空中瑜珈近年備受眾多女星熱捧，幾乎每位女明星、模特兒的優美體態背後，總有「空中瑜伽」這一項。到底空中瑜珈有甚麼魅力呢？它和傳統瑜伽有甚麼分別？勤力練習空中瑜伽又有哪些好處？如果是空中瑜珈初學者應該注意甚麼事項？今次一次全揭曉！對空中瑜珈有興趣的你怎能錯過？
什麼是空中瑜珈？
與傳統瑜珈不同，空中瑜珈是一種反重力瑜珈，透過運用懸掛的吊床，在空中做出各種式子，訓練身體核心肌群的力量、筋骨的柔軟度、四肢協調程度等等。近來空中瑜珈與皮拉提斯(普拉提)之所以成為在女生之間十分熱門的運動，是因為很多身材姣好的女明星、模特兒都紛紛推薦用來修身、改善體態。
簡單而言，空中瑜珈可以分成3種，分別是：空中瑜珈(Aerial Yoga Hammock)、舞綢(Aerial Slik)、空中瑜珈環(Aerial Hoop)，當中空中瑜珈(Aerial Yoga Hammock)建議初學者練習，待掌握基本技巧後可以再挑戰舞綢和空中瑜珈環。
空中瑜伽的8大好處：揭曉女星熱捧原因！
幾乎每個擁有好身材的女星，都會說空中瑜伽一定排在運動清單中，例如BLACKPINK的Jennie和Jisoo、許瑋甯、孫藝珍等等頂級女明星，恆常都有練習空中瑜珈，到底熱門的空中瑜珈有甚麼魅力呢？
空中瑜伽好處1. 去水腫
水腫是不少女生的大敵，特別是久坐和缺乏運動的人士，而空中瑜珈就可以幫助促進身體血液循環，在掛布上做出不同式子時，吊床會對身體部位作出一定壓力，可以有助通淋巴、消水腫，令身形更緊實。
空中瑜伽好處2. 放鬆脊椎壓力
人長期站立和坐著，無形中會令脊椎承受不同程度的壓力，配合空中瑜珈的吊床，就可以在做出不同瑜珈動作時，放鬆過於緊張的脊椎，而且有吊床幫助，也能夠做出空手難以做出的動作，對改善脊椎健康更有幫助。
空中瑜伽好處3. 多變化式子
不少人一開始做空中瑜珈都是被其空中的優美姿勢吸引，空中瑜珈的其中一個好處就是動作富有變化，若果再加上音樂、空中吊環、舞綢，更可以演變出一連串動作，對於訓練全身肌肉力量就更加有效。
空中瑜伽好處4. 改善體態線條
空中瑜珈是一項全身性運動，其中最大的好處就是有助雕塑身體線條，因此吸引許多明星和模特兒投入到空瑜的熱潮之中。不同的瑜珈式子需要運動身體各部位的肌力，訓練肌肉力量，消耗熱量之外更幫助塑造身形。
空中瑜伽好處5. 訓練膽量、專注力
空瑜有不少挑戰性動作，倒掛就是其中之一，要在空中吊床上做出不同動作，能夠訓練膽量，而且做各種動作時四肢也要有協調感，對於提升個人專注力、平衡感也有很大幫助。
空中瑜伽好處6. 提升核心肌群力量
核心力量是眾多健身人士追求鍛鍊的，空瑜正好幫助大家鍛鍊核心肌群的力量，由於空瑜是全身性運動，全身每一節肌肉也有機會訓練得到，空瑜式子之間的轉換也要求核心肌群有一定力量，練習空中瑜伽有成效的話，全身核心肌肉也會訓練得到。
空中瑜伽好處7. 釋放心靈壓力
除了放鬆身體的緊張肌肉，練習空中瑜伽也可以釋放情緒，舒緩身心靈壓力。在掛布輔助之下，你可以更集中鍛鍊不同的瑜伽體位，適量運動有助大腦分泌多巴胺，自然身心都可放鬆。
空中瑜伽好處8. 提升睡眠質素
都市人失眠是常見的健康問題，透過多種空中瑜伽動作，例如倒吊，能使血液加速流向腦部，促進腦部的血液循環，令晚上睡眠質素提升。
5種基本動作：空中瑜伽初學者輕鬆上手！
以為空中瑜伽很困難？其實空瑜的入門動作十分簡單，即使是空中瑜伽初學的人士，也不用擔心，立即看看以下5個初心者都能輕鬆上的空瑜動作！
1. 坐式
雙手抓著掛布兩旁，核心肌肉用力，使臀部穩坐於吊床之上。空中坐式看似簡單，但其實要保持平衡，核心肌群需要相當用力！
2. 空中棒式
先在地面做出掌上壓的動作，再將雙腳慢慢放在掛布上，腹部和核心肌肉要發力收緊，穩住身體。
3. 下犬式
站直身子，然後向前彎曲身體，身體掛在吊床上，雙手在地板上支撐。確保身體穩定之後，可以慢慢將雙手向前移動，身體重心隨之移動，直到腳板離地。
4. 單腿伸展
將右腳掛在吊床上，然後身體往左邊轉90度，上半身和右手沿著右腳伸展，盡量使手指碰到腳趾，保持腰部有拉伸的感覺。
5. 倒掛
對！你沒有看錯！空中瑜伽初學者也可以在掛布輔助下嘗試倒吊的動作！首先坐在掛布上，重心在臀部下方，雙手抓著吊床兩旁，然後向後翻身，雙腳打開再勾著吊床兩旁，雙手可以在胸前合十，或放在地面上伸展。
我適合練空中瑜珈嗎？
說到這裏，開始對空中瑜伽課程躍躍欲試？又擔心自己無法應付？其實空中瑜伽的好處多多，適合大部分人士練習，不過如果是以下類別的人士，則不適合進行空中瑜伽：
- 懷孕中
- 高血壓
- 患有心臟病、腦部疾病、青光眼
- 短期內曾於臉上注射透明質酸、肉毒桿菌素或類似物質
- 月經期間
空中瑜珈有缺點嗎？做錯隨時XXX？
看到不同的空中瑜伽動作需要在吊床上不停旋轉，你會否擔心有危險呢？備受大眾推崇的空中瑜伽又有沒有缺點呢？
1. 有一定風險
坦白說，基本上任何類型的運動都會有一定風險，空中瑜伽也不例外。空中瑜伽牽涉不少拉筋、旋轉、倒吊的動作，而且吊床離地面有一段距離，萬一不慎從掛布掉落，下方又沒有軟墊的話，隨時就會受傷。因此建議空中瑜伽的初學者一定要在專業教練的指導下，才好練習空瑜。
2. 初學者上手需時
空中瑜珈講求平衡感、身體協調感、核心肌群的力量等等，本身沒有運動習慣，或者從未學習空瑜的人士，一開始可能會覺得空中瑜珈難以掌控，可能就連攀上吊床也有一定困難，想好像女明星般擺出美美的空瑜姿勢「打卡」，就可能需要先練習一段時日了。
3. 可能引起不適
初學空中瑜珈的人士，開頭可能會不太習慣空瑜的強度，尤其中掛布會勒著身體不同部位，例如大腿、手臂、腰部等，容易造成瘀青。另外，倒吊、倒掛等式子也會使血液衝向頭部，不適應的話會引致頭痛、頭暈等問題。
初學者必看：4大空中瑜珈的注意事項
當你滿心歡喜報名了第一堂空中瑜珈課程，開始之前，一定要先看看以下4點注意事項！
1. 穿著合適的瑜珈服
很多女生都覺得瑜珈服裝很漂亮，其實除了美觀之外，穿著瑜珈服是有必要性的。一般的瑜珈服裝比較貼身，有助鍛鍊空中瑜珈時不會令吊床被鬆垮的衣服絆到，而且也可以令健身教練看清空瑜動作是否正確，方便指導。不過空中瑜珈有不少動作需要倒吊，避免尷尬，最好穿著長袖、長褲，並將衣擺攝入褲頭。
2. 運動前不要太飽、太餓
運動前不要過飢或過飽是常識吧！沒有能量會手軟腳軟，缺乏足夠的力量進行空瑜鍛鍊，至於過飽又容易引致胃痛、肚痛，加上空中瑜珈有很多旋轉、倒掛式子，過飽的話隨時會嘔吐呢！
3. 必須在教練指導下進行
雖然說空中瑜珈初學者的動作不會太過困難，但是掌控空中吊床看似簡單，其實需要時間熟習，在未完全掌握空瑜技巧的情況下，必須在專業教練的指導下練習空中瑜珈，並做足安全措施，以免受傷。
4. 要定時補充水分
不要以為空中瑜珈看似輕鬆，其實對肌肉力量有很大需求，不少人士練習50分鐘的空中瑜珈就已經會大汗淋漓，在促進了基礎代謝的情況下，記得要定時飲水補充水分，以免身體缺水。
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的而且確，做運動減肥並不容易，加上空中瑜珈不是立即可以上手的運動，嚴格來說，空瑜雖可增強心肺功能，但主要是訓練核心肌群和肌肉力量，要達到和帶氧運動同樣的消脂效果，就未必做到了。
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空中瑜伽的常見問題
空中瑜珈比傳統瑜珈更好嗎？
空中瑜珈與傳統瑜珈相比，雖然有過人優點，但不能簡單地說空中瑜珈比其他瑜珈更好。 每種瑜珈都有特定的目標和益處，選擇哪種瑜珈類型取決於個人的需求和喜好。 空中瑜珈的主要針對增強核心肌肉力量、提高身體柔軟度、促進血液循環以及緩解壓力等，而傳統瑜伽，例如地面瑜珈、哈達瑜伽、陰瑜伽等，也都有各自獨特的益處。
沒有運動習慣的人可以做空中瑜珈嗎？
對於沒有運動習慣的人來說，空中瑜珈未必是最適合的入門選擇。空中瑜珈需要在懸掛的掛布上完成各種瑜珈體式，需要更強的核心肌肉力量來維持平衡和穩定，對於初學者來說可能會比較困難。因此，零經驗的人可先練習地面瑜珈一段時間，等身體適應瑜珈的運動強度並逐漸提高，再考慮嘗試空中瑜伽。
進行空中瑜珈要有甚麼設備？
進行空中瑜珈所需的設備包括空中瑜珈吊床（也稱反重力瑜珈吊床）和支架。吊床一般由耐用、輕便的材料製成，可承受人體重量並提供穩定的支撐。支架則用來固定吊床，確保穩固、安全。
孕婦可以練空中瑜珈嗎？
一般來說，孕婦在懷孕期間應避免進行高風險的運動，包括空中瑜伽。因為空中瑜珈需在半空中進行，身體會處於不穩定的狀態，可能對胎兒造成不必要的壓力或風險。孕婦如果想練習瑜珈，可以選擇一些較溫和的瑜珈類型，例如地面瑜珈、陰瑜伽等等，並在專業教練的指導下進行。
空中瑜珈課程的價錢是多少？
空中瑜珈課程的價錢通常取決於課程的時間長度、瑜珈老師的資格和瑜珈中心的地理位置等因素。在香港，空中瑜珈課程的價格可能有所不同，但一般來說，一堂50分鐘的瑜珈課程由一百元至幾百元不等，價格可能會比傳統瑜珈課程稍高。
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