【手腕痛】可能是患上「妈妈手」? 6大手腕痛原因!教你自我检测手腕痛程度+手腕痛舒缓方法

手腕痛

手腕痛问题困扰很多人,只要是需要长时间使用双手,不论是因为工作、做家务、滑手机,或是打电动游戏,都有可能患上手腕痛。手腕痛所引起的疼痛、酸软和麻痹感,令人焦燥不安,到底有什么方法可以舒缓?其实手腕痛不是想像中那么难解决,只要找到合适的治疗方法,再配合正确的生活习惯,很快你就可以回复正常生活,不再受手腕痛所折磨。

手腕痛是什么?

手腕痛是都市人常见的痛症之一,由各种原因所引致。除了因为受伤,还可能因过度使用手腕而引发,手腕痛问题经常发生在需要长时间用手工作的人身上,家庭主妇会因长期处理家务而出现「妈妈手」,文员则因为反覆操作电脑而出现「滑鼠手」。手腕痛所带来的闷痛和酸软感,大大妨碍我们的日常生活。除了以上原因外,手腕痛还有机会因其他炎症而产生,所以必需及早正视和处理,以免问题加剧。

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引致手腕痛的原因

手腕痛原因1. 反覆性的活动

手腕痛最常发生在需要进行反覆性活动的人身上,不断重覆做一样的动作,容易令手腕受伤,同时会对手腕带来过多压力。有一些职业,像是需要不断打字的文员、帮客人剪发的发型师、收拾餐具的侍应生、每天驾驶的司机,都需要大量的手腕动作,很常出现手腕痛问题。

除此之外,家庭主妇每天需要处理大量家务,洗碗、扫地、煮饭等,都会增加手腕痛出现的机会。另外,运动也是很常见导致手腕痛的原因,需要反覆性活动的运动,如网球、高尔夫球、保龄球、健身等,都容易为手腕带来过大压力,令手腕出现筋膜炎,引起手腕痛。

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手腕痛原因2. 妈妈手

手腕痛是很多家务主妇都有的病症,这种出现在妈妈身上的肌腱炎,又称为「妈妈手」。这种手腕痛通常会痛在大拇指,由大拇指开始痛到手臂,大拇指可能会肿起,变得难以活动,手腕痛的感觉有机会发生得很突然,也有可能慢慢出现。

这种手腕痛之所以被称为「妈妈手」,是因为它常发生在新手妈妈身上。因为妈妈在抱小孩的时候,小孩乱动会令妈妈的手腕承受过多重量,施力的角度不对也很容易令手腕扭伤,引发手腕痛。

除此之外,家务主妇每天处理各种家务,也可能会因为错误施力,而令手腕受伤或过度劳损,万一出现手腕痛,应配戴护腕,并停止工作,让手腕和大拇指可以好好休息,尽快复原。

手腕痛原因3. 腕隧道症候群

你听过腕隧道症候群吗?腕隧道症候群又称「滑鼠手」,其实有不少人罹患这个病。腕隧道症候群的手腕痛症状晚上会比白天严重,会感到明显的酸痛和麻痹感,令人难以入睡。腕隧道其实是正中神经和其他肌腱通过手腕时,要经过的通道,空间非常细小,因此当正中神经要经过手腕时,会因空间不够而被压迫,引发手腕痛,甚至会影响手指活动能力。

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手腕痛原因4. 外伤

手腕痛的另一个常见原因,就是由外伤引起。双手是我们每天不停会用到的部位,而且跌倒时我们惯性马上用双手撑地,因此手往往是最容受伤的部份。工作、运动、日常生活中,我们都很容易扭伤,以致引发手腕痛。中老年人虽然活动时会较为小心,但是也有可能因骨质疏松,而出现手腕骨折的情况,骨折处修复时,会出现肿胀和手腕痛,不过只要好好护理,就会很快康复。

手腕痛原因5. 退化性关节炎

手腕痛有机会由关节炎引起,发生在中老年人身上,随住年龄增加,手腕关节的软骨会逐渐磨损,令骨头互相磨擦,引致手腕痛问题,出现肿胀感觉和活动不便。不过这类关节炎发生机率没有膝盖关节炎那么高,而且较易发生在手腕关节受过伤的人身上。

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手腕痛原因6. 腱鞘囊肿

手腕痛症状也有可能由腱鞘囊肿引起,常发生在经常做反覆性做动作的15-40岁女性身上,腱鞘囊肿容易长在手背,有可能愈长愈大,除了会出现手腕痛,还会影响手腕的灵活性。

手腕痛自我测试!你有手腕痛的机会多大?

手腕痛测试1:妈妈手

你的手腕痛是不是由妈妈手引起?芬可斯坦测验(Finkelstein-Test)非常简单,先将大拇指包在其他四只手指里面,然后将手腕向下旋转,若果觉得大拇指的根部很痛,患上妈妈手的机率就非常高。

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手腕痛测试2:滑鼠手

经常使用电脑的文员,如果想知道自己的手腕痛问题是否由滑鼠手引起,就可以先将两边手背贴合放在胸前,手腕弯曲不少于90度,维持姿势30-60秒,如果拇指、食指、中指出现麻痹感,就有可能得了滑鼠手。

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手腕痛的舒缓方法

手腕痛舒缓方法1. 手腕痛舒缓运动

手腕痛舒缓运动第1招

先将五只手指尖捏在一起,形似鸟嘴的形状。再将手腕转向肩膊,指尖碰触膊头。每天做三次,每次15-20下。这样做可以伸展手腕臂肌筋膜、伸肌腱与指伸肌,训练腕关节的弯曲能力。

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手腕痛舒缓运动第2招

手指张开然后反掌,将整个手心贴住墙,每天做三次、每次10下。这样做可以伸展手腕屈肌腱和指屈肌,舒缓手腕痛感觉。

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手腕痛舒缓运动第3招

先双手合十,然后左右两边手掌和手指互相用力,有节奏地向内推,每十秒停一停,做大约十次。这样做可以伸展手腕屈肌腱和指屈肌。

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手腕痛舒缓运动第4招

先双手向下合十,然后左右两边手掌和手指互相用力,有节奏地向内推,每十秒停一停,做大约十次。这样做可以伸展手腕屈肌腱和指屈肌,改善手腕痛症状。

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手腕痛舒缓运动第5招

上臂肘贴住胁肋部,然后肘关节屈弯90度,再前后旋腕手腕。每日做三次,每次15-20下,可以帮助手腕尺桡关节和两侧韧带的恢复。

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手腕痛舒缓方法2. 生活习惯

手腕痛的舒缓方法,除了可以借助手腕运动来帮助拉筋,减轻手腕痛外,改善生活习惯也能在舒缓手腕痛上带来很好的效果。如果已经有手腕痛问题,就要戴上护腕好好保护手腕,以免再次受伤。日常生活中要注意施力的习惯,不要过度用力,或用错误的角度发力。觉得手腕痛就要让手腕好好休息,一些需要用力的动作,可请别人代劳。减少一些需要用手腕力的行为,例如:扭毛巾、打字、搬重物,都应暂时停止,免得手腕痛情况继续恶化。

手腕痛的治疗方法

手腕痛治疗方法1. 止痛药

手腕痛防碍生活时,医生通常会为你处方止痛药,以减轻手腕痛感觉,常见的药物有paracetemol(扑热息痛)和ibuprofen(异丁苯乙酸),能够有效舒缓手腕痛,不过长期服用,可能会对身体造成伤害,甚至会出现抗药性。因此,一定要在医生处方下使用止痛药,不要擅自到药房购买,以免因错误用药,而影响手腕痛的治疗效果,或对健康构成威胁。

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手腕痛治疗方法2. 使用辅具

手腕痛患者需要有足够的休息,减少使用手腕,以免再次受伤,晚上睡觉时,最好使用辅具,这样可以减少手腕在睡眠时不自主的活动,避免手腕再次受伤。辅具配合止痛药是最常见用来医治手腕痛的方法,如果患者有好好配合,同时多休息,一般情况下手腕痛很快就能痊愈。

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手腕痛治疗方法3. 类固醇注射

手腕痛常见的治疗方法是使用止痛消炎药以及辅具,但如果保守性治疗对手腕痛症状未能起到疗效,就可以考虑使用局部类固醇注射,以减轻手腕发炎的症状,帮助改善手腕痛问题。

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有关手腕痛的常见问题

手腕痛有什么原因?

手腕痛常见由反覆性活动、外伤引起。有一些职业和运动,每天都需要大量重覆性的手腕动作,会令手腕承受过多的压力,容易出现手腕痛问题。家庭主妇每天需要处理大量家务,洗碗、扫地、煮饭等,都会增加手腕痛出现的机会。而妈妈手就是出现在妈妈身上的肌腱炎,新手妈妈抱小孩的时候,容易因为小孩乱动,而令手腕受伤,引发手腕痛。除此之外,常出现在中老年人身上的退化性关节炎,女性常见的腱鞘囊肿,和腕隧道症候群都会引起手腕痛。

手腕痛有哪些舒缓方法?

手腕痛可以靠做手腕运动拉筋,以达到减轻手腕痛的效果。我们每天都会使用手腕,手腕运动能帮助舒缓手腕肌肉的疲劳,同时能增加手腕的灵活性,简单易做。另外,我们也可以透过改善生活习惯,来舒缓手腕痛问题,不要过度用力,减少一些需要用手腕力的动作,同时可以戴上护腕,好好保护手腕,以免手腕痛情况继续恶化。

手腕痛是患上严重疾病的征状吗?

手腕痛多数因为外伤引起,同时也常发生在需要进行反覆性活动的人身上,较少是由严重疾病所引发。有一些职业,如文员、侍应生、司机,会因为常做大量的手腕动作,而出现手腕痛问题。腕隧道症候群常出见在文员身上,因此又被称作「滑鼠手」,而新手妈妈会因抱小孩时的施力不当而患上「妈妈手」。中老年人也有机会因为退化性关节炎而有手腕痛问题。

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