瘦身是很多女生一生目標，在減肥期間飲食是相當重要，為維持身形168斷食法、低碳飲食法、生酮飲食等纖體減重方法都大行其道，特別在大時大節後，重要約會前，為了以完美身形示身，女生少不了進行快速減肥的節食減肥，例如是特快的七日減肥食譜！以下便是數種的七日減肥食譜，女生還不快點收藏起來，在緊急關頭便可以拿出來用了！廢話不多說，看下去便知道有甚麼超正的七日減肥食譜了！
七日減肥食譜推薦！一星期低卡瘦身餐單
瘦身減肥必需要從飲食、運動和生活習慣三方面來配合進行，以下這個七日減肥食譜是一星期低卡瘦身餐單，特別適合剛剛開始減肥，又不知從何入手的女生。這個七日減肥食譜主要以補充優質的蛋白質為主，烹調方式要煮/蒸，儘量少油少鹽。更有網友稱用這個七日減肥食譜實行一段時間後，成功從87kg減到63kg，激減24kg！以下是一星期低卡飲食的原則：
七日減肥食譜！一星期低卡飲食注意要點：
在這個七日減肥食譜裡，以少吃多餐為原則，每餐吃7分飽，早餐只吃雞蛋、脫脂牛奶和全麥麵包，晚餐只吃到6分飽，堅持一定用白煮、蒸和少油少鹽的原則。主食要少吃精緻碳水化合物，多吃根莖類多纖維的碳水，例如是糙米、栗米、紅薯和紫薯等粗糧，少吃白米飯、烏冬。另外肉類也要以新鮮為主，例如是雞肉、牛肉、魚肉和海鮮類。至於蔬菜可以多吃，以綠色葉的菜為主，例如是菠菜、西蘭花、白菜、苦瓜和青瓜，都是低卡路里又有營養的選擇。
七日減肥食譜！一星期低卡飲食減肥餐單：
以下是七日減肥食譜-低卡飲食的餐單，女生可以參考一下，為自己的減肥飲食增添一些新變化！
七日減肥食譜！第一日：
早餐：兩個蛋白+一片全麥麵包+一根香蕉
午餐：薯蓉+水煮椰菜花+水煮西蘭花
晚餐：紅棗小米粥
七日減肥食譜！第二日：
早餐：一片全麥麵包+酸奶+一個蘋果
午餐：煎牛排+蘆筍+蒸南瓜
晚餐：聖女果+一杯牛奶
七日減肥食譜！第三日：
早餐：兩個蛋白+一片全麥麵包+花茶一杯
午餐：水煮雞胸肉+水煮紫椰菜+雞蛋＋藜麥飯
晚餐：兩個蛋白+蒸蕃薯+水煮栗米+清茶一杯
七日減肥食譜！第四日：
早餐：兩個蛋白+一片全麥吐司+一個蘋果
午餐：香煎蝦仁+水煮芹菜+紫薯
晚餐：水煮玉米+聖女果+藜麥飯
七日減肥食譜！第五日：
早餐：脫脂牛奶、2個蛋白
午餐：水煮蔬菜、牛肉
下午茶：美式咖啡、水果
晚餐：小量水果
七日減肥食譜！第六日：
早餐：2片麵包、1個煮雞蛋、1杯低脂牛奶
午餐：1份意大利麵1個橙
下午茶：2個大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、草莓
七日減肥食譜！第七日：
早餐：4片全麥蘇打餅，1個蘋果
午餐：1碗米粉，1碗玉米湯
下午茶：1個大番茄
晚餐：1份蒸豆腐、1根香蕉
七日減肥食譜推薦！一星期低卡瘦身要配合生活習慣！
上述已提及到減肥並非只單靠節食/七日減肥食譜就能做得到，女生必需要改變自己的生活習慣，才能使減肥的效果最大化，如果在使用七日減肥食譜的同時，能做下以下幾點，就很好了！一起看看吧！
七日減肥食譜推薦！配合生活習慣 1.不要捱夜
捱夜對女生有很多壞處，除了會使荷爾蒙失衡、月經不順和免疫力低下的問題，最重要是新陳代謝也會減慢。而捱夜也跟肥胖是息息相關，女生的身體有一樣叫做瘦體素(leptin)的物質，只能在睡眠中產生，能抑制食慾、燃燒體脂肪，幫助減肥，因此女生如果想讓七日減肥食譜有效，便不要捱夜，多睡覺才能使身體的代謝率維持正常！
七日減肥食譜推薦！配合生活習慣 2.每日喝8杯水
水分對人體的重要不用多說，女生的身體有七成都是由水分構成，水分有助於血液循環、提高新陳代謝率，以及排走身體多餘的廢物，有助避免水腫的情況，在減重期間，女生更加要飲比平時多的水分，每天至少要飲8杯水，這樣七日減肥食譜的功效才會更好！
七日減肥食譜推薦！配合生活習慣 3.吃七分飽
這個維持體重最好的方法，特別是在進行七日減肥食譜的時侯，每餐不要吃到10分飽大約七分即可，而且在用餐的過程要慢慢吃，讓大腦有足夠的時間接收「飽」的訊息，便可以避免不小心吃多了！
七日減肥食譜推薦！配合生活習慣 4.戒酒
酒精可是減肥期間的敵人，酒精熱量超乎想像，酒精每克足足有7個卡路里，每餐飲一兩杯酒，熱量已比一碗白飯還要多！而且因為酒精需要經過肝臟的處理，在飲酒之後，肝臟會處於排毒的狀態，無法同時處理和分解食物中的熱量和營養物質，令到新陳代謝減慢，如果想使用七日減肥食譜減肥最好還是先戒酒！
七日減肥食譜推薦！配合生活習慣 5.做運動
使用七日減肥食譜還是要配合運動一起進行，這樣才不會使肌肉鬆弛。對於剛剛開始減肥的女生而言，快走是個好選擇，快走可以視乎女生的心肺能力及肌耐力而調整，只需要每天進行20分鐘或以上，便可以有效地燃燒身體的脂肪。
營養師七日減肥食譜！一星期減5KG秒變韓星
韓星IU初出道時因為baby fat而採用過極端的快速減肥方法，她在媒體前表示減肥期間每天早餐只會吃一個蘋果，午餐吃兩個蕃薯，而晚餐只飲蛋白粉代餐充肌，最終成功修身！但這個餐單過於極端，無論是份量還是營養，也不足以支持一個成年女士的活動量。有見及此有韓國營養師就改良了IU的餐單，成為新的日天減肥食譜，並強調跟著做可以輕鬆一週減去5kg！
這個由營養師改良的七日減肥食譜，早餐是以蛋白質和飲品為主，而午餐側沒有限制，想吃甚麼便吃甚麼，但只可以吃到7分飽，而晚餐就主要以蕃薯、蘋果和雞蛋為主。
以下是營養師改良IU的七日減肥食譜的其中兩天，給各位減肥中的女生參考，跟著做一星期便可以秒變韓星！
營養師改良IU的七日減肥食譜第一天：
早餐：蛋白質飲料一杯、水500ML
午餐：烤三文魚
晚餐：蕃薯一個、半熟蛋一隻、牛奶一杯
營養師改良IU的七日減肥食譜第二天：
早餐：蛋白質飲料一杯、水500ML
午餐：餃子湯
晚餐：蕃薯一個、蘋果一個、蛋白質飲料一杯
跟天后減肥！鄭秀文七日減肥食譜！
很多明星在表演前為追求最完美的身形，通常都會在表演前極速減肥，天后鄭秀文就曾經跟大家分享過一個「縮水減肥雜菜湯」的七日減肥食譜，連食7日雜菜湯，就能夠減去身體多餘的水份，特別適合需要「急救」身形的女生私藏這個七日減肥食譜，歌手梁漢文也曾嘗試過Sammi這個食譜，成功在在一星期內由155磅減至149.4磅，減足5.6磅！一起看看吧！
鄭秀文七日減肥食譜！雜菜湯做法！
首先這個七日減肥食譜需要運用到雜菜湯，而雜菜湯的做法很簡單，需要用到6個大洋蔥、4至6個蕃茄、1個大椰菜、3個青椒和1棵芹菜。
Step1.先把所有材料切成小塊
Step2.加入大半煲的水，先用大火煮15分鐘
Step3.慢火煮約45至60分鐘，之後適當地加入鹽、胡椒和芫茜調味。
在這個七日減肥食譜的食法也很簡單，在任何肚餓的時侯也可以食用雜菜湯，而頭6天是完全不能吃澱粉類食物。
跟天后減肥！鄭秀文七日減肥食譜餐單！
以下是鄭秀文七日減肥食譜餐單的分享，當然，女生一定要根據自己的身體情況才開始，餐單並非適合所有人士，如果患有長期病患、慢性疾病，最好先諮詢醫生的專業意見。
第1天：全日雜菜湯，飲用無糖茶、咖啡和水，可以吃少量的水果，例如提子、西瓜和香蕉。
第2天：只吃雜菜湯、和綠色蔬菜，如果到晚上很肚餓，可在晚上加餐，吃一個焗薯仔。
第3天：可以吃水果、雜菜湯和大量的蔬菜，但今天不能吃薯仔。
第4天：最多吃8隻香蕉，同時配合脫脂奶和雜菜湯。
第5天：10至12安士牛肉、雞肉或豬肉，6至8隻新鮮蕃茄，和一餐雜菜湯。
第6天：10至12安士牛肉、雞肉或豬肉，無限量的雜菜湯。
第7天：紅米和無糖的新鮮果汁、雜菜湯。
七日減肥食譜！極速減肥要小心甚麼情況呢？
以上各種的七日減肥食譜異曲同工之處，都是追求在很短的時間內使體重下降，屬於快速減肥的一種，正確減肥速度是一星期減0.5到1公斤，減肥的速度過快時，身體的健康就可能出問題。
首先快速減肥會造成代謝率下降，快速減肥的人士一般一天供給身體營養的熱量不足，以達到短時間內瘦下來的目標，但當回復正常飲食時，還是很容易胖回來，這是因為身體的代謝率降低了，女生需要小心「溜溜球症候群」，體重胖回來後就很難再減肥了。
其次快速減肥多為低熱量的飲食，容易攝取不到足夠的營養，造成肌肉分解，以至體力變差，身體的免疫力下降，因為營養不足製造淋巴球，不能抵禦外面的細菌和病毒，很容易便會生病和腰酸背痛。而對於女生而言，採用七日減肥食譜的快速減肥方法，最容易便是出現月經週期混亂和不規則的情況，而且皮膚也會變差，這是因此體重快速下降而引起的！因為女生在考慮進行七日減肥食譜時，最好是量力而為，而且先諮詢專業人士的意見才開始進行！
比七日減肥食譜更輕鬆的瘦身法！真正躺著瘦：S6 溶脂修形療程！
上述的數種七日減肥食譜的確適合快速減肥，但每天計住計住要吃多少，而且長期餓著肚子實在很難忍受，加上七日減肥食譜過後，還是有復胖的風險，始終只是治標不治本的方法！但瘦身始終是女生一世事業，誰也不想有大肚腩、雙下巴、胃腩，肥大脾，想減脂增肌、瘦小腿、去水腫、減大脾和瘦手臂，不用節食減肥了，在這裡推薦一個比七日減肥食譜更輕鬆的瘦身法，真正做到躺著健康瘦的減肥療程：便是 Perfect Medical S6 溶脂修形療程！
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有關七日減肥食譜的常見問題：
1.一星期低卡瘦身餐單要配合甚麼生活習慣？
首先不能捱夜，捱夜也跟肥胖是息息相關，女生的身體有一樣叫做瘦體素(leptin)的物質，只能在睡眠中產生，能抑制食慾、燃燒體脂肪，幫助減肥，因此女生如果想讓七日減肥食譜有效，便不要捱夜，多睡覺才能使身體的代謝率維持正常！其次是每日喝夠8杯水，水分對人體的重要不用多說，女生的身體有七成都是由水分構成，水分有助於血液循環、提高新陳代謝率，以及排走身體多餘的廢物，有助避免水腫的情況。另外是吃到七分飽，特別是在進行七日減肥食譜的時侯，每餐不要吃到10分飽大約七分即可，而且在用餐的過程要慢慢吃，讓大腦有足夠的時間接收「飽」的訊息，便可以避免不小心吃多了！還有要戒酒，酒精熱量超乎想像，酒精每克足足有7個卡路里，每餐飲一兩杯酒，熱量已比一碗白飯還要多！如果想減肥最好還是先戒酒！最後是配合運動，減肥還是要配合運動一起進行，這樣才不會使肌肉鬆弛，有效地燃燒身體的脂肪！
2.一星期低卡瘦身餐單的飲食注意要點是甚麼？
在七日減肥食譜裡，以少吃多餐為原則，每餐吃7分飽，早餐只吃雞蛋、脫脂牛奶和全麥麵包，晚餐只吃到6分飽，堅持一定用白煮、蒸和少油少鹽的原則。主食要少吃精緻碳水化合物，多吃根莖類多纖維的碳水，例如是糙米、栗米、紅薯和紫薯等粗糧，少吃白米飯、烏冬。另外肉類也要以新鮮為主，例如是雞肉、牛肉、魚肉和海鮮類。至於蔬菜可以多吃，以綠葉菜為主，例如是菠菜、西蘭花、白菜、冬瓜、苦瓜和青瓜，都是低卡路里又有營養的選擇。
3.營養師推薦甚麼七日減肥食譜？
由營養師改良的七日減肥食譜，早餐是以蛋白質和飲品為主，而午餐側沒有限制，想吃甚麼便吃甚麼，但只可以吃到7分飽，而晚餐就主要以蕃薯、蘋果和雞蛋為主。
參考其中一日的餐單可以這樣做：
早餐飲蛋白質飲料一杯、水500ML；午餐吃烤三文魚一份；晚餐是蕃薯一個、半熟蛋一隻、牛奶一杯。
4.快速減肥有危害性嗎？
首先快速減肥會造成代謝率下降，快速減肥的人士一般一天供給身體營養的熱量不足，以達到短時間內瘦下來的目標，但當回復正常飲食時，還是很容易胖回來，這是因為身體的代謝率降低了，女生需要小心「溜溜球症候群」，體重胖回來後就很難再減肥了。
其次快速減肥多為低熱量的飲食，容易攝取不到足夠的營養，造成肌肉分解，以至體力變差，身體的免疫力下降，因為營養不足製造淋巴球，不能抵禦外面的細菌和病毒，很容易便會生病和腰酸背痛。而對於女生而言，採用七日減肥食譜的快速減肥方法，最容易便是出現月經週期混亂和不規則的情況，而且皮膚也會變差，這是因此體重快速下降而引起的！
5.有甚麼比七日減肥食譜更快見效瘦身方法？
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除此之外，Perfect Medical S6 溶脂修形療程瘦身同時，還能提升身體部位，令女生皮膚更緊緻，避免橙皮紋的形成，在完成 Perfect Medical S6 溶脂修形療程後，是可以有效持續減少脂肪細肪，收緊身體鬆弛的肥肉，塑造出女性完美的體態，而且不像七日減肥食譜每天吃不飽，真正輕輕鬆鬆地瘦下來！
