拉筋也可以減肥？想瘦身又沒有時間做運動，不一定要使用節食減肥、168斷食法等的減重方法，想健康瘦下來，不如嘗試一下拉筋減肥！拉筋減肥除了有助放鬆緊繃的肌肉，還可以雕塑體態，特別適合平日活動量低，又想開始做運動的女生的初心者！以下這篇「拉筋減肥懶人包」會為大家介紹拉筋減肥的原理、拉筋減肥對女生的6大好處，當然少不了拉筋減肥的動作推薦，接著看下去吧！
拉筋減肥的原理是甚麼？
很多白領一族的女生，在辦公室久坐，長時間維持同一個姿勢，會使血液處於停滯的滯的狀態，久而久之身體容易出現很多毛病，例如是肌肉容易萎縮，脊椎也會歪掉，而且心臟的肌肉收縮，會進而使全身的血液循環變慢，加上地心引力的影響，特別是年輕的女生，很容易出現下肢肥胖的問題。而此時拉筋減肥就可以改善下半身的循環，
由日本醫生所提倡的拉筋減肥法，提倡每天保持拉筋的習慣，可以刺激到背部的肌肉，從而鍛鍊出容易燃燒脂肪的體質。另外在拉筋的同時進行腹式呼吸和胸式呼吸，還有效刺激內臟的活動，促進基本的新陳代謝，在減重期間結合運動習慣一起進行，是可以使減肥的效果最大化！
拉筋減肥的好處
拉筋對身體好處眾多，持之以恆的拉筋除了能夠增加身體的柔軟度，還可以使身型比例更好看！究竟拉筋減肥還有甚麼好處呢？一起來看看吧！
好處1.改善水腫體質
日日久坐在辦公室的女生，你是否發現自己下半身愈來愈肥胖，而屁股也愈變愈大？久坐的姿勢會使血液循環變慢，廢老物質積聚在下肢，形成下半身肥胖。而拉筋減肥正是一個很好疏通經絡的方法，將累積在肌肉廢物和多餘的水分排出體外，排素之餘，肌肉也可以回復到原來的彈性，改善久坐的水腫體質。
好處2.舒緩女性經痛症狀
不少女生都面臨生理期時的不適疼痛，經痛時實在是難以忍受，嚴重的話還會痛卧床休息，而拉筋減肥正是可以改善這個問題。這是因月經前後，骨盆內的血液循環不良，加上來經時子宮收縮，會引起下腹與腰部疼痛，造成所謂的經痛。進行拉筋的時侯，透過活動身體可以提高子宮的血液循環，從而達至消除經痛的作用。
好處3.改善姿勢
都市女生多少也有姿勢不良的問題，例如是身體兩邊的肌肉不平衡，是很常見的情形，而研究顯示透過加強伸展特定的肌群，進行拉筋的訓練，是可以減輕肌肉和骨骼的疼痛，從而做到改善不良姿勢。
好處4.促進血液循環
人隨著年齡的增長，身體的關節和肌肉會自然退化，而且身體柔軟度會變差，特別是現代人經常做低頭族看手機和電腦，想及早預防身體老化，拉筋減肥是個維持健康的好選擇。拉筋能夠伸展肌肉等軟組織，使氣血暢通，營養也能夠順利地運送到身體不同的部位，而從長遠而言，拉筋還可以預防中風、心臟病等嚴重疾病。
好處5.舒適肌肉痠痛
研究證實在運動之前拉筋，是可以提前為肌肉做好準備，另外，也能夠更好地提升運動表現。不單是這樣，定時進行拉筋減肥的伸展運動，也可以減低平日拉傷肌肉的風險，舒緩肌肉的痠痛。
好處6.塑造腿部線條
女生無論是幾多歲，都不想有象腳，不少女生為瘦身做盡不同的運動，但一對象腿還是原風不動的，這是因為在運動前後女生欠缺拉筋所引至。在進行任何瘦身運動都要配合拉筋減肥一起進行，有助於把小腿跟大腿的筋好好地伸展，塑造出完美的腿部線條！
拉筋減肥的4個要點
拉筋減肥也別亂拉！拉錯位置反而可能會弄傷肌肉，以下是進行拉筋減肥的一些要點，女生在拉筋前要注意這幾點呀！
要點1.拉筋跟熱身不同
許多人認為拉筋=熱身，但其實這是錯誤的觀念，運動前最佳的熱身方法，是動態的熱身運動，例如是急步走、行路等等，等到體溫上升之後，再進行較高強度的運動，這是最好的運動模式。由於拉筋也是運動的一種，拉筋減肥法也應該要在熱身後才進行，這樣才不會傷害到肌肉和關節。
拉筋減肥要點2.熱身後才拉筋
上述提及到熱身跟拉筋不同，既然拉筋也算運動一種，拉筋減肥是成立的話，拉筋應該要在熱身後才進行！人的身體就像機器一樣，如果沒有warm up，就突然開盡馬力運作，是可能發生故障。同樣的道理，肌肉沒有先做熱身，很可能會受傷的，因此在進行拉筋運動之前，最好先進行低強度的行路、慢跑約10分鐘，先讓身體溫度上升之後，才進行後續的拉筋運動。
拉筋減肥要點3.每個動作維持30秒
在進行拉筋減肥時，要注意每個動作都保持是30秒，而且保持正常的呼吸，如果是肌肉比較硬的位置，可以延長動作至60秒，這樣便可以使肌肉充分地拉展！
要點4.養成拉筋習慣有益肌肉健康
多項研究指出，經常頻繁地伸展肌肉，對於訓練肌肉和筋骨的柔軟很有幫助，因此女生在開展拉筋減肥之後，不妨養成每週拉筋三至四次的習慣，長久下去，就一定會感受得到身體的變化和改善。
伸懶腰的拉筋減肥！每日三招輕鬆瘦！
拉筋減肥的好處是不像其他運動，例如足球、游泳需要特定場所才可以進行，拉筋減肥無時無刻也能進行，因此特別適合平日懶於運動的女生進行。以下這個伸懶腰式的拉筋減肥方法，每天在睡醒、進食前、晚上睡覺前都拉拉筋，一定能夠輕鬆瘦下去，一起跟著做吧！
1.進食前拉筋
每天只需花三分鐘在進食前拉筋，就能享用美食！
首先雙手手心保持合實地伸懶腰，配合深呼吸，雙手儘量地向上伸展，背部向後彎曲，集中精神深呼吸而且配合腹式呼吸法，每次做15秒，總共做3次。要為了使身體保持平衡力，之後請全身向前、向左和向右伸展身體。
2.睡醒後拉筋
剛剛睡醒之後，是另一個進行拉筋減肥的好時機！一醒過來時，不要急著起身，先手掌相對，雙手向上伸直，手的內側貼著耳朵，雙腳大字形地張開，全身所有肌肉地微微用力，伸展每一處的肌肉。之後在床上慢慢深呼吸，每次15秒，為之完成一組動作，總共做2組。
3.睡前拉筋
最後是睡前拉筋，經歷完一整天忙碌的生活後，睡前是拉筋減肥和放鬆心情的好時機！睡前拉筋舒服疲勞，也可以防止脊椎和腰間的病痛，改善勞損，另外晚上拉筋能夠讓女生睡得更好，改善失眠問題！以下會詳細講述睡前可以進行的拉筋減肥運動！
睡前拉筋減肥！必學拉筋伸展操的5組動作！
拉筋能夠幫助女生改善大patpat、肥大腿等下半身肥胖的問題，透過拉筋伸展幫助骨盆縮小，改善下半身水腫，自己能夠告別「象腳」稱號，身形比例變更好！上文提到睡前是進行拉筋減肥的好時機，以下推薦這5組動作在睡前進行，拉筋減肥也不需要刻意在外面做，家裡都能做得到！
1.弓箭步
這個動作主要是伸展骨盆肌肉和背部肌肉，首先左腳向前微微屈曲，右邊向後伸展，做成一個弓箭步，之後吸氣，雙手緩緩地向上提升，同時把身體重量壓向骨盆，動作停留約10秒，每邊腳做三組。
2.下狗式
睡前拉筋可以伸展腿部肌肉，還能改善肥大的小腿肌肉，女生首先把雙腳貼在地上，曲身向前，雙手平放在地上，身體呈現「v」型，之後腳跟站穩在地面，同時把重心放在腳部伸展，維持約10-15個呼吸。
3.盤腿前彎
盤腿前彎能夠幫助女生放鬆肩膀和背部的肌肉，同時改善骨盆後傾的問題。女生首先盤腿坐著，之後吸氣，把雙手高舉後向前方伸展，彎腰貼在地面，約停留15-20秒，感覺到腿部的肌肉拉扯即可，之後慢慢起身回到初始動作。
4.側身伸展
此動作跟盤腿前彎類似，同樣是先盤腿而坐，之後把左腳向前伸直，上身彎曲壓向左邊的腳指尖，雙手伸直抱住左腳板，停留10秒為之一組動作，接著換右腳做相同的動作重復，每次做3組。側彎伸展是很好的拉筋減肥動作，能夠改善粗壯的小腿肌肉。
5.肩膀向後伸展
最後一個睡前拉筋動作是肩膀向後伸展，女生同樣保持盤腿而坐，上身挺直，把左邊手肘彎曲向後背拉，左邊手從頭頂上方向背後拉，左右手在背部扣在一起，慢慢向下壓，約10秒之後交換另一邊手進行。這個動作能夠很好地伸展疲勞的上半身肌肉，特別是辦公室對著電腦工作的女生，為避免膀頭僵硬，日常也可以多做這個拉筋減肥動作！
快過拉筋減肥更快見效的減肥療程！Perfect Medical S6 溶脂修形療程！
拉筋對人體有莫大好處，能改善坐姿不良、寒背等不良習慣，透過拉筋減肥，還可以塑造出優美的身體線條，拉長腿部的肌肉！然而始終拉筋減肥不屬於帶氧運動，如果想透過拉筋減肥達至大幅度的減重效果，甚至快速減肥，去除大肚腩、胃腩、雙下巴和減手臂，拉筋減肥就未必做到了！不過很多現代女性忙碌於生活和工作，未必有時間天天做運動減重，希望更快捷有效看見減肥的成果，輕鬆減磅？在這裡推薦各位女生一個減肥療程：Perfect Medical S6 溶脂修形療程！
想輕鬆地躺著健康瘦下來？Perfect Medical S6 溶脂修形療程絕對是妳的最好選擇！S6 溶脂修形療程是一種纖體科技，利用高效能而且非入侵性的激光減肥儀器，將高性能的生物激光結合真空抽吸技術，當脂肪細胞接觸到脂肪細胞後會釋放脂肪酸，破壞脂肪細胞，同時真空抽吸技術就可以促進淋巴系統循環，令脂肪細胞可以加快排走。S6 溶脂修形療程更可讓你隨意挑選7大難減部位，精準定位溶脂修形，包括：大腿、肚腩、手臂、側腰、小腿、臀部下方及膝蓋上方等，減走礙眼肥胖的部位、減肥不減胸，精準溶脂並打造完美身體線條！
除此之外，Perfect Medical S6 溶脂修形療程瘦身同時，還能提升身體部位，令女生皮膚更緊緻，避免橙皮紋的形成，在完成 Perfect Medical S6 溶脂修形療程後，是可以有效持續減少脂肪細肪，收緊腰間脂肪鬆弛的肥肉，塑造出女性完美的體態！
想比拉筋減肥更快見到減肥效果？現時是個好機會！Perfect Medical 推出了免費體驗的優惠，女生只需要點進以下的連結進行簡單登記，即有專人聯絡嘗試優質的 S6 溶脂修形療程！
立即登記：免費體驗 Perfect Medical S6 溶脂修形療程
有關拉筋減肥的常見問題：
1.拉筋減肥的原理是甚麼？
在辦公室久坐，長時間維持同一個姿勢，會使血液處於停滯的滯的狀態，久而久之身體容易出現很多毛病，例如是肌肉容易萎縮，脊椎也會歪掉，而且心臟的肌肉收縮，會進而使全身的血液循環變慢，加上地心引力的影響，特別是年輕的女生，很容易出現下肢肥胖的問題。而此時拉筋減肥就可以改善下半身的循環，由日本醫生所提倡的拉筋減肥法，提倡每天保持拉筋的習慣，可以刺激到背部的肌肉，從而鍛鍊出容易燃燒脂肪的體質。另外在拉筋的同時進行腹式呼吸和胸式呼吸，還有效刺激內臟的活動，促進基本的新陳代謝，在減重期間結合運動習慣一起進行，是可以使減肥的效果最大化！
2.拉筋減肥有甚麼好處？
首先可以改善水腫體質，拉筋減肥正能將累積在肌肉廢物和多餘的水分排出體外，排素之餘，肌肉也可以回復到原來的彈性，改善久坐的水腫體質。其次是舒緩女性經痛症狀，進行拉筋的時侯，透過活動身體可以提高子宮的血液循環，從而達至消除經痛的作用。第三是改善不良姿勢，都市女生多少也有姿勢不良的問題，例如是身體兩邊的肌肉不平衡，而研究顯示透過加強伸展特定的肌群，進行拉筋的訓練，能減輕肌肉和骨骼的疼痛。另外拉筋減肥能夠促進血液循環，拉筋過程會伸展肌肉等軟組織，使氣血暢通，營養也能夠順利地運送到身體不同的部位，而從長遠而言，拉筋還可以預防中風等嚴重疾病。最後是為女性塑造腿部線條，在進行任何瘦身運動都要配合拉筋減肥一起進行，有助於把小腿跟大腿的筋好好地伸展，塑造出完美的腿部線條。
3.在進行拉筋減肥前有甚麼注意事項？
由於拉筋也是運動的一種，拉筋減肥應該要在熱身後才進行，這樣才不會傷害到肌肉和關節，例如先進行低強度的行路、慢跑約10分鐘，先讓身體溫度上升之後，才進行拉筋運動。其次在進行拉筋減肥時，要注意每個動作都保持是30秒，而且保持正常的呼吸，如果是肌肉比較硬的位置，可以延長至60秒。這樣便可以使肌肉充分地拉展，如果遇上比較緊繃的部位，代表該處的肌肉需要重新拉展。
4.有甚麼拉筋減肥的動作推薦？
推薦女生在睡前拉筋，可以進行弓箭步、下狗式、盤腿前彎、側身伸展和肩膀向後伸展等5個動作。
弓箭步伸展骨盆肌肉和背部肌肉，首先左腳向前微微屈曲，右邊向後伸展，做成一個弓箭步，之後吸氣，雙手緩緩地向上提升，同時把身體重量壓向骨盆，動作停留約10秒，每邊腳做三組。下狗式把雙腳貼在地上，曲身向前，雙手平放在地上，身體呈現「v」型，之後腳跟站穩在地面，同時把重心放在腳部伸展，維持約10-15個呼吸。接下來做盤腿前彎，先盤腿坐著，之後吸氣，把雙手高舉後向前方伸展，彎腰貼在地面，約停留15-20秒，感覺到腿部的肌肉拉扯即可，慢慢起身回到初始動作。另外是側身伸展，此動作跟盤腿前彎類似，同樣是先盤腿而坐，之後把左腳向前伸直，上身彎曲壓向左邊的腳指尖，雙手伸直抱住左腳板，停留10秒為之一組動作，接著換右腳做相同的動作重復，每次做3組。最後的動作是肩膀向後伸展，繼續保持盤腿而坐，上身挺直，把左邊手肘彎曲向後背拉，左邊手從頭頂上方向背後拉，左右手在背部扣在一起，慢慢向下壓，約10秒之後交換另一邊手進行。
5.有比拉筋減肥更快見效的療程嗎？
Perfect Medical S6 溶脂修形療程絕對是妳的最好選擇！
S6 溶脂修形療程是一種纖體科技，利用高效能而且非入侵性的激光減肥儀器，將高性能的生物激光結合真空抽吸技術，當脂肪細胞接觸到脂肪細胞後會釋放脂肪酸，破壞脂肪細胞，同時真空抽吸技術就可以促進淋巴系統循環，令脂肪細胞可以加快排走。S6 溶脂修形療程更可讓你隨意挑選7大難減部位，精準定位溶脂修形，包括：大腿、肚腩、手臂、側腰、小腿、臀部下方及膝蓋上方等，減走礙眼肥胖的部位、減肥不減胸，精準溶脂並打造完美身體線條！除此之外，Perfect Medical S6 溶脂修形療程瘦身同時，還能提升身體部位，令女生皮膚更緊緻，避免橙皮紋的形成，在完成 Perfect Medical S6 溶脂修形療程後，是可以有效持續減少脂肪細肪，收緊腰間脂肪鬆弛的肥肉，塑造出女性完美的體態！
