【肌肉痛】是因为身体太累?解构肌肉痛的真正原因!告诉你舒缓肌肉痛的最佳方法

肌肉痛是都市人常见的病症,出现频率甚至比伤风感冒更高,日常生活中时常会遇到,多数是由过度使用肌肉而引起,但亦有可能是某些严重疫病发出的警号,因此不能忽视肌肉痛所带来的影响。常见的肌肉痛有手腕痛背痛肩颈痛等,大多情况下肌肉痛会自然消失,不过如果肌肉痛情况持续,就要尽早求医找出原因。

肌肉痛是什么?

肌肉痛是一种很常出现在生活中的病症,有些需要长时间劳动,和重覆性工作的职业,特别容易患上肌肉痛。就算是经常做家务,抑或做运动,都有可能令我们有肌肉痛问题。不断覆发的肌肉痛,会严重影响我们的日常生活,万一长期受肌肉痛困扰,就要及早求医。

肌肉痛原因?

肌肉痛原因1. 运动后肌肉酸痛

肌肉痛其实很常见,相信大家跑步后肌肉痛的情况,当很久没有做运动后再次运动,或尝试一种新运动时,都很容易会出现肌肉痛的问题。肌肉在代谢时会产生化学物质,刺激到肌肉的感觉神经。这些物质就是令到我们出现运动后肌肉痛的原因,不过这种肌肉痛问题不大,通常过一段时间就会消失,毋需太过担心。

肌肉痛原因2. 肌肉拉伤/发炎

肌肉痛也会因为拉伤和肌肉发炎所引起,有一些职业需要大量运用肌肉,如重覆性的动作或抬举重物,我们很容易会因为姿势不正确,或者过份用力,而造成肌肉拉伤和发炎,拉伤有分为不同程度,轻则只是短期内感受到肌肉痛,重则肌肉断裂和收缩,情况可大可小。因此要好好保护肌肉,以免令肌肉因错误使用而受伤。

肌肉痛原因3. 纤维肌痛症

肌肉痛也有可能是患上了「纤维肌痛症」,这种肌肉痛有别于一般痛症,除了会有肌肉痛的感觉外,同时可能伴随着疲惫、记忆力,和情绪问题,疼痛感一般会持续至少三个月,容易感到疲惫,同时记忆力会变弱,变得难以集中。纤维肌痛症较容易发生在中年女性身上,严重影响我们的日常生活,因此如果有肌肉痛和以上相关病征,就要马上求医,寻求原因。

肌肉痛原因4. 其他病痛

肌肉痛除了因为运动、拉伤、发炎等原因外,还会在我们感冒发烧时出现,可能是由于白血球受病原体的刺激后,产生化学物质,而这些物质会导致肌肉疼痛,令我们有周身肌肉痛的感觉。除此之外,肌肉痛也很常出现在酒后,这其实是轻微酒精中毒的症状。因为喝下大量酒精,肝脏的解毒能力会减弱,会刺激身体器官产生毒素,导致全身肌肉痛和无力。不同部位的肌肉痛也可能由不同疾病引起,不能忽视。

如何分辨运动后的酸痛和肌肉拉伤?

肌肉痛在运动后发生是很常见的事,当运动强度达到一定程度时,就会在训练后出现酸软和肌肉痛。有些人很追求这种肌肉痛,认为有痛楚才有成效,不过这种酸软和肌肉痛如果一直持续,没有好转,就要思考是不是拉伤了。

运动后的肌肉痛

训练后的延迟性肌肉酸痛,除了会因为运动后肌肉乳酸堆积而出现外,我们进行重量训练后,会在肌肉上出现一些微小伤口,肌肉会慢慢自动痊愈,然后长出更强大的肌纤维,而在这个过程中,会出现肌肉痛的感觉。训练后的延迟性肌肉酸痛,在运动隔天才会开始,大概一星期内肌肉痛感觉就会消失。

肌肉拉伤

肌肉痛虽然很常在运动后出现,不过也有可能是因为拉伤引致。如果你运动或进行重训时,姿势不正确,或是过份用力,超出身体负荷,可能会令肌肉拉伤。因运动拉伤而出现的肌肉痛,在受伤的当下或是数小时后就会出现,肌肉痛会持续一星期或以上。

轻度肌肉拉伤

运动后只有一小部份肌肉纤维撕裂,使力和按压时会感到肌肉痛,会有短时间内痊愈。

中度肌肉拉伤

多个部份的肌肉纤维撕裂,影响到肌肉的功能,会因出血而肿大,感到严重肌肉痛。

重度肌肉拉伤

大范围肌肉纤维撕裂,肌肉会往两端收缩,断裂位置会凹陷,情况非常严重。

如何减少肌肉痛发生

减少肌肉痛方法1. 充分热身+活动身体

增肌飲食

想减少肌肉痛的出现,最重要的就是多活动身体,平常不应长期维持同一姿势,如工作时需长时间坐着或站立,就应偶然离开工作岗位,活动一下身体,增加体内的氧气量,消除疲劳感觉,同时让绷紧的肌肉可以得到适当放松。

肌肉痛时常出现在运动后,因此应在运动前做足热身,让肌肉可以做好准备,避免运动时受伤,并减少肌肉痛的程度。运动后,可以为肌肉进行拉筋,每组拉筋动作维持20至30秒,并保持稳定,可以有助减少肌肉痛出现。

減少肌肉痛方法2. 冷敷

肌肉痛问题常见于脚部,当双脚过于疲劳,或出现肌肉痛问题,可以使用冰水浸脚,以减轻痛楚。另外,也可以使用冷暖交替方法,先用热水在肌肉痛的位置冲洗2分钟,然后马上换冻水冲洗30秒,将步骤重覆5次,这个动作能帮助血管扩收缩,让体内乳酸排走,减少肌肉痛问题。

減少肌肉痛方法3. 按摩

有肌肉痛问题时,按摩是一个很有效的舒缓方法,可以在睡前或感到肌肉痛时,用适当力度按摩肌肉,以刺激肌肉组织愈合,减轻因运动引起的肌肉痛问题。

減少肌肉痛方法4. 饮食

肌肉痛还可以透过饮食改善,想让肌肉尽快复恢的话,可以多进食蛋白质食物,因此运动后30分钟内,可以进食高蛋白质的食物,如:鸡胸肉、低脂杏仁牛奶等,都有助肌肉回复和塑形,同时可以减少你在运动后肌肉痛的情况。

要减少肌肉痛,除了补充蛋白质外,补充水份也是非常重要,水份不足会令疼痛加剧,同时影响身体正常运作,所以你必需确保自己运动后有补充足够的水份。

纤维肌痛症是什么

纤维肌痛症是什么

肌肉痛的其中一个原因是患上「纤维肌痛症」,这种肌肉痛有别于一般痛症,较容易发生在中年女性身上,除了会有广泛性的肌肉痛感觉外,可能伴随着疲惫、记忆力,和情绪问题。患者的肌肉痛感觉一般会持续至少三个月,还会有抽搐、紧绷等症状。

患者容易感到疲惫,就算睡了很久还是会觉得很累。同时记忆力会变弱,变得难以集中注意力。严重影响我们的日常生活,因此如果有肌肉痛和以上相关病征,就要马上求医,寻求原因。

五十肩

纤维肌痛症的起因

目前医学认为纤维肌痛症,是由反覆神经刺激造成的脑部改变引起,脑部疼痛的接收器变得敏感,因此对脑部传导了错误的讯息。而脑部的突然改变可能是由于外伤、心理创伤、病毒感染、基因等所引发。

纤维肌痛症的治疗

医生在治疗纤维肌痛症上,一般会处方止痛药,以帮助减轻肌肉痛症状,同时也会使用抗忧郁药和癫痫药,虽然改善症状的效用明显,但会出现副作用。假如药物未能改善问题,就要从其他方面进行调节,做低强度的运动、保持均衡饮食、减少生活压力等,了解你的病因,这样才能改善肌肉痛问题。

肌肉痛的治疗方法

肌肉痛治疗方法1. 熱敷

肌肉痛

肌肉痛如果由肌肉发炎引起,就要采用冰敷方法去让血管收缩,以达致消炎作用。但如果肌肉痛是因为运动引起,就要使用热敷舒缓了。热敷可以加速血液循环,把体内的废物排走,加快修复,同时可以放松肌肉,舒缓肌肉痛的感觉。热敷时不要用太热的温度,以免烫伤皮肤,一天可以热敷肌肉痛的位置2-3次,每次15分钟。

肌肉痛治疗方法2. 电疗

肌肉痛也可以使用电疗方法去改善,能够刺激肌肉放松,改善肌肉痛问题。不过要注意的是,头、颈、胸口的地方都不适合使用电疗,如果要用电疗来治疗肌肉痛,最好还是寻找专业医生。

肌肉痛治疗方法3. 拉筋

肌肉痛

肌肉痛的出现,可能是因为我们不停使用某一块肌肉,令肌肉变得紧绷,这时候可以靠拉筋去让收缩的肌肉恢复正常,回复放松。 拉筋前,我们可以先热敷肌肉痛的位置,慢慢感觉肌肉在伸展就可以,不是愈痛愈有效,每个动作持续20-60秒,肌肉被拉松后,肌肉痛的问题也会大大改善。

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有关肌肉痛的常见问题

肌肉痛的原因?

肌肉痛常见的原因有运动后肌肉酸痛、肌肉拉伤、肌肉发炎、纤维肌痛症和其他病痛等。肌肉痛问题经常出现在运动后,当你尝试一种新运动,或是很久没做运动时,就会很容易出现肌肉痛的问题。肌肉痛也会因为拉伤和肌肉发炎所引起,一些职业需要我们大量运用肌肉,很容易会因为姿势不正确,或者过份用力,而造成肌肉拉伤和发炎,拉伤有分为不同程度,情况可大可小,因此要好好保护肌肉。除此之外,肌肉痛也有可能是患上「纤维肌痛症」,患者除了会有肌肉痛的感觉外,同时可能伴随着疲惫、记忆力,和情绪问题,较容易发生在中年女性身上,如果痛症持续三个月或以上,并伴随相关病征,就要马上求医。此外,肌肉痛也有可能是因为其他病症引起,不同部位的痛楚反映不同疾病,不能忽视。

肌肉痛的舒缓方法?

肌肉痛常见由运动或肌肉发炎引起,肌肉痛如果由肌肉发炎引起,就要采用冰敷方法去让血管收缩,以达致消炎作用。如长期使用某一块肌肉,会使肌肉收缩和绷紧,引起肌肉痛。热敷可以加速血液循环,加快修复,同时可以放松肌肉,舒缓肌肉痛的感觉,另外,我们也可以在热敷后,用拉筋方式去让收缩的肌肉回复放松,拉筋时慢慢感觉肌肉在伸展就可以,不是愈痛愈有效,肌肉被拉松后,肌肉痛的问题也会大大改善。

肌肉痛是因为做完运动,还是肌肉拉伤?

肌肉痛在运动后发生是很常见的事,但运动后的肌肉痛和肌肉拉伤很容易被混淆。运动后的肌肉痛,通常运动隔日会出现,当运动强度达到一定程度时,就会在训练后出现酸软和肌肉痛,会在数天内恢复。而运动后拉伤引起的肌肉痛,则会在伤受后的短时间内出现,如运动或进行重训时,姿势不正确,或是过份用力,超出身体负荷,都可能会令肌肉拉伤,肌肉痛会持续一星期或以上,如情况没有好转,就要及早求医。

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