【經期減肥】生理期減肥無痛又輕鬆?了解生理週期黃金四階段!推薦2組經期減肥伸展操!讓妳瘦得事半功倍!

減肥除了運動跟飲食,配合生理期也可以使減肥事半功倍!最近網絡上愈來愈多人討論有經期減肥法,女生每個月總有幾天小紅來潮感到疲倦不適,往往不禁叫苦連天,但只要好好利用生理期的規律,不用挨餓狂做運動,也可以輕鬆地瘦上一大圈!到底經期減肥法是甚麼呢?另外經期減肥可以做運動嗎?接著看下去吧!

經期減肥的原理是甚麼?

經期減肥原理跟身體激素分泌息息相關,女生月經來潮的週期可以分為四個階段,從月經來的第一天開始,每7天便為之一個階段,每個階段身體的荷爾蒙、雌激素會有所不同,從而影響新陳代謝快慢,還有減肥的速度。在認識經期減肥法,一定要了解黃體素的重要性,黃體素會影響女性生理週期,黃體素過少會使身體疲勞、不適,瘦身效果太減,相反黃體素過多容易水腫,導致體重上升!

一起了解下面經期減肥黃金四階段,讓你的減肥變得更輕鬆!

經期減肥黃金四階段

經期減肥1.月經來的1-7天(減肥停滯期)

在月經來臨時,不是經期減肥的好時機,這時候因為黃體素下降,精神會感到疲勞,並容易感到情緒低落,此外有些女生還會感到強裂的生理痛楚。因此這時女生不應進行劇烈的運動,可以適量進行伸展、瑜伽等輕量運動。而為了保持足夠的體力,也不應節食,忌食生冷及寒性的食物,多吃含鐵質和高蛋白的食物,有助於補充失去的血液。

經期減肥2.月經後的7-14天(瘦身高速期)

月經剛剛結束後的一週,是經期減肥的最佳時期!此時身體雌性激素分泌旺盛,這一週是最快瘦下來的時機和關鍵,旺盛的雌激素可以加快體內碳水化合物、脂肪和蛋白質的吸收和消化,此時經期減肥重點是配合中強度運動,搭配健康的飲食,瘦身效果會很明顯。

經期減肥3.月經後14-21天(平穩期)

此時是排卵期後的一週,因為黃體激素分泌增加,令到肌膚的情況變得不穩定,容易生痘痘和暗粒,加上食慾好又容易水腫,因此管好自己的飲食也非常重要。這時候的減肥效能雖然不及月經後的7-14天來得快,但持續的帶氧運動也可以對抗脂肪和熱量的攝取。

經期減肥4.月經後的21-28天(緩慢期)

這是來經前的最後階段,雌激素的分泌去到最為旺盛的階段,體內分泌黃體激素十分活躍,臉上出油量大增,粉刺黑頭也會變多!這時不是進行經期減肥的好時機,因為身心狀況都開始不穩定,身體也容易水腫,運動時間、強度都要減慢!

經期減肥必學!經期來時也可以做運動!

很多時想到減肥的運動腦海便會浮現跑步、游泳等較激烈的運動,但這些運動往往在經期來時都不能做,上述提及到月經來時,只適合進行簡單的拉筋和伸展,哪經期減肥真的不能在小紅來時進行嗎?非也非也,以下推薦一套美容博主大推經期減肥伸展操,而且非常簡單,大家都可以跟著一起做!

經期減肥伸展操1.盤腳伸展

先把雙腳屈曲盤坐在地上,接著雙手的手臂慢慢往下壓,直至雙腳有微微拉扯的感覺。最後把雙手儘量地往前伸展。

經期減肥伸展操2.雙腳並攏伸展

雙腳並攏,慢慢跪坐,把身體縮成一團地俯在地上。接著把單腿伸直,另一邊腳屈曲,全身向下壓,做完之後記得換邊做另一組。

經期減肥配合飲食事半功倍!網紅經期減肥菜單!

進行經期減肥法時,配合飲食調節會更事半功倍,以下是一個由網紅所設計的經期7日減肥菜單,而且這個菜單很容易實行,又營養充足,一起參考看看!

第一日

早餐:水煮蛋、燕麥、草莓

午餐:蔬菜沙拉、水果

第二日

早餐:低脂牛奶、三明治、蘋果

午餐:水煮菜+花椰菜蝦仁沙拉、紫薯

第三日

早餐:水煮蛋一顆、一杯豆漿、蕃茄

午餐:海帶湯+清炒時蔬、低脂牛奶

第四日

早餐:一杯豆漿、全麥麵包、2根香蕉)

午餐:半個玉米+半個紫薯、水果

第五日

早餐: 水煮蛋一顆、優格、小番茄

午餐:香菇湯、蔬菜沙拉、一顆柳丁

經期減肥的飲食重點!

如果想讓經期減肥實施得更加順利,要注意以下的飲食重點!

經期減肥的飲食重點1.多喝水

水對人體很重要,除了能夠幫助身體排出多餘的毒素,還可以促進代謝增加、精神變好!建議實行經期減肥的女生,每人一天都應該喝自己的體重乘以40飲水量。

經期減肥的飲食重點2.控制鹽分攝取

想藉助經期減肥,便要控制鹽分的攝取,特別是來經前的一週,身體受到雌激素的影響,會更加容易水腫,此時應該要逃免吃高鈉食品,以免身體的脂肪和多餘水分更難減去。

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