練蜜桃臀飲食秘訣+必吃豐臀食物+5個提臀動作!推薦比運動更快見效蜜桃臀養成法!

相信很多久坐在辦公室的OL一族,屁股都容易愈坐愈大,一不小心便會變成又扁又塌的「豪華臀」,穿褲子不好看之外,而且看上來很顯肥,簡直是所有女生的惡夢!現代的女生多數都追求瘦的身材,特別是緊實有線條的性感蜜桃臀,是很多女生的夢想!如果想練成蜜桃臂,就一定要看這篇「蜜桃臂練成懶人包」!以下會為大家蜜桃臂在飲食上有甚麼注意的地方,還有想練成蜜桃臂會做甚麼運動,一起看看吧!


蜜桃臀是甚麼?

蜜桃臂是臀型的一種,又稱為桃心臂,顧名思義是指臂部的形狀跟蜜桃很相類似,而且臀圍、腰臀比例跟渾圓的臂部形狀形成成完美的比例,並且微微地向上翹,因為臂部形狀跟桃子很相似,所以又被稱為蜜桃臀。

蜜桃臀的優點!

翹臀為甚麼這樣受到大家歡迎,很多女生都爭相地想練成蜜桃臂,是甚麼原因呢?練成緊實的蜜桃臀有甚麼好處?

 

蜜桃臀的優點 1.體態優美

蜜桃臀可以使體態變得更優美,讓女性身體的曲線更明顯,做到前凸後翹的魔鬼身材。除此之外,當蜜桃臂練成之後,臀線也會變得更高,因此視覺上會有腿部拉長的感覺,讓人看上來是大長腿。另外,臀部的肌肉和脂肪很大塊,因此把臂部練得緊實,變成蜜桃臀,是有助身體燃燒脂肪,幫助減重,蜜桃臀還可以提升骨盆穩定性,避免骨盆歪斜的問題。最重要的是,擁有蜜桃臂,穿衣服會更加好看,不論是牛仔褲還是裙子,也會有另一種的魅力!

蜜桃臀的優點 2.促進循環系統

對於女生健康而言,擁有蜜桃臀還有助改善身體的循環系統。這是因為髖關節擁有很多淋巴結、淋巴線和血管,女生在訓練蜜桃臂的時候,會做很多運動使臀部變得堅挺,此時會不自覺地改善到血液循環和淋巴循環系統,有助改善女生一些婦科上的小毛病,例如氣血不足、手腳冰冷等等。

蜜桃臀的優點 3.減少腰痠背痛

很多久坐在辦公室的女生都容易有坐姿不正確的問題,因此很容易有寒背和骨盆後傾的問題出現,對腰背肌肉和脊椎造成很大的壓力,而訓練蜜桃臀,便可以讓骨盆留在正確的位置,加上訓練肌肉,當臀部的肌肉量增加時,便可以減少坐著時腰部的壓力,從而減少腰酸背痛的機會。

蜜桃臀的飲食法要點!

想練成蜜桃臂,在飲食上面一定要多加點功夫,想讓臀部告別扁平,變成圓潤的蜜桃臀,特別需要增肌飲食,每餐進食時,就要多想想以下幾點啦!

蜜桃臀飲食法要點 1.少攝入動物脂肪

想讓臀部變得緊緻,避免下垂和鬆弛情況出現,最重要是減少攝取動物性脂肪,動性脂肪容易在身體積聚,形成肥胖。女生如果想攝取優質的脂肪,可以考慮多吃魚類和海鮮,例如三文魚、蝦,都含有優質的脂肪,還可以促進身體的新陳代謝,幫助減體脂。另外,女生最好選用橄欖油與葵花油等植物油,盡量少用動物性油脂,例如是豬油、雞油,以免增加身體的反式脂肪。

蜜桃臀飲食法要點 2.攝取足夠的鉀

鉀在身體佔很重要的作用,身體攝取足夠的鉀,便能促進身體的血液循環,幫助細胞排泄出廢物;相反,如果女生缺乏鉀質,會使身體很容易積聚水分和廢物,久而久之臀部會變得臃腫,加上地心吸力的影響,容易形成下半身肥胖和肥腫的臀部。因此女生想訓練蜜桃臀,可以多從飲食中攝取,糙米飯、全麥麵包和豆腐都含得很多鉀質。

蜜桃臀飲食法要點 3.多攝取纖維蔬菜

如果想練成蜜桃臂,女生可以多吃有纖維素的蔬菜,蔬菜當中的纖維素所以促進腸道蠕動,使身體維持正常的排便習慣。另外南瓜、蕃薯與芋頭等根莖類蔬菜相當飽肚,還可以代替米飯作為主食,有助控體重,是訓練蜜桃臀時的好幫手。

有甚麼食物可以幫助建立蜜桃臀?

上述提及到練蜜桃臀在飲食上要注意的地方,而女生在實際進行蜜桃臀練成計劃時,有甚麼食物可以吃呢?可以參考以下的食物看看!

建立蜜桃臀食物1.三文魚

三文魚是是很優質的蛋白質來源,當中的Omega-3 脂肪酸還可以改善身體發炎的情況,同時修復肌肉,特別適合做運動之後用作增肌。而且有研究顯示,實驗者在攝取Omega-3之後,肌肉有明顯變大,因此如果想練成蜜桃臀,就多吃三文魚吧!

增肌飲食

建立蜜桃臀食物2.亞麻仁籽

亞麻仁籽同樣是含有很豐富的 Omega-3 脂肪酸和蛋白質,特別有益於肌肉的成長。除此之外,亞麻仁籽當中所含有的鎂、磷和 維生素B,都對於維持身體肌肉正常運作很有幫助,這也包括臀部的肌肉!

建立蜜桃臀食物3.糙米

不同於白米飯,糙米含有很優質的蛋白質、胺基酸和碳水化合物,營養成份較多樣化,而且胺基酸對於肌肉的修補和生長很有作用,在訓練蜜桃臀時難免會運到很多屁股的肌肉,因此多吃糙米代替白米是很有用!

建立蜜桃臀食物4.牛油果

牛油果是減肥時很常出現在餐單的食物,同樣對於練成蜜桃臀也很有幫助。牛油果所含有的蛋白質、維生素C、維生素B6、鉀、鎂,都能改善運動所造成的肌肉傷害,而且有助改善肌肉發炎的情況。

建立蜜桃臀食物5.牛奶

想到牛奶,一定會聯想到鈣質,但女生們知道嗎?除了鈣質外,牛奶還有蛋白質,而在做運動之後飲牛奶,還可以增加肌肉的生成和肌耐力!有研究指出,在進行豐臀運動後飲牛油,比起不飲牛奶的人士,肌肉量是飲牛奶的人士優勝!因此如果想訓練蜜桃臀的話,可以在健身之後多飲牛奶呀!

牛奶可以豐胸嗎

蜜桃臀提臀動作!每天做幫助建立美臂!

蜜桃臀可不是單靠飲食就可以練成,還需要每天努力地做運動,緊緻臀部的肌肉,以下是訓練臀部肌肉的簡單動作,女生就算在家也可以做得到,不用一定要特地上健身室才能增肌減脂,一起看看吧!

 

蜜桃臀提臀動作 1.天鵝式

這招是屬於瑜伽的動作,女生首先坐在地上,右腳屈曲於左胯下,左腳向後伸展成直線,要謹記是腳背貼著地,之後雙手撐在地上。要注意這個動作女生的坐得端直,不要寒背!左右腳各做兩組動作,每邊30即可。

 

蜜桃臀提臀動作 2.瑜伽滾柱

這個動作需要瑜伽滾柱作為輔助道具,首先向左側躺在瑜伽滾柱上面,屁股要正正在瑜伽滾柱,之後讓大腿外側與滾柱接觸,並帶動身體在滾柱上面前後移動。全程身體要保持放輕鬆,這動作每次可做三組,每組約10下。

 

蜜桃臀提臀動作 3.臀橋

臀橋對於改善肥大的屁股特別有幫助,可以幫助減「豪華臀」。女生首先躺平在地上,把雙腳屈曲,兩個腳心合在一起,膝蓋要分開,雙手平放在地上,腹部知臀部用力,把身體撐起在,使臀部、頭部和肩膀都呈現一直線,這個動作做60秒即可。

蜜桃臀提臀動作 4.抬腿

抬腳都是一個很有效改善臀部肥大的動作,而且相當簡直,在家都一樣做得到。女生開始時在地上跪著,之後一隻腳膝蓋彎曲向後踢起,同時臀部要用力,約3秒再慢慢回到起始位置,之後再換另一隻腳做相同的動作。

蜜桃臀提臀動作 5.深蹲

最後一個練蜜桃臀的動作是深蹲,簡單而有效的練臀方法。女生首先把雙腳打開至跟肩一樣的寬度,深吸一口氣,腹部跟臀部微微用力,下半身和臀部跟坐椅子一樣,慢慢地往下蹲低,直到大腿與地面平行,而上身要維持挺直,最後呼氣然後慢慢地回到起始動作。深蹲有效訓練到下半身所有的肌肉,特別是訓練臀肌肉變得結實,在練蜜桃臀時不妨多做!

 

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想練成蜜桃臀,靠運動跟飲食,持之以恆以下,是可以練成蜜桃臀的,但說真練成蜜桃臀的過程十分艱辛,更需要堅定的意志力才可以做得到,而現代的女性很多都忙於工作和生活,回到家中未必有時間天天做運動,特別是很多女生還伴隨下半身肥胖問題,需要要瘦身、瘦腿減patpat瘦小腿減大脾…想輕鬆地練成蜜桃臀,可能需要先減走脂肪!在這裡推薦一個比運動更快見效的減肥方法,便是 EMSCULPT 減脂增肌療程!

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除此之外,Perfect Medical EMSCULPT 減脂增肌療程還能提升身體部位,令女生皮膚更緊緻,避免橙皮紋的形成,收緊鬆弛的肥肉,自然能塑造出蜜桃臀!

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有關蜜桃臀的常見問題:

1.蜜桃臀要吃甚麼幫助建立呢?

首先,想讓臀部變得緊緻,避免下垂和鬆弛情況出現,最重要是減少攝取動物性脂肪,動性脂肪容易在身體積聚,形成肥胖。女生如果想攝取優質的脂肪,可以考慮多吃魚類和海鮮,例如三文魚、蝦,都含有優質的脂肪,還可以促進身體的新陳代謝,幫助減脂。另外,女生最好選用橄欖油與葵花油等植物油,盡量少用動物性油脂,例如是豬油、雞油,以免增加身體的反式脂肪。其次,要攝取足夠的鉀,鉀在身體佔很重要的作用,身體攝取足夠的鉀,便能促進身體的血液循環,幫助細胞排泄出廢物;相反,如果女生缺乏鉀質,會使身體很容易積聚水分和廢物,久而久之臀部會變得臃腫,加上地心吸力的影響,容易形成下半身肥胖和肥腫的臀部。因此女生想訓練蜜桃臀,可以多從飲食中攝取,糙米飯、全麥麵包和豆腐都含得很多鉀質。最後是多攝取纖維蔬菜,蔬菜當中的纖維素所以促進腸道蠕動,使身體維持正常的排便習慣。另外南瓜、蕃薯與芋頭等根莖類蔬菜相當飽肚,還可以代替米飯作為主食,有助控體重,是訓練蜜桃臀時的好幫手。

 

2.蜜桃臀要做甚麼運動呢?

首先是天鵝式,女生首先坐在地上,右腳屈曲於左胯下,左腳向後伸展成直線,要謹記是腳背貼著地,之後雙手撐在地上。要注意這個動作女生的坐得端直,不要寒背!左右腳各做兩組動作,每邊30即可。第二是瑜伽滾柱,首先向左側躺在瑜伽滾柱上面,屁股要正正在瑜伽滾柱,之後讓大腿外側與滾柱接觸,並帶動身體在滾柱上面前後移動。全程身體要保持放輕鬆,這動作每次可做三組,每組約10下。第三是臀橋,女生首先躺平在地上,把雙腳屈曲,兩個腳心合在一起,膝蓋要分開,雙手平放在地上,腹部知臀部用力,把身體撐起在,使臀部、頭部和肩膀都呈現一直線,這個動作做60秒即可。第四是抬腿,女生開始時在地上跪著,之後一隻腳膝蓋彎曲向後踢起,同時臀部要用力,約3秒再慢慢回到起始位置,之後再換另一隻腳做相同的動作。最後是深蹲,女生把雙腳打開至跟肩一樣的寬度,深吸一口氣,腹部跟臀部微微用力,下半身和臀部跟坐椅子一樣,慢慢地往下蹲低,直到大腿與地面平行,而上身要維持挺直,最後呼氣然後慢慢地回到起始動作。深蹲有效訓練到下半身所有的肌肉,特別是訓練臀肌肉變得結實,在練蜜桃臀時不妨多做!

3.擁有蜜桃臀有甚麼好處?

首先,蜜桃臀可以使體態變得更優美,讓女性身體的曲線更明顯,做到前凸後翹的魔鬼身材。除此之外,當蜜桃臂練成之後,臀線也會變得更高,因此視覺上會有腿部拉長的感覺,讓人看上來是大長腿。另外,臀部的肌肉和脂肪很大塊,因此把臂部練得緊實,變成蜜桃臀,是有助身體燃燒脂肪,幫助減重,蜜桃臀還可以提升骨盆穩定性,避免骨盆歪斜的問題。最重要的是,擁有蜜桃臂,穿衣服會更加好看,不論是牛仔褲還是裙子,也會有另一種的魅力!其次對於女生健康而言,擁有蜜桃臀還有助改善身體的循環系統。這是因為髖關節擁有很多淋巴結、淋巴線和血管,女生在訓練蜜桃臂的時候,會做很多運動使臀部變得堅挺,此時會不自覺地改善到血液循環和淋巴循環系統,有助改善女生一些婦科上的小毛病,例如氣血不足、手腳冰冷等等。最後是減少腰痠背痛,很多久坐在辦公室的女生都容易有坐姿不正確的問題,因此很容易有寒背和骨盆後傾的問題出現,對腰背肌肉和脊椎造成很大的壓力,而訓練蜜桃臀,便可以讓骨盆留在正確的位置,加上訓練肌肉,當臀部的肌肉量增加時,便可以減少坐著時腰部的壓力,從而減少腰酸背痛的機會。

4.有甚麼比運動更快見效的蜜桃臀練成方法?

Perfect Medical S6 溶脂修形療程絕對是女生減肥瘦身的最好選擇!S6 溶脂修形療程是一種全新的纖體治療科技,利用高效能而且非入侵性的激光減肥機儀器,將高性能的生物激光結合真空抽吸技術,當脂肪細胞接觸到脂肪細胞後會釋放脂肪酸,破壞脂肪細胞,同時真空抽吸技術就可以促進淋巴系統循環,令脂肪細胞可以加快排走。S6 溶脂修形療程更可讓你隨意挑選7大難減部位,精準定位溶脂修形,除了減pat pat,還包括:大腿、肚腩、手臂、側腰、小腿及膝蓋上方等,減走礙眼肥胖的部位、減肥不減胸,精準溶脂並打造完美身體線條!

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5. Perfect Medical EMSCULPT 減脂增肌療程安全嗎?

安全。

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