【颈痛】肩颈膊痛不断复发?立即了解3大颈痛成因!教你轻松舒缓肩头痛的方法

颈痛

颈痛问题困扰着很多都市人,不论是整天需要打字的文员、挨更抵夜的工人、全职的妈妈,或是整天忙着看手机的低头族,都可能深受颈痛、背痛、甚至是五十肩的痛苦所缠绕。酸痛不适的感觉令人坐立不安,严重影响日常生活,就算长期依靠药物和止痛贴的帮助,肩颈痛问题还是反覆出现,令人歇斯底里。其实颈痛并非不治之症,只要得到正确治疗和护理,要根冶颈痛绝非难事。

颈痛是什么?

颈痛问题非常普遍,经常发生在需要长期坐着工作的人身上,如文员和白领,因为长时间使用电脑工作,会令颈部肌肉僵硬,引起肩颈痛。除此之外,我们的颈椎也会因长期活动,以及意外而出现劳损或退化,以致出现颈椎炎或颈椎退化的问题。当然由不良姿势所引起的颈痛也很常见。由于颈部是非常重要的身体部位,所以一定要好好护理,如果有颈痛的症状,应尽早求医,配合适当的治疗,以免颈痛问题恶化,同时注意日常习惯,以减轻颈痛情况的发生。

頸痛
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颈痛的原因?

颈痛原因1. 肌肉绷紧

颈痛的原因有很多种,但最常见的就是肌肉绷紧。我们的颈部每天支撑着头部的重量,承受着相当大的压力,因此工作上反覆的动作和日常生活的不良习惯很易引致颈痛问题。经常低头使用手机、长时间使用电脑、长期背着过重的背包、不当的健身方式,长久下去都会令颈部肌肉变得绷紧,以致不适。至于大多数人都有过的「训矮颈」问题,就是因为我们睡觉时颈部维持住不正确姿势,令肌肉长时间拉扯和收缩,引致隔天颈痛出现。

颈痛原因2. 颈椎退化

颈痛也可能是由颈椎退化引致,随住年龄的增长,颈部会慢慢退化,颈椎之间的椎间盘会变扁,水分减少,缓冲能力降低,颈椎变得脆弱。颈部骨头间的频密摩擦,导致肩颈痛出现,因此上了年纪的人,很常出现颈痛问题。颈椎退化其实不一定会出现病征,但如果出现骨刺问题,就会感到颈痛,甚至会牵连其他部位。

颈痛原因3. 严重的疾病

颈痛的出现也有可能和某些严重疾病有关,如果肩颈痛问题长时间无法消除,并伴随着其他症状,就要尽快求医,以免病情一发不可收拾。脑膜炎除了会引起颈痛和颈部僵硬外,还有可能有发烧、呕吐等症状。而严重的咽喉感染,也会触发颈痛,甚至影响呼吸,危害生命。头颈部的癌症,亦会导致颈痛问题发生,后果可大可少,因此绝不能轻视颈痛所存在的影响。

有以下情况,请及早求医:

  • 受到外来伤害后出现颈痛
  • 服用止痛药后颈痛问题仍然无法改善
  • 颈痛不适伸延至其他部位,出现麻痹无力的感觉

颈痛护理及舒缓方法

颈痛护理方法1.颈部运动

颈痛可以透过日常颈部运动来舒缓,因为颈部运动可以帮助放松颈部肌肉,同时能强化肌肉和增加颈部的灵活性,预防颈痛问题出现。

如果你需要长时间坐着工作,应每隔半小时头上下左右活动一下,减轻颈部肌肉的压力。除此之外,你可以尝试以下介绍的一分钟简易颈部及肩膊运动。

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颈部运动

  1. 将头倾向前,然后仰后
  2. 头部转向左,再转向右
  3. 头部倾向左面 ,然后向右面
  4. 下颔向后拉

肩膊运动

  1. 耸起膊头
  2. 膊头拉向后面
  3. 用膊头打圈

颈痛护理方法2. 改善姿势

改善坐姿

颈痛很大机会是由坐姿错误所引起,经常发生在需要整天坐着工作的白领身上。要改善坐姿,首先要选择合适的椅子,必需是高度适中,能够支撑整个背部,给予背脊和颈最佳的承托,让工作时颈部不需向前倾。另外,要避免长时间坐着,应偶尔起身伸展一下,使颈部肌肉能得以放松。

颈痛可能因为你经常坐在椅子上打盹,每天坐车上班的人士,容易因为这个坏习惯而出现颈痛问题,如果感到疲倦最好还是回到床上休息。

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改善站姿

颈痛为什么会由错误站姿引发?因为我们的双脚就等同大厦的地基,如果你站不稳、走不好,很容易会令脊椎也变得歪斜。我们站立时,谨记头要保持水平,膝盖稍微弯曲,重心要维持在脚掌与脚跟中间,挺胸收腹,下巴收入,这样才可以保持颈部在一个稳定和放松的状态。

改善臥姿

大部份人都有试过「训矮颈」,睡眠习惯出现问题,会令你长期饱受颈痛困扰。想要改善颈痛,先要考虑你的枕头是否过高、过硬或过软,无法配合颈部弧度,令睡眠时头部未能得到足够承托,最终导致颈痛。

我们每天平均5-8小时都在睡眠,要挑选合适的枕头,才能有效地避免及改善颈痛。可选用乳胶枕或木棉枕,同时要保持良好的睡姿,切勿长时间俯睡或是半俯睡,这样整晚把颈骨和颈部肌肉扭向一边,会对颈部造成压力,导致训矮颈。

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颈痛护理方法3. 改善生活习惯

颈痛会因日常不良生活习惯所引起,如果不认真对待及加以改善,好可能会令颈痛问题持续,不断反覆发生。

梳洗及洗头

颈痛可能是由一个小动作引起,我们很容易忽略刷牙、洗面和洗头时的姿势,必需保持颈部伸直,避免低头洗面或洗头,早上梳洗时可用一只手撑住面盆借力,洗头时则应利用花洒冲洗。

做家务

颈痛经常发生在家庭主妇身上,如果需要用手洗衫,应避免长时间低头,可间中起来休息一下,或将洗衣盆放在椅子或坐厕上,避免低头,最好还是使用洗衣机洗衫,减轻对颈部造成的压力。

使用可以调校高度的烫衫板,调整至合适自己的高度,这样烫衫时才能使头部保持水平。煮食时,如果瓷盆太低,也可选择坐着煮食和洗碗,避免长时间低头做家务。

颈痛的预防方法

颈痛的预防方法1. 选择合适的寝具

颈痛可能是因为用了承托力不足的寝具所引起。太软的床褥和枕头,未能符合身体的曲线,令颈背需要承受全身的力量,导致愈睡愈累和周身酸痛的问题。另外,错误的睡姿也会造成颈痛,尽量平躺休息,身体保持良好的姿势。

颈痛的预防方法2. 避免长时间低头或侧头工作

颈痛最常发生在文员身上,经常使用电脑、低头处理文件,侧头使用电话,都会造成颈痛问题,因此每工作一段时间,就应离开座位伸展一下,使颈部肌肉得以放松。同时应调整好工作间的位置,把桌椅调校至合适的高度,让电脑屏幕能跟视线保持水平。坐着的时候,背部应靠住椅背,双脚平放地面,维持正确的坐姿。

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颈痛的预防方法3. 保持正确的睡眠习惯

颈痛问题经常由睡眠引起,不合适的寝具,欠缺足够承托力,会使肩颈承受过大的压力,应挑选大小、高低、软硬适中,而且符合颈部弧度的枕头。同时要保持正确的睡姿,不要俯睡,这样会对颈部带来很大的压力。平常避免坐在椅子上打盹,例如坐车时小睡,或在沙发上睡觉。

颈痛的预防方法4. 运动时要保护颈部

颈痛亦时常因运动和健身而引起,应在开始时做足热身运动,配合合适的护具去保护颈部,避免拉伤。同时应因应自己的能力,适可而止,切勿做过重的训练,以免受伤。

颈痛舒缓按摩法

如果你有颈痛问题,可以尝试以下的颈痛舒缓法,只需配合一颗网球就可以有效减轻症状。

颈痛舒缓法 Step1

1. 先拿两本厚书,叠在一起组成阶梯,在中间的空隙放1颗网球。

2. 后脑下方凹窝处对准网球的位置躺下。

3. 左右转动头部,让网球在枕下肌群上慢慢滚动,找出最酸痛的位置。

4. 然后把网球停留在最酸痛的位置上,用头部的重量压住那处肌肉30秒-1分钟。

5. 再休息30秒,然后重覆3-5次。

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颈痛舒缓法 Step2

1. 平躺着,先让网球压住左侧的提肩胛肌(颈椎和膊头的交会处)。

2. 上身慢慢上下左右移动,让网球可以在肌肉上滚动,然后找出最酸痛的地方。

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3. 在酸痛的地方,压住30秒-1分钟,接着抬手,再重覆压住酸痛处3-5次,每次中间可以休息30秒。

4. 把左手伸直,向侧面抬起与肩膀保持水平,然后抬到头顶,再回到原位,重覆10次,完成后再换另一边。 (如果觉得太痛,可以减少次数)。

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颈痛舒缓法 Step3

1. 可以请家人帮忙,患者先放松坐着,然后家人可把网球放他的肩胛肌(左肩和颈部的交界处),在肌肉上用网球前后左右地慢慢滚动,找出酸痛的位置。

2. 家人用一边手把网球按在酸痛的位置上,另一边手放在患者的头部左侧,然后轻按,双手同时出力,维持动作30秒-1分钟,再重覆3-5次,然后换另一边。

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颈痛的治疗

颈痛疗法1. 止痛消炎药

当颈痛问题影响到日常生活和工作时,你可以使用止痛贴暂时舒缓颈痛。医生通常会为你处方止痛消炎药以减轻痛症,常见的药物有paracetemol(扑热息痛)和ibuprofen(异丁苯乙酸)。不过长期使用止痛药,可能会产生抗药性,自行到药房配药,胡乱服食止痛药,更有机会增加中风风险,后果可大可小。

颈痛疗法2. 物理治疗

若果服食药物后,依然无法改善颈痛问题,医生会采用物理治疗方式,会由专业的物理治疗师,使用超声波疗理器或者肌肉电疗器为你进行治疗,对于松弛肩颈肌肉,以及舒缓颈痛有很好的疗效。

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颈痛疗法3. 运动治疗

颈痛也能够通过运动去治疗,医师会跟患者进行一些针对颈部肌肉的运动,帮助患者伸展,以减轻颈痛的不适感。

最有效颈痛舒缓方法:Perfect Health 痛症专家 SOS 舒缓痛症疗程

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Perfect Health 痛症专家 SOS 舒缓痛症疗程能有效地改善各种痛症,当中最常见有肩颈痛、肌肉痛、关节痛和腰背痛。疗程使用了创新舒缓痛症疗法,达至缓解肌肉紧张、促进血液循环、改善痛楚问题三大功效。全新 HDEME 技术可以将能量深入颈痛的根源,有效改善累积下来的痛症,30分钟持续地发放能量,能快速见效。对比起其他颈痛的治疗方法,Perfect Health 痛症专家 SOS 舒缓痛症疗程并无任何副作用、能即时见效,而且舒缓痛症效果持久。

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有关颈痛的常见问题

颈痛的原因?

颈痛的原因有很多,肌肉绷紧和颈椎退化是常见的原因。我们的颈部每天承受着相当大的压力,工作和日常生活的不良习惯会引致颈痛问题,例如经常低头使用手机、长时间坐着、长期背着过重的背包、枕头太软等,都会令肌肉变得绷紧,引致颈痛。上了年纪的人,很常出现颈痛问题,因为随住年龄增长,颈部也会慢慢退化,导致颈痛出现。除此之外,颈痛的出现也有可能和某些严重疾病有关,因此要及早找出原因,不能忽视。

颈痛的舒缓方法?

颈痛其实可以透过日常颈部运动来舒缓和预防,需要长时间坐着工作的白领,应每隔半小时头上下左右活动一下,减轻颈部肌肉的压力。颈部运动除了可以帮助放松颈部肌肉外,也能强化肌肉和增加颈部的灵活性,预防颈痛问题出现。透过颈部按摩去减轻颈痛症状,也是非常有效的方法。

颈痛是患上严重疾病的征状吗?

颈痛除了是由常见的肌肉绷紧和颈椎退化问题引起外,也有可能和某些严重疾病有关,如脑膜炎、咽喉感染、头颈部的癌症等。如果你的颈痛问题已经持续一段时间,并且伴随着其他症状,就要立即求医。以脑膜炎为例,除了会引起颈痛和颈部僵硬外,还有可能有发烧、呕吐等症状,因此绝对不能忽视颈痛问题,以免病情一发不可收拾。

Perfect Health 痛症专家 SOS 舒缓痛症疗程能治疗颈痛吗?

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