皮膚便會收緊,從而改善產後肚皮鬆弛。而如果單靠節食和有氧運動,沒有任何肌肉的增加,就算體重下降,肚皮還是會鬆鬆的。

改善產後肚皮鬆垮5.塑身衣輔助

另外,不少產後媽媽都會穿上塑身衣改善產後肚皮鬆垮,塑身衣的背架能幫助支撐女士的背部,也可以幫助產後媽媽身上脂肪分佈得更均勻。但要注意市面上有各式各樣的塑身衣,要考慮到個人體質、過敏情況來挑選。

 

收緊產後肚皮!3個簡單運動在家都做得到!

想收緊產後肚皮,一定要上健身室嗎?忙碌的產後媽媽每天要照顧寶寶,未必有時間外出,但不用擔心,在家也可以做到簡單運動,以下三個動作便可以幫助收緊產後肚皮!

收緊產後肚皮!1.腹式呼吸

這個動作很簡單,首先平躺在地上,緩慢地呼吸的同時,輕輕用力收緊腹部的肌肉,同時感覺到裡面的肌肉可以緩慢地靠近背脊,保持該動作30秒後,便可以放鬆肌肉,為之完成一個動作,重覆10次。

收緊產後肚皮!2.推門挺身

這是一個隨時隨地也能進行的動作,首先打雙腳打開跟肩寬度相同,雙手撐在門上。接著手肘慢慢彎曲,身體靠向門並保持深呼吸。把該動作重覆10次。

收緊產後肚皮!3.空中踏單車

首先平躺在地上,用雙手輕輕撐住後頸,上身微微撐起,雙腳抬起在半空中進行腳踩。在彎曲左腳的時侯,上半身便側向左邊。左右腳加起來各做30下即可。

產後肚皮還有妊娠紋?要怎樣預防妊娠紋?

除了產後肚皮鬆垮,另一個讓產後媽媽煩惱便是妊娠紋。妊娠紋形成的主要成因是因為懷孕期間荷爾蒙的變化,加上腹部變脹,讓皮膚的彈力纖維與膠原纖維組織受損和斷裂,從而在肚子、大腿內側形成深淺不一的紫色和粉色浪浪花紋。在分娩後,女士肚子有顏色的紋路會漸漸消失,但有機會留下白色的瘢痕線紋,而且妊娠紋一旦出現,就不容易消失。到底怎樣才可以預防產後肚皮還有妊娠紋?在懷孕時便可注意以下事項!

預防產後肚皮妊娠紋1.富含维他命及礦物質的食物

在懷孕時可以多吃維他命E的食物,例如是椰菜、葵花籽油。另外多攝取維他命A、B2的食物,也可以使皮膚變得有光澤預防產後肚皮有紋路。

預防產後肚皮妊娠紋2.多塗妊娠紋霜

另外女士在懷孕初期便可以開始使用妊娠紋霜,減少腹部皮膚被撐大而產生繃緊和乾癢的感覺。妊娠紋霜當中較常見的成分有維他命B5、椰子油、月見草油等等。

產後肚皮變黃變黑?生完BB要小心!怎樣避免肚皮黑?

一些產後媽媽因為色素沉澱和皮膚彈性減少,產後肚子還會變黑變黃,影響外觀和自信,想避免產後肚子變黑變黃,生完寶寶之後就會注意以下的步驟!

首先,想避免產後肚子變黑,便要少吃色素多的食物,例如是豉油、茶和咖啡。另外要注意保濕和防曬,產後內分泌會產生變化,使產後媽媽的皮膚變得暗黃,因此定時保濕和防曬就可以恢復皮膚屏障。如果是需要進行哺乳,產後媽媽便可以挑選成分天然、簡單和性質溫和的保濕護膚品。

另外,為身體多補充多補充維他命C也有助改善產後肚皮變黑。維他命C能有效減少黑色素的形成,而且可以幫助膠原蛋白的增生,又可以預防肌膚過早老化。

最後,雖然是老生常談,但保持充足睡眠對產後媽媽很重要,足夠睡眠會讓身體產生大量的退黑色素,而且皮膚也會變得有光澤,減少產後肚子變黑的情況出現。

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很多時侯媽媽們產後肚皮鬆垮,會形成一個大肚腩,儘管每天進行肚皮護理和簡單的腹部運動,是可以改善產後肚皮肚腩大的情況,但說真的產後媽媽忙碌於照顧小朋友,又要餵奶換尿布,可以多睡一小時已經是超開心,那有時間做運動改善產後肚皮問題。但如果錯過了產後修身的黃金時間,是會讓減肥效果變差。在這裡推薦一個讓產後媽媽也可以輕鬆產後肚皮鬆垮、肚腩大的修身方案:Perfect Medical S6 溶脂修形療程

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有關產後肚皮的常見問題:

1.產後肚皮鬆垮有甚麼原因?

首先腹直肌分離是女士懷孕時無可避免的一個自然情況。在女性懷孕時,身體為容納漸漸變大的胎兒,會增大子宮並將腹直肌拉長,在懷孕後期兩條腹直肌會從腹白線慢慢地分開,而當生產過後,被撐開的腹直肌不會馬上就回到原來的位置,因此會形成產後肚皮鬆垮的情況。另外

如果是懷孕時媽媽體重突然暴升,或是懷孕的胎數比較多,佗雙胞胎和三胞胎,媽媽的身體為容納多個寶寶,肚皮會在短時間內變得很大,造成膠原蛋白纖維斷裂,因此在生產後,便會出現產後肚皮鬆垮的情況。最後一個產後肚皮鬆垮原因跟體質有關,有些女性天生皮膚屬於乾燥型,容易因肌膚缺乏彈性,含水量不足而產生皺紋,而在生產過後,產後肚皮也會鬆垮的!相反,有些媽媽平日時常運動,身體血液循環很好,所以皮膚彈性很好,也不容易形成產後肚皮鬆垮。

2.想收緊產後肚皮應該怎樣做?

想讓產後肚皮不鬆垮,就要把握黃金機會,以下的方法是可以讓產後媽媽讓的產後肚皮自行恢複!

首先是喝大量的水,水是構成人體的重要成分,也是保持皮膚彈性的重要元素,女生應該每天攝入2000ml以上的水分,這樣才可以使肌膚的細胞保持彈性,減少水分在腹部囤積,從而改善產後肚皮鬆垮的情況。另外是適時補充膠原蛋白,是改善產後肚皮鬆垮的不二之法,為身體補充膠原蛋白,便可以在日常生活多吃含有蛋白質的食物,例如是牛奶、豆腐、堅果和魚類。還有,想改善產後肚皮鬆垮,定時去角質也是必需的,而每天進行肚皮護理也很有幫助,例如是塗含有緊緻成分、透明質酸,酵母提取物的肚皮護理霜,都可以幫助滋潤產後肚皮的鬆垮情況。而在產後修身的過程增強肌肉訓練也很重要,這是因為當肌肉成功建立過後,皮膚便會收緊,從而改善產後肚皮鬆弛。而如果單靠節食和有氧運動,沒有任何肌肉的增加,就算體重下降,肚皮還是會鬆鬆的。最後塑身衣也可以作為輔助,用作改善產後肚皮鬆垮,塑身衣的背架能幫助支撐女士的背部,也可以幫助產後媽媽身上脂肪分佈得更均勻。但要注意市面上有各式各樣的塑身衣,要考慮到個人體質、過敏情況來挑選。

3.產後還有妊娠紋要怎麼辦?

想預防產後肚皮妊娠紋,便要在產前多吃富有维他命及礦物質的食物,例如是椰菜、葵花籽油。另外多攝取維他命A、B2的食物,也可以使皮膚變得有光澤預防產後肚皮有紋路。另外也可以多塗妊娠紋霜,減少腹部皮膚被撐大而產生繃緊和乾癢的感覺。妊娠紋霜當中較常見的成分有維他命B5、椰子油、月見草油等等。

4.怎樣消除產後肚皮變黑的情況?

首先,想避免產後肚子變黑,便要少吃色素多的食物,例如是豉油、茶和咖啡。另外要注意保濕和防曬,產後內分泌會產生變化,使產後媽媽的皮膚變得暗黃,因此定時保濕和防曬就可以恢復皮膚屏障。如果是需要進行哺乳,產後媽媽便可以挑選成分天然、簡單和性質溫和的保濕護膚品。另外,為身體多補充多補充維他命C也有助改善產後肚皮變黑。維他命C能有效減少黑色素的形成,而且可以幫助膠原蛋白的增生,又可以預防肌膚過早老化。最後,雖然是老生常談,但保持充足睡眠對產後媽媽很重要,足夠睡眠會讓身體產生大量的退黑色素,而且皮膚也會變得有光澤,減少產後肚子變黑的情況出現。

5.有甚麼消除產後肚皮肚腩的療程推薦?

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