減肥除了運動跟飲食，配合生理期也可以使減肥事半功倍！最近網絡上愈來愈多人討論有經期減肥法，女生每個月總有幾天小紅來潮感到疲倦不適，往往不禁叫苦連天，但只要好好利用生理期的規律，不用挨餓狂做運動，也可以輕鬆地瘦上一大圈！到底經期減肥法是甚麼呢？另外經期減肥可以做運動嗎？接著看下去吧！
經期減肥的原理是甚麼？
經期減肥原理跟身體激素分泌息息相關，女生月經來潮的週期可以分為四個階段，從月經來的第一天開始，每7天便為之一個階段，每個階段身體的荷爾蒙、雌激素會有所不同，從而影響新陳代謝快慢，還有減肥的速度。在認識經期減肥法，一定要了解黃體素的重要性，黃體素會影響女性生理週期，黃體素過少會使身體疲勞、不適，瘦身效果太減，相反黃體素過多容易水腫，導致體重上升！
一起了解下面經期減肥黃金四階段，讓你的減肥變得更輕鬆！
經期減肥黃金四階段
經期減肥1.月經來的1-7天（減肥停滯期）
在月經來臨時，不是經期減肥的好時機，這時候因為黃體素下降，精神會感到疲勞，並容易感到情緒低落，此外有些女生還會感到強裂的生理痛楚。因此這時女生不應進行劇烈的運動，可以適量進行伸展、瑜伽等輕量運動。而為了保持足夠的體力，也不應節食，忌食生冷及寒性的食物，多吃含鐵質和高蛋白的食物，有助於補充失去的血液。
經期減肥2.月經後的7-14天（瘦身高速期）
月經剛剛結束後的一週，是經期減肥的最佳時期！此時身體雌性激素分泌旺盛，這一週是最快瘦下來的時機和關鍵，旺盛的雌激素可以加快體內碳水化合物、脂肪和蛋白質的吸收和消化，此時經期減肥重點是配合中強度運動，搭配健康的飲食，瘦身效果會很明顯。
經期減肥3.月經後14-21天（平穩期）
此時是排卵期後的一週，因為黃體激素分泌增加，令到肌膚的情況變得不穩定，容易生痘痘和暗粒，加上食慾好又容易水腫，因此管好自己的飲食也非常重要。這時候的減肥效能雖然不及月經後的7-14天來得快，但持續的帶氧運動也可以對抗脂肪和熱量的攝取。
經期減肥4.月經後的21-28天（緩慢期）
這是來經前的最後階段，雌激素的分泌去到最為旺盛的階段，體內分泌黃體激素十分活躍，臉上出油量大增，粉刺黑頭也會變多！這時不是進行經期減肥的好時機，因為身心狀況都開始不穩定，身體也容易水腫，運動時間、強度都要減慢！
經期減肥必學！經期來時也可以做運動！
很多時想到減肥的運動腦海便會浮現跑步、游泳等較激烈的運動，但這些運動往往在經期來時都不能做，上述提及到月經來時，只適合進行簡單的拉筋和伸展，哪經期減肥真的不能在小紅來時進行嗎？非也非也，以下推薦一套美容博主大推經期減肥伸展操，而且非常簡單，大家都可以跟著一起做！
經期減肥伸展操1.盤腳伸展
先把雙腳屈曲盤坐在地上，接著雙手的手臂慢慢往下壓，直至雙腳有微微拉扯的感覺。最後把雙手儘量地往前伸展。
經期減肥伸展操2.雙腳並攏伸展
雙腳並攏，慢慢跪坐，把身體縮成一團地俯在地上。接著把單腿伸直，另一邊腳屈曲，全身向下壓，做完之後記得換邊做另一組。
經期減肥配合飲食事半功倍！網紅經期減肥菜單！
進行經期減肥法時，配合飲食調節會更事半功倍，以下是一個由網紅所設計的經期7日減肥菜單，而且這個菜單很容易實行，又營養充足，一起參考看看！
第一日
早餐：水煮蛋、燕麥、草莓
午餐：蔬菜沙拉、水果
第二日
早餐：低脂牛奶、三明治、蘋果
午餐：水煮菜＋花椰菜蝦仁沙拉、紫薯
第三日
早餐：水煮蛋一顆、一杯豆漿、蕃茄
午餐：海帶湯＋清炒時蔬、低脂牛奶
第四日
早餐：一杯豆漿、全麥麵包、2根香蕉）
午餐：半個玉米＋半個紫薯、水果
第五日
早餐： 水煮蛋一顆、優格、小番茄
午餐：香菇湯、蔬菜沙拉、一顆柳丁
經期減肥的飲食重點！
如果想讓經期減肥實施得更加順利，要注意以下的飲食重點！
經期減肥的飲食重點1.多喝水
水對人體很重要，除了能夠幫助身體排出多餘的毒素，還可以促進代謝增加、精神變好！建議實行經期減肥的女生，每人一天都應該喝自己的體重乘以40飲水量。
經期減肥的飲食重點2.控制鹽分攝取
想藉助經期減肥，便要控制鹽分的攝取，特別是來經前的一週，身體受到雌激素的影響，會更加容易水腫，此時應該要逃免吃高鈉食品，以免身體的脂肪和多餘水分更難減去。
比經期減肥法更快見效！推薦 Perfect Medical S6 溶脂修形療程！
經期減肥法要根據生理週期而調整，所受到局限較大，但很多女生日常都忙於工作，未有時間做運動減肥，在這裡推薦一個不像經期減肥要計住計住的方法給大家，便是 Perfect Medical S6 溶脂修形療程，不論是雙下巴、胃腩、肥大脾都可以有效改善！
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