【瘦小腿懶人包】一文盡覽各種小腿拉筋、小腿按摩、瘦小腿運動!教妳認清小腿類型,減走蘿蔔腳!快速瘦小腿方法大公開!

瘦小腿對女士來說,絕對是全身最難減的身體部位,夢寐以求的一雙「鉛筆腿」,但偏偏卻擁有一雙「蘿蔔腳」,可是要減小腿肌肉又不是一朝一夕能夠做到的事。不論是肌肉型小腿還是脂肪型小腿,只要小腿粗就會令女生穿起短裙也覺得尷尬!如何瘦小腿已經成為眾多女生日思夜想的千古難題,瘦小腿運動、小腿按摩、小腿拉筋減肥等方法又有沒有效呢?難道要動用到瘦小腿針或者瘦腿膏,才可以減掉小腿肌肉?

今次我們一於為各位女生解開如何瘦小腿的難題,即使小腿肌肉發達也可以踢走「蘿蔔腳」,令一雙美腿瘦出新高度!想知道甚麼才是減小腿的最佳方法,就絕對不要錯過!

延伸閱讀:【瘦身101】減脂速度快40%,全靠餐前小習慣!4+4+4懶人減肥法,產後媽媽都可以輕鬆增肌減脂 !

瘦小腿很困難?先了解你的小腿是甚麼類型!

女士要瘦小腿的話,隨便在網上一搜都會找到幾十種不同的瘦小腿方法,可是總會覺得嘗試過後,小腿肌肉好像沒有太大分別,減小腿肌肉的成效不甚了了,明明已經跟足瘦小腿運動的做法,為甚麼還是難以減小腿呢?原因可能和妳不了解自己的小腿類型有關!

在嘗試各種瘦小腿方法之前,不妨先了解一下自己的小腿是甚麼原因而變得粗壯,導致小腿變粗的不同原因也會有相應的解決方法!

小腿粗的原因 1. 水腫型

瘦小腿
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水腫是女生常見的問題,而水腫也是令瘦小腿變得艱難的原因之一。水腫會令小腿變得粗壯,導致小腿在視覺上顯得較粗。要知道自己是不是水腫型小腿,方法非常簡單,只要在小腿最粗的部位,用大拇指用力按下去,如果小腿皮膚回彈的速度很慢,留有明顯的大拇指印痕,那就代表妳是水腫型小腿。

有水腫型小腿的女生,如果想瘦小腿的話,就要先去除身體及腿部多餘的水分,而且水腫型小腿的人士經常會覺得雙腳酸軟、脹痛,特別是久坐、經常蹺二郎腿、或者是在辦公室工作的人士,會更容易出現水腫型的粗壯小腿。

小腿粗的原因 2. 脂肪型

瘦小腿
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有脂肪型小腿的女生,想瘦小腿的話,就要著重減走身體及腿部的脂肪。脂肪型小腿會令小腿顯得肥胖,而且帶有鬆垮垮的感覺,各位女生捏著小腿時,明顯感覺到有鬆軟的觸感,摸不到有肌肉的話,那多半是脂肪型的小腿。

脂肪型小腿主要是出現在缺乏運動的女生身上,她們要瘦小腿的話,就要多做消脂的運動,例如是帶氧運動,促進身體的脂肪燃燒,不但可以瘦小腿,更可以幫助減走身體其他部位的脂肪。

小腿粗的原因 3. 肌肉型

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肌肉型的小腿,可算是最難瘦的小腿類型,也就是經常被提及的「蘿蔔腳」,要減走小腿肌肉並不容易。相比脂肪和水腫,肌肉一旦形成就較難消除,通常肌肉型的小腿都會明顯見到小腿肌特別發達,在小腿的線條上顯著凸出,觸感堅硬、結實。

肌肉型女生要瘦小腿,首先就要避免進行會令小腿肌肉更加發達的重訓運動,同時在運動後一定要拉筋舒緩,以免小腿肌肉得不放鬆。加上女生可以多進行小腿按摩,減輕肌肉型小腿的壓力,消除結實的肌肉線條。

瘦小腿前要知道的3件事!隨時令妳的小腿越減越粗!

女生要成功瘦小腿,各種的瘦小腿運動、小腿按摩、為小腿拉筋的方法似乎是不二法門,在理清了自己是哪一種導致小腿粗壯的原因後,在積極進行各種瘦小腿運動時,也有3項要點需要留意!一不留神,隨時令妳的小腿越減越粗喔!

瘦小腿要點1. 小腿肌的構造

要令瘦小腿的效果更加明顯,就要知道甚麼是小腿的三頭肌!

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小腿的三頭肌由位於小腿後內外側的「腓腸肌」和位於腓腸肌前的「比目魚肌」所組成。減小腿的要點,就要好好鍛鍊這2塊肌肉,因為「腓腸肌」和「比目魚肌」是掌握著妳的雙腿會不會變成「蘿蔔腳」關鍵,如果「腓腸肌」發達,就會令妳的小腿肌肉變得像節瓜一樣凸出,而「比目魚肌」就可以保持妳的雙腿顯得修長,拉長「比目魚肌」能夠令小腿的線條更加緊實。

簡單來說,在進行瘦小腿運動時,雙腿伸直所造的運動可以鍛鍊得到「腓腸肌」,而坐著時的鍛鍊運動就可以訓練「比目魚肌」,而且要以避免「腓腸肌」發達及拉長「比目魚肌」為重點目標。

瘦小腿要點2. 跑步會令小腿肌更加發達?

很多女生都有聽說過,要瘦小腿的話就不可以跑步,因為跑步會令小腿肌肉更加發達,顯得小腿粗壯!究竟這個說法是否正確呢?

其實跑步的確有機會令小腿肌肉發達,重點就是跑步的速度及技巧!雖然跑步可以加快減小腿的速度,令小腿的脂肪被快速減走,但同時也會令小腿肌肉增大,變得發達。如果女生想瘦小腿的話,那就要進行慢跑,避免快跑的鍛鍊,因為快跑注重訓練爆發力,會令小腿肌肉膨脹,而慢跑則可以鍛鍊耐力,令肌肉線條更加纖細。

同時,進行跑步瘦小腿的女生,也要注意跑步時所用的技巧,應該是保持全腳掌著地,才可以降低小腿肌肉發達的機會,若果集中用腳尖支撐身體去跑步,會增加小腿肌肉的鍛鍊,令小腿肌越減越發達!

瘦小腿要點3. 要做重訓還是帶氧運動?

相信要瘦小腿的女生,對於應該主力做重訓還是帶氧運動,都會心大心細。重力訓練主要是鍛鍊肌肉的耐力,有氧運動就是以減脂為主,想減小腿的女生首先要根據自己的小腿類型,決定所做的運動種類,例如脂肪型小腿的女生,就建議多做帶氧運動減掉脂肪。

不過重訓和帶氧運動其實是相輔相成的,只減掉脂肪會令瘦小腿的線條鬆弛,同時配合重訓就可以鍛鍊肌肉,令小腿的線條更加結實修長,所以以減小腿為目標的女生,應該要同時進行重訓和帶氧運動,才可以令小腿肌肉的線條更理想。

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小腿肌肉點減好?3種常見瘦小腿方法

小腿結實的肌肉真的會為女生帶來很多煩惱,不想變成「蘿蔔腳」的話,女生都會積極嘗試各種瘦小腿方法,今次我們就從網路上找到3種最常見,而且很適合女生進行的瘦小腿方法,分別是小腿拉筋減肥法、瘦小腿按摩、瘦小腿運動,都是各位女生只要利用睡前10分鐘左右的時間,就可以輕鬆完成的瘦小腿方法!一起來看看如何做吧!

拉筋減肥都Work?5招瘦小腿拉筋方法!

拉筋減肥是近年興起的「懶人減肥方法」,方法是透過拉伸身體各部位的筋腱,尤其集中拉鬆背部,釋放有助減脂的細胞,消滅身體多餘的脂肪。

拉筋減肥也可以應用到瘦小腿之上,透過鬆弛小腿的肌肉,可以緊緻雙腳的線條,同時令發達的小腿肌肉變得纖細,快來看看要怎麼做吧!

瘦小腿拉筋第一招:

瘦小腿
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在瑜珈墊上,使用雙手作支撐,然後左腳屈膝跪地,右腳向後方伸直,並用腳尖作支撐,背部保持挺直,感受到右腳小腿有拉伸感覺就是正確,維持動作30秒後換左腳拉伸。

瘦小腿拉筋第二招:

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右腳站前微微屈膝,左腳往後方伸直成弓箭步,過籮中雙腳的腳跟都要保持貼地,並且感覺到左腳小腿有拉筋的感覺,維持60秒後換右腳在後方拉筋。

瘦小腿拉筋第三招:

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全身躺直在瑜珈墊上,然後將左腳往旁邊屈曲,腳尖靠近臀部,維持20秒後,雙手抱著左腳膝蓋,拉著左腳貼近腹部,維持30秒後換右腳。

瘦小腿拉筋第四招:

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在瑜珈墊上彎腰,以雙手手掌及雙腳腳板作為支撐點,身體成倒V字,維持15秒後,在身體保持不動的情況下,左右腳進行30次踏腳板的動作。

瘦小腿拉筋第五招:

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在靠牆的地方,面向牆壁躺下,雙腳貼著牆壁以90度的角度抬起,雙腳記得要保持貼牆,維持大約15分鐘,有助舒緩腳部疲勞及去水腫。

瘦小腿按摩~教妳5步減小腿肌肉的按摩方法!

瘦小腿按摩不但可以舒緩小腿的疲勞,還可以幫助去除腳部積聚的多餘水分,令小腿線條更加緊緻。加上很多女生在做運動後,都會忽略了為小腿按摩的重要性,如果沒有利用按摩舒緩繃緊的小腿肌肉,那瘦小腿的效果就會事倍功半!小腿隨時越來越粗!

以下有5組非常方便簡單的小腿按摩方法,各位女生可以在洗澡後,當身體血液循環處於最佳的狀態下進行小腿按摩,配合有去水腫功效的按摩油的話,就可以令瘦小腿的效果更加明顯!

瘦小腿按摩第一步:

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先將按摩油倒在手心上,雙手搓勻,並雙手由小腿下方開始向上輕力掃,可以在特別酸痛的位置稍稍用力按一按。

瘦小腿按摩第二步:

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雙手手掌向小腿內側稍為用力按壓,按壓到小腿肌肉出現酸軟的感覺便可。然後以同樣手法按壓小腿外側的肌肉。

瘦小腿按摩第三步:

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雙手緊握成拳頭狀,然後以手指關節骨輕輕按摩小腿內外側,方向是從下而上,一邊打圈,一邊向上按壓。

瘦小腿按摩第四步:

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利用拳頭外側的位置,稍稍施加壓力按壓腳眼上方、小腿中段、小腿及膝蓋的交接點三個穴位,每個穴位按壓3次,每次10秒。

瘦小腿按摩第五步:

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女生可以利用一個網球,放在小腿的下方,雙手將身體撐起離開地面,令網球在小腿肌肉的位置來回滾動20次。韓國歌星Luna就是利用網球按摩,成功減掉肌肉滿滿的「蘿蔔腳」!

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減走蘿蔔腳必試!6個瘦小腿運動!

說到最入門的瘦小腿方法,就一定是針對瘦小腿的運動,針對性減小腿的運動可以消掉小腿的脂肪,對於脂肪型的小腿特別有效!而且多種瘦小腿的運動不但可以塑造緊實的小腿線條,更可以有全身運動的效果,減小腿肌肉同時還可以全身消脂!

雖然瘦小腿運動有很多好處,但對於沒有運動習慣的女生來說,一下子就要去跑步、游水,絕對是吃力不討好的事。不過今次我們找來的6個瘦小腿運動,絕對是適合所有女生!而且非常簡單,在家中也可以輕易做到!這樣,各位女生就再也沒有不做瘦小腿運動的藉口吧!那就趕快來筆記一下!

瘦小腿運動第一步:

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進行深蹲的動作。女生先將雙腳打開至與肩膊同寬,然後再慢慢蹲下,注意蹲下時,膝蓋不能超過腳尖,以及背部要保持挺直,在1分鐘內盡力進行最多次數的深蹲。女生可以向前方伸直雙手以維持平衡。

瘦小腿運動第二步:

雙腳並攏,然後踮起腳尖,盡力抬起腳跟,每次維持15秒,每日進行15次。之後可以內八字腳及外八字腳的方式進行同樣的踮腳運動。

瘦小腿運動第三步:

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側身躺在床上或者瑜珈墊上,然後抬起位於上方的腿作抬腿動作,注意在落腿時,屈曲膝蓋,以腳板踏在另一雙腳的小腿位置上稍為用力,完成10次後便換另一邊。

瘦小腿運動第四步:

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全身趴在床上或瑜珈墊上,之後雙腳屈曲及腳板緊貼,維持10秒後再將雙腳伸直,再維持10秒後,重複雙腳屈膝的動作。整套動作做20次。

瘦小腿運動第五步:

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全身平躺,然後舉高雙腳,做出在空中踏單車的動作,大約做20至80下。

瘦小腿運動第六步:

坐在墊上或床上,以臀部作為支撐點,曲起雙腿貼近胸前,雙手抱著左腳,伸直右腳,維持10秒後,換雙手抱著右腳,再維持動作約10秒。注意在整個過程中,雙腳都不要碰到地面。

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瘦小腿針、瘦腿膏可以一試嗎?能夠快速瘦小腿嗎?

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雖然瘦小腿按摩和瘦小腿運動等方法十分輕鬆,而且容易進行,可是要見到瘦小腿的成效也不是一朝一夕的事。女生如果想快點看到減小腿的效果,或者會選擇瘦小腿針、瘦腿膏之類的產品。不過瘦小腿針真的可以快速瘦小腿嗎?

其實市面上的瘦小腿針,主要分成2種,一種是肉毒桿菌(Botox),另一種就是消脂針。Botox是以透過控制肌肉收縮的方式,令小腿肌肉得以收緊,可以減少小腿肌肉發達的程度,而消脂針就是溶解或抽出小腿部位的脂肪,達到瘦小腿的效果。

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一般來說,瘦小腿針的效果都是快速可見的,但是進行打瘦小腿針的動作都是入侵性的,除了完成瘦小腿針療程後需要恢復期外,還有機會導致傷口感染、效果不似預期等後果。過往就曾經有女生在打瘦小腿針後,因為醫生施打的手勢不當,以致女生的小腿肌肉過度萎縮,形成了「長短腳」!結果減小腿不成,還導致一連串的後遺症。

雖然女生愛美是天性使然,但是建議女生在嘗試減小腿時,也要使用可靠、安全的瘦小腿方法,才可以瘦得健康又漂亮!

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各位女生想瘦小腿,都很樂意進行多種瘦小腿按摩、小腿拉筋、瘦小腿運動等等,不過這些方法都需要長時間進行,才可以見到明顯的減小腿效果。如果女士想快速瘦小腿,網上流傳指瘦小腿針、瘦腿膏都可以快速減掉小腿的脂肪和肌肉,令小腿的線條更加好看!的確,小腿線條緊緻、纖細的話,女生穿起短裙、短褲也可以令造型更加美觀,但是否又值得因此而遭受到瘦小腿針有機會造成的傷害呢?

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有關瘦小腿的常見問題

如何分辨水腫型和脂肪型的小腿?

瘦小腿之前,首先要知道自己是甚麼類型的小腿。如果在小腿肌肉最粗的部位,用大拇指用力按下去,如果小腿皮膚回彈的速度很慢,留有明顯的大拇指印痕,那就代表是水腫型小腿。水腫型小腿的女生,如果想瘦小腿的話,就要先去除身體及腿部多餘的水分,而且容易出現水腫型小腿的人士,經常都會覺得雙腳酸軟、脹痛,特別是久坐、經常蹺二郎腿、或者是在辦公室工作的人士。

至於脂肪型小腿會令小腿顯得肥胖,並帶有鬆垮垮的感覺,如果女生捏著小腿時,明顯感覺到有鬆軟的觸感,摸不到有肌肉的話,那多半是脂肪型的小腿。脂肪型小腿的女生要瘦小腿的話,就要多做消脂的運動,例如是帶氧運動,促進身體的脂肪燃燒,不但可以瘦小腿,更可以幫助減走身體其他部位的脂肪。

跑步跑得多會令小腿變粗嗎?

「瘦小腿的話就不可以跑步,因為跑步會令小腿肌肉更加發達,顯得小腿粗壯!」究竟這個說法是否正確呢?

其實跑步的確有機會令小腿肌肉發達,令瘦小腿的方法事倍功半!想順利瘦小腿,就要注重跑步的速度及技巧!跑步可以加快瘦小腿的速度,令小腿的脂肪被快速減走,但同時也會令小腿肌肉增大,變得發達。如果女生想瘦小腿的話,那就要進行慢跑,可以鍛鍊耐力,令肌肉線條更加纖細。同時,進行跑步瘦小腿的女生,跑步時應該要全腳掌著地,若果用腳尖支撐身體去跑步,會增加小腿肌肉的鍛鍊,令小腿肌越減越發達!

進行小腿拉筋可以瘦小腿?

拉筋減肥是近年興起的「懶人減肥方法」,方法是透過拉伸身體各部位的筋腱,尤其集中拉鬆背部,釋放有助減脂的細胞,消滅身體多餘的脂肪。而進行小腿拉筋亦可以瘦小腿,因為小腿粗壯的其中一個原因就是小腿肌肉過於結實,以致太過繃緊,令小腿肌肉變得發達。為小腿拉筋的動作,就可以舒緩緊繃的小腿肌肉,同時塑造纖細的小腿線條。

瘦小腿針有甚麼弊處?

市面上的瘦小腿針,主要分成2種,一種是肉毒桿菌(Botox),另一種就是消脂針。肉毒桿菌(Botox)是以透過控制肌肉收縮的方式,令小腿肌肉得以收緊,以此減少小腿肌肉發達的程度,令小腿顯得纖細,而消脂針就是溶解或抽出小腿部位的脂肪,達到瘦小腿的效果。雖然瘦小腿針的效果快速可見,但是打瘦小腿針是入侵性的手術,完成瘦小腿針療程後不但需要恢復期,還有機會導致傷口感染、效果不似預期等後果,瘦小腿的過程相當注重醫生施打的手勢。過往就曾經有女生在打瘦小腿針後,因為醫生施打的手勢不當,以致女生的小腿肌肉過度萎縮,結果瘦小腿不成,還導致一連串的後遺症。

Perfect Medical S6 溶脂修形療程如何幫助女士瘦小腿?

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