收腹運動做到汗如雨下，肚腩、胃腩仍然「不動如山」？肚腩一直以來可說是不少女生的「天敵」，很多女生都會上Youtube找不同的收腰運動跟練，現在也有很多千奇百怪的瘦肚腩方法，例如風很大的「真空收腹法」、號稱燃脂率極高的「間歇運動(HIIT)」等。今次為大家找來網上過百萬訂閱的Youtuber Momomi，她的頻道有超多條可以讓女生一同跟練的運動訓練影片，這次精選2條腹肌鍛鍊影片，只需5分鐘即可完成的捲腹運動，全部都是新手皆可做的運動，立即動起來！練成超模般的迷人馬甲線、腹直肌、螞蟻腰超輕鬆！
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百萬訂閱Youtuber Momomi推薦：8個效果超強「虐腹」收腹動作
收腹運動動作1. 側身抬腿
側身躺在瑜伽墊上，用手肘支撐上半身離地，下方的腿微微屈曲，然後腿部發力抬起和放下上方的腿，重覆30秒。
注意：過程中要確保上半身靠在手肘，腰部保持離開瑜伽墊。
鍛鍊位置：強化核心肌群的耐力，訓練腰側位置的肌肉。
收腹運動動作2. 側身屈腿
維持動作1的姿勢，手放在後腦勺，上方的腿先伸直，再屈曲至碰到上方手肘，重覆30秒。
注意：盡量用腰部發力使膝蓋碰到手肘，不應強行用手肘碰膝蓋。
鍛鍊位置：訓練腹內斜肌、腹外斜肌，喚醒腰側的腹部肌肉。
收腹運動動作3. 抬臀轉腰
以動作1的姿勢為基礎，手肘用力抬起臀部離開瑜伽墊，之後轉動腰部，使上手肘碰到瑜伽墊，重覆30秒。
注意：過程中著重腹部力量，要避免臀部跌下。
鍛鍊位置：整個核心肌群的肌肉，連同腹直肌、腹橫肌也需要一併用力收腹。
收腹運動動作4至6. 轉為另一邊重覆收腹運動動作1至3
收腹運動動作7. 躺平下手碰腿
平躺在瑜伽墊上，雙腿屈曲，然後腰部發力，利用雙手輪流觸碰腳肘，重覆30秒。
注意：上半身要保持穩定，不要過度左右搖擺，下腰部盡量緊貼地面，過程保持呼吸。
鍛鍊位置：腰側和腹部核心的肌肉，也能訓練下腹運動。
收腹運動動作8. 抬腿單車轉
以動作7為基礎，腹部用力抬起雙腿，像踏單車一樣輪流屈曲雙腿，同時雙手手肘碰膝蓋，重覆30秒。
注意：過程中下背部要緊貼瑜伽墊，腹部肌肉用力，雙腿維持在一定高度，保持穩定呼吸。
同場加映：Momomi精選「地獄虐腹」
如果你覺得以上8個收腹運動動作太簡單，或者你想更上一層樓挑戰更虐腹，你可以嘗試以下Momomi推薦的「健身運動員」級數的「地獄收腹運動」，連同整個胃腩、肚腩、小腹都能一併訓練得到！
「地獄」收腹動作1. 屈膝Sit-up
平躺在瑜伽墊上，屈起雙膝，然後腹部發力抬起上半身，像做Sit up一樣，重覆進行30秒。
「地獄」收腹動作2. 抬腿踢腿
採用平躺抬腿的姿勢，雙手放在臀部旁邊，雙腿輪流上下交疊，重覆30秒。
「地獄」收腹動作3. 「蜘蛛」平板
採用高平板支撐的姿勢，雙手伸直，左右腳輪流向旁邊屈曲至手肘位置，能夠幫助收腹和收肚腩。
「地獄」收腹動作4. 平板觸手
採用高平板支撐的姿勢，用雙手依次輕碰左肩、右肩、左腳趾、右腳趾，過程中保持腹部肌肉用力，不要讓臀部下塌。
「地獄」收腹動作5. 平板跑步
同樣高採用平板支撐的姿勢開始，然後雙腳像跑步一樣，快速抬起膝蓋至胸口位置，有助訓練腹直肌和馬甲線。
「地獄」收腹動作6. 攀山者
同樣以高平板支撐的姿勢開始，雙腳輪流屈膝至另一方向的腰側，除了令核心肌群更有力，還可收緊腰圍，令肚子更緊實。
「地獄」收腹動作7. 平板出拳
先做平板支撐，然後雙手輪流向前方出拳，此收腹動作著重加強腹部和腹橫肌的耐力，同時也可訓練全身的核心肌群。
「地獄」收腹動作8. 平板抬腿
一開始以平板支撐的姿勢，之後慢慢抬起左腳，放下後再抬起右腳，過程中要保持身體的核心用力，背部挺直。
完整訓練影片
不用地獄收腹運動都可練出健美運動員級數的平坦小腹？
除了日本的Momomi之外，歐美健身Youtuber帕梅拉(Pamela Reif)的訂閱數量同樣超高呢！可見女生對於追求緊實有致的身體線條有多重視吧！不過工作繁忙的你，沒有時間跟著這些運動菜單單慢慢做運動？放工後都累得要死，遑論要打開瑜伽墊做運動Keep Fit……那 S6 溶脂修形療程絕對是你健康修身的終極法寶！
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有關收腹運動常見問題
真空收腹法真的有用嗎？
真空收腹法是透過將胃部及腹肌肌群吸入腹腔，去強化深層核心肌肉，例如腹橫肌及腹內斜肌。長期堅持練習真空收腹法，可以幫助改善體態，增強腹部肌肉的力量和穩定性。但真空收腹法並非真正有效的瘦身法術，它不能直接消除脂肪，如想達到顯著的愛肌訓練效果，一定要配合健康的飲食和運動鍛煉。
收腹運動能有效消除肚腩嗎？
收腹運動確實能幫助強化腹部肌肉，提升腹部線條的緊緻度，但要消除肚腩還需配合飲食控制及有氧運動，單靠收腹運動並不足以完全消除肚腩脂肪。
為何進行收腹運動時會腰酸背痛？
這情況可能是因為收腹動作做得不標準或用錯肌肉發力所致。建議進行收腹運動時，要保持正確的姿勢，並避免過度用力。如有需要，可尋求專業運動教練的指導。
可以每天進行收腹運動嗎？
每天做多少次收腹運動應根據個人的體力和目標而定。一般來說，每周進行三到五次，每次持續二十分鐘左右的收腹運動，已經能夠達到不錯的緊腹、收肚腩效果。如果習慣了以上頻率之後，也可根據自身情況進行調整，加大訓練強度。
收腹運動後需要進行拉伸肌肉嗎？
進行收腹運動後，加上適當的拉伸動作能夠幫助肌肉放鬆，預防肌肉變得僵硬和疼痛，同時令身體線條更加好看。建議每次完成收腹運動後，進行幾分鐘的拉伸動作，促進肌肉恢復，減輕運動後的不適感。
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