168斷食一個月沒瘦怎麼辦？168斷食近年成為超級熱門的減重方法，有不少明星藝人都箊著168斷食法而成功瘦身，因而令更多人希望透過斷食而減重。然而，不少人在嘗試一段時間後，卻發現自己的體重絲毫沒變化！為什麼168斷食會失敗？今次為大家整理10點輕斷食最常犯的錯誤，想踢走脂肪就趕快筆記下來吧！
10個錯誤令168斷食法秒失敗！
168斷食法十分簡單，只需每天安排16小時的斷食區間和8小時的進食時間，便能讓身體進入燃燒脂肪的狀態。執行168斷食時，許多人都會犯下一些常見的錯誤，這些看似微小的錯誤，往往會影響減重的效果！
168斷食法錯誤1. 攝取過低熱量
很多人以為間歇性斷食加上低熱量攝取就一定能夠瘦下來，但其實長期斷食容易導致攝取熱量過低，導致基礎代謝率下降，令身體進入「節能模式」，身體會優先保留能量，減少熱量消耗。結果就是，即使你吃得很少，身體也難以有效燃脂，讓減肥變得更加困難，甚至有可能陷入減肥「平台期」！
營養師建議：在斷食期間要確保攝取足夠的熱量和營養，特別是健康的脂肪和蛋白質，有助維持身體正常的新陳代謝，避免進入節能模式。
168斷食法錯誤2. 進食過量
168減肥法只得8小時可以進食，於是就放飛自我大吃特喝？這就是你168斷食一個月都沒瘦的原因！在8小時內無限制地吃，或在進食期間大量攝取高熱量食物，很容易導致總熱量攝取過高，如果身體消耗的熱量遠不及攝取的熱量，最終只會令體重無法減輕。
營養師建議：合理控制每餐的食量，建議在8小時內完成2-3餐，避免暴飲暴食。可以在餐前喝一杯水，增加飽足感，減少食慾，並選擇適合的食材，避免高油、高糖和高鹽分的食物。
168斷食法錯誤3. 食物選擇不當
168斷食方法經常被稱為在斷食也可以吃薯片、吃火鍋，完任不用戒口，但若攝取過多糖分和不健康的脂肪，就算已限制進食時間，身體也會快速儲存熱量，並抑制脂肪分解。高糖分的食物更會令血糖水平波動，容易產生飢餓感，增加暴飲暴食的機會！
營養師建議：斷食期間可多吃低熱量、高纖維、高蛋白質的食物，例如蔬菜、水果、全穀類和瘦肉，既可增加飽足感，又能維持營養均衡，盡量選擇原型食物，減少進食加工食品，以免血糖過度波動。
168斷食法錯誤4. 飲水不足
以為168減肥只注意進食就可以？喝水量同樣重要！身體水分不足會導致新陳代謝減慢，體內的毒素無法及時排出，可能會影響瘦身效果。缺水還會讓人感到疲憊、注意力下降，並可能誤以為口渴是飢餓感，攝取過多食物，影響減重效果。
營養師建議：每天應飲用至少2公升水分，確保身體的正常代謝功能。除了飲用水，還可以飲用無糖茶、黑咖啡、氣泡水、檸檬水等低熱量飲料，有助促進新陳代謝，排出體內毒素。
168斷食法錯誤5. 缺乏運動
有很多成功靠168斷食減肥的人士都說無須做運動，但其實缺乏運動會讓體內脂肪無法有效燃燒，令減重效果不明顯。久坐不動也會讓基礎代謝率下降，導致卡路里消耗減少。沒有運動亦會令身體肌肉量流失，反而使得整體代謝減慢，影響身型線條。
營養師建議：在斷食期間可以搭配適量有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，能有效加速脂肪燃燒。至於力量訓練則可以幫助增肌，建議每週進行3-4次運動，每次30分鐘左右。
168斷食法錯誤6. 進食時間安排不合理
雖然168限制在8小時內進食，如果進食時間安排混亂和不合理，也有可能導致暴飲暴食，或者過長時間未進食，反而影響減肥效果。很多人擔心進食時間太短，而將進食時間安排在晚上時間，不過這會令身體無法有效消化和吸收食物，甚至有可能導致體重增加。
營養師建議：在進食期間合理安排2-3餐，並保持每餐間隔適中，確保身體有充足的時間進行消化吸收。可以在進食前計劃好當天的餐單，避免隨意進食造成熱量過多，保持飲食規律性，讓身體更好地適應168斷食。
168斷食法錯誤7. 壓力過大
不少人在斷食都會感到很大壓力，例如嚴格限制自己吸收多少熱量、每日都要做運動、每天都要上磅測體重等等，壓力會導致體內皮質醇分泌增加，抑制脂肪燃燒，並增加食慾，讓人容易想吃高糖、高脂的食物，而且還可能影響睡眠質素，減慢新陳代謝和減重效果。
營養師建議：減肥期間最重要是保持輕鬆的心情，適當進行紓壓活動，如瑜伽、冥想、聽音樂、看書等，讓自己放鬆下來。可以根據瘦身進度設定小目標，逐步實現，不要過度追求短期效果。
168斷食法錯誤8. 睡眠不足
睡眠不足會導致瘦素分泌減少，而瘦素是抑制食慾的重要荷爾蒙。身體在缺乏休息時，會分泌更多的飢餓素，增加食慾，讓你更想吃高熱量的食物，並影響新陳代謝，減緩脂肪分解，讓減肥路難上加難。
營養師建議：養成良好的作息習慣，每天保持7-8小時的充足睡眠，讓身體有時間進行修復，恢復正常的代謝功能。覺得難以入睡的話，睡前可以做些放鬆活動，如泡熱水澡澡、聽音樂，有助提高睡眠質素。充足的睡眠能讓身體保持最佳狀態，促進減重效果。
168斷食法錯誤9. 忽略烹調方式
煎、炸等烹調方式會讓食物吸收大量油脂，令熱量大幅增加。長期攝取高熱量食物，身體會無法及時消耗脂肪，導致脂肪堆積，難以達到減重效果。
營養師建議：選擇蒸、煮、烤等低油脂的烹調方式，以保持食物的營養成分，同時減少熱量攝取，還可以使用橄欖油、牛油果油等，並控制用油量，既能滿足味蕾，也能達到減肥的目的。
168斷食法錯誤10. 忽略身體信號
如果在執行168斷食時，忽視飢餓、疲憊等身體信號，盲目追求減肥目標，可能會導致代謝失調、荷爾蒙失衡，甚至引起暴食或營養不良問題，不僅不利於減肥，還可能會影響身體健康！
營養師建議：學會聆聽身體的需求，適當調整斷食和進食時間。若感到過度飢餓或疲憊，應及時補充適量營養，避免對身體造成壓力。必要時也可以諮詢專業醫師或營養師，針對自身情況制定適合的飲食瘦身計劃。
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常見問題
為什麼168斷食一個月也沒瘦？
168斷食一個月沒瘦的原因有很多，可能是基礎代謝率降低，讓身體進入「節能模式」而減少熱量消耗，也可能是在進食期間選擇了高熱量、不健康的食物，或者進食過量，又或者缺乏運動和睡眠不足也會影響減重進度。
168斷食沒瘦怎麼辦？
如果一段時間內168斷食沒有達到減重效果，可以考慮調整飲食餐單，控制熱量攝取，並增加運動量。進行有氧運動與力量訓練，促進脂肪燃燒並提升基礎代謝率。如果對飲食控制和運動效果不滿意，也可以考慮搭配專業的溶脂療程，例如 Perfect Medical S6 溶脂修形療程，針對局部脂肪進行分解，更有效達到塑形效果。
168斷食的期間可以吃什麼？
在8小時的進食期間，應該選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全穀類和瘦肉，能提供身體所需的營養之餘，還能延長飽足感，幫助你在斷食期間保持穩定能量。相反，應避免高糖、高脂肪的食物，如甜點、油炸食品和含糖飲料，以免攝取過多熱量。
S6 溶脂修形療程比168斷食效果好嗎？
S6 溶脂修形療程針對局部溶脂的效果更快，是一種無侵入性的技術，能迅速分解頑固脂肪，適合想要迅速見效的減重者。相比168斷食法，S6 溶脂修形療程更適合那些對168斷食效果不明顯或希望進一步雕塑體態的人士，或者可以兩者相輔相成，採用斷食法調整飲食習慣，並配合溶脂療程定位塑形。
168斷食需要持續多久才能看到效果？
168斷食的見效時間因人而異，通常需要持續2-3週才能看到初步效果，1-2個月後效果會更加明顯，瘦身效果取決於個人體質、飲食、運動量和生活習慣等等，人人體質不同，最重要是根據自已的身體狀況，適時調整減肥計劃。
