【胃腩101】認清胃腩4大成因+減胃腩運動!推薦更輕鬆消滅胃腩的終極方法!

胃腩是女士大敵!很多女生身形瘦削,四肢纖幼,連肚腩也沒有,卻唯獨是有個突出的胃腩,顯得腰間肥肉橫飛,實在是無辜!胃凸其實屬於是「假肚腩」,造成胃腩的原因有很多,以下會為各位女生詳細分析胃腩的成因,以及介紹簡單容易的減胃腩運動,還有日常進食甚麼食物可以減少胃腩的形成!當然少不了推介現時最有效的減胃腩療程,更會附上獨家免費體驗的優惠,讓工作忙碌的女生可以輕鬆「躺著瘦」,減掉煩人的胃腩,塑造出完美的身形就是如此的簡單!

胃腩成因

胃腩是指位於肚臍以上,位於胃位突出的脂肪部分,胃腩即使身體肚餓時也不會消失,胃腩依然會突岀來,讓女士很困擾!想知道如何消滅胃腩,先了解一下胃腩的成因,才能對症下藥!

胃腩成因 1. 暴飲暴食

人的胃部是很有彈性,會隨著食物的多少而變大變細,在空腹情況下胃大約有100毫升的容量,然而卻可以容下超過10倍以上的食物,這也是坊間很多「大胃王」出現的原因。因此女士如果有暴飲暴食習慣,很容易讓胃部撐大,令到即使空腹時胃部也很突出,形成胃腩。

胃腩成因 2. 進食速度快

現代女性工作、生活很忙碌,連睡眠時間也不夠,一日三餐容易進食得很快,然而這也會導致胃腩的出現。進食速度快時食物的咀嚼的次數少,較為大塊的食物進入胃部,長期下去會造成胃脹,另外食物囤積在胃部並壓迫胃壁,也會形成胃腩。

胃腩成因 3. 腹部肌肉不足

胃部是四周有很多脂肪和肌肉,女士如果長期缺乏運動,腹部的肌肉量會變少,特別是辦公室的白領,是經常坐在電腦面前的「久坐一族」,腹部的肌肉量不足,久而久之就會形成胃腩。

胃腩成因 4. 腸胃功能弱、宿便阻塞

很多女生都有排便問題,容易因為不良的飲食習慣導致排便不順利,長久下去宿便積聚在肚子,使胃腩凸出!

想知道如何消滅胃腩,先了解一下胃腩的成因
(圖片來源:Coffee 林芊妤)

瘦人都會有胃腩?一招幫妳消除肚凸凸!

四肢瘦削但胃腩凸出?沒錯!即使身型瘦削都會有胃腩,食得太快、暴飲暴食都會令妳胃腩越來越凸出,做極運動都減不走煩人的胃腩?放心吧!只要一招就可以回復平坦纖腰!

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胃腩 vs 肚腩的分別!不要傻傻分不清

很多胃腩跟肚腩傻傻分不清,胃腩跟肚腩是有分別的!最簡單的分辦方法是肚臍往上凸出來的就是胃腩,相反肚臍向下接近恥骨位置的凸出的肉就是肚腩。另外肚子不同位置突出,其實各自反應不同的身體問題,一起看看以下4個肚子突出的位置吧!

胃腩與肚腩的分別 1. 肚臍上面

肚臍上面的位置是胃部,進食得太快、食無定時,坐姿和站立姿勢不當,寒背都會令胃部突岀,最後形成胃腩。

胃腩與肚腩的分別 2. 肚臍四圍

如果是肚臍四周的位置漲起,有可能是宿便和便秘引起的肚腩。因此想要通便最好的方法便是多吃蔬菜、水果,以及飲大量的水,都能有助排便。

胃腩與肚腩的分別 3. 肚臍下腹部

小腹突出是常見的肚腩,除了因為經常坐著而引起的脂肪堆積,從中醫角度看來,小腹是子宮的位置,血氣循環差會導致小腹漲大,另外經常飲飲凍也會讓子宮受寒,導致身體的濕氣加劇,形成肚腩。

胃腩與肚腩的分別 4. 腰兩側

腰兩側贅肉變多,腰圍變粗,有機會是靜脈堵塞,這會導致身體很容易向橫發展。另外「重口味」人士,平日經有吃辛辣和濃味的食物,也會引起腰兩側的肥肉變多。

胃腩不等於肚腩!
(圖片來源:Coffee 林芊妤)

胃腩點減?在家也可以做得到的輕鬆減胃腩運動!

許多女士在做運動時,只著重訓練手腳,而忽略了腹部的位置,便腹部缺乏肌肉力量,胃腩和肚腩突出。也有一些女士因為工作忙,根本沒時間特地外出做運動,但其實只要有心,在家也可以輕鬆減胃腩!以下推介給大家一個簡單的訓練上腹的運動,一起動起來,齊齊消滅胃腩、緊實腹部線條吧!

 

減胃腩運動 Step 1

躺平在地上,慢慢將上身卷起,上手合實,將雙手慢慢放到雙腿中間。重覆動作,20次為之一組。

減胃腩運動
(圖片來源:Coffee林芊妤YouTube影片截圖) 

減胃腩運動 Step 2

將雙手放在頭後抱實,升起一對腿,將力量集中在腹部,之後眼微微望向大腿。保持同一個姿勢,30秒為之完整一組動作。

以上這套減胃腩的動作非常簡單易做,就算平時少做運動的女士,一樣應付得到,非常適合結束一整天繁忙的工作之後,在睡前進行!

減胃腩運動
(圖片來源:Coffee林芊妤YouTube影片截圖)

做極Sit-up胃腩都唔肯走?比運動更輕鬆的減胃腩方法!

女士做運動減胃腩很正常,可是並不是每次運動都有明顯效果,如果妳覺得做Sit-up減胃腩功效「麻麻地」,那以下這個懶人減胃腩方法就十分適合妳了!

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減胃腩不用節食!推介減胃腩的食物!讓妳邊吃邊瘦胃腩

想減胃腩,除了做運動,吃得對也可以有幫!誰說有胃腩便要節食和吃得少點?配合以下4種減胃腩的食物,日日坐着工作的女士,絕對也能成功減胃腩,還會讓效果事半功倍,各位女士其實可以「食住瘦」的!

減胃腩的食物 1. 葵花籽

葵花籽是一種營養價值很高的食物,含多種人體必需的營養成分,例如維生素E、B族維生素、硫胺素。另外葵花籽含有很高的不飽和脂肪,對於抑制腰部脂肪的形成很有幫助。女士可以適量在飲食中加入葵花籽,有助消除胃腩。

減胃腩的食物 2. 黑豆

黑豆除了能夠補腎之外,還對減胃腩很有幫助,黑豆含有高蛋白質和纖維,另外黑豆是豆黃酮最高的食物,能夠阻止腹部儲存多餘脂肪,適量食用能使胃腩、肚腩縮小。

減胃腩的食物 3. 梨

梨是一種香甜可口的水果,除了熱量低之外,梨含有的兒茶素和黃酮醇,是很好的天然抗氧化劑,能夠有效阻礙腹部腹部囤積脂肪,有效消滅胃腩。因此女士在日常生活,可以每天吃一個梨子,有助減肥。

減胃腩的食物 4. 蘋果醋

蘋果醋中含有的醋酸化合物,醋酸除了可以加強身體燃燒脂肪的能力,另外也可以減少身體攝取卡路里和阻礙腹部儲存脂肪,因為日常多飲蘋果醋是可以跟胃腩說再見!

減胃腩食物-蘋果醋
(網上圖片)

最有效無痛的減胃腩療程推薦!踢走肚腩、胃腩塑造Fit爆身形

胃腩影響女士的外觀和自信,另外胃腩、肚腩也會身體的健康的有很大影響。當脂肪在腹部累積得太多,會提升女士有心臟病、糖尿病的機會,因此減胃腩也是為身體健康著想。不過如果女士已經改善飲食習慣,進食很多有助減胃腩的食物,也每天做減胃腩的運動,但胃腩依然「頑強」地存在,不如尋找更安全有效的減胃腩方法!其實市面上有很多減肚腩、胃腩的塑身療程,以下為大家整合了最有效的減胃腩療程!

 

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有關胃腩的常見問題:

1. 胃腩的形成有甚麼成因?

胃腩主要的成因是不良的飲食習慣,進食太快,沒有咀嚼好食物,較為大塊的食物進入胃部,長期下去會造成胃脹,另外食物囤積在胃部並壓迫胃壁,也會形成胃腩。除此之外,胃部是四周有很多脂肪和肌肉,女士如果長期缺乏運動,腹部的肌肉量會變少,特別是辦公室的白領,是經常坐在電腦面前的「久坐一族」,腹部的肌肉量不足,久而久之就會形成胃腩。還有很多女生都有排便問題,容易因為不良的飲食習慣導致排便不順利,長久下去宿便積聚在肚子,使胃腩凸出!

2. 胃腩 vs 肚腩有甚麼分別?

很多胃腩跟肚腩傻傻分不清,胃腩跟肚腩是有分別的!最簡單的分辦方法是肚臍往上凸出來的就是胃腩,相反肚臍向下接近恥骨位置的凸出的肉就是肚腩。另外如果是肚臍四周的位置漲起,有可能是宿便和便秘引起的肚腩;腰兩側贅肉變多,腰圍變粗,有機會是帶脈堵塞,這會導致身體很容易向橫發展。

3. 有甚麼減胃腩運動推薦?

其實只要有心,在家也可以輕鬆減胃腩,緊實腹部線條!首先躺平在地上,慢慢將上身卷起,上手合實,將雙手慢慢放到雙腿中間。重覆動作,20次為之一組。之後將雙手放在頭後抱實,升起一對腿,將力量集中在腹部,之後眼微微望向大腿。保持同一個姿勢,30秒為之完整一組動作。以上這套減胃腩的動作非常簡單易做,就算平時少做運動的女士,一樣應付得到,非常適合結束一整天繁忙的工作之後,在睡前進行!

4. 有甚麼減胃腩的食物推薦?

誰說有胃腩便要節食和吃得少點?配合食物絕對能讓減胃腩效果事半功倍,日常可以多吃葵花籽、黑豆、梨和蘋果醋。另外葵花籽含有很高的不飽和脂肪,對於抑制腰部脂肪的形成很有幫助。黑豆除了能夠補腎之外,還能減胃腩,能夠阻止腹部儲存多餘脂肪,適量食用能使胃腩、肚腩縮小。而梨含有的兒茶素和黃酮醇,是很好的天然抗氧化劑,能夠有效阻礙腹部腹部囤積脂肪,有效消滅胃腩。另外蘋果醋中含有的醋酸化合物,醋酸除了可以加強身體燃燒脂肪的能力,也可以減少身體攝取卡路里和阻礙腹部儲存脂肪,因為日常多飲蘋果醋是可以跟胃腩說再見!

5. 有甚麼減胃腩的療程介紹?

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