游水減肥真的可行嗎？很多人都知道運動在減肥過程中是不可缺少的，但偏偏又因為運動既費力亦辛苦，所以不少人都轉投游泳減肥，希望浸在冰涼的海水中，減少出汗的機會。但是眾所周知，要達到消脂的效果，運動必須達至一定強度，所以游水減肥也要付出更多的時間，才可以有與跑步、跳舞等差不多的燃脂減重效果。如果你也看準了游泳減肥的優點，躍躍欲試，不妨留意一下以下提出的5個游水減肥重點，分分鐘令你更快達成減肥瘦身的目標！
游水真的可以減肥？
游水屬於高強度運動的一種，長遠來說的確是可以燃燒脂肪，改善體態，達到減肥的效果。游泳是帶氧運動，在過程中會增加肌肉的運動量，與一般的陸上運動不同，游泳時的呼吸方法和肌肉運用也完全不同，一來需要使用較多的肺部活動，二來更可以透過不同款式的泳姿，使用到全物的肌肉群，就算是一些平日較少使用的肌肉部分，也可以在游水時用上，加強鍛鍊。最重要的是，在水中運動會對身體肌肉造成較大的阻力，身體亦需要用上較大的力量才能活動，因此對瘦身減肥絕對有一定幫助。
各種泳式的減肥效果會有分別嗎？
很多人到泳池或沙灘游水時，都是在水中潑潑水、浸泡而已，而非真正運動，這對於減肥瘦身是沒有明顯的幫助。另外，不同的泳式所消耗的熱量都會不同，也會訓練到不同的肌肉群，想了解各個泳式所消耗的卡路里，可以看一看以下的表格：
各個泳式消耗的熱量和鍛鍊肌肉位置
| 泳式 | 每小時消耗熱量 | 主要鍛鍊肌肉 |
|---|---|---|
| 自由式 | 500 - 700卡路里 | 胸肌、肩膀肌肉 |
| 背泳 | 500 - 700卡路里 | 背肌 |
| 蛙式 | 500 - 700卡路里 | 臂部肌肉、大腿、小腿 |
| 蝶式 | 900卡路里 | 胸肌、手臂肌肉、腰腹部肌肉 |
游水減肥有甚麼好處？
在炎炎夏日，能夠在冰涼的水中游泳，確實是一大消暑享受，加上游泳有纖體修身的功效，聽起來好處甚多！其實游水除了可以減肥之外，同時還有不少「驚人的好處」！
游水減肥好處1. 對關節負擔較小
其實游水減肥對體重較高的人士十分友好，因為體重高的人士如果想減肥的話，一開始就進行跑步、快走等運動，很容易會因體重而對下肢的關節造成巨大負膽，導致各種的關節痛楚。
相反，進行游泳這種水中運動，因為水會造成一個無重力的狀態，減輕體重對關節造成的壓力，在水中運動時體重可以減少5至8成，相比跑步等陸上運動，膝蓋、股骨、腳腕等無須承受衝擊力，就算體重較高或下肢有勞損的人士進行游泳，亦無須過於擔心會令關節受傷。
游水減肥好處2. 泳式選擇多
游水減肥有多種泳式可以選擇，如不習慣游蝶式，便可以轉游自由式，另外還有背泳、蛙式等泳姿，比起跑步只有單一的動作，游水減肥是有很大的變化，你可以隨心所欲轉換動作。
游水減肥好處3. 增強心肺功能
游泳是一種可以訓練心肺功能的帶氧運動，鍛鍊過程中會提高對心肺系統的強度，肺活量必須不斷增加，才可以游出更長的距離。過程中，你也可以透過閉氣訓練，鍛鍊心肺功能，因此游水減肥除了可以訓練全身的肌肉之外，對於體能改善也有很大的好處。
游水減肥好處4. 無須太多器材
有別於一般的重訓運動，游泳無須準備過多的器材，基本上只需要一套泳衣，你就可以跳進水中游泳。如果你想保護頭髮和眼睛，就可以戴上泳帽、泳鏡，若是初學者，便可按照需要，準備浮板、浮波。
游水減肥好處5. 有助減低生理年齡
原來游水可以減肥之餘，還令你「回春」？有研究指出，有固定游泳習慣的人士，他們的生理年齡會年輕20歲！因為恆常的運動可以鍛鍊身體，有助管理血壓、心肺功能、感知神經等，在生理角度而言，身體會顯得更為年輕。
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如何游水減肥最有效？
雖然大部分的泳式平均每小時都可以消耗500至700卡路里，不過各位想透過游水減肥的人士要注意，當你跳下水剛開始游泳的時候，其實還只是無氧運動階段，還未有消耗脂肪的效果，想達到燃脂階段，就必須維持游泳至少40分鐘，同時讓心跳保持在燃脂心率之間，才可以有效達到消耗脂肪的程度。如果想游水減肥的效果更為明顯，最好就每次至少游水1個小時，以及用上不同的泳式，確保有充足的時間去燃燒脂肪和訓練不同位置的肌肉。
如何安排游水減肥的菜單？
要提高游水減肥的成效，就要在過程中維持一定強度的運動量，單純到沙灘、泳池「打卡」並無助於消耗脂肪。若果你是游水減肥的「初哥」，不妨按照以下的游泳減肥菜單，安排上一場「革命性」的減肥大計！
游水減肥菜單
- 熱身：以均速游水3分鐘，然後休息1分鐘，重覆3組；
- 加速：提高游泳的速度，需要感到心率有所提升，保持3分鐘，然後休息1分鐘，重覆2組；
- 衝刺：將游泳的速度加至最高，進一步提高心率，保持5分鐘，然後休息2分鐘，重覆2組。
游水要游多久才能減肥？
不難發現，在社交媒體上有很多人都說游水減肥，但你自己嘗試完游水減肥後，又發現體重好像沒有甚麼變化？這有可能是你游泳減肥的維持時間不夠長。
基本上每次游水要至少持續40分鐘，才會有燃脂的效果，而且必須持續一段時間，可以有較為顯著修身效果。
想靠游泳減肥的話，可以留意一下游水時的心率，人體必須達到一個燃脂心率，燃脂心率可以根據以下的方法計算：
燃脂心率 = (220 – 年齡) 70% ± 5
如果在游泳期間，可以維持自己的心跳在燃脂心率之間，便能夠有效保持消脂的速度，就算停止游水後，都能夠維持一小段的消脂時間。
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飲食都有關？游水減肥前後應該吃甚麼？
你有沒有聽過，游水減肥容易「養大胃口」呢？很多人在嘗試過游泳減肥過後，發現體重不跌反升，而且食量也有所增加，好像是因為做完運動後特別容易肚餓，不知不覺之間便吃多了，導致吸收的熱量反而過多，令體重上升！其實因為建立運動習慣後，身體的基礎代謝有所提升，因此消耗的熱量亦比以往高，身體便會發出信號，表示需要增加吸收的能量，結果便會令飢餓的感覺變得頻密。
如果想透過游水減肥之餘，又不想令胃口變大，額外增加增重的危機，大可以按照以下的飲食原則，不僅可以令身體吸收充足的營養，也能夠避免增磅！
游水減肥的2小時前：
- 進食含有碳水化合物的食物，包括全麥麵包、糙米、蔬果等，有助在運動期間提供能量。
- 飲用適量清水，補充身體水分。
- 避免進食乳製品、肉類、油膩食物，因為容易引起腸道不適及消化不良。
游水減肥的15分鐘前：
- 進食一顆蘋果或一根香蕉，不但容易消化，而且含有健康糖分，可以提升運動表現。
游水減肥後：
- 多喝清水或稀釋後的果汁，能夠補充運動期間所流失的體液。
- 適量補充蛋白質和碳水化合物，因為蛋白質有助合成新的肌肉組織，而碳水化合物就可以幫助回復體力，為身體儲存能量。
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游泳減肥有甚麼注意事項？
想游水減肥的話，並非落水「游兩游」就可以成功，如果你都想暢泳在冰涼的海水中，既消暑又瘦身，那注意以下這5點，絕對有助你加快游泳減肥的成效！
1. 游泳時間
想事半功倍的話，選擇適當的游泳減肥時間也會有所幫助。一般來說，早上剛起床尚未吃早餐前的一段時間，稱為「禁食狀態」，是進行運動消脂的「黃金時間」。這時候的身體還未有任何食物轉化成為能量，所以能夠進入最有效率的消脂狀態，把體內儲存的醣原轉化為能量，燃燒脂肪，瘦身的效果更加顯著。
2. 如何避免受傷
因為游泳時需要動用到全身的肌肉，就連一些平時較少活動到的肌肉群也會受到拉扯，所以在跳下水游水減肥前，一定要先拉筋熱身，讓身體習慣輕量運動，避免一下水便立刻開始劇烈地游泳，否則有可能造成肌肉抽筋、拉傷。另外游水後，最好也拉筋和按摩一下全身的肌肉，以免肌肉過於繃緊，令肌肉線條變粗。
3. 游泳的水溫
許多人游水都是為了消暑，因此大部分人都會選擇到清涼的海水中游泳，不過游泳減肥時的水溫，對於瘦身的效果也有一定影響。通常水溫越高，越有助提升體溫，從此增加消脂的效果，相反較涼的海水普遍溫度都較低，所以容易令體溫降低，減低消脂的效率，因此如果想增加游水減肥的效率，不妨到泳池的暖水池中游泳。
4. 游泳速度
游泳減肥的速度也十分重要，以一個標準的50公尺游泳池而言，想保持一定燃脂效果的話，便至少要以1分鐘游50公尺的速度，並連續游40分鐘，才能達到最理想的消脂效果。
5. 游水使用的器材
如果你有看過小孩子學游水，相信都看過他們使用浮板、浮波這些游泳器材，其實它們也是游泳減肥的「好幫手」！如果想集中鍛鍊腿部肌伕，便可以雙手拿著浮板，並腿部發力踢水；如果想減手臂肌肉，則可以用雙腿夾緊浮波，以雙手手臂的力量划水前進。
不想運動都有窈窕的身形線條？「這方法」3個月即達成目標！
游泳減肥確實是一種能夠有效瘦身，並塑造身形線條的運動，不過雖則每次游泳需要準備的工具都不多，但並非人人都方便每日到游泳池報到，加上每次游水後都要洗澡清潔一番，「麻煩」的善後工作都可能會令不少有興趣游泳減肥的人卻步。
減肥雖然對體重大的人來說很合適，但它對減重沒什麼幫助！
若要達到減脂效果，需要持續進行有氧運動達30-45分鐘以上，而游水比較達到如此時長及運動強度，所以想以游水減肥，其效果可能強差人意！
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有關游水減肥的常見問題
游水1小時可以消耗多少熱量？
每種不同的泳式所消8的卡路里都有所不同，例如自由式、背泳、蛙式每小時可以消耗500 – 700卡路里，而蝶式每小時就可以消耗900卡路里。
游水減肥有甚麼好處？
游水減肥對體重較高的人士十分友好，如果體重高的人士想減肥的話，跑步、快走等運動對下肢關節造成巨大負膽，增加出現關節痛楚的機會。相反，在水中運動會造成一個無重力的狀態，從而減輕體重對關節造成的壓力，游泳時體重可以減少5至8成，比跑步等陸上運動，對膝蓋、股骨、腳腕等造成的衝擊力亦會較少，無須過於擔心會令關節受傷。另外，游泳也可以訓練心肺功能，鍛鍊過程中會提高對心肺系統的強度，因為肺活量必須不斷增加，才能游出更長的距離，水中閉氣訓練也有鍛鍊心肺功能的作用，因此游水減肥除了可以訓練全身的肌肉之外，對於改善體能也有很大好處。
游水減肥快見效嗎？
不難發現，在社交媒體上有很多人都說游水減肥，但你自己嘗試完游水減肥後，又發現體重好像沒有甚麼變化的話，就有可能是你游泳減肥的維持時間不夠長。基本上每次游水要至少持續40分鐘，才會有燃脂的效果，而且必須持續一段時間，例如至少1個月，可以有較為顯著修身效果。
採用游水減肥容易受傷嗎？
因為游泳時需要動用到全身的肌肉，就連一些平時較少活動到的肌肉群也會受到拉扯，所以在跳下水游水減肥前，一定要先拉筋熱身，讓身體習慣輕量運動，避免一下水便立刻開始劇烈地游泳，否則有可能造成肌肉抽筋、拉傷。另外游水後，最好也拉筋和按摩一下全身的肌肉，以免肌肉過於繃緊，令肌肉線條變粗。
不想游水減肥的話，有其他方法可以瘦身嗎？
雖則每次游泳需要準備的工具都不多，但並非人人都方便每日到游泳池「報到」，加上每次游水後都要洗澡清潔一番，「麻煩」的善後工作都可能會令不少有興趣游泳減肥的人卻步。Perfect Medical S6 溶脂修形療程就是不想做運動減肥的人士的「恩物」！S6 溶脂修形療程利用高性能的生物激光，深入皮下脂肪層，將頑固脂肪分解成為液態的脂肪酸，再加上真空抽吸技術，加快把體內的脂肪排出體外，達到修身塑形的減肥效果，幫助你實現「無痛減肥」！
