【瘦身101】減脂速度快40%,全靠餐前小習慣!4+4+4懶人減肥法,產後媽媽都可以輕鬆增肌減脂 !

瘦身減脂-懶人減肥法-輕鬆增肌減脂

瘦身減肥是男女的終身事業!身邊總有人自嘲「喝水都會肥」,認定自己是易胖體質、就此放棄瘦身減肥大計,亦不做瘦身運動!若我告訴你,其實懂得喝水的人才最易瘦身,甚至比其他沒有此瘦身習慣的人瘦得快呢?你會不會認為懶人都有出頭天了,竟然還有如此輕鬆有效的減肥方法,會不會連瘦身運動都不用做了、瘦身食譜餐單都不用吃了?

關於瘦身減肥,曾有研究指出,在餐前喝水並持續3個月,瘦身成效極為驚人!最適合懶人的小心機瘦身減脂攻略,具體究竟如何做,立即手把手教你!

瘦身速度增40%  全靠餐前一個小習慣

瘦身男女的終身志願當然是維持完美身形,喝水太多怕水腫、怕體重磅的數字飆升?若你剛喝完大量清水便去磅重,體重自然會直線上升,你吃完瘦身食譜之後也會等完全消化,至少2小時後才會去磅重吧!喝水後重了只是「虛胖」,待身體將多餘的水分排走,你的體重便回復原樣,更何況喝適量的清水不會令人水腫肥胖 (喝所謂的瘦身果汁反而可能會令人發胖),反而有助身體排出多餘鈉跟水分,消除水腫!餐前喝水,再配合營養均衡的瘦身食譜,懶人們不瘦也難!即看餐前喝水對瘦身的好處:

瘦身好習慣:餐前30分鐘喝500mL水

瘦身減肥先要在正餐前半小時先喝一杯500mL清水,有效降低飢餓感,自然地減低食慾!一項研究發現堅持此瘦身減肥小習慣3個月,體重減輕的幅度較沒有此習慣的人增加44%,而且多喝水更可以加快身體的新陳代謝速度,又有助排毒,令皮膚質素也直線上升,真的一舉幾得!甚至可能比喝瘦身果汁、吃瘦身食譜及做瘦身運動方便省事得多!

瘦身好習慣:餐前30分鐘喝500mL水
(圖片來源:Coffee 林芊妤)

瘦身好習慣:水中加一物

瘦身很難?有些人非常討厭喝淡而無味的清水,還怕餐前喝一杯水會大大破壞胃口。其實只要在水中加入檸檬汁或加入幾片檸檬就可以完美解決問題,除了降低飢餓感又不致反胃之餘,還可以補充維他命C,美白跟瘦身減肥一次過Get!

喝清水瘦身很難?如不妨在水中加入幾片檸檬。
(網上圖片)

瘦身好習慣:小口喝大量水

瘦身可說是全世界女生的終身事業:韓國有一女生用短短2個月時間從93kg減至62kg,整整減走31kg,瘦身大作戰極其成功,也令她紅遍網路!而她的瘦身減肥攻略雖然也包括瘦身運動,但最大重點就是多喝水!她每天都會飲用3公升清水(此水量未必人人適用,要靠體重而定,切勿胡亂跟著做),即大約6杯500mL清水,並且小口小水喝避免增加腎臟負擔。她每天都要來回很多次廁所,她說多行路走動亦算是減肥瘦身其中一個方法!這樣來來回來跑幾次,這皮的「瘦身減肥運動」有可能比甚麼瘦身舞、瘦身操都管用呢!

瘦身好習慣:以咖啡或茶代替瘦身果汁

瘦身食譜注重減少攝入精緻澱粉質及精製糖,這絕對是瘦身減肥者的一大課題,嫌清水太寡淡無味,很多人會以所謂瘦身果汁代替清水補充水分,以為瘦身果汁既有營養又高纖,但高糖的果汁可能就是令你變肥或瘦身減肥不成功的主因!果糖可能比精製糖好上一點點,但仍然會令腰部脂肪增加,而且有可能引發糖尿問題。想在餐前填一下胃又不想喝水,最好還是以咖啡或熱茶取代瘦身果汁,瘦身食譜餐單中,果汁偶爾當甜品舨淺嚐就好。

瘦身好習慣-以咖啡或茶代替瘦身果汁
(網上圖片)

 

瘦身4不做!忍忍口!

瘦身大計:在三餐前喝水並不難做到,減少食量還可以定時補充水分,簡直輕鬆達標、毫無壓力!但瘦身減肥的原則就是一加一減,巧妙地減少食量之餘,除了瘦身果汁,還有以下4項東西必須戒!成敗就在魔鬼的細節中,立即看看日常生活中的陷阱,別讓它們阻礙你的瘦身消脂大計:

瘦身吧!戒減肥藥

瘦身之難處:香港人都懶得做運動?其實平日上班已經榨乾精力,回家或休假只想躺在床上「攤屍」,很多人根本沒有精力及時間做瘦身運動,於是捨遠貪快吃減肥藥。別以為減肥藥是快速減肥的捷徑,不少藥在短時間之內會令你瘋狂肚瀉(其實有些較極端的瘦身食譜可能也會引致肚瀉),讓體重急速下降,但之後就會體重反彈或打亂腸道環境的平衡狀態,令身體機能紊亂,最後不止減不了肥、沒法瘦身修形甚至賠上健康,所以減肥藥無論聲稱得有多天然無害都不宜胡亂嘗試!

想瘦身吧的話請戒減肥藥
(網上圖片)

瘦身吧!戒含糖飲料與宵夜

瘦身方法的老生常談:戒宵夜!在睡覺前吃宵夜會讓熱量沒時間消耗,簡直是瘦身減肥的第一大忌!有些人每天喝一杯台式飲料當下午茶,並且點「低糖」或「無糖」以減輕破壞瘦身餐單的罪惡感,但瘦身減肥者並不是點「低糖」或「無糖」就沒事了。因為「低糖」就是個偽概念,飲品店的「低糖」是自家定義,比正常糖量稍減就能稱之為「低糖」,你根本不知道他們正常的甜度究竟有多高糖!

而瓶裝飲料的「低糖」標籤雖受《食物及藥物(成分組合及標籤)規例》限制,每100mL不超過5g糖,但細心想想,500mL飲料中最多可有25g糖,實際上也一點都不低,也已經超過成人每天建議的攝取糖量了,所以還是忍忍口不喝含糖飲料最安全,不然之後不知道要吃多少天的瘦身食譜、做多少瘦身運動才能補回來!

延伸閱讀:【Smoothie 減肥食譜】Smoothies沙冰奶昔肥嗎?3個意想不到的減肥效果!

瘦身吧!戒含糖飲料與宵夜
(網上圖片)

瘦身吧!4點不吃下午茶

瘦身之路多障礙?很多上班族習慣三、四點吃點小零食或糕餅「醫醫肚」,蛋糕跟餅乾高糖不消說,梳打餅乾也是高鈉高熱量的垃圾食物,長此下去,瘦身之路又添了幾里歪路,又要多做幾天瘦身運動!若真的抵不了餓,可以吃無糖乳酪代替不健康的零食。乳製品既令人有滿足感,更可以促進腸道蠕動,可謂一舉兩得!加入少許高纖水果跟堅果增加風味,更可以攝取多點纖維跟好膽固醇,離瘦身減肥的目標不遠了!

想瘦身的話4點不吃下午茶
(圖片來源:Lady M)

瘦身吧!6點後不進食

瘦身其實有規可循,我們的身體需要7-10小時來消耗儲存的肝糖,若一天三餐時間平均分佈的話就沒時間燒脂,而間歇性斷食就是較長時間不攝取食物以增加燒脂時間的懶人減肥方法。香港人較難做到這一點,因為很多人在6點還沒有下班,可以彈性地把規則改成起床後12小時為界,把24小時割一半,後半日不進食固體食物,那就比較容易達成瘦身減肥目標了。

瘦身計劃實行時,晚上睡前的時間若是真的餓到受不了,可以喝點健康的湯水「頂肚」(就別費心思去找宵夜瘦身食譜了,因為最好不吃固體食物),久而久之訓練身體習慣此進食模式,避免攝取不需要的熱量。

延伸閱讀:【‎Sirtfood Diet 激瘦飲食法】Sirtfood Diet 減肥初學者指南,內含Sirtfood Diet減肥食譜

瘦身4個成敗小細節!小心機!

其實只要做到以上幾點,你已經培養起最基本的健康瘦身減肥習慣,接下來還有4個影響瘦身成敗的小細節,只要能時時注意跟著做,久而久之就不用再費心力提醒自己戒慎,因為在瘦身食譜挑選跟飲食習慣上,你已經練就「瘦身本能」,再差一點點就看到瘦身終點線!Go!

延伸閱讀:【減肚腩懶人包】進行減肚腩運動前先了解大肚腩形成的真相

瘦身小細節 1. 細嚼慢嚥

別以為這一點很簡單!香港人做甚麼都要快,尤其午餐時間趕著回公司,經常快扒幾口就解決一餐,這樣容易讓你吃下比身體需要還要更多的食物,因為「飽了」的信號傳達到大腦需要約20分鐘,延長吃東西的時間可以有效減少食物攝取量,而且也有助促進消化!與其費心思烹調完瘦身減肥餐後囫圇吞棗,或狂做高強度的瘦身運動,不如吃飯時候放慢速度,多嚼幾下,可能瘦身減肥的效果更明顯。

瘦身小細節 2. 天天量體重

瘦身消脂其實是簡單的數學?這樣說也有根據,當身體累積7700卡路里就會約增加1kg體重,換言之就是每天約減500卡路里(大概2包零食或1杯台式飲品或2瓶飲料),一週就有可能輕鬆健康減0.5kg!所以正在進行瘦身大作戰,正在吃瘦身食譜餐單的你,天天測量體重非常必要,在不會做成太大心理壓力的情況下掌控體重就可以及時調整飲食、或多加幾天瘦身運動去「止漲」了!

瘦身小細節-天天量體重
(網上圖片)

瘦身小細節 3. 吃Raw Food

瘦身食譜都以健康瘦身為主,但這裡所說的Raw Food跟Clean Eating還是有點分別的,有些人非常擔心食物中所含的糖份跟油份所以戒糖及油戒得極其徹底,滴油不沾,讓身體營養不均衡,得不到充足的營養而「停工」,便秘、掉髮或停經等小病小痛即隨之而來,動輒得不償失!

一週不妨安排一兩餐吃瘦身食譜/減肥餐單,進食水果、蔬菜及堅果等天然的整全食物,並以8成生食、2成熟食的比例來取得燒脂平衡,藉此多多攝取酵素及大量蔬果纖維,減少吃加工食物及肉類,排毒瘦身清腸胃!

延伸閱讀:【低碳飲食/低醣飲食】推薦44種健康美味的低碳水化合物食物

瘦身Raw Food-低碳食物-羽衣甘藍
(網上圖片)

瘦身小細節 4. 高質素睡眠

瘦身福音來了,最舒服的懶人減肥方法非此莫屬:「瞓住瘦身」是有科學根據的!很多香港人越忙就越肥,就是因為有沒有建立起良好的飲食習慣,並且睡眠不足!睡眠除了讓身體得到所需的休息之外,其實還有分泌生長激素的效用,激素可以分解脂肪。若缺乏充足睡眠,激素分泌量就會大跌7成!亦即是說,天天多了好幾百卡的卡路里囤積在體內,令你不知不覺間增大了一個衣服碼數,所以睡得夠、睡得好也是瘦身減肥的一大關鍵!

瘦身小細節-高質素睡眠
(圖片來源:Coffee 林芊妤)

 

瘦身大作戰  每天30分鐘全身消脂無難度

瘦身食譜的瘦身減肥貼士上面已經說過很多了,接下來我們來看大忙人跟大懶人專屬的瘦身運動!畢竟我們追求的是能在日常生活中輕鬆實踐並可以持之以恆的瘦身方法,所以不能太費時間也不能太辛苦對吧?想要全身消脂未必需要每天安排「跑街」、跳瘦身舞,在家中擠出30分鐘來做瘦身運動,增肌減脂吧!

注意:以下全身消脂操的強度屬於中級,畢竟時長只有短短30分鐘,加油!

延伸閱讀:【如何有效減肥】破解9大減肥健身的迷思

 

極速瘦身療程最適合懶人!只想躺著瘦!

對於大忙人、想要產後修身的媽媽來說沒太多時間去做瘦身運動、去烹煮瘦身食譜,別說半小時,連15分鐘的Me Time都未必有,就算真的空出時間也沒精力去做較有強度的瘦身運動,「肥宅」、「懶人」可能都為生活所迫的「受害者」!

想要快速瘦身無負擔,那控制飲食靠自己,而額外的增肌減脂工作,就交給有醫學及名人背書的療程吧,以下瘦身減肥療程「躺著瘦無得輸」,助你輕鬆減肚腩瘦腰瘦手臂瘦小腿

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有關瘦身的常見問題

瘦身一問:為何產後瘦身修身有難度?

懷孕期間體重會增加,而荷爾蒙分泌變化會令關節及韌帶鬆弛,腹部肌肉被拉扯來拉扯去。生完寶寶之後,腹部脂肪囤積、肚皮鬆弛的狀況當然不會神奇地一夜消失,需要一段時間後身體才能回復到可以做瘦身運動的狀態,可以產後瘦身,產後半年正正是瘦身減肥的黃金期,若錯過了黃金期,產後瘦身難度可能大增,狂做減肚腩運動可能都救不了你!各位媽媽要把握產後瘦身黃金期進行 Perfect Mama S6 溶脂修形療程,產後瘦身路上事半功倍、事不宜遲!

瘦身二問:瘦身瘦身果汁會越飲越肥?

瘦身素食及健康主義當紅,在街上隨手可以買到瘦身果汁,很多想瘦身或進行輕斷食的人都會以瘦身果汁取代一至兩餐,甚至固定取代一餐,而最近廣告打得正熱,聲稱喝後可排毒清腸以達到瘦身效果的冷壓果汁,又是否瘦身減肥好工具,可以取代減肥餐單?

營養師表示,通常一支瘦身果汁要用很多個生果壓榨而成,極容易糖份超標,而且纖維量絕對比吃整個水果少,亦失去水果原有的飽肚效果。超標的糖份會以脂肪狀態儲存於體內,多喝無益,回家還要得多做瘦身運動彌補多出來的體重,不如食足三餐,研究下健康的瘦身食譜更實際!

瘦身三問:可以瘦身不瘦胸嗎?

想要瘦身但不瘦胸,最簡單快捷的方法當然就是進行定點的激光瘦身療程,真可謂「打哪瘦哪」,可以重點減肚腩及拜拜肉等難減部位。若用正確的瘦身減肥方式或瘦身食譜瘦下來,胸部是不會瘦的,但若真的降Cup也別怕,只要透過營養均衡的飲食,就很有可能讓胸部恢復豐滿,乳製品、海鮮及豬腳、魚皮等都是優質的豐胸食物;中醫則認為要多吃補氣的食物如百合及山藥等,讓身體氣血充足有助豐胸。

瘦身四問:吃瘦身酵素就能輕鬆瘦身嗎?

很多人對瘦身酵素食品究竟有沒有效的定義就是「有否排便」,但要注意的是,排走宿便不等同減肥!瘦身酵素可能有助加快身體的新陳代謝,幫助消化並令排便暢通,但若沒有良好的飲食控制,配合瘦身運動或瘦身療程,仍沒法達到燒脂減肥的目的,所以只吃瘦身酵素促進消化系統健康,對減重幫助不大,並且以瘦身酵素代餐也並不可取,因為長期攝入過低熱量令健康亮起紅燈,當恢復正常飲食更易復胖!

瘦身五問:快速瘦身減肥也有害?

網上很多快速瘦身食譜、減肥餐單,是隨便選一個跟著做就好了嗎?其實瘦身減肥計劃需要量身定制,因為每個人的性別、身高、體重、年齡、活動量及飲食習慣都不一樣,適合明星名人的瘦身減肥方法未必就會適合你,明星們瘦得快很可能是瘦身食譜餐單再配合高強度的健身運動,千萬不要盲目跟風,到時候攝取熱量太少隨時餓得頭昏眼花!

每個人應該為自己設定不同的目標攝取熱量,而較為健康的減重瘦身進度就是每日減少500至1000卡路里,並且絕對要循序漸進,千萬別頭一天為了減少攝入1000卡路里就少吃一餐!若每週可以減輕0.5至1kg已算十分理想。

以斷食、嚴苛的瘦身食譜、只吃素食、瘦身果汁或奶昔代餐等較為極端的瘦身減肥方法,一來容易營養不均衡;二來快速瘦身的話易令皮膚鬆弛,一旦恢復正常飲食,隨時比未減肥瘦身之前更胖!最後還是那一句:要瘦身,就要朝著正確的方向一步一腳印,乖乖控制飲食、定期進行有效安全的瘦身療程,完美緊緻的身形才指日可待。

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