體重下降了但肚腩怎樣也減不下去？明明健康瘦了，一穿緊身裙子或褲子就發現小腹凸凸兼屁股向上翹？你很可能有骨盆前傾的問題！骨盆前傾絕不罕見，超過七成女生受骨盆前傾的問題困擾，包括健身人士在內！骨盆前傾除了令你有假肚腩，還會誘發高低骨盆、脊椎側彎及腰痠肩痛等等，即花1分鐘學5大矯正骨盆的動作，令盆骨正位！
肚腩怎樣都瘦不下來？你很可能是骨盆前傾！
減肥運動、節食通通做齊，已減磅但肚腩怎樣也減不下去？你瘋狂搜尋減肚腩方法但莫衷一是……你開始懷疑你突起的小腹，每次穿緊身褲及裙子都肚腩突突是因為骨盆前傾！
事實上，骨盆前傾是極常見的體態問題，而且不止令你有假肚腩，甚至會影響下半身血液循環、肌肉衰退，導致大腿跟Pat Pat累積贅肉、體寒、內臟移位……甚至影響受孕！即花1分鐘做小測試，看你有否骨盆前傾！
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什麼是骨盆前傾？你的翹臀都是假的！
有研究顯示超過70%的人具骨盆前傾問題！有醫師表示骨盆前傾是很常見的體態問題，主要原因是肚子位置的肌肉無力及髖關節過緊、不靈活所導致的。很多男女驕傲發布背景為健身室的翹臀照，但其實是骨盆前傾造成的假翹臀！
骨盆前傾可誘發多種體態及健康問題，讓你一站直就腰痛！你的假肚腩、「翹臀」跟腰痠背痛是不是骨盆前傾導致的？即花1分鐘時間自我檢測！
1 分鐘自我檢測，你有骨盆前傾嗎？
- 首先找一面牆
- 站於牆前，確保整個背部盡量平貼於牆面
- 此時，腰椎與牆面之間會出現空隙，把手放進去
- 若腰與牆面的空間為一隻手掌厚度，你就沒有骨盆前傾！
- 若腰與牆面的空間為一個拳頭或以上，那你就可能有骨盆前傾！
骨盆前傾的4大原因！骨盆前傾令你小腹突、腰痠背痛！
1. 久坐及坐姿不良
香港很多女生都是白領一族，每天八小時都坐在電腦前，坐跟躺的時間比站著跟走動都多！長久坐著、缺乏運動都會令臀部肌肉被長期壓迫，肌肉因活力不足而無力、萎縮，而髂腰肌與豎脊肌太緊張，腹肌無力的情況下就會拉扯骨盆移位，令骨盆前傾。
2. 長短腳
骨盆前傾與長短腳是互為關聯的關係，很多人在站著的時候會把身體重心放於一邊或前後腳站立，這種情況如天生的長短腳一樣，久而久之會令骨盆傾斜，一邊的骨盆抬高，令該側的腰側肌肉收緊，導致左右骨盆的高低不一，並構成骨盆前傾，而傾斜的骨盆也會導致長短腳。
3. 穿高跟鞋
穿高跟鞋可能是最快「練成」骨盆前傾的誘因！穿高跟鞋時姿勢會自動變成S型撩人姿勢，這是因為人的重心自然就放在較有承托力的前方，令腳趾及前掌受壓、小腿肌肉即時繃緊，同時令骨盆前傾及膝蓋超伸。穿高跟鞋時膝頭、盆骨及腰部很難呈直線，久而久之骨盆前傾、小腹突突就固定了。
4. 不正確的健身姿勢
有沒有發現很多健身人士都有骨盆前傾的問題？這是因為常見的訓練下半身的動作「深蹲」。深蹲是基本的重訓動作，但一旦姿勢錯誤就容易導致骨盆前傾，練就假肚腩跟假翹臀，若不確定自己的健身及深蹲姿勢正確，最好就聘請私人健身教練教導。
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骨盆前傾的影響
1. 假肚腩、假胃腩
你努力減肥瘦身，但肚腩卻無論如何都消不下去？小腹突突？那可能不是因為皮下脂肪及內臟脂肪厚，是骨盆前傾，骨盆前傾就會導致減也減不走、消也消不去的小肚腩，讓你穿貼身褲跟裙子的時候要再三思量腹部位置，免得太肚突突。
2. Ｏ型腿、內八、長短腳
別以為骨盆前傾只是單獨問題，若置之不理，骨盆前傾會令臀腿肌肉過分緊張，可能會致髖關節移位，導致Ｏ型腿、內八、長短腳等。
3. 下半身血液循環差、體寒
首先，久坐會令下半身處於不動、被壓迫的狀態，失去壓力令堆積在下半身的血液難以回流到上半身及心臟，導致臀腿的血液循環極差、水分及脂肪累積難以排走，下半身容易冰冷體寒。而骨傾前傾後導致肌肉緊繃、血液循環更差，脂肪堆積及手腳冰冷。
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4. 便秘、痛經
很少人知道原來骨盆前傾也會影響內臟健康！盆骨內盛載著大小腸、膀胱及子宮，一旦骨盆前傾或傾斜可能會導致盆底肌鬆弛，令腸道的蠕動減弱或不夠活躍，導致便秘、脹氣跟各種腸胃不適的問題，亦可能因此而具便秘、痛經等問題。
5. 肩膀及腰部痠痛、慢性疲勞
骨盆傾斜容易導致坐姿不良，會令你在坐著的時候不是弓腰及頭部前傾，就是過分弓腰，令腰部騰空失去承托，長遠除了會令骨盆前傾更嚴重之外，也會導致肩膀及腰部痠痛，加劇慢性疲勞。
矯正骨盆前傾：鍛鍊「髂腰肌」及「腹橫肌」!
要改善骨盆前傾，就要重點鍛鍊髂腰肌及腹橫肌！
髂腰肌負責保護腰的前半部，髂腰肌連接骨盆與大腿骨，負責讓腳步跨步向前，一旦久坐不動，髂腰肌就會弱化，打開髖關節的力量變弱，容易令闊筋膜張肌過分勤勞、肌肉緊張，導致骨盆前傾及走路的時腳步呈內八。
還記得骨盆前傾其中很重要的原因是腹肌無力嗎？一旦肚子缺乏肌肉，除了會令脂肪容易在肚腹累積之外，也會令盆骨不穩定及容易移位，鬆弛的腹橫肌無法「抓牢」盆骨，令盆骨被向後扯及傾斜，一旦腹橫肌弱化，腰部就會呈圓桶狀，失去支撻令小腹凸又腰痠。
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改善骨盆前傾的4大基本運動
1.橋式
- 在地上鋪上墊子，平躺後屈膝，兩腳腳掌踩地。
- 手掌朝下、放鬆置於體側，確保背平貼地面。
- 收緊腹肌令身軀保持穩定，大腿及臂部發力抬起臂部，直到身體成一直斜線。
- 保持姿勢3秒，慢慢放下臀部，重複動作共做8~12次。
2. 深蹲
- 先採取站立，雙腳與肩同寬，腳尖朝前或微微朝外。
- 把身體重心放於腳跟，腳尖可微微翹起，慢慢下蹲。
- 在下蹲時，要用臀部肌肉發力把身體往下帶，像坐著隱形椅子，頭腰背要保持一直線。
- 保持身軀穩定，重心勿前傾，膝蓋不超過腳尖，重複動作15~18次。
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3. 弓箭步
- 先採前弓後弓箭步的姿勢，腰部挺直，後腳小腿及腳背完全貼地。
- 盡力把後腳伸展，用臀力向前推，直到感覺兩條大腿的肌肉有拉扯感。
- 伸展10秒後換邊，重複動作5~10次。
4. 大腿拉筋
- 在地上鋪上墊子，擺出前後弓箭步姿勢。
- 前腳腳掌踩地不動，後腳彎曲，膝蓋頂在墊上，用手抓著提起的腳掌，向上拉。
- 維持10~20秒，感受大腿前方肌肉的拉扯感。
- 換另一隻腳做，重複動作10~12次。
改善骨盆前傾的5大運動，一起來學動物！
改善骨盆前傾的運動 1. 下犬式
- 站姿，雙腳與肩同寬，然後慢慢彎腰、摺疊身體。
- 直到手掌碰地，整個人呈大倒V型，盡量維持腳掌貼地，維持約5秒後放鬆。
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改善骨盆前傾的運動 2. 眼鏡蛇式
- 背朝天躺於墊子上，雙腿和腳背平貼地面。
- 把雙手手掌撐在腰側，慢慢抬起上半身，手臂完全伸直。
- 朝天伸展頸部，感受腹部和背部的拉伸感，動作維持1分鐘。
改善骨盆前傾的運動 3. 單腿鴿式
- 坐於墊子上，一隻腳摺疊置於前方，一隻腳伸直置於後方。
- 慢慢將上身一點點往下趴，直到前腳膝蓋項到胸口為止。維持動作10-15秒再換邊。
改善骨盆前傾的運動 4. 貓伸懶腰
- 在墊子上四肢著地，擺出瑜珈的桌面式，注意雙手雙腳同寬。
- 吸氣，然後慢慢呼氣同時弓起腰部，小腹向內收，把氣完全呼出並將背部拱成半圓。
- 再吸氣，呼氣時將背部盡量下陷及抬頭，默默感受背脊關節逐節伸展，重複以上動作5次，令腰背可深層放鬆。
改善骨盆前傾的運動 5. 蝗蟲
- 平趴於墊子上，背朝天，雙手伸直放鬆擱於身側、腳背貼地。
- 吸氣，收緊小腹及臀部，上半身及雙腿同時離地，盡量抬高腿部，堅持數秒後放鬆。
- 以臀部力量帶動抬舉動作，連續做10-15次。
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你的肚腩更有可能是骨盆前傾 + 真脂肪！用S6溶脂修形吧！
骨盆前傾幾乎是社會性現象了，超過七成女生都具有骨盆前傾的問題，甚至健身女生都難以避免！但也許你也心知肚明，肚腩凸凸的部分原因是骨盆前傾，但大部分原因都是中央肥胖！說到底，若你是一天到晚坐在電腦前的白領，怎可能不骨盆前傾及脂肪兩者兼得！？
因此，改善骨盆前傾的動作雖見效較慢（誰叫你天天還是坐著朝九晚六）但對健康是百利無一害，但減肫療程也必須提上日程，別妄想只做改善骨盆前傾的運動就可以減腩、瘦小腹、瘦大腿及瘦小腿！但身為繁忙的社畜如何可以躺著瘦？S6溶脂修形療程，就是你躺著瘦、健康瘦的方法！
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有關骨盆前傾的常見問題
1. 骨盆前傾可透過整骨治療嗎？
整骨或正骨是針對骨骼及關節移位的治療。面見整骨師可以了解姿勢不良或腰痠背痛等病因，而堅持長期接受治療的確有助改善骨盆前傾、O型腿和駝背，但問題就在於「長期別人替你做運動」跟「長期你自己做運動」的分別。若骨盆前傾的原因是肌肉太緊或肌肉無力，那進行整骨治療的幫助就不大，而且若日常站姿、坐姿及走路動作依舊，就更無法改善太多了，日常應該善姿態、養成核心肌群跟臀腿肌群鍛鍊的習慣，唯有增強肌肉才能徹底改善，靠短期或一、兩次的整骨姿勢成效不豐。
2. 骨盆前傾會令我腰痛嗎？
骨盆前傾的最大原因就是肌力失去平衡，部分肌肉太緊繃、而部分肌肉又太無力，久坐會令臀肌及腹肌無力，同時讓髂腰肌與豎脊肌長期得不到伸展而緊繃，交叉拉緊之下會把骨盆扯得移位前傾，進而導致腰椎側彎、腰痠及假肚腩、小腹突出等情況。
3. 骨盆前傾要看醫生嗎？
一般來說，骨盆前傾不是一種病，而是一種體態問題，因肌肉緊繃所導致的骨盆前傾，其疼痛位置主要在腰部，若腰部疼痛難忍，建議可以找物理治療師進行緩解，亦可從物理治療師哪進一步了解其誘因及學習日常家居改善骨盆前傾的運動。
4.正確的走路姿勢可改善骨盆前傾嗎？
是的，正確的走路姿勢有助改善骨盆前傾。首先是腳掌碰地的順序，應該是腳跟先落地，然後是腳掌外側，最後才是腳趾，然後在前腳掌完全貼地的時候，後腳才發力離地。走路時發力的位置也有講究，腹部要用上一點力度收緊，臀部也要收緊，此外不要過分利用大腿前側的力量，同時也要運用臀部及大腿後側之力，在發力提起腳掌時記得讓大拇趾及第二根腳趾也參與其中，彎曲腳趾發力，並不要過分用力地撐地。也要注意腳背不要過度前挺，膝蓋不能完全打直鎖死。
5. 不管真假肚腩，請推薦有效減肚腩的療程！
有肚腩全怪骨盆前傾？等等！你的肚腩也非常可能是實打實的脂肪！骨盆前傾的最大「原兇」就是久坐不動，而久坐不動就最快囤積肚腹脂肪，因此大部分女生的肚腩都是真脂肪，再加上骨盆前傾就突上加突！
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