增肌減脂成為現時健身界的新走勢，一味追求節食減肥地瘦下去已經不流行了！訓練全身肌肉，使體態更均衡好看，才能健康瘦下來！而腿部作為人體最大的肌肉組織群，很多時侯都會訓練到大腿肌肉，女生們不要再迷戀又細又直、沒有肌肉的筷子腿了，現時結實又有線條的蜜大腿才是皇道，所以在健身時不要忘了大腿肌肉！以下這篇文章會詳細介紹訓練大腿肌肉的好處、訓練大腿肌肉各種簡易運動給女生們，就算是健身初手也一樣做得到！不想錯過便接著看下去吧！
大腿肌肉分為多少個部位？
在正式開始訓練大腿肌肉之前，女生們又了解大腿肌肉的分佈嗎？腿部肌肉是人的身體最大面積的肌肉群，而大腿肌肉主要由「股四頭肌」與「後腿肌」所組成。大腿肌肉的股四頭肌中包含股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌，至於後腿肌則有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。整個大腿肌肉群是可以幫助支撐身體，也能夠保護膝蓋和瘦身，另外協助人體的血液循環功能。
在女生減肥的道路上，訓練大腿肌肉也有很重要的作用。在減肥時最重要是消脂增肌，提升人體的基礎代謝率(BMR)便很重要，而當女生身體的肌肉量增加時，便愈能增加基礎代謝率，從而加快燃燒身體的脂肪，達至消脂增肌的效果。由於腿部的肌肉群是身體最大的，因此籍著訓練大腿肌肉，是可以有效地增加脂肪的燃燒，達至瘦身的目的時，同時也可以塑造出優美的大腿肌肉線條。所以說，訓練大腿肌肉的好處實在很多，以下會仔細談談！
訓練大腿肌肉的好處
實際上訓練大腿肌肉有甚麼好處？肌肉所分泌的荷爾蒙「肌肉蛋白」可以促進骨骼的新陳代謝，而骨骼所分泌的「骨鈣素」，便是能提升肌肉的力量。另外訓練大腿肌肉，還有以下的好處：
訓練大腿肌肉好處1.預防骨鬆、老年失智
多項研究指出，強化大腿肌肉是有活化大腦的效果，讓女生在保持腦筋清醒，不容易衰老，女生到年齡增長後，也可以維持到自由活動的能力。
訓練大腿肌肉好處2.塑造優美腿部線條
對女生而言，訓練大腿肌肉最好的當然是可以塑造出優美的腿部線條，只要大腿肌肉夠緊實，不再鬆拋拋的，看上來腿部的線條便會很好看，而且穿搭上也有很多選擇，在夏天也可以自信地穿上小熱褲和短裙！
訓練大腿肌肉好處3.加快消除內臟脂肪
人體的脂肪可以分為皮下脂肪和內臟脂肪，內臟脂肪處在腹腔內，有保護和固定內臟的作用，雖然是人體必需的脂肪。但如果內臟脂肪過高，會使血脂上升，患上心血管疾病、中風的機率會大大上升。而想讓內臟脂肪維持在正常健康的水平，訓練大腿肌肉會是一個好方法，這是因為大腿肌肉是能量消耗最大的肌肉，適當運動加上飲食控制，便可以甩掉的內臟脂肪。
訓練大腿肌肉好處4.減少膝蓋受傷機會
除此之外，鍛鍊大腿肌肉還可以避免或是預防膝蓋受傷。女生隨著年齡的增長，加上日常跑步行山、行樓梯，都會使膝蓋的軟組織磨損，久而久之有機會造成「髕骨股骨疼痛症候群」。而透過訓練大腿肌肉，特別是股四頭肌，是可以增如對膝蓋的穩定性和支撐，從而起到保護膝蓋與減緩膝蓋受傷的作用。
想知大腿肌力有沒有下降？一個簡單測試就知道！
女生想知自己的大腿肌肉質素怎樣？其實有一個簡單的單腳站立測試，便可以得知！而且測試方法很容易：
Step1. 女生先坐在椅子上，臀部靠近椅子的最邊緣位置
Step2.把 雙手交叉放在胸前
Step3. 把要檢查的那一邊腳向後移，接著微微抬高另一隻腿
Step4. 靠放在地上的那一隻腳的力量，用力撐起身體，站立起來
如果成功站立並維持到三秒以上，即代表大腿肌肉力量正常；反之，站不起身或維持不到三秒，代表大腿肌肉的質素已經下降，需要多加訓練大腿肌肉。
練大腿肌肉前知多點！女生為甚麼會大腿粗？
有些女生想訓練大腿肌肉，是因為大腿缺乏運動，大腿的脂肪比肌肉還要多，看起來便會很粗，而且鬆拋拋的。女生的大腿為甚麼會變粗呢？原來在日常生活中一些小習慣也會影響到！一起看看吧！
練大腿肌肉原因1.久坐
對於上班OL一族、學生來說，每天坐足10多個小時是家常便飯，但久坐使女生長時間維持在同一個姿勢，讓大腿後側的膕繩肌和臂部肌肉處於放鬆狀態，而大腿前側肌肉卻長時間是緊繃著，久而久之大腿前側肌肉便會變得發達，使大腿腳形不好看，而透過訓練大腿肌肉，便可以改善到這個問題。
練大腿肌肉原因2.習慣翹腳
翹腳是一個不良的習慣，除了會導致腰痛、長短腳、骨盆位置偏離，而且被翹的腳長期承受壓力，另外翹腳會妨礙到下半身的血液循環和淋巴循環，造成下半身水腫，使大腿變胖、變粗。
練大腿肌肉原因3.不良飲食習慣
飲食習慣也會影響大腿的粗幼度！如果女生經常進食濃味食物，高鈉、多調味的食物含有大量的鹽份，長時間進食會影響排泄系統運作，讓身體未能排出多餘的水分，最終雙腳會愈來愈粗。除此之外，女生經常飲凍飲，也會傷及脾胃，使水分不排出體外，久而久之大腿便更粗了。
練大腿肌肉原因4.經常穿緊身褲
有些女生為了展現美好身段，不時穿緊身褲子。但女生卻忽略了經常穿貼身褲子，是會讓雙腳受壓，另外經常穿緊身褲也會阻塞血液循環，使大腿形成脂肪，久而久之使會讓雙腿變粗！
5個動作訓練大腿肌肉！
想訓練大腿肌肉，一定要上健身室嗎？對於初開始做運動的女生而言，一開始未必能夠進行到高強度的訓練，以下這5組動作，對於缺乏運動的女生而言，也不會很難做，而且能鍛鍊較少發力的大腿後側肌肉，讓大腿的線條變好看，一起跟著做吧！
訓練大腿肌肉1.單腿睡鴿式
把左腳向前伸展並彎曲在身前，右腳側向後伸直，並把腳背貼在地上。維持這個動作約15秒，之後換另一邊，總共做2組動作。
訓練大腿肌肉2.單腿臀橋
先躺平在地上，雙手平放在腰側兩邊，左邊腳屈曲，右邊腳向上空伸直，並用全身力量帶動右邊腳和臀部升起，過程中會感到腿後側與臀部肌肉在用力。接著慢慢地放下來換另一邊，做相同的動作，每邊做15下，總共做2組。
訓練大腿肌肉3.剪刀腳
接下來這個動作同樣是躺平在地上進行，抬高雙腳至半空，跟地面呈現90度的直角，揮動雙腳進行開合動作。這個動作可以有效地訓練大腿肌肉，還能雕塑下半身的線條！
訓練大腿肌肉4.側拉腿
這個動作經常出現在拉筋的教學中，除了能伸展腿部之外，同時也是很好訓練大腿肌肉的動作。女生先單腳蹲在地上，而另一條腿向側面伸展，同時雙手撐在地上作為支撐點，保持該動作15秒，之後換邊做相同的動作。
訓練大腿肌肉5.單膝高跪姿蹲
來到最後一個訓練大腿肌肉動作，先把雙手叉腰，然後雙腿一前一後地跪在地上。接著後腳離開地面微微離開地面，維持15秒之後便站起來休息。每15下為之一組，總共做3組動作。
每天3分鐘！4招讓妳練出漂亮大腿肌肉！
小編知道很多女生都想訓練大腳肌肉，但因為工作繁忙的各種原因，無法每天花一兩個小時的時間來運動。但不用擔心，女生只要有心，在家也可以進行訓練，以下這4個總共3分鐘的動作，持之以恆便可以練出漂亮的大腿肌肉！
練出漂亮大腿肌肉！1.緩慢深蹲
深蹲擁有眾多的好處，訓練下肢的黃金動作，不僅可以鍛鍊大腿肌肉，還可以促進血液循環與代謝，預防膝蓋受傷。做好這個動作，先把雙腳分開至肩膀闊度，之後緩緩地慢慢蹲下來，低於膝蓋下方到達腳跟，約停留1分鐘，然後慢慢地站起來。
練出漂亮大腿肌肉！2.弓箭步
先出右腳，左腳完全伸直，雙腳腳尖一樣向前，同時背要保持挺直，以臀部為重心慢慢地向下蹲，大腿後方和小腿要呈現90度，利用後腳發力上下地律動身體，持繼做30秒後換腳，接著重覆上述的姿勢。
練出漂亮大腿肌肉！3.屈膝跳
兩腳打開至肩膀闊度，慢慢地蹲下，將全身的重量壓在後腳跟，再發力跳高身體，並用雙手拍膝。要注意跳高時要把的膝蓋盡可能地貼近胸部，而手也要抬高，持繼做30秒。
練出漂亮大腿肌肉！4.爆米花深蹲
最後一個動作是深蹲的變化版本，這個動作是特別針對大腿肌肉，蹲下之後要壓低腳跟，接著向上跳起，然後把腳併攏。初開始時可以先做30秒，熟練之後便可以慢慢地增加運動的強度，在訓練大腿肌肉的同時，還可以訓練到心肺功能。
不用運動便能踢走肥膏，重拾結實大腿肌肉：S6 溶脂修形療程！
想要練成完美蜜大腿？女生便需要持之以恆地運動和飲食控制，訓練大腿肌肉才做得到。不過如果真的很討厭運動要怎樣做？在這裡向大家推薦一個不用運動的療程，讓妳輕鬆減走大腿脂肪、訓練結實大腿肌肉、手臂肌肉、背肌，練成蜜桃臀、馬甲線！
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有關大腿肌肉的常見問題：
1.訓練大肌肌肉有甚麼好處？
首先可以預防骨質疏鬆和老年失智，多項研究指出，強化大腿肌肉是有活化大腦的效果，讓女生在保持腦筋清醒，不容易衰老，女生隨年齡增長後，也可以維持到自由活動的能力。另外訓練大腿肌肉，可以塑造出優美腿部線條，看上來腿部的線條便會很好看，而且穿搭上也有很多選擇，在夏天也可以自信地穿上小熱褲和短裙！另外能夠加快消除內臟脂肪，想讓內臟脂肪維持在正常健康的水平，訓練大腿肌肉會是一個好方法，這是因為大腿肌肉是能量消耗最大的肌肉，適當運動加上飲食控制，便可以甩掉的內臟脂肪。最後鍛鍊大腿肌肉還可以避免或是預防膝蓋受傷。女生隨著年齡的增長，加上日常跑步行山、行樓梯，都會使膝蓋的軟組織磨損，久而久之有機會造成「髕骨股骨疼痛症候群」。而透過訓練大腿肌肉，特別是股四頭肌，是可以增如對膝蓋的穩定性和支撐，從而起到保護膝蓋與減緩膝蓋受傷的作用。
2.女生甚麼會大腿粗？
首先久坐是會使腳粗，對於上班OL一族、學生來說，每天坐足10多個小時是家常便飯，但久坐使女生長時間維持在同一個姿勢，讓大腿後側的膕繩肌和臂部肌肉處於放鬆狀態，而大腿前側肌肉卻長時間是緊繃著，久而久之大腿前側肌肉便會變得發達，使大腿腳形不好看，而透過訓練大腿肌肉，便可以改善到這個問題。另外翹腳和不良飲食習慣也有影響，翹腳除了會導致腰痛、長短腳、骨盆位置偏離，而且被翹的腳長期承受壓力，另外翹腳會妨礙到下半身的血液循環和淋巴循環，造成下半身水腫，使大腿變胖、變粗。而如果女生經常進食濃味食物，高鈉、多調味的食物含有大量的鹽份，長時間進食會影響排泄系統運作，讓身體未能排出多餘的水分，最終雙腳會愈來愈粗。除此之外，女生經常飲凍飲，也會傷及脾胃，使水分不排出體外，久而久之大腿便更粗了。要最後是衣著，經常穿緊身褲也會使大腿變粗，有些女生為了展現美好身段，不時穿緊身褲子。但女生卻忽略了經常穿貼身褲子，是會讓雙腳受壓，另外經常穿緊身褲也會阻塞血液循環，使大腿形成脂肪，久而久之使會讓雙腿變粗！
3.有甚麼訓練大腿肌肉的動作？
以下這幾個動作，對於缺乏運動的女生而言，也不會很難做，而且能讓大腿的線條變好看！
第一個動作是單腿睡鴿式，把左腳向前伸展並彎曲在身前，右腳側向後伸直，並把腳背貼在地上。維持這個動作約15秒，之後換另一邊，總共做2組動作。
接下來是單腿臀橋，先躺平在地上，雙手平放在腰側兩邊，左邊腳屈曲，右邊腳向上空伸直，並用全身力量帶動右邊腳和臀部升起，過程中會感到腿後側與臀部肌肉在用力。接著慢慢地放下來換另一邊，做相同的動作，每邊做15下，總共做2組。然後是剪刀腳，這個動作同樣是躺平在地上進行，抬高雙腳至半空，跟地面呈現90度的直角，揮動雙腳進行開合動作。這個動作可以有效地訓練大腿肌肉，還能雕塑下半身的線條！
另外是側拉腿，這個動作除了能伸展腿部之外，同時也是很好訓練大腿肌肉的動作。女生先單腳蹲在地上，而另一條腿向側面伸展，同時雙手撐在地上作為支撐點，保持該動作15秒，之後換邊做相同的動作。最後是單膝高跪姿蹲，雙手叉腰，然後雙腿一前一後地跪在地上。接著後腳離開地面微微離開地面，維持15秒之後便站起來休息。每15下為之一組，總共做3組動作。
4.減走肥胖大腿的療程推薦？
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