尿頻問題對不少女性造成生活上的多種困擾，例如夜尿頻繁、經常要找洗手間等等，嚴重的話更會出現尿滲及失禁情況。別以為只有中年女性才會有尿頻問題，其實尿頻也有機會發生在年青女性身上。要改善尿頻，認清尿頻的原因非常重要，而且尿頻除了會導致小便次數增多之外，也有可能令妳的身體健康出現問題。想知道自己有沒有尿頻？或者如何改善因懷孕分娩後所導致的尿頻、尿滲現象？那就不要錯過以下內容！
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尿頻的定義：一日去幾多次廁所才算正常？
有很多女性覺得小便次數增多就等於尿頻，但其實一日去多少次廁所才是有尿頻問題呢？
原來醫生指出，尿頻的定義，是一個在24小時內上廁所的次數多過8次，而且夜晚睡覺時，也不得不起床去廁所，以致影響睡眠時間及質素。
一位正常女性的膀胱容量大約有500毫升，而每次小便則大約會有250至350毫升或以上。如果女士有尿頻問題，小便次數除了頻密外，每次的小便量更可能只得50至100毫升。其實女性尿頻的問題並不罕見，雖然大部分有尿頻問題的都介乎中年，但是仍有一部分患者因為懷孕、分娩等原因，而導致年青時便已有尿頻現象。
了解尿頻症狀：只有小便次數增加嗎？
據妳的理解，尿頻就單單只有小便次數增多的症狀嗎？
尿頻不單指是上廁所小便的次數有所增加，同時也會包括其他症狀。女性出現尿頻的話，還會有尿意頻繁的感覺，有時更無法控制而導致尿滲，或者是排尿時覺得不能排清尿液，以致隔不久後又再有尿頻尿急的感覺。
不過尿頻並不是一種疾病，多數是由於身體某部分的機能出現問題而引致，如果找出尿頻尿急的成因，對之作出適當治療，是可以改善尿頻問題的。
女性尿頻的原因
不論男女，引致尿頻的原因也有很多種，而對應不同尿頻原因的治療方法也有所不同，弄清導致尿頻的成因才可以針對性地解決問題。
女性尿頻原因1.膀胱過度活躍
膀胱過度活躍是另一種會導致女性出現尿頻的原因。膀胱過度活躍症的成因，是人的大腦在膀胱尚未儲有足夠尿液時，便已經發出尿急的信息，有機會是患者錯經受傷、中風引致相關大腦區域受影響、肌肉疾病、女性更年期缺乏雌激素等原因所致。
膀胱過度活躍人士，會不能自控地經常有尿頻的感覺，有時候更會覺得需要立即上廁所，甚至是會有尿滲出現；患者更會在晚上經常有尿急的情況，需要中斷睡眠而起床上廁所，影響睡眠質素；患者亦會每日需要上多次廁所，至少8次。
有需要的話，膀胱過度活躍人士可以進行膀胱肌肉訓練，或者是戒喝含有咖啡因的食物，減少出現尿頻的現象。如果仍然無效，那就有機會要用藥治療。
女性尿頻原因2. 飲用利尿的飲品
不少女性在早上起床時，都會喝一杯咖啡來去水腫，但咖啡喝得多，都會導致尿頻的問題！
咖啡中含有大量咖啡因，雖然可以有助排出身體多餘的水分，但這些水分會經過尿液排出，造成尿頻，加上咖啡因會對膀胱壁有所刺激，容易導致女性經常有想去廁所的感覺。
除了咖啡因之外，含有鉀的飲品也會刺激神經，令到女性在膀胱只有少量尿液時便已經有尿意，導致尿頻，所以女士想改善尿頻症狀，便應該減少吸收咖啡、濃茶、橙汁、朱古力奶、汽水等飲品。
女性尿頻原因3. 懷孕
女性在懷孕時，出現尿頻的情況是非常常見，而且多數在懷孕的頭3個月和產前的3個月更加常見。
在剛懷孕時，因為女性體內的荷爾蒙出現改變，間接令膀胱肌肉無力，加上身體的新陳代謝速度會加快，令女士排出體內廢物，就會令孕婦有尿頻的情況。在懷孕的後期，胎兒在子宮中逐漸變大，因而壓迫膀胱，增加尿意，就會令孕婦經常有需要小便的感覺。孕婦尿頻的現象會在分娩後，以及體內荷爾蒙回復正常後，而慢慢得到改善。
女性尿頻原因4. 盆底肌肉鬆弛
盆底肌肉對女性來說是十分重要，如果盆底肌出現鬆弛，女性就會無法控制尿道、陰道、肛門相關的肌肉，令女性出現尿頻、尿滲、失禁等問題。
盆底肌是由恥骨向反延伸至尾龍骨的肌肉，分別圍繞著尿道、陰道、直腸，若果女士有盆底肌鬆弛，就會無法控制尿道、陰道、直腸附近的肌肉進行縮放，導致尿頻。
女性出現盆底肌鬆弛的原因有幾種，主要是年紀增長、經常忍尿、多次分娩、肥胖等，都會引致盆底肌肉出現鬆弛。不過盆底肌肉可以透過鍛鍊而加強，女性多做盆底肌肉訓練可以減低鬆弛的機會，降低出現尿頻的風險。
尿頻如何影響女士的日常生活？
女性出現尿頻絕對不是一個小問題，如果不理會尿頻的原因，不加以改善，是有可能影響女士的日常生活。尿頻嚴重的女士，即使是出門，也需要經常找洗手間，若果去坐長途車或者是不方便上廁所的場合，就會令女士更不方便；又例如尿頻的女士在半夜經常需要起床上廁所，不但會影響睡眠質素，長期下去，更會造成精神萎靡，嚴重的話，亦可能會影響心理，令女士出現情緒問題。
導致女性出現尿頻、尿滲的原因可以是非常複雜，如果是因為其他疾病所致，就有需要服用藥物，若果是因為飲食及生活習慣所致，便要作出改善。女性不想隨著年紀增長，令尿頻困擾自己的生活，可以多做鍛鍊盆底肌肉的運動，都可以幫助預防尿頻出現。
中醫如何治療尿頻？兩款尿頻食療推介
從中醫學的角度來看，尿頻是腎虛的其中一種症狀。因為人的體質虛弱，或是脾胃不足，或者出現濕熱，都會令腎氣受損，自然不能控制膀胱肌肉，造成尿頻。
要解決尿頻問題，就要壯腰補腎，一些可以補充脾胃功能的食材，例如合桃、杜仲、山藥等，都可以滋陰壯陽，改善腎虛，固本培元，堅固腎臟精氣，有助改善尿頻情況。如果有需要的話，中醫會加以針灸或者是艾灸調理身體。
以下有2款可以補腎益氣的食療湯水，女士平日可以多煲來飲用，可以減少尿頻所導致的困擾。
尿頻食療：杜仲覆盆子芡實煲豬骨
杜仲 15克
覆盆子 10克
芡實 15克
山茱萸 15克
豬骨 500克
做法：將所有材料洗乾淨，再將豬骨汆水，然後加入水，再用大火煲滾，然後轉用中小火煲2小時，略加調味後便可飲用。
尿頻食療：合桃山藥益智仁湯
合桃 15克
山藥 15克
益智仁 12克
瘦肉 600克
無花果 3粒
做法：洗乾淨所有材料後，加入1.5升水煲滾，煲約1個半小時後便可以飲用。
尿頻治療1. 盆底肌肉訓練運動
盆底肌肉是女性控制尿道、陰道等肌肉的「關鍵」，如果因為盆底肌出現鬆弛現象，女性就有可能因而有尿頻問題。針對有盆底肌肉鬆弛的女性，醫生會建議女士多做可以加強盆底肌肉的鍛鍊運動，而最有效、最常見的盆底肌訓練動作，就是「凱格爾運動」。
「凱格爾運動」
「凱格爾運動」(Kegel Exercise)經不同的研究證明，可以加強盆底肌肉，改善尿頻、尿滲等問題。「凱格爾運動」透過重複收放盆底肌肉的動作，能夠令女性集中鍛鍊盆底肌，不但可以預防及改善尿頻，更有指可以幫助孕婦順利分娩、提高性能力、減少失禁等機會。
做法：
第一步. 先平躺在地上，雙腳屈曲，然後收緊臀部肌肉直到有提肛的感覺，維持大約10秒，休息10秒後重複動作，一共做5次。
第二步. 回復平躺及雙腳屈曲的動作，腳板著地，然後收緊臀部肌肉並抬起臀部，維持10秒，慢慢放下臀部，休息10秒後再重複動作，一共做5次。
(注意在抬起臀部時，要收緊大腿內側的肌肉，盡量向內靠攏，但膝蓋就不能合併。)
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小編實測BTL 幸福椅療程！究竟幸福椅是否真的有效？
小編受尿頻問題困擾2個月了，終於意識到長此下去不是辦法，真的需要自救一下！！！
基本網上所有改善尿頻的方法，小編都試過了，什麼睡前別喝水、凱格爾運動、戒咖啡因飲品跟酒精等等，但都沒什麼用，小編總覺得我的膀胱容量好像只有100mL，只要一出現尿意就很急，忍都忍不了那種……
我也懂就算進行凱格爾運動，也需要持之以恆才有效果，但尿頻的痛苦其實不足為外人道……畢竟每天去廁所多次十分困擾，若能早一天解決就想早一天解決！凱格爾運動需要堅持天天做進行很久才有點效果，所需時間太長了，所以小編就積極去試做BTL幸福椅！
坐幸福椅前沒有什麼需要準備的，連褲子都不用脫，直接坐上去就行了！用幸福椅的感受比想像中大，有感覺下體骨盆中所有肌肉都在主動收縮，放鬆，再收縮，反反覆覆多次，好像在主動提肛的感覺，療程過程不會難受。
療程後，我覺得好像有令交感神經復原（或是打亂陣腳？）的感覺，總之喝完東西之後不會很快就想去廁所，去廁所的時候尿量也明顯增加了！沒想到功效會這麼快出現，實在很驚喜，所以我決定乘勝狙擊繼續做，想一口氣K.O.這尿頻+膀胱容量太小的問題！
輕鬆坐著就能鍛鍊盆底肌！Perfect Mama BTL 幸福椅療程
雖然多做「凱格爾運動」可以有助鍛鍊盆底肌肉，但要做多久、做多少次，才可以有真正鞏固盆底肌、改善尿頻的功效呢？而且常見有尿頻問題的女士，多數是產後婦女，或者是已屆中年的女士，對於持續以及有沒有時間進行「凱格爾運動」，則有一定困難。
對於想輕鬆鍛鍊盆底肌的女士，一定要嘗試一下 Perfect Mama 的 BTL 幸福椅療程！BTL 幸福椅能夠針對性為女士強化盆底肌，療程以無創傷性的高性能聚焦科技(HIFEM)^，全面激活盆底肌肉！可以令盆底肌肉有提升、緊緻的效果，女士可以減少因盆底肌肉鬆弛而導致的尿頻尷尬情況*。
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預防尿頻？
很多人以為要預防尿頻，最直接的方法就是減少吸收水分，但其實喝不夠水的話，反而會有更大機會導致尿頻。想正確預防尿頻，應該要注重訓練盆底肌肉，以及從生活習慣上入手，以下有幾種預防尿頻的方法，女士可以多多嘗試！
預防尿頻方法1. 多做訓練盆底肌的運動
進行盆底肌肉訓練不但是治療尿頻的方法之一，更可以幫助預防尿頻出現。不論是年青或是中年女士，都可以適當地鍛鍊盆底肌肉，在未有尿頻、尿滲問題之前，可以有助作出預防。
除了「凱格爾運動」之外，女士也可以在日常生活中多多練習收緊盆底肌，例如是坐著、站著、躺著時都可以，又或者可以在小便時先不要排尿，控制收緊尿道的肌肉3秒，然後才繼續正常排尿。盆底肌肉得到鍛鍊，可以預防鬆弛、下垂，同時亦可以幫助即將分娩的孕婦更加順利生產，所以基本上大部分年齡的女士，都可以進行盆底肌肉訓練，預防尿頻。
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「預防勝於治療」已經是老生常談，若然等待尿頻問題出現時，才進行治療，既有可能對生活造成不便，亦有機會治療效果未如理想，所以及早鍛鍊盆底肌，有助減少尿頻、尿滲等問題出現的風險。
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預防尿頻方法2. 戒喝咖啡、奶茶等利尿飲品
咖啡因、含鉀、含有人造甜味劑等飲品，是導致女性出現尿頻的元兇之一，最直接的方法就是戒喝這些會刺激神經以及膀胱壁的飲料。
飲用開水是這些飲料的最佳代替品，每日補充足夠的水分，才可以減少出現尿頻的機會。若然各位女士未能在霎時間戒掉咖啡、奶茶、橙汁等飲品，可以先限制每日的飲用份量，以不超過一杯為限，再逐漸減少，也可以幫助改善及預防尿頻。
預防尿頻方法3. 正確喝水
一個成年人每日應該要吸收8至10杯500毫升左右的水分，女士喝水時，應該將這8至10杯水分散在全日不同時間飲用，避免在一個早上，或在晚上集中吸收。人體在一時間會無法吸收過多的水分，多餘的水就會經尿液排出，有機會造成尿頻問題。
預防尿頻方法4. 多吸收纖維
多吸收水分是不足夠的，女士也要多吃含豐富纖維的食物，才可以更有效地預防尿頻。如果女士沒有吸收足夠纖維，腸道就缺乏蠕動的助力，容易導致便秘問題。
便秘也有機會壓迫到膀胱，導致女士出現尿頻，所以女士平日應該多吃蔬菜、水果，最好吃含有大量纖維的食物，促進腸道蠕動，減少便秘、尿頻問題。
有關尿頻的常見問題
女士尿頻的問題常見嗎？
尿頻在女性身上絕不罕見，膀胱過度活躍、經常飲用利尿的飲品等原因，懷孕的女士經常都會有尿頻情況，因為孕婦體內的荷爾蒙發生轉變，以及胎兒逐漸變大而壓迫到膀胱，都會令孕婦出現尿頻。
另外，女士因為年紀增長、多次分娩、荷爾蒙改變等，都有機會導致盆底肌肉鬆弛，盆底肌出現鬆弛就會令女士難以控制尿道、陰道、直腸等部位的相關肌肉，嚴重的話更會出現尿頻、尿滲、失禁等問題。
為甚麼懷孕後的女士容易有尿頻問題？
女性在懷孕時出現尿頻的情況是非常常見，多數在剛開始懷孕的3個月內和產前的3個月更加常見。在剛懷孕時，因為女性體內的荷爾蒙發生改變，間接會令膀胱肌肉出現無力，加上新陳代謝速度加快，女士需要加速排出體內廢物，就會令孕婦有尿頻的情況。在懷孕的後期，胎兒在子宮中逐漸變大，繼而壓迫膀胱，就令孕婦經常有需要小便的感覺。
尿頻問題對女士的日常生活有甚麼影響？
女性尿頻絕對不是一個小問題，如果不理會及改善尿頻，絕對有可能影響女士的日常生活。有嚴重尿頻問題的女士，就算是出門購物，也需要到處找洗手間，若然是坐長途車或者是身處不方便上廁所的場合，就會令女士更加不方便及尷尬。另外，有尿頻問題的女士，經常需要在半夜起床上廁所，不但影響睡眠質素，長期下去，更會造成精神萎靡不振。尿頻問題嚴重的話，甚至會可能影響女士的心理，令女士出現各種情緒問題。
盆底肌肉訓練對改善尿頻問題有甚麼作用？
盆底肌肉是女性控制尿道、陰道、肛門等肌肉的「關鍵」，如果盆底肌出現鬆弛現象，女性就有可能因而有尿頻問題。針對有盆底肌肉鬆弛的女性，可以多做加強盆底肌肉的鍛鍊運動：「凱格爾運動」。
「凱格爾運動」(Kegel Exercise)可以加強盆底肌肉，改善尿頻、尿滲等問題，透過重複收放盆底肌肉的動作，能夠令女性集中鍛鍊盆底肌，不但可以預防及改善尿頻，更有指可以幫助孕婦順利分娩、減少失禁等機會。
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BTL 幸福椅在短短時間內，就可以令女士的盆底肌肉，猶如進行了多次「凱格爾運動」一樣，能夠即時喚醒肌肉組織^。對於因為生產而導致陰道鬆弛、尿頻、尿滲等問題的女性，可以有即時以及良好的改善效果！BTL 幸福椅療程進行期間無須脫衣，可以免卻女士的尷尬情況，療程更已獲得美國FDA許可以及歐盟CE認證，女士可以安心進行，及早改善因盆底肌鬆弛所導致的尿頻、尿滲問題。
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