減肥醫生推薦的減肥瘦身方法有效嗎？相信各位女士在網路上都會見過，有不少減肥方法都獲得減肥醫生的推薦，甚至有減肥醫生推出獨創的健康減肥法，例如步行減肥、行樓梯減肥、行山減肥、飲食減肥等等，或許都會令女士躍躍欲試。不過這些方法的減肥成效有多明顯？是否人人一定適合呢？今次我們結集了網路上減肥醫生推介的減肥方法，如果妳也想健康減肥的話，那就一起來看看哪一個方法最有效吧！
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減肥醫生指正：減肥前先認識身體代謝率！
很多女士覺得減肥只需要減磅、減脂，在體重上有所減少就已經覺得減肥成功，但有減肥醫生指出，要健康減肥，首先就要認識身體的基礎代謝率。
基礎代謝率計算方法
減肥醫生說，每個人的身體基礎代謝率都有所不同，只要用以下的方法，便可以計算出來。
- 男士：體重(kg) X 24
- 女士：體重(kg) X 24 X 0.9
基礎代謝率是指人每日用以維持身體基本運作的最低熱量，包括心臟功能、消化食物、排出毒素等等。減肥醫生指如果在減肥期間，每日吸收的卡路里低於你的基礎代謝率，就有機會損害身體機能，嚴重的話甚至會導致不適，例如心臟疾病、腸胃不適、肌肉無力等。
你是泡芙人嗎？
有減肥醫生特別提出，俗稱「泡芙人」的人士比一般肥胖人士，更加需要注意內臟脂肪以及減肥的問題，因為「泡芙人」的身型雖然比較瘦削，可是身體的肌肉含量偏低，變相身體的脂肪含量較多，分分鐘比輕微肥胖的人士更嚴重，而且「泡芙人」的脂肪多會集中在內臟脂肪，比一般的脂肪更危險。
減肥醫生提醒各位身型瘦削的女士，如果發現自己的手臂、小腿、大腿等位置缺乏肌肉，摸出來會有「鬆拋拋」的感覺，那就要小心自己是「泡芙人」。
想知道自己是否「泡芙人」，減肥醫生教大家一個方法，就是放鬆坐著，不要挺直腰背，然後利用食指和拇指捏出腰間的脂肪，然後再量度食指和拇指之間的厚度，看看以下的結果，就可以知道自己是否「泡芙人」：
- 食指和拇指少於4cm：內臟脂肪超標的機會較低
- 食指和拇指超過4cm：內臟脂肪可能已經超標
雖然造個方法可以測出自己的內臟脂肪是否有超標的可能，但減肥醫生指這並不是唯一的指標，最好同時檢視自己的腰圍尺寸，若果男士超過90cm，女士超過80cm，那就代表皮下脂肪也有超標的可能，一定要多加留意。
減肥醫生提醒：快速減肥好危險！
每個女士都想快速減肥，達到美好身型，不過減肥醫生提醒各位女士，不正確地快速減肥其實非常危險。就例如藝人黃曉明早前為拍戲而需要在短時間內減重15公斤，可是由於體重掉得太快，在拍戲中途就出現心臟不適，面容蒼白，甚令人擔心。所以減肥醫生提醒各位女士，如非必要，都不要盲目嘗試快速減肥。
何謂快速減肥？
看到體重節節下降，相知很多女士都會滿心歡喜，可是減肥醫生指出，體重下降得太快，也會對身體造成傷害。有時看到有些女星或藝人因工作需要，而在一個月內減去幾十磅，其實這會對身體造成極大負擔，減肥醫生說，如果在一星期內減掉超過1公斤，或者在一個月內，減掉超過本身體重的5%，也都算是快速減肥。
快速減肥的影響
快速減肥影響1. 影響身體機能
如減肥醫生所說，體重減得太快，都會對身體造成負擔，嚴重的話更加會影響身體機能，令身體出現各種不適，例如心臟跳動變快、肌肉無力、消化系統變弱等等。
快速減肥影響2. 皮膚變差
同樣地，因為太過快速減肥，減肥醫生指會影響身體新陳代謝，同時因為減肥時多數會減少吸收脂肪和油分，令皮膚得不到足夠的滋潤，變得粗糙。
快速減肥影響3. 月經週期不規則
女士因為胡亂進食減肥藥，以致月經週期變得紊亂，相信都時有所聞。減肥醫生指這是因為減肥的速度過快，令身體不勝負荷，而月經週期亦會與身體的狀況息息相關，所以有機會出現月經變密，或沒有月經的情況。
快速減肥影響4. 減低代謝率
之前提及，基礎代謝率對減肥非常重要，如果吸收的卡路里不足，就會影響身體機能。減肥醫生提出，減肥的速度過快，也會令身體的代謝率下降，隨時導致心臟不適，分分鐘有性命危險。
快速減肥影響5. 溜溜球效應
減肥醫生指，減肥速度過快有機會令身體出現「溜溜球效應」，而「溜溜球效應」更會對身體造成健康風險。「溜溜球效應」是指在減肥的過程中，體重的數字十分飄忽，極之反覆，下降和上升的速度都非常之快。減肥醫生說與減肥期間體重穩定的人士相比，體重一下子下解和上升得特別快的減肥人士，出現心臟病、中風等病症的風險會高出2倍以上。
快速減肥影響6. 容易復胖
想要達到快速減肥，很多時間都會採用節食的方法，包括不吸收脂肪、油分、澱粉質等等，可是減肥醫生提醒各位想瘦身的女士，節食減肥雖然快見效，但一旦回復正常飲食習慣之後，體重也會容易復胖，甚至比未減肥之前更肥。加上快速減肥主要是減走肌肉，令身體新陳代謝變慢，復胖之後想再減肥，也會比之前艱難。
日本減肥醫生獨創：味覺減肥法
在網路上流傳不少獨特的減肥方法，小編在網上就找到一位日本的減肥醫生推介的獨創味覺減肥法，該位減肥醫生自己就靠使用這種味覺減肥法，成功減走25公斤，亦試過幫助患者減去22公斤，所以他使用的味覺減肥法在網路上瘋傳。
這位日本減肥醫生指出，人的味覺分為「肥胖味覺」和「瘦味覺」，肥胖人士因為擁有「肥胖味覺」，所以較喜歡濃味、高鹽、高糖的食物，而有「瘦味覺」的人士只要吃清淡的食物便可以滿足味覺，所以不容易變胖。
日本減肥醫生又指，其實「瘦味覺」可以靠習慣養成，重點就是減少鹽分的攝取，因為鹽分會令吸收的脂肪及糖分提高，只要減少吸收的鹽分，就可以一併連脂肪和糖分的吸收分量也減低，更可以用鰹魚乾、小魚乾、昆布、綠茶製成粉末，以取代煮食中所使用的鹽，長久下去，就可以達到瘦身減肥效果。
香港減肥醫生教路：6星期必瘦法
除了上述日本減肥醫生提及的味覺減肥法之外，香港也有減肥醫生提出科學減肥法，從科學的角度解釋身體分解醣分的機制，再制定了幾點有助健康減肥的要點，只要遵從以下數點，便可以在6星期內達到減肥效果。
減肥醫生教路1. 戒吃糖、澱粉質、零食
減肥時要戒吃糖果、澱粉質和零食是常識吧！減肥醫生指出，想健康減肥的關鍵，是要以降低體內的胰島素分泌，因為胰島素會幫助將身體多餘的糖分轉化成脂肪，並輸送至各個細胞。想健康減肥行之有效，就要控制身體的血糖值和胰島素分泌。
減肥醫生說，糖分高、澱粉質和零食一類的食物，在進入消化系統之後，就會立即轉化成葡萄糖，令人體的血糖急促上升，促進胰島素的分泌，所以要有效率又健康減肥，這些食物就不要再吃了。
減肥醫生教路2. 戒酒
減肥醫生亦指，酒精和高糖分、澱粉質一樣，在進入人體後，會令血糖上升，所以想減少胰島素的分泌，戒酒也是十分重要。其實過量飲酒本身對身體就有一定壞處，不妨藉著減肥，一併戒酒吧！
減肥醫生教路3. 主要進食高蛋白質及脂肪食物
很多女生覺得，想減肥就一定要完全戒除脂肪，減肥醫生指，其實這是錯誤的想法，適量的脂肪和油分不但可以促進腸道蠕動，排走身體的毒素，更可以潤澤皮膚，保持滋潤肌膚。
由於澱粉質會令血糖上升，增加胰島素的分泌，所以減肥醫生提出，可以利用高蛋白質的食物代替飯、麵等的主食，蛋白質有助肌肉的生成，提升身體的代謝率，增加燃燒脂肪的速度。
至於脂肪，減肥醫生認為也要適量吸收，女士可以從每餐的主食中吸收，例如雞胸肉、牛油果、堅果等，也含有健康的脂肪，加上減肥醫生點出，脂肪不會令血糖上升，不會增加分泌胰島素，所以即使是減肥的人士，吸收適量的脂肪也不代表一定會變胖。
減肥醫生教路4. 控制進食時間
減肥醫生向各位減肥人士教路，原來進食的次數越多都會促進身體的血糖上升，最好就將一整天進食的時間控制在6至8小時之內，甚至可以一日一餐，這樣自然地做到斷食效果，可以令身體有多達十多小時去燃燒多餘的脂肪。而我們經常聽到的「少食多餐」其實反而會促進身體分泌更多的胰島素，令女士更加容易變得肥胖。
減肥醫生教路5. 不吃早餐
不吃早餐絕對是這位減肥醫生提出的各項要點中，最令人驚訝的一點。一直以來，很多專家都指出，不吃早餐會令身體變差，而且早餐是一整天的能量來源，不吃早餐的話容易導致午餐、晚餐進食過多，提高致肥的機會。
不過這位減肥醫生提出，早上是人體最容易分泌胰島素的時間，如果在這段時間進食澱粉質和蛋白質，會促進身體分泌出更多的胰島素，所以早上進食是最容易致肥！因此減肥醫生提議，如果可以不吃早餐的話，就盡量不吃，以減少胰島素的分泌。
減肥醫生教路6. 進行HIIT訓練
減肥時如果只靠改善飲食，雖然會有一定成效，但如果同時配合運動，就可以令減肥的效果更加明顯！減肥醫生亦有提出，運動對健康減肥人士來說相當重要，不但可以增加燃燒的脂肪數量，還可以提升身體代謝率，加快人體減肥的速度。
不過不少減肥人士都沒有運動的習慣，若果每日都要做運動減肥的話，一定會十分辛苦，而減肥醫生就提出，減肥人士可以進行HIIT訓練，即高強度間歇性運動。HIIT是務求讓身體在短時間內達到高強度運動的效果，通常每次HIIT的時間都只有10分鐘左右，但在這10分鐘便可以令心跳速度加快，達到做帶氧運動的效果。減肥醫生指，只要進行HIIT期間可以令心跳率達至最高，即使不是每日都做運動，也可以達到健康減肥的效果。
減肥醫生推薦：不同年齡人士的減肥方法
雖然味覺減肥法和科學減肥法聽起來都有所依據，但這些由減肥醫生推介的健康減肥法是否一定適合所有人？正因為不同人士有不同的飲食和運動習慣，就算是使用同一種減肥法，效果也有機會因人而異。以下就有3種由減肥醫生提出的方法，以不同年齡人士的身體狀況作基本考慮，不妨來看看是否適合你吧！
30歲減肥方法：減醣飲食法
減肥醫生指出，年青比較喜歡甜食，所以要有效又健康減肥，就要集中減少吸收的醣分。減醣飲食法是透過減少碳水化合物的吸收，令身體燃燒本身的醣分作為運作的燃料，從而達到減肥成效。
而且30代的人士，身體代謝能力較高，所以使用減醣飲食法特別有效果，減肥醫生建議，可以將每餐的飯量減半，或者以糙米、藜麥、蕃薯化替白飯，並且要減少進食甜品及精製澱粉類的食物。
40歲減肥方法：5：2斷食法
至於40代的人士，因為新陳代謝的速度開始變慢，加上工作忙碌，所以減肥醫生提出可以利用5：2斷食法，藉間歇斷食來提升身體的代謝能力。
減肥醫生指5：2斷食法是一星期中有5日正常飲食，剩餘2日就每日以不吸收超過500至600卡路里為上限，而且斷食的2天最好不要連續進食。間歇斷食可以為減肥人士清腸胃，亦可以在斷食期間促進身體燃燒醣分，達到健康減肥效果。
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50歲減肥方法：生酮飲食法
50代的人士，尤其是女士，因為進入更年期，所以體內的女性荷爾蒙會減少，減肥醫生建議的生酮飲食法就是透過吸收大量的脂肪，既可以令雌激素減少下降，亦有減肥的效果。
減肥醫生提出的生酮飲食法，是每餐吸收7成的脂肪、2成蛋白質、不超過半成的碳水化合物，高脂肪的飲食可以令身體以脂肪及醣作為燃料， 加快健康減肥的速度。
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比以上各種減肥醫生推薦更輕鬆瘦身方法：Perfect Medical S6 溶脂修形療程
以上結集了多種由減肥醫生獨創和推薦的健康減肥方法，不知道你有沒有嘗試過呢？不過以上多種減肥法都需要控制飲食或者進行運動，對於工作忙碌的都市女性來說，存切是輕易就能做到。如果你也想輕鬆又健康減肥的話，以下這個比各種減肥醫生瘦身法還要輕鬆的「法寶」就絕對不能錯過！
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有關減肥醫生的常見問題
甚麼是泡芙人？
減肥醫生說，俗稱「泡芙人」的人士比一般肥胖人士，更加需要注意內臟脂肪含量會否超標，雖然「泡芙人」的身型比較瘦削，可是身體的肌肉含量偏低，變相身體的脂肪含量較多，內臟脂肪分分鐘比輕微肥胖的人士更嚴重，而且「泡芙人」的脂肪多會集中在內臟脂肪，比一般的脂肪更危險。
減肥醫生提醒各位身型瘦削的女士，如果發現自己的手臂、小腿、大腿等位置缺乏肌肉，摸出來會有「鬆拋拋」的感覺，那就要小心自己是「泡芙人」。
想知道自己是否「泡芙人」，減肥醫生教大家放鬆坐著，然後利用食指和拇指捏出腰間的脂肪，然後再量度食指和拇指之間的長度，如果食指和拇指超過4cm，那就代表內臟脂肪可能已經超標，必須要小心注意。
基礎代謝率對減肥有甚麼幫助？
基礎代謝率是指人每日用以維持身體基本運作的最低熱量，包括心臟功能、消化食物、排出毒素等等。減肥醫生指如果在減肥期間，每日吸收的卡路里低於你的基礎代謝率，就有機會損害身體機能，嚴重的話甚至會導致不適，例如心臟疾病、腸胃不適、肌肉無力等。減肥醫生說，每個人的身體基礎代謝率都有所不同，所以要健康減肥，就要確保身體有充足的熱量。
減肥醫生有甚麼推薦的減肥方法？
有一位日本的減肥醫生獨創出味覺減肥法，該位減肥醫生就靠使用這種味覺減肥法，成功減走25公斤。這位日本減肥醫生指出，人的味覺分為「肥胖味覺」和「瘦味覺」，「肥胖味覺」較喜歡濃味、高鹽、高糖的食物，「瘦味覺」則只要吃清淡的食物便可以滿足味覺，所以不容易變胖。
日本減肥醫生又指，其實「瘦味覺」可以靠習慣養成，重點就是減少鹽分的攝取，因為鹽分會令吸收的脂肪及糖分提高，只要減少吸收的鹽分，就可以一併連脂肪和糖分的吸收分量也減低，更可以用鰹魚乾、小魚乾、昆布、綠茶製成粉末，以取代煮食中所使用的鹽，長久下去，就可以達到瘦身減肥效果。
不吃早餐可以幫助減肥嗎？
網上還有另一位減肥醫生提出科學減肥法，其中一個要點就是盡量不要吃早餐。這位減肥醫生提出，早上是人體最容易分泌胰島素的時間，如果在這段時間進食澱粉質和蛋白質，會比下午和晚上促進身體分泌出更多的胰島素，所以早上進食是最容易致肥！因此減肥醫生提議，想減肥成效明顯的話，就要避免吃早餐，以減少胰島素的分泌。
有甚麼推薦的減肥方法？
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