天氣漸漸回暖，在街上我們也發現不少女士已經開始穿上夏季的服裝，但發達的小腿肌肉經常令一眾女士十分苦惱，認為小腿肌肉會令腿看起來比例不好或顯腿粗，所以有些人就會用盡方法，不惜一切減走所有小腿肌肉。但是，從人體結構來說，小腿肌肉是直接影響健康和運動表現的關鍵，即使是沒有運動習慣的女士，也需要適當的小腿肌肉維持日常生活，不能完全減走，所以大家要思考的是如何令改善小腿肌肉，令小腿線條更修長、好看。有見及此，今天我們就會談談小腿肌肉，為大家介紹甚麼是小腿肌肉、它對身體的重要性，更會從生活習慣中教你如何改善小腿肌肉，最後會分享改善小腿肌肉的動作。如果你都希望解決小腿肌肉，打造更出眾的腿型比例，就繼續往下看吧！
小腿肌肉是甚麼，它由甚麼組成？
首先，小腿並不是一整塊大肌肉，而是包含了三塊主要肌肉，分別是內、外腓腸肌（Gastrocnemius）和比目魚肌（Soleus）。腓腸肌屬於淺層肌肉同及多關節肌肉，也是小腿中最明顯的那塊肌肉，如果把這塊小腿肌肉訓練到結實，小腿後方就會出現明顯弧度，想擁有美腿線條的女士應該先改善這塊肌肉；而比目魚肌則屬於深層肌肉且是單關節肌，與腓腸肌剛好相反。
為甚麼我們要訓練小腿肌肉？對身體有何影響？
不少女士十分懼怕小腿肌肉的存在，以為小腿肌肉就是導致粗壯肌肉腿出現的主要元兇，並希望透過不同方法減去小腿肌肉。事實上，小腿肌肉也是決定身體是否健康的重要因素之一，如果過份減去，對身體亦會產生負面影響。接下來，我們會分析小腿肌肉的重要性，更正大家對小腿肌肉的偏見。
小腿肌肉對身體的好處1：提高運動表現
訓練小腿肌肉能夠提高運動表現，特別是任何需要爆發力的運動，例如跑步、跳遠、各種球類運動，只要小腿擁有良好的肌肉質量，成績表現就會大大提高。另外，小腿肌肉在日常鍛鍊中
中也扮演了支撐的重要角色，例如健身時經常做到的深蹲、弓箭步、硬拉等動作，都需要讓小腿來協助穩定下半身。
小腿肌肉對身體的好處2：促進血液循環
受地心引力的影響，加上下肢距離心臟很遠，血液不容易向上流動，但是如果我們好好訓練小腿肌肉，增加小腿的肌肉量，即使在走路或運動中，小腿肌肉也能像「泵」一樣把血液輸送至心臟，並且讓血液流動到身體各部位，提高新陳代謝效率，同曷減低患上心血管疾病的機會率，因此小腿也被稱為人體的第二個心臟。
小腿肌肉對身體的好處3：預防肌少症
肌少症，顧名思義，就是指肌肉量變少，這邊說的肌肉量變少不但肌肉質量減少，更包括肌肉力氣減少，導致日常生活的表現變差。另外，人體肌肉會隨著年齡增加，或是缺乏運動而慢慢流失，要避免肌少症，大家就要進行適度鍛鍊，例如訓練小腿肌肉。
小知識：如何利用小腿的圍度判斷全身肌肉量是否足夠？
想判斷全身肌肉量是否足夠，大家不妨使用以下兩種方式測量。 首先，將雙手食指和大拇指圍成一圈，再放到小腿肌肉最多的地方，如果手指圈起來還是有縫隙，表示肌肉量不足夠。另外，大家也可以使用誤差較小的軟尺來測量，具體做法是先坐在椅子上，雙腳踩在地板，請他人協助用軟尺量度小腿最粗的位置，如果得出來的數值符合下表，就要特別注意，你患上肌少症的風險比正常人高。
| 族群 | 小腿圍公分（cm） |
|---|---|
| 50歲以上男性 | ＜34 |
| 50歲以上女性 | ＜32 |
為甚麼小腿肌肉過大，形成「肌肉型小腿」？
對於女士來說，小腿肌肉過大是特別惱人的，因為小腿不像手臂、肚腩可以依靠衣服遮蓋，必須要透過運動減去才能展示更好身材。事實上，小腿粗幼取決於基因，即使我們決心進行健身，也很難單獨減走小腿肌肉，不過大家先不要灰心，只要透過適合方法，我們還是有機會讓塑造美腿線條。
但是，在分享如何減去多餘的小腿肌肉，塑造勻稱的腿部線條，大家要先知道肌肉型小腿形成的原因。剛才提到小腿粗幼取決於基因，不過後天因素如生活習慣亦會進一步令小腿肌肉變大，例如女士常穿高跟鞋、完成高強度運動後缺乏伸展做、或是跑姿不正確等等，這些因素都會小腿肌肉變得更結實。
面對先天和後天的因素，我們應該如何減去多餘的小腿肌肉，改善腿部線條呢？接下來，我們就會由生活習慣和訓練動作出發，分享數個改善小腿肌肉的有效方法。
我們如何透過生活習慣減去小腿肌肉？
除了勤常運動或進行健身，女士也可以透過改善生活習慣，改善小腿肌肉，因此我們找來了數個既簡易又方便的方法，大家不妨試試做。
減去小腿肌肉的生活習慣1：椅子只坐三分之一
大家可以由改變坐姿開始，建議坐椅子時只坐三分之一，並挺直腰部挺直，保持端正坐姿，同一時間小腿至大腿稍稍用力，這樣坐著就可以改善小腿肌肉，塑造小腿線條，還可以幫助改善因久坐而出現的大屁股問題。
減去小腿肌肉的生活習慣2：睡前抬腿
經過一整天的外出，我們的雙腿會變得浮腫，小腿肌肉因而變大，因此，大家可以在每天睡前
養成抬腿的小習慣。建議大家先躺在床，再將雙腿抬高放於牆上，維持15至20分鐘即可，這樣做不但可以令促進小腿內的血液循環，收緊小腿肌肉，還可以去水腫。
減去小腿肌肉的生活習慣3：多拉筋
另外，女士們也可以利用工餘時間多拉筋，這樣做除了能夠紓緩繃緊的小腿肌肉、減少受傷機會，更可以令小腿線條變得更修長。
減去小腿肌肉的生活習慣4：腳底按摩
最後，腳底按摩能夠刺激小腿、腳背及腳板的穴位，繼而促進血液循環，建議女士隔日進行腳底按摩，每次15分鐘，如果能夠維持這個習慣，相信可以放鬆小腿肌肉，改善小腿線條。
有甚麼動作可以減走小腿肌肉？
除了跟從上述生活習慣，女士也可以進行以下的動作減走小腿肌肉，改善小腿線條。
減走小腿肌肉的拉筋動作1：前曲後伸
這個小腿伸展動作既簡單又方便，隨時隨地都可以做到，十分適合都市上班族。具體做法是先用手扶著欄杆或牆，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，此刻會感覺整塊小腿肌肉被拉緊，可保持10至15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿，重覆這動作，直至每邊腳完成3次。
減走小腿肌肉的拉筋動作2：滾筒放鬆小腿肌肉
其次，女士也可以使用滾筒來幫助小腿伸展，雖然剛進行時會出現明顯的酸痛感，但小腿肌肉經滾筒按壓過後會感覺更放鬆，十分舒服。
動作開始時，女士先坐在地上，雙手先放在身體兩側，並開始撐起身體，然後把小腿放於滾筒上方，穩定後左腳放在右腳上，然後將身體重心往前後滾動。移動期間，小腿會利用地心引力受到滾筒的按壓，從而令小腿後方的肌肉放鬆，達致減走小腿肌肉的效果。完成右腳伸展後再換左腳便可。但也要注意酸痛程度按壓時長，單腿最好不要超過3分鐘。
減走小腿肌肉的拉筋動作3：瑜伽下犬式
另外，女士也可以透過進行瑜伽中的「下犬式」伸展小腿，藉此減走小腿肌肉、改善小腿線條，還可以舒緩背部、深度放鬆橫隔膜。
動作開始時，女士可以先做一個手掌撐地的棒式動作(Plank)，然後將臀部往後、往上推高，背向下壓，直至腳掌接近貼在地面上。進行這個動作時，大家會明顯感覺到後方的小腿肌肉正在伸展，可保持這個動作15至20秒，然後還原，重複做3到4組就可以了。
減走小腿肌肉的拉筋動作4：後坐前伸
這個動作的具體做法是先單膝跪地，然後上身往前傾，雙手在身體兩側撐地，然後膝蓋著地的那隻腳先腳尖踩地，另一隻腳慢慢向前伸直，並將腳掌勾起，這時會感受到小腿肌肉正在拉伸。如果可以，女士更可嘗試用雙手握住腳踝， 維持這個動作10至15秒，然後換另一隻腳，重覆這組動作，每邊做2至3次。
以上四個伸展小腿的動作十分適合長期穿高跟鞋，或者是剛做完運動的女士，小腿肌肉長感腫脹的女士。當小腿肌肉得以伸展，長遠下去，小腿線條就會變得更勻稱、更筆直。
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都市人生活急促，工作繁忙，即使決心減走小腿肌肉，但缺乏足夠的運動量，效果亦不會太顯著。而且，剛才分享了4個減小腿肌肉的生活習慣及4個減小腿肌肉的動作，雖說有效，但是效果始終有限，仍然不足以令愛美的女士滿意，因此接下來介紹的方法就專為沒有時間做運動／健身的女士而設。
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關於小腿肌肉的常見問題
1. 小腿肌肉是甚麼，它由甚麼組成？
首先，小腿並不是一整塊大肌肉，而是包含了三塊主要肌肉，分別是內、外腓腸肌（Gastrocnemius）和比目魚肌（Soleus）。腓腸肌屬於淺層肌肉同及多關節肌肉，也是小腿中最明顯的那塊肌肉，如果把這塊小腿肌肉訓練到結實，小腿後方就會出現明顯弧度，想擁有美腿線條的女士應該先改善這塊肌肉；而比目魚肌則屬於深層肌肉且是單關節肌，與腓腸肌剛好相反。
2. 為甚麼我們要訓練小腿肌肉？對身體有何影響？
事實上，小腿肌肉也是決定身體是否健康的重要因素之一，如果過份減去，對身體亦會產生負面影響。
首先，訓練小腿肌肉能夠提高運動表現，特別是任何需要爆發力的運動，例如跑步、跳遠、各種球類運動，只要小腿擁有良好的肌肉質量，成績表現就會大大提高。另外，小腿肌肉在日常鍛鍊中中也扮演了支撐的重要角色，例如健身時經常做到的深蹲、弓箭步、硬拉等動作，都需要讓小腿來協助穩定下半身。
其次，受地心引力的影響，加上下肢距離心臟很遠，血液不容易向上流動，但是如果我們好好訓練小腿肌肉，增加小腿的肌肉量，即使在走路或運動中，小腿肌肉也能像「泵」一樣把血液輸送至心臟，並且讓血液流動到身體各部位，提高新陳代謝效率，同曷減低患上心血管疾病的機會率，因此小腿也被稱為人體的第二個心臟。
3. 使用滾筒可以如何放鬆小腿肌肉？
女士也可以使用滾筒來幫助小腿伸展，雖然剛進行時會出現明顯的酸痛感，但小腿肌肉經滾筒按壓過後會感覺更放鬆，十分舒服。
動作開始時，女士先坐在地上，雙手先放在身體兩側，並開始撐起身體，然後把小腿放於滾筒上方，穩定後左腳放在右腳上，然後將身體重心往前後滾動。移動期間，小腿會利用地心引力受到滾筒的按壓，從而令小腿後方的肌肉放鬆，達致減走小腿肌肉的效果。完成右腳伸展後再換左腳便可。但也要注意酸痛程度按壓時長，單腿最好不要超過3分鐘。
4. 日常生活中，有甚麼減去小腿肌肉的方法嗎？
經過一整天的外出，我們的雙腿會變得浮腫，小腿肌肉因而變大，因此，大家可以在每天睡前
養成抬腿的小習慣。建議大家先躺在床，再將雙腿抬高放於牆上，維持15至20分鐘即可，這樣做不但可以令促進小腿內的血液循環，收緊小腿肌肉，還可以去水腫。
5. 有甚麼減小腿肌肉的療程推薦嗎？
Perfect Medical S6 溶脂修形療程。療程利用高性能的生物激光，穿透至脂肪層，促進脂肪分解出脂肪酸，並配合真空抽吸技術，加快淋巴將脂肪細胞排出體外。只須躺著，即可達到輕鬆減去小腿肌肉，打造更美小腿線條，更可以提升臀部，收穫蜜桃臀。
