由於近年健身風氣愈來愈盛行，顛覆了「瘦即是美」的觀念，因此不少女士視減體脂為目標，使身形窈窕得來還要健康，展示完美線條。不過坊間有很多人分享了減體脂的方法，包括飲食、運動或減肥產品，相信只要方法不太困難，女士仍然會一一嘗試。然而，減體脂過程並非一帆風順，不少女士即使跟隨了各式各樣的減體脂方法，體脂肪仍然沒有降低，效果不明顯，開始有點停滯不前，究竟為甚麼會這樣呢？這文將會讓大家先了解體脂肪的形成、教你正確的體脂肪計算測量方法、告訴你減體脂的原因，最後分享數個有效減體脂的方法，如果你也想踏上正確的減體脂道路上，打造心目中的理想身型，快點往下看吧！
減體脂前必知：體脂肪是甚麼?
大家都說減體脂，但如果我們對體脂肪沒有充份的了解，過份減體脂，很容易引起身體各種嚴重疾病，因此接下來的內容對正在減體脂的女士十分重要！
所謂的體脂肪，可分為兩部分：皮下脂肪和內臟脂肪。先說皮下脂肪，它是一種依附在皮膚之下的脂肪，有兩大功效：儲存脂肪、抵禦來自外界的寒冷或衝擊。還有，由於皮下脂肪一般囤積在下半身，正正就是女性感覺身型肥胖的部位，因此希望透過減體脂改善肥胖問題。
身體另外一種脂肪是內臟脂肪，它是依附在腹部、胃腸周圍的腸系膜上的脂肪組織，具有支撐、固定和保護內臟的功能。此外，由於男性的肥胖問題與內臟脂肪有密切關係，因此男士常出現啤酒肚、蘋果型身材等肥胖問題，對正在減體脂的女士不大影響。
不過大家要注意，如果過度減體脂，導致體內的體脂肪太少，身體就無法維持正常機能，從而損害健康。因此，接下來我們會告訴你正確的體脂肪計算測量方法、不同年齡層的理想體脂率，讓大家更容易制定適合自己減體脂計劃。
減體脂前必知：如何計算體脂率？
對於一些正在減體脂的女士來說，懂得如何計算體脂率是十分重要，希望接下來的內容能夠幫助大家。目前大部分體脂肪測量方法的重點都是圍繞著體脂率，而體脂率就是一個數字顯示了脂肪在人體內所佔的百分比，理想的體脂率會因應年齡、性別而有所不同。當數字超出了標準範圍，就代表你可能正在面對肥胖問題，為了身體健康，女士們就要考慮如何從不同方面減體脂。以下列出了不同年齡、性別的理想脂肪率，女士可以看看自己有沒有需要減體脂。
| 族群 | 小腿圍公分（cm） |
|---|---|
| 50歲以上男性 | ＜34 |
| 50歲以上女性 | ＜32 |
了解到自己的體脂率是否屬於正常水平，想必大家已經好奇如何計算體脂肪呢？其實現在市面上有很多相關產品，女士亦可到健身中心進行測量，之後再決定衡量需不需要減體脂。不過計算體脂率和量度身高體重不同，我們只能透過「間接測量」來計算體脂率，所以存在一定誤差。由於體脂肪不能被直接量度，我們就需要使用體脂計，利用脂肪不會導電的特性，藉由微弱電流測量身體電阻，再搭配身高、體重、性別、年齡等資料，計算出體脂率以及肌肉量、基礎代謝率等數值。
不過，這個方法量度到的其實是電阻，得出來的結果也會因為人體含水量而有所差異，假如女士在進食、排尿、運動前後進行測量，體脂肪的準確性就會受到影響。因此，如果使用體脂計量度自己的體脂肪率，希望得到比較準確的結果，就要盡量排除體脂肪測量時可能造成差異的因素，一般來說，建議大家在符合以下條件時量度，數據會比較準確：
- 進食前，或至少空腹3小時後量度，避免吃下的食物影響到體脂率計算。
- 量度前先排尿：避免尿液含水量影響計算。
- 使用固定儀器量度，避免計算體脂率時出現誤差。
- 盡可能每天固定時間量度：避免人體生化電阻影響到測量數字；另外女性生理期時測量容易產生誤差，也應避免。
- 避免在洗澡後、飲酒後12小時內及運動過後測量。
減體脂前必知：為甚麼我們需要減體脂？
上述內容相信已經足夠讓大家了解體脂肪，當體內的脂肪過多或過少，對身體或會造成不良影響，此時就需要透過改善飲食或多進行運動減體脂，令身體回復至正常水平，才能維持健康。從醫學角度看，脂肪具儲存能量的功能，更會分泌各種影響身體功能的物質，例如瘦素、控制發炎的介白素等等，是不可或缺的人體組織。所以，當體脂肪處於過高或過低的水平時，身體各種代謝機能就會出現問題，要改變現況，其中一個方法就是減體脂。
以都市人的肥胖問題為例，普遍人因體脂率過高，進而誘發高血壓、高血糖、高膽固醇等三高症狀的出現，同一時間增加心腦血管疾病、痛風、脂肪肝、胃食道逆流等各種慢性疾病的風險，甚至引致致命癌症，如乳癌、大腸直腸癌、食道癌等。
4大因素使我們需要減體脂！
事出必有因，大家又知不知道身體的脂肪為甚麼會愈來愈多，導致我們需要減體脂？以下的4大因素都會令體脂悄悄上升，大家一定要多多注意！
引致減體脂的原因１：過度節食
為了減肥瘦身，女士或會使用坊間各式各樣、千奇百趣的方法，當中節食最多女士使用。但其實過度節食減肥，只是減少了食物的攝取量，使身體無法吸引足夠營養，導致肌肉水分流失，最後令體重下降。不過大家要知道使用這極端的節食方法減肥是十分不健康的，不但減慢身體的代謝速度，而且恢復飲食時，體重就會急速反彈，令體脂逐漸增高，這個時候就可能需要減體脂。由此看來，使用節食減肥只會令體脂愈來愈高，為了身體健康，女士就要開始減體脂。
引致減體脂的原因２：時常喝酒
朋友相聚時少不免會飲酒，使氣氛更加高漲，不過大家可能有所不知，酒類飲品含有很高的熱量，以紅酒為例，165mL已經有151卡路里，若女士經常飲用，體脂就會慢慢升高，一旦超出了體脂率的標準範圍，就開始要減體脂。
引致減體脂的原因３：暴飲暴食
女士喜歡享受美食是人所皆知的事實，不過如果進食過多，變成暴飲暴食，就會為身體帶來不良效果，因為短時間內進食過多食物，身體未必攝取足夠的水分來幫助腸道消化，這個時候腸道機能就會出現問題。同一時間，暴飲暴食會使血糖快速上升，繼而令體內葡萄糖快速增加，容易積聚體脂，時間一長，就有減體脂的必要。
引致減體脂的原因４：體內水分不足
人體的組成有70%是水分，支撐所有一切人體的運作，例如分解食物、吸收養分等功能，但是水分在日常生活中無時無刻都在流失，若沒有及時補充人體所需的水份，將會影響到人體的正常運作，削弱新陳代謝的功能，使身體更容易積聚脂肪，因為如果女士們想減體脂，建議攝取足夠的水分，這樣才有利於減肥。
減體脂小方法，女士們一定要知！
了解完體脂率過高的原因、以及體脂肪對身體帶來的好處和壞處之後，如果你也是體脂率過多的其中一人，下一步就是實際開始進行減體脂計畫了，但是坊間有許多千奇百趣的減肥方法，到底效果如何，又是不是適合所有人呢？因此我們特意找出數個適合所有人的減體脂小方法，大家不妨試試看！
減體脂小方法１：減少碳水化合物
女士減體脂時應該減少攝取碳水化合物，例如白麵包、白飯、意大利麵條和白麵條，這是因為碳水化合物會讓血糖快速上升，從而加速胰島素的分泌，同一時間啟動身體儲存脂肪的機制，身體就容易積聚脂肪，大大影響減體脂成效。所以，建議女士可選擇全穀雜量類食物，例如糙米、燕麥、地瓜、馬鈴薯和豆類等，這些食物在減體脂的過程中能夠起到明顯作用。
減體脂小方法２：加強心肺運動、重訓
要成功減體脂，進行適量運動也是其中一個方法，既可強化心肺功能，又能達到減體脂效果。因此，建議女士每星期可進行中度運動累積150分鐘以上，例如慢跑，以及每星期進行2次全身的重量訓練，有效保住肌肉量同時減體脂。
減體脂小方法３：進食時間和份量
在減體脂期間，大忌就是操之過急，為了加快減體脂的速度，索性節食。不過，上文提到過度節食減肥，只是減少了食物的攝取量，使身體無法吸引足夠營養，導致肌肉水分流失，最後令體重下降，但當你恢復飲食時，體重就會反彈，令整個「減體脂計劃」功虧一簣。因此，建議女士保持均衡飲食，每日吃足三餐；與此同時，女士也應好好分配全日進食的份量，早餐佔全日的2成(約360kcal)，而午餐為支撐全日的活動，需要攝取4成(約600kcal)，到晚餐時由於身體在睡前沒有足夠時間消化，不宜進食過多的食物，因此佔全日的3成即可，大約是500kcal。
減體脂的終極方法！推薦 Perfect Medical S6 溶脂修形療程！
對於繁忙的都市女性來說，如果要透過定時運動來減體脂，實在是一件非常困難的事，如果是平日沒有運動習慣的女士，更加難上加難，難道減體脂只能夠靠健康飲食和運動？大家不用擔心，在這裡為大家推薦一個快速增肌減脂的方法，就是進行 Perfect Medical S6 溶脂修形療程！
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有關減體脂的常見問題：
1. 體脂肪是甚麼？
所謂的體脂肪，可分為兩部分：皮下脂肪和內臟脂肪。先說皮下脂肪，它是一種依附在皮膚之下的脂肪，有兩大功效：儲存脂肪、抵禦來自外界的寒冷或衝擊。還有，由於皮下脂肪一般囤積在下半身，正正就是女性感覺身型肥胖的部位，因此希望透過減體脂改善肥胖問題。
身體另外一種脂肪是內臟脂肪，它是依附在腹部、胃腸周圍的腸系膜上的脂肪組織，具有支撐、固定和保護內臟的功能。此外，由於男性的肥胖問題與內臟脂肪有密切關係，因此男士常出現啤酒肚、蘋果型身材等肥胖問題，對正在減體脂的女士不大影響。
不過大家要注意，如果過度減體脂，導致體內的體脂肪太少，身體就無法維持正常機能，從而損害健康。因此，接下來我們會告訴你正確的體脂肪計算測量方法、不同年齡層的理想體脂率，讓大家更容易制定適合自己減體脂計劃。
2. 為甚麼我們需要減體脂？
當體內的脂肪過多或過少，對身體或會造成不良影響，此時就需要透過改善飲食或多進行運動減體脂，令身體回復至正常水平，才能維持健康。從醫學角度看，脂肪具儲存能量的功能，更會分泌各種影響身體功能的物質，例如瘦素、控制發炎的介白素等等，是不可或缺的人體組織。所以，當體脂肪處於過高或過低的水平時，身體各種代謝機能就會出現問題，要改變現況，其中一個方法就是減體脂。
3. 有甚麼減體脂的食物推薦？
首先，牛油果屬於好的油脂類食物，在減體脂期間也可以安心進食。最重要是牛油果當中含有不飽和脂肪酸，因此可以分解脂肪，對於減體脂是特別有幫助！其次蘆筍是一種擁有高纖維、高蛋白而且低熱量的蔬菜，能夠為減肥人士提供飽足感之餘，對身體沒有負擔，更可以改善腸道消化功能。除此之外，藜麥便是減體脂時澱粉的好選擇，當中含有蛋白質，還有鋅等的微量元素，而且藜麥屬低卡路里的食物，讓女士滿足於進食碳水化合物，還可以不容易肥胖。最後是水果類的葡萄柚，它是減肥人士的恩物，當中含有很好的天然抗氧化劑，例如生素C和β-胡蘿蔔素，而且低熱量，足夠為身體提供飽足感。
4. 暴飲暴食如何令體脂率上升？
女士喜歡享受美食是人所皆知的事實，不過如果進食過多，變成暴飲暴食，就會為身體帶來不良效果，因為短時間內進食過多食物，身體未必攝取足夠的水分來幫助腸道消化，這個時候腸道機能就會出現問題。同一時間，暴飲暴食會使血糖快速上升，繼而令體內葡萄糖快速增加，容易積聚體脂，時間一長，就有減體脂的必要。
5.有甚麼快速減體脂的療程推薦？
Perfect Medical S6 溶脂修形療程能讓女士輕鬆躺著增肌減體脂！Perfect Medical S6 溶脂修形療程是運用到生物激光技術，結合了真空抽吸技術，女士只需躺著，減肥機的不同波長激光能量，能針對身體7大難減部位：包括肚腩、側腰、背部、手臂、大腿、小腿、臀部下方，並可以穿透不同的皮膚層，重點追擊脂肪細胞，誘發脂肪釋放出脂肪酸，同時配合真空抽吸技術，促進淋巴系統將已分解的脂肪細胞自然排出體外，使身體的脂肪細胞漸漸減少。而當脂肪細胞被排出後，減肥的目標部位會越來越纖細，慢慢達到減脂瘦身的效果，真正做到瘦身不反彈的效果，輕鬆快速減體脂！
