刮痧減肥成為近年大熱的減重方式，刮痧源於中醫的一種外治方法，好處是能夠活血化瘀，促進行氣，最大特點是刮痧後，皮膚會出現不同程度的皮下出血，俗稱「起痧」的狀況。近來不少女生碰上減肥停滯期時，會試試刮痧減肥的方法，不過身體刮痧並非可以隨便嘗試的，稍一不慎就有可能引致副作用。今次會為大家講解刮痧減肥的好處和正確刮痧的方法，另外也要注意哪些人群不適合進行刮痧減肥。
什麼是刮痧減肥？
刮痧按摩是一種傳統中醫外治法，透過使用刮痧板在皮膚上反覆摩擦，刺激特定的經絡和穴位，從而促進血液和淋巴循環。刮痧的主要作用是幫助身體排毒、減少多餘水分積聚、提高新陳代謝和放鬆身體肌肉，由於這些效果對減肥瘦身有一定幫助，所以不少人會配合使用，作為其中一種減重方式。
刮痧減肥原理是，通過利用刮、捏、提、擠等方式，配合不同材質的刮痧工具，使皮下的微絲血管有輕微破損，可能會令皮膚出現片狀或點狀的瘀血，刺激身體的免疫系統作出反應，開始自癒機制，過程中會增強身體的自我治癒能力，也能夠促進血液、淋巴液的循環，對於燃燒脂肪和改善體質有一定幫助。
為什麼刮痧可以減肥？
刮痧減肥之所以受歡迎，主要是因為它能夠針對性改善不少都市人、打工仔都有的煩惱：新陳代謝減慢。加上刮痧所帶來的其他好處，讓不少人認為對於減肥也有所幫助。
刮痧減肥好處1. 排毒
有中醫師指出，刮痧有助排出身體內積聚的毒素，通過刮破皮下的微絲血管，刺激經絡運行，過程中皮膚表面會出現充血的情況，這能夠擴張皮膚表面的毛孔，促進汗水排走毒素，達至醒神、清除毒素的功用。
刮痧減肥好處2. 減少水腫
水腫是困擾不少辦公室女士的問題，刮痧減肥是幫助身體去水腫的有效方法。利用利痧版在不同身體部位的皮膚表面反覆刮動，促進體內的微循環，增加血流的速度，排除多餘水分，改善身體浮腫。
刮痧減肥好處3. 提高新陳代謝
身體新陳代謝速度越快，燃燒脂肪就越有效果。刮痧可以刺激皮膚和經絡，特別針對不同部位的淋巴系統，增強身體的排泄功能，加快血液循環和新陳代謝，加速身體將積聚的廢物排出，對於消脂、減脂有一定幫助。
刮痧減肥好處4. 放鬆肌肉
都市人長時間在辦公室工作，久坐、缺乏運動會使身體肌肉十分繃緊，而刮痧正好能夠深層放鬆肌肉，透過刮痧按摩舒緩緊張的筋膜，更有改善身體痛症的功效。
刮痧減肥好處5. 舒緩壓力
不少身體上的肌肉緊張都是源於神精壓力，在刮痧的過程中，通過放鬆緊張的肌肉，可以舒緩身心、減輕壓力、釋放繃緊的情緒，而刮痧時更可集中感受身體上的感覺，放空腦袋，盡情放鬆。
4步教你正確刮痧方法
刮痧減肥聽起來十分吸引，不但可以改善體質，更起到減脂、排脂的功效。不過刮痧應該如何進行？
第一，要選擇合適的刮痧工具，古時有人會就地取材，使用陶瓷製的匙羹也可用來刮痧，不過時至今日，除了講求衛生等因素之外，使用牛角、水牛角、玉石、陶瓷等材料製作而成的刮痧板也更加符合人體工學，進行刮痧時也更方便。
第二，不能直接在皮膚上刮痧。由於刮痧板會在皮膚上不斷反覆摩擦，若果沒有加入按摩油作輔助的話，隨時會令皮膚受損。而且按摩油也要用得足夠，確保在刮痧過程中不會引起額外的痛楚。
第三，要按照一定順序進行刮痧。一般來說，需要採用上至下、內至外的次序去刮痧，因為人體的經絡走向亦是同樣，要用相同的方向刮痧，才可以將體內多餘水分、毒素有效排出。
第四，刮痧要採用適當的力度。有些人對刮痧感到卻步，是因為看到紫紫黑黑的「痧」就認為刮痧過程一定很痛。其實刮痧不應造成痛楚不適的感覺，只需讓皮膚感受到酸脹感就已經足夠，若果有疼痛感覺，便應該放輕力度。
最適合刮痧減肥的4個身體部位
對於初次接觸刮痧的女士，如果一開始就進行全身刮痧，可能還未太適應，若果想嘗試刮痧，又希望有減肥功效的話，可以先針對以下4個身體部位。
刮痧減肥部位1. 背部
背部是集中了人體大部分重要經絡的位置，包括了膀胱經、督脈，在背部刮痧可以促進全身氣血運行，舒緩背部肌肉緊張的問題，也可減少身體疲勞和緊張情況，對減肥友身有顯著功效。
刮痧減肥部位2. 手臂
手臂部位聚集了不少淋巴結，亦是不少女士經常出現水腫問題的部位，在手臂範圍之內做刮痧就可以減少手臂水腫情況，針對手臂的局部脂肪進行消脂，幫助塑形。
刮痧減肥部位3. 腿部
腿部是辦公室人士水腫、酸脹的重災區，而腿部聚集了胃經、肝經，進行刮痧則可以改善腿部血液循環，減少水腫和酸痛感覺，特別是梨形身材的人士，可以採用腿部刮痧來改善美腿線條。
刮痧減肥部位4. 腹部
打工仔經常吃外賣，很多時候會對腸胃造成負擔，腹部集結了胃經、脾經、肝經，進行腹部刮痧能夠促進腸胃蠕動，改善脾胃運化功能，也可幫助分解腹部脂肪，改善困擾女士的胃腩、肚腩等問題。
刮痧減肥的4大注意事項 隨時會令皮膚受傷？
雖然不少人覺得刮痧減水腫、刮痧消脂的效果十分顯著，但嚴格來說，刮痧仍然是中醫的療程之一，千萬不要胡亂自行嘗試。另外，注意以下4大事項也可令你刮痧減肥的功效事半功倍。
1. 避免過度刮痧
很多人誤會刮痧越用力，效果越好，其實事實正正相反。太過用力刮痧可能會導致太多瘀血或皮膚損傷，最好是刮痧後皮下出現片狀或點狀的紅斑。另外也不適宜天天刮痧，普通建議一至兩個月進行一次就足夠。
2. 配合健康飲食
刮痧的目的是清除體內的毒素和廢物，因此應該配合均衡飲食，避免大量進食高油、高糖、高鹽的食物，否則只會令過剩的熱量繼續積聚，難以達到減肥效果。此外，完成刮痧後多喝水也可能促進體內微循環，加快新陳代謝。
3. 結合運動
雖然經絡刮痧的確可以促進身體燃脂減肥，但配合適當的運動能增強刮痧的效果，例如每星期做3至5次帶氧運動，可以加強全身的血氣運行，增加肌肉量，加快消脂。
4. 選擇合適的刮痧工具
時常都會在網上看到有人自行刮痧，但所使用的卻是匙羹，甚至是硬幣，使用不適合的刮痧工具不但影響刮痧功效，更有可能令皮膚受傷。一定要使用專業、安全的刮痧板，例如經設計的牛角板、玉石板，再加上按摩油、刮痧油，便能有效避免皮膚損傷。
哪些人適合刮痧減肥？「這類人」千萬勿試？
聽起來，刮痧減肥的確好像好處多多，但又是否每個人都適合刮痧減肥呢？
適合刮痧減肥人士：
- 新陳代謝緩慢：代謝循環較差會令脂肪容易堆積，進行刮痧減肥能疏通堵塞的經絡，促進新陳代謝，提高減肥效果。
- 水腫問題：水腫是由於體內有多餘水分積聚，做刮痧有助排出體內多餘水分，促進淋巴系統排毒。
- 壓力大、身體容易疲勞：過大壓力會令身體肌肉出現繃緊情況，很多打工人士也有身體沉重的問題，刮痧減肥可以放鬆身心，緩解壓力和身體疲勞。
- 消化不良：針對腹部進行刮痧減肥能夠刺激脾胃相關經絡，促進腸胃蠕動，改善消化不良、便秘問題。
不適合刮痧減肥人士：
- 容易皮膚敏感：因為刮痧減肥需要不斷在皮膚上磨擦，容易皮膚過敏或本身已有皮膚損傷的人士，如再進行刮痧的話，可能會加重皮膚問題。
- 患有血壓問題：血壓過高、過低都可能會影響血液循環，再進行刮痧有機會加重病情，如需進行的話，事前必須經醫生確認適合進行。
- 懷孕女性：懷孕期間進行刮痧可能會對胎兒產生影響，不建議孕婦進行刮痧。
- 患有嚴重心臟病：在刮痧過程中，可能會對身體造成刺激，對於本身患有嚴重心臟病患者而言有機會增加心臟負擔，建議避免使用。
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關於刮痧減肥的常見問題
刮痧後皮膚出現紅斑正常嗎？
刮痧後皮膚有紅斑是正常現象，刮痧會令皮膚會出現紅斑或浮出瘀血，這是因為血液循環增加和刮痧會令皮下毛細血管破裂所引起的，俗稱「起痧」，一般情況下通常會在幾日內會自行退散，無需特別處理。
刮痧需要多長時間才能見效？
刮痧的效果要視乎個人體質和刮痧的頻率而定。一般來說，刮痧後會即時有舒緩疲勞、放鬆肌肉、改善痛症的效果，如果有定時刮痧習慣並配合健康的生活方式，例如均衡飲食、多做運動等，通常數星期左右就可以看到減肥和排毒的效果。
刮痧會不會很痛？
初次嘗試刮痧的話，可能會感到輕微不適感，但不應該感到劇痛。正確的刮痧方法應該是在能夠忍受的力度範圍內進行，如果過程中皮膚感到劇烈疼痛，就應立即停止，並檢查是否力度過大或皮膚出現過敏。
可以天天刮痧嗎？
中醫師絕不建議天天刮痧，太過頻繁刮痧可能會導致皮膚損傷。最好是每個月進行2至3次，給皮膚和身體有充分恢復時間，既可保持刮痧減肥療效，又可避免過度刺激皮膚。
刮痧後需要注意什麼事項？
刮痧後應保持皮膚清潔，一日之內都要避免用冷水直接沖洗刮痧部位，防止寒氣入侵，另外也要避免刮痧部位的皮膚暴露在冷風中，同時要有充分休息，讓身體有時間恢復。
