【生发食物推荐2020】8种有助改善脱发+预防脱发的食物

生发食物有多少种?究竟有什么食物可以令头发再生?脱发地中海M字额头发稀疏头发变幼都是不少香港人常见的生活烦恼,当中原因很多,幸而大家只要到街市或超市,即可以买到多种促进头发生长及防脱发食物,当中包括蛋、肉及蔬菜。本文即为大家详细介绍各款生头发食物。

延伸阅读:【生发食物101】防脱发!吃什么可以令头发急急长?推荐14种有助头发再生的食物

脱发问题出现的6大原因

在介绍各款有助生头发生的食物前,小编先简单讲解一些导致甩头发出现的原因。据卫生署网站所列出的资料显示,甩头发原因包括以下几点:

  • 于家族史中,家人均普遍有甩头发的情况出现 (当中在男性身上即较为明显,例如雄性秃);
  • 在营养吸收上,出现蛋白质及铁质不足。又或出现饮食失调等问题,包括厌食症或暴食症,都有机会令发质变差及受损
  • 在日常生活中,生理及心理上,遭受到强大的压力,以致甩头发;
  • 身体因为患上了某些疾病,例如糖尿病、贫血、甲状腺疾病;
  • 服用了某类药物,例如抑郁药、关节炎药、高剂量维他命A、薄血药、避孕药和高血压药,以致甩头发;
  • 因为怀孕、分娩或开始进入更年期,因而令身体的荷尔蒙在分泌时,出现了变化,导致女性脱发
  • 产后脱发

了解更多:【产后脱发】产后似秃头唔洗怕!教你有效食疗 + 3个发型改善头发稀疏!

生发食物-脱发-蛋白质

生发食物 8大类别必需吃

了解过脱发原因后,接下来即介绍多款生发食物,但重点是这些食物均需含有有助头发生长,防止脱发的营养,当中包括:铁质、锌、胡萝卜素、维他命C、维他命D、维他命E、Omega-3及蛋白质:

1. 含铁质的生发食物:生蚝

要令头发再生,食物必需含有丰富的铁质及锌。当中,铁质可以制造出大量的红血球,继而令血液可将不同营养带给头发细胞,促进头发的生长。生蚝、虾、三文鱼及瘦牛肉,均含有丰富的铁质。

生发食物-铁质-生蚝

2. 含锌的生发食物:花生

至于锌,它同样亦可以帮助头发生长,同时亦可以有助减低脱发的风险。在众多食物中,亦以蚝含有丰富的锌。其他含锌的食物包括有花生、腰果、芝士及牛奶。

生发食物-锌-花生

3. 含胡萝卜素的增发食物:红萝卜

铁质及锌以外,胡萝卜素亦对头发生长非常重要。原因是胡萝卜素可在人体内,转化成维他命A,减低甩发的机会。至于含有丰富胡萝卜素的食物,当然是首选红萝卜,其他则包括有蕃薯、菠菜和哈密瓜。但大家需注意,维他命A虽有助减少头发脱落的机会,但如果过量吸收,亦可以引致出现头发脱落、头发变幼的问题。

增发食物-胡萝卜素-红萝卜

4. 含维他命C的生头发食物:士多啤梨

要生头发,维他命C亦都是人体必须吸收的养分,原因是它含有丰富的抗氧化营养素,有助保护毛囊免受到伤害,防止头发细胞老化。含有丰富维他命C的食物包括有橙、西兰花、苹果及士多啤梨。

护发食物-维他命C-士多啤梨

5. 含维他命D的生发食物:蛋黄

维他命D能刺激毛囊生长,补充头皮养分。不同的头皮问题,如头皮发炎头皮湿疹等受感染 / 受损情况、脂溢性脱发,均可以导致脱发问题。所以要生头发,就一定要注意维他命D的吸收。含有丰富维他命D的食物包括有:三文鱼、吞拿鱼、蛋黄、肝脏等等。

生发食物-维他命D-蛋黄

6. 含维他命E助头发增长的食物:菠菜

维他命E是抗氧化剂的一种,可助防止脱发的同时,亦可以促进头发生长。含有丰富维他命E的食物包括有菠菜、杏仁、芝麻或栗米。

助头发增长的食物-维他命E-菠菜

7. 含Omega-3的生发食物:三文鱼

要防止落发问题严重,并促进头发生长,Omega-3亦是一个不可缺少的营养。含有Omega-3的食物包括有三文鱼、黄豆、亚麻籽及奇亚籽。

生发食物-Omega-3-三文鱼

8. 含蛋白质的增发食物:鸡蛋

头发的生长,极需要吸收大量的蛋白质,所以在日常饮食中,吸收大量的蛋白质,亦是一个不可忽视的细节。哪类食物含有丰富的蛋白质?相信大家一定会答是鸡蛋。但其实在鸡蛋以外,大家亦可以透过进食三文鱼、鸡胸,或饮用牛奶去吸收蛋白质。

增发食物-蛋白质-鸡蛋

營養類別食物種類
鐵質生蠔、蝦、三文魚、瘦牛肉
花生、腰果、芝士、牛奶
胡蘿蔔素紅蘿蔔、蕃薯、菠菜、哈密瓜
維他命C橙、西蘭花、蘋果、士多啤梨
維他命D三文魚、吞拿魚、蛋黃、肝臟
維他命E菠菜、杏仁、芝麻、栗米
Omega-3三文魚、黃豆、阿麻籽、奇亞籽
蛋白質雞蛋、三文魚、雞胸、牛奶

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当然,除了透过饮食吸收营养外,亦可以配合生发中心提供的专业生发疗程,如医学软激光生发治疗解决脱发问题的烦恼。目的是达到止脱、激活及重生,摆脱M字额地中海

 

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生发食物及解救脱发常见问题

👩‍🦲 有何因素令到脱发问题出现呢?

脱发问题出现的原因很多,除了涉及家族遗传之外,亦可能因为身体患病、受到药物影响、身心遭到巨大的压力、荷尔蒙在分泌时出现了变化及在营养吸收上欠缺了蛋白质及铁质。

🍲 如何促进生发?有哪一类生头发食物?

生发食物种类很多,且亦可在一般超市或街市轻易购买得到,当中包括有三文鱼、吞拿鱼、蛋黄、黄豆、鸡胸,或饮用牛奶等等。

🥘 生头发食物一般有何共通点呢?

一般生头发的食物均具备了以下8种营养素,分别为铁质、锌、胡萝卜素、维他命C、维他命D、维他命E、Omega-3及蛋白质等等。

🥜 锌食物为何有助生头发呢?

锌对于头发组织的生长,与及修复均非常重要,而脱发就是身体缺少锌的常见症状。事实上,亦已经有研究证明,只要适量补充锌,便可以有效减少因缺少锌,而引起的脱发问题。

💊 脱发治疗是什么?它们的生发方法是什么?

现时市场上有脱发治疗机构有不同生发方法,会利用仪器及营养液配合治疗。例如 发神 Perfect Hair 的医疗级软激光生发疗程,利用软激光穿透毛囊,再配合生发营养液,刺激头发毛囊生长,以增加整个毛囊区的血液循环,强化头皮及头发健康。

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