相信很多久坐在辦公室的OL一族，屁股都容易愈坐愈大，一不小心便會變成又扁又塌的「豪華臀」，穿褲子不好看之外，而且看上來很顯肥，簡直是所有女生的惡夢！現代的女生多數都追求瘦的身材，特別是緊實有線條的性感蜜桃臀，是很多女生的夢想！如果想練成蜜桃臀，就一定要看這篇「蜜桃臀練成懶人包」！以下會為大家蜜桃臀在飲食上有甚麼注意的地方，還有想練成蜜桃臀會做甚麼運動，一起看看吧！
蜜桃臀是甚麼？
蜜桃臀是臀型的一種，又稱為桃心臀，顧名思義是指臀部的形狀跟蜜桃很相類似，而且臀圍、腰臀比例跟渾圓的臀部形狀形成成完美的比例，並且微微地向上翹，因為臀部形狀跟桃子很相似，所以又被稱為蜜桃臀。
蜜桃臀的優點！
翹臀為甚麼這樣受到大家歡迎，很多女生都爭相地想練成蜜桃臀，是甚麼原因呢？練成緊實的蜜桃臀有甚麼好處？
蜜桃臀的優點 1.體態優美
蜜桃臀可以使體態變得更優美，讓女性身體的曲線更明顯，做到前凸後翹的魔鬼身材。除此之外，當蜜桃臀練成之後，臀線也會變得更高，因此視覺上會有腿部拉長的感覺，讓人看上來是大長腿。另外，臀部的肌肉和脂肪很大塊，因此把臀部練得緊實，變成蜜桃臀，是有助身體燃燒脂肪，幫助減重，蜜桃臀還可以提升骨盆穩定性，避免骨盆歪斜的問題。最重要的是，擁有蜜桃臀，穿衣服會更加好看，不論是牛仔褲還是裙子，也會有另一種的魅力！
蜜桃臀的優點 2.促進循環系統
對於女生健康而言，擁有蜜桃臀還有助改善身體的循環系統。這是因為髖關節擁有很多淋巴結、淋巴線和血管，女生在訓練蜜桃臀的時候，會做很多運動使臀部變得堅挺，此時會不自覺地改善到血液循環和淋巴循環系統，有助改善女生一些婦科上的小毛病，例如氣血不足、手腳冰冷等等。
蜜桃臀的優點 3.減少腰痠背痛
很多久坐在辦公室的女生都容易有坐姿不正確的問題，因此很容易有寒背和骨盆後傾的問題出現，對腰背肌肉和脊椎造成很大的壓力，而訓練蜜桃臀，便可以讓骨盆留在正確的位置，加上訓練肌肉，當臀部的肌肉量增加時，便可以減少坐著時腰部的壓力，從而減少腰酸背痛的機會。
蜜桃臀的飲食法要點！
想練成蜜桃臀，在飲食上面一定要多加點功夫，想讓臀部告別扁平，變成圓潤的蜜桃臀，特別需要增肌飲食，每餐進食時，就要多想想以下幾點啦！
蜜桃臀飲食法要點 1.少攝入動物脂肪
想讓臀部變得緊緻，避免下垂和鬆弛情況出現，最重要是減少攝取動物性脂肪，動性脂肪容易在身體積聚，形成肥胖。女生如果想攝取優質的脂肪，可以考慮多吃魚類和海鮮，例如三文魚、蝦，都含有優質的脂肪，還可以促進身體的新陳代謝，幫助減體脂。另外，女生最好選用橄欖油與葵花油等植物油，盡量少用動物性油脂，例如是豬油、雞油，以免增加身體的反式脂肪。
蜜桃臀飲食法要點 2.攝取足夠的鉀
鉀在身體佔很重要的作用，身體攝取足夠的鉀，便能促進身體的血液循環，幫助細胞排泄出廢物；相反，如果女生缺乏鉀質，會使身體很容易積聚水分和廢物，久而久之臀部會變得臃腫，加上地心吸力的影響，容易形成下半身肥胖和肥腫的臀部。因此女生想訓練蜜桃臀，可以多從飲食中攝取，糙米飯、全麥麵包和豆腐都含得很多鉀質。
蜜桃臀飲食法要點 3.多攝取纖維蔬菜
如果想練成蜜桃臀，女生可以多吃有纖維素的蔬菜，蔬菜當中的纖維素所以促進腸道蠕動，使身體維持正常的排便習慣。另外南瓜、蕃薯與芋頭等根莖類蔬菜相當飽肚，還可以代替米飯作為主食，有助控體重，是訓練蜜桃臀時的好幫手。
一條彈力帶，助你練成蜜桃臀！改善假胯寬、臀凹陷！
女生對蜜桃臀的線條趨之若鶩，可是要練成蜜桃臀並非一朝一夕就能夠做到，加上因為長期姿勢不正確、翹腳等情況，而導致出現假胯寬、臀凹陷的問題，令女生們的身體線條更難看！其實在練蜜桃臀的期間，我們也可以透過鍛練，同時改善這些影響線條的身型問題，而且工具簡單，只需要一條彈力帶和一張椅子，即使日日宅在家中，也可以練成人人稱羨的蜜桃臀！
練蜜桃臀菜單1. 跪姿頂髖
做法：將彈力帶套在膝蓋上方，跪在墊子上，臀部貼著腳跟，雙手手肘收緊貼在身旁，利用臀部發力，將臀部往上推，直至大腿與小腿成直角，過程中保持背部挺直。
練蜜桃臀菜單2. 彈力帶臀推
做法：上背部貼在椅子上，雙腳打開至與膊頭同寬，彈力帶套在膝蓋上方，然後腳跟用力踩著地板，收緊臀部往上推，直至膝蓋、臀部、背部與地面成一水平線。
練蜜桃臀菜單3. 高位臀外展
做法：與上一個動作做法相同，不過在臀部頂到最高點時，膝蓋向兩旁打開，保持臀部夾緊。
練蜜桃臀菜單4. 俯身後踢
做法：上半身趴俯在椅子上，雙手支撐著地面，彈力帶套在膝蓋上方，以臀部發力將左腳往上踢。
練蜜桃臀菜單5. 坐姿髖外展
做法：坐在椅子上，套上彈力帶，上半身微微靠向前方，用力將膝蓋往兩旁打開，腳跟離開地面，主要以臀部側上方的肌肉發力。
練蜜桃臀菜單6. 跪姿髖外展
做法：雙手在椅子上支撐，雙腳跪在墊子上，膝蓋呈直角，彈力帶戴在膝蓋上方，利用臀部發力將膝蓋往旁邊打開，盡量往外伸展。
練蜜桃臀菜單7. 側臥踢腿
做法：側身躺在墊子上，右手手肘支撐著地面，右腳在左腳下方屈曲，彈力帶同樣套在膝蓋上方，以骨盆發力，將左腳踢向上方，注意盆骨要保持穩定。
練蜜桃臀菜單8. 高位臀橋
做法：將彈力帶套在膝蓋上方，雙手在身後撐起上半身，雙腳屈曲並打開至與肩膊同寬，利用腳跟發力將臀部往上推，呼氣時落下，期間臀部保持收緊。
練蜜桃臀注意事項
完成上面這組練蜜桃臀菜單一共只需要約10分鐘左右的時間，每天在睡覺前抽出10分鐘進行，就可以練成蜜桃臀的線條，並改善各種和盆骨有關的身型問題。雖然這組動作看似簡單，但還是有幾點需要注意的：
- 在進行每個練蜜桃臀動作期間，都要保持彈力帶撐開，不要讓彈力帶鬆掉；
- 每個動作盡量做到極限，再換下一組練蜜桃臀動作，整天下來一共可以進行3至4組；
- 發力點主要來自臀部，感受以臀部肌肉發力，才能提升蜜桃臀、改善假胯寬；
- 進行臀推等動作時，將身體重心放在腳跟，利用大腿後方發力。
有甚麼食物可以幫助建立蜜桃臀？
上述提及到練蜜桃臀在飲食上要注意的地方，而女生在實際進行蜜桃臀練成計劃時，有甚麼食物可以吃呢？可以參考以下的食物看看！
建立蜜桃臀食物1.三文魚
三文魚是是很優質的蛋白質來源，當中的Omega-3 脂肪酸還可以改善身體發炎的情況，同時修復肌肉，特別適合做運動之後用作增肌。而且有研究顯示，實驗者在攝取Omega-3之後，肌肉有明顯變大，因此如果想練成蜜桃臀，就多吃三文魚吧！
建立蜜桃臀食物2.亞麻仁籽
亞麻仁籽同樣是含有很豐富的 Omega-3 脂肪酸和蛋白質，特別有益於肌肉的成長。除此之外，亞麻仁籽當中所含有的鎂、磷和 維生素B，都對於維持身體肌肉正常運作很有幫助，這也包括臀部的肌肉！
建立蜜桃臀食物3.糙米
不同於白米飯，糙米含有很優質的蛋白質、胺基酸和碳水化合物，營養成份較多樣化，而且胺基酸對於肌肉的修補和生長很有作用，在訓練蜜桃臀時難免會運到很多屁股的肌肉，因此多吃糙米代替白米是很有用！
建立蜜桃臀食物4.牛油果
牛油果是減肥時很常出現在餐單的食物，同樣對於練成蜜桃臀也很有幫助。牛油果所含有的蛋白質、維生素C、維生素B6、鉀、鎂，都能改善運動所造成的肌肉傷害，而且有助改善肌肉發炎的情況。
建立蜜桃臀食物5.牛奶
想到牛奶，一定會聯想到鈣質，但女生們知道嗎？除了鈣質外，牛奶還有蛋白質，而在做運動之後飲牛奶，還可以增加肌肉的生成和肌耐力！有研究指出，在進行豐臀運動後飲牛油，比起不飲牛奶的人士，肌肉量是飲牛奶的人士優勝！因此如果想訓練蜜桃臀的話，可以在健身之後多飲牛奶呀！
蜜桃臀提臀動作！每天做幫助建立美臀！
蜜桃臀可不是單靠飲食就可以練成，還需要每天努力地做運動，緊緻臀部的肌肉，以下是訓練臀部肌肉的簡單動作，女生就算在家也可以做得到，不用一定要特地上健身室才能增肌減脂，一起看看吧！
蜜桃臀提臀動作 1.天鵝式
這招是屬於瑜伽的動作，女生首先坐在地上，右腳屈曲於左胯下，左腳向後伸展成直線，要謹記是腳背貼著地，之後雙手撐在地上。要注意這個動作女生的坐得端直，不要寒背！左右腳各做兩組動作，每邊30即可。
蜜桃臀提臀動作 2.瑜伽滾柱
這個動作需要瑜伽滾柱作為輔助道具，首先向左側躺在瑜伽滾柱上面，屁股要正正在瑜伽滾柱，之後讓大腿外側與滾柱接觸，並帶動身體在滾柱上面前後移動。全程身體要保持放輕鬆，這動作每次可做三組，每組約10下。
蜜桃臀提臀動作 3.臀橋
臀橋對於改善肥大的屁股特別有幫助，可以幫助減「豪華臀」。女生首先躺平在地上，把雙腳屈曲，兩個腳心合在一起，膝蓋要分開，雙手平放在地上，腹部知臀部用力，把身體撐起在，使臀部、頭部和肩膀都呈現一直線，這個動作做60秒即可。
蜜桃臀提臀動作 4.抬腿
抬腳都是一個很有效改善臀部肥大的動作，而且相當簡直，在家都一樣做得到。女生開始時在地上跪著，之後一隻腳膝蓋彎曲向後踢起，同時臀部要用力，約3秒再慢慢回到起始位置，之後再換另一隻腳做相同的動作。
蜜桃臀提臀動作 5.深蹲
最後一個練蜜桃臀的動作是深蹲，簡單而有效的練臀方法。女生首先把雙腳打開至跟肩一樣的寬度，深吸一口氣，腹部跟臀部微微用力，下半身和臀部跟坐椅子一樣，慢慢地往下蹲低，直到大腿與地面平行，而上身要維持挺直，最後呼氣然後慢慢地回到起始動作。深蹲有效訓練到下半身所有的肌肉，特別是訓練臀肌肉變得結實，在練蜜桃臀時不妨多做！
練蜜桃臀找 Perfect Medical！先用S6 減走Pat Pat肥膏再增肌！
想練成蜜桃臀，靠運動跟飲食，持之以恆以下，是可以練成蜜桃臀的，但說真練成蜜桃臀的過程十分艱辛，更需要堅定的意志力才可以做得到，而現代的女性很多都忙於工作和生活，回到家中未必有時間天天做運動，特別是很多女生還伴隨下半身肥胖問題，需要要瘦身、瘦腿、減patpat、瘦小腿、減大脾……想輕鬆地練成蜜桃臀，可能需要先減走脂肪！在這裡小編AnaLisa特別推薦一個比運動更快見效的減肥方法，更分享親身體驗過程，發現減走patpat贅肉的效果十分好！這個驚人的豐臀方法便是 S6 溶脂修形療程^！
雖然我一直有做Gym的習慣，但對於臂部的線條總是不太滿意，想追求蜜桃臀又翹又緊致的線條，但patpat兩側的贅肉真的很難減！今次特地到 Perfect Medical 試做 S6 溶脂修形療程，希望可以針對性地減走patpat的肥肉！ S6 溶脂修形療程採用的是生物激光，進行的過程完全無痛，儀器機頭會發出溫熱感，patpat會不斷傳來暖暖的感覺，就好似感受到臂部的脂肪一點一滴地溶解中！大約過了30分鐘，整個療程便完成！ 在進行 S6 溶脂修形療程之前，Perfect Medical 的專業美容顧問有為我先測量體脂、肌肉量、體內水分等等，再分析我應該從哪些方面著手，針對性增肌減脂。這次來到 Perfect Medical 除了試做到減肥療程之外，還了解了很多有關減重的正確知識呢！ 至於 S6 溶脂修形療程的減脂效果，我就十分滿意！一做完的當刻，就明顯看得出patpat線條有所提升，在之後的一星期，臀部的線條也有明顯收緊，patpat兩側的贅肉沒那麼下垂，下半身的線條顯瘦了很多！穿上緊身褲時，整體也好看多了，patpat兩邊再沒有凸出一坨肉，就算影相都不用左遮右遮，影全身相不再擔心！
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有關蜜桃臀的常見問題：
1.蜜桃臀要吃甚麼幫助建立呢？
首先，想讓臀部變得緊緻，避免下垂和鬆弛情況出現，最重要是減少攝取動物性脂肪，動性脂肪容易在身體積聚，形成肥胖。女生如果想攝取優質的脂肪，可以考慮多吃魚類和海鮮，例如三文魚、蝦，都含有優質的脂肪，還可以促進身體的新陳代謝，幫助減脂。另外，女生最好選用橄欖油與葵花油等植物油，盡量少用動物性油脂，例如是豬油、雞油，以免增加身體的反式脂肪。其次，要攝取足夠的鉀，鉀在身體佔很重要的作用，身體攝取足夠的鉀，便能促進身體的血液循環，幫助細胞排泄出廢物；相反，如果女生缺乏鉀質，會使身體很容易積聚水分和廢物，久而久之臀部會變得臃腫，加上地心吸力的影響，容易形成下半身肥胖和肥腫的臀部。因此女生想訓練蜜桃臀，可以多從飲食中攝取，糙米飯、全麥麵包和豆腐都含得很多鉀質。最後是多攝取纖維蔬菜，蔬菜當中的纖維素所以促進腸道蠕動，使身體維持正常的排便習慣。另外南瓜、蕃薯與芋頭等根莖類蔬菜相當飽肚，還可以代替米飯作為主食，有助控體重，是訓練蜜桃臀時的好幫手。
2.蜜桃臀要做甚麼運動呢？
首先是天鵝式，女生首先坐在地上，右腳屈曲於左胯下，左腳向後伸展成直線，要謹記是腳背貼著地，之後雙手撐在地上。要注意這個動作女生的坐得端直，不要寒背！左右腳各做兩組動作，每邊30即可。第二是瑜伽滾柱，首先向左側躺在瑜伽滾柱上面，屁股要正正在瑜伽滾柱，之後讓大腿外側與滾柱接觸，並帶動身體在滾柱上面前後移動。全程身體要保持放輕鬆，這動作每次可做三組，每組約10下。第三是臀橋，女生首先躺平在地上，把雙腳屈曲，兩個腳心合在一起，膝蓋要分開，雙手平放在地上，腹部知臀部用力，把身體撐起在，使臀部、頭部和肩膀都呈現一直線，這個動作做60秒即可。第四是抬腿，女生開始時在地上跪著，之後一隻腳膝蓋彎曲向後踢起，同時臀部要用力，約3秒再慢慢回到起始位置，之後再換另一隻腳做相同的動作。最後是深蹲，女生把雙腳打開至跟肩一樣的寬度，深吸一口氣，腹部跟臀部微微用力，下半身和臀部跟坐椅子一樣，慢慢地往下蹲低，直到大腿與地面平行，而上身要維持挺直，最後呼氣然後慢慢地回到起始動作。深蹲有效訓練到下半身所有的肌肉，特別是訓練臀肌肉變得結實，在練蜜桃臀時不妨多做！
3.擁有蜜桃臀有甚麼好處？
首先，蜜桃臀可以使體態變得更優美，讓女性身體的曲線更明顯，做到前凸後翹的魔鬼身材。除此之外，當蜜桃臀練成之後，臀線也會變得更高，因此視覺上會有腿部拉長的感覺，讓人看上來是大長腿。另外，臀部的肌肉和脂肪很大塊，因此把臀部練得緊實，變成蜜桃臀，是有助身體燃燒脂肪，幫助減重，蜜桃臀還可以提升骨盆穩定性，避免骨盆歪斜的問題。最重要的是，擁有蜜桃臀，穿衣服會更加好看，不論是牛仔褲還是裙子，也會有另一種的魅力！其次對於女生健康而言，擁有蜜桃臀還有助改善身體的循環系統。這是因為髖關節擁有很多淋巴結、淋巴線和血管，女生在訓練蜜桃臀的時候，會做很多運動使臀部變得堅挺，此時會不自覺地改善到血液循環和淋巴循環系統，有助改善女生一些婦科上的小毛病，例如氣血不足、手腳冰冷等等。最後是減少腰痠背痛，很多久坐在辦公室的女生都容易有坐姿不正確的問題，因此很容易有寒背和骨盆後傾的問題出現，對腰背肌肉和脊椎造成很大的壓力，而訓練蜜桃臀，便可以讓骨盆留在正確的位置，加上訓練肌肉，當臀部的肌肉量增加時，便可以減少坐著時腰部的壓力，從而減少腰酸背痛的機會。
4.有甚麼比運動更快見效的蜜桃臀練成方法？
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