副乳是困扰不少女生的胸部问题，每当穿上小背心或者泳衣时，胸部和腋下之间挤出的副乳往往都非常碍眼，令有副乳的女生不敢大展美好身段。副乳之所以成为女生的烦恼，是因为减副乳非常困难，不过很多瘦手臂运动可以锻炼三角肌，减手臂肌肉，同时消除副乳。为了让各位女生可以充分展现完美身材，今次特地为大家搜罗了减副乳的3大方法，还会公开最轻松、最方便、最有效的减副乳方法！想知道如何消除副乳，就要继续往下看！
真假副乳如何分？
当女生双手放松下垂时，在胸部和腋下之间如果有凸出的一坨脂肪组织，就是副乳。不过副乳也有分真假副乳，即使在腋下有一块凸出的小肉肉，也未必是无法消除的副乳。
真副乳
真副乳即是先天性副乳，是指除了正常乳房外，在胸部和腋下之间出现多余的乳房。由于先天性的发育异常，导致副乳中也会出现少量乳腺，或者会有已退化乳头所形成的小白点。因为真副乳内有乳腺，所以有机会受荷尔蒙影响，在女生每月的生理周期开始前，出现胀痛的感觉。真副乳是是无法透过生活习惯、内衣、运动来改善，唯一的解决方法就是透过手术切除多余的乳腺，才能消除副乳。
假副乳
大部女生有的副乳问题，都是因为乳房脂肪受到压迫出现移位所致的「假副乳」。凸出的脂肪组织中没有乳腺或已退化的乳头，很多时候都是因为女生的生活习惯或者穿着不适合的内衣，出现脂肪堆积所致。假副乳可以透过后天方法改善，例如减副乳按摩、减副乳运动等等。
【副乳成因】为什么有副乳？
真副乳是因为先天性的乳腺发育异常而导致，而且有机会因为各种后天因素，而令副乳问题更加严重。大部分有副乳的女生都是因各种生活习惯所引致，所以透过改善习惯、运动和按摩，可以帮助减副乳。
假副乳形成的原因，最主要是穿着不合适的内衣。女生的乳房中大部分都是脂肪，如果没有妥善地将脂肪包裹着，乳房中的脂肪就会很容易游走至其他部位。很多女生对内衣的首要选择条件是美观或者舒适度，忽略了其功能性，穿着错误尺寸的胸围，可以令胸部变形，结果形成副乳。
尺寸过大的胸围，会令胸部的脂肪和肌肉得不到充分的承托，乳房的脂肪会出现移位，游走至腋下或者背部，造成腋下脂肪和背部显得较厚，形成副乳。不少女生为了挤出事业线，会强行穿着比胸部小的胸围，长期穿着过小的胸围，会令乳房的脂肪被挤出胸围罩杯外，最容易便是在腋下堆积，以致双手下垂时，在腋下和胸部之间出现凸出的副乳。
另外，除了选择胸围的尺寸对副乳的形成至关重要外，胸围的穿戴方式也非常重要。有些女生穿上胸围后并没有作出调整，见到肩带、罩杯有虚位或过紧，便以为选择错了尺寸。加上如果女生没有定期更换胸围，长时间拉扯和洗涤会令胸围被拉松，导致承托力日渐递减，乳房脂肪没有承托就会游走至其他地方，形成副乳。
想减副乳？先要选对内衣！
既然大部分女生出现副乳的原因是因为穿错内衣，那学懂选择正确的内衣和正确穿着内衣就是令副乳消除的不二法门。女生们首先要改善以美观和舒适度为选择胸围的条件，正确的胸围应该是可以完美贴合胸型，而且女生穿着时是不会感到不适。
1. 选择合适内衣尺寸
有些女生会比较喜欢比胸部小一个尺寸的胸围，以挤出事业线，但是过小的胸围会过度挤压胸部的脂肪，导致脂肪移位，引致副乳。合适的胸围，罩杯应该可以完全包覆乳房的脂肪，胸围的下缘位置可以贴合乳房的边缘，而且胸围肩带也不应过紧或过松，以在肩膊位置可以摄入一只手指为标准。
2. 选择较高侧围
另外，在选择胸围时，女生也最好拣选侧围较高的胸围，这类型胸围对乳房侧边的脂肪包覆性更好，可以防止乳房的脂肪向外边移位，同时将腋下的多余脂肪重新集中至胸前位置，令胸型更加坚挺、集中，改善副乳之外亦可以有提升的效果。
3. 穿戴内衣要正确
选对内衣之余，正确的穿戴方式对改善副乳也相当重要。其实女生穿上内衣后，应该将腋下和后背多余的脂肪尽量拨进胸围的罩杯之中，令胸围罩杯下缘贴合乳房的边缘，将罩杯充分填满，同时不要忘了定期调整肩带，帮助胸围的提升力。
4. 每日定时拨肉
即使是最贴合胸型的内衣，也会因为身体的活动，而导致轻微移位。建议女生可以养成每日定时拨肉的习惯，例如是早、午、晚三次，或者每次去洗手间时，都将移出了胸围罩杯的乳房脂肪重新拨回至罩杯之中。养成这个习惯，可以有助美胸消除副乳，并且预防副乳形成。
【副乳救星】每日10分钟！ 5个动作即减副乳 + 拜拜肉 👋🏻
透过选择合适的胸围，的确是可以改善及预防副乳的问题，由于假副乳也是一部分的胸部脂肪，如果同时配合运动作出调整，可以令副乳的改善效果更加快速和有效。今次为各位女生准备了一套只有5个动作的减副乳运动，每天只需10分钟左右，便可以消除副乳，即使没有运动习惯的女生也可以轻易上手！
减副乳、减手臂运动第一式
右手握成拳头，利用食指至尾指的关节，由外而内按摩左边胸部，从腋下向内推向胸前，按摩30次后换成左手按摩右胸，同样按摩30次。
减副乳、减手臂运动第二式
双手握紧并伸直朝天举高，保持上臂不动的情况下，将前臂向后屈曲，再回复双手朝天伸直的动作，重复30次为1组，每天做2组。
减副乳、减手臂运动第三式
双手手掌和前臂紧贴在胸前，保持不分开的情况下，双臂向上提升，在提升手臂时，应该感觉到手臂有微微酸痛的感觉，重覆动作15次，一共进行2组。
减副乳、减手臂运动第四式
将双手在胸前交叉，然后上臂发力，将双手分开，手肘向左右上方上升，再回复双手交叉的动作，以20次为一组，每天进行2组便可。
减副乳、减手臂运动第五式
双手在后脑互相扣起，然后双臂向左方尽力伸展，做完左方再向右方拉伸，保持不要耸肩和背部挺直，每边各做20次便可。
以上一套动作每天只需10分钟左右的时间便可以完成，这套动作可以帮助消除副乳、提升胸部之外，其实还是一套瘦手臂运动，可以减拜拜肉，锻炼手臂三角肌，令手臂的线条更加紧致，而且还可减去背部的赘肉，让背部线条更完美！
日常小习惯 改善副乳问题
除了要选对内衣、进行减副乳运动外，在日常生活中也可以养成小习惯，令减副乳的效果事半功倍。
定期进行胸部按摩，可以有丰胸的功效之外，还可以有助将移位的胸部脂肪重新拨回胸前，改善副乳问题。在中医角度，每日按摩与胸部相关的穴位，包括：乳根、膻中、屋翳、天溪，可以疏通乳房经络，维持胸部坚挺立体；缺盆、气户、库房、屋翳、鹰窗等穴位则可以畅通乳腺，改善胸部发育以及副乳问题。如果对穴位按摩不太了解，其实也可以每日进行简单的丰胸按摩，例如将手放在乳房和腋下的交接处，稍稍用力并将多余的腋下脂肪推向胸部中间，每边乳房各做10次，可以帮助将副乳拨回前胸，令胸型更挺立，消除副乳。
另外，副乳其实是一部分的脂肪，所以正确地消除脂肪，也可以帮助减副乳。不过减走身体脂肪的同时，是无法控制先消除哪些身体部位的脂肪，所以减肥只能是辅助性地减副乳的方法，并不能目的性地消除副乳。
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副乳绝对是很多女生难以消除的烦恼，副乳令到女生害怕穿小背心之余，还会影响整体的胸部线条。虽然穿着合适胸围、做减副乳运动、进行减副乳按摩等等，都可以改善副乳问题，但这些方法的未必很快见效，而且需要持续穿着和进行才可以达到最佳的减副乳效果，对于工作忙碌，而且想快速减副乳的女生来说，就可能不太适合。难道减副乳就没有其他方法？
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有关副乳的常见问题
副乳也有分真假？
大部分女生面对的副乳问题其实也有分真副乳和假副乳。真副乳是指由于先天的乳腺发育异常，以致在腋下位置有另外长出来的乳房，包括会有已退化的乳头形成的小白点，以及有乳腺组织在内，所以难以靠一般矫形内衣调整。
至于假副乳就是因为后天各种因素，主要是长期穿着不合尺寸的内衣，令到乳房的脂肪受到挤压，因而出现移位，导致脂肪游走至腋下或者后背，形成双手下垂时会出现凸起的小肉肉，就是假副乳。
有什么日常习惯会造成副乳？
很多女生为了挤出事业线，而选择比自己胸部小的内衣，这种习惯绝对是错误的。长时间穿着过小的胸围，会令胸部的脂肪受到挤压，脱离胸围罩杯，结果就会移位至腋下和后背，形成副乳。另外，过大的胸围同样会无法提供足够的承托给胸部，令到乳房的脂肪失去支撑，久而久之也会出现移位，造成副乳问题。
减副乳可以靠做运动改善吗？
副乳是因为胸部的脂肪移位至腋下而形成，因此副乳其实也是由一部分脂肪组成，所以进行减副乳运动，有助消脂，同时以集中锻炼前胸、腋下和后背位置线条的运动动作，可以帮助燃烧脂肪，消减副乳，提升胸部线条。不过，想透过进行运动消减副乳，有机会一并减走胸部的脂肪，令胸部越减越细，而且要持续进行才可以紧实胸部线条。
减副乳按摩有效吗？
中医认为，通过刺激与胸部相关的穴位，配合丰胸按摩手法，可以疏通胸部乳腺和经络，促进血液循环，令胸部有更好的发育，从而紧致胸部线条。如果不想进行穴位按摩，也可以透过简单的丰胸按摩，改善胸部线条，例如用手将腋下副乳拨回胸前，以及从手臂沿腋下按压至前胸，也可以帮助减副乳，通淋巴，紧致整体的胸部线条，不过减副乳按摩需要持之以恒地进行才可以见到明显效果。
如何预防副乳出现？
副乳并不是大胸部女生才会有，细胸的女生如果没有好好保养胸部，同样都会导致副乳。要预防副乳，首要的就是选择合适尺寸的内衣，胸围的罩杯应该刚刚好贴合乳房，肩带亦不会过紧或过松，可以充分承托胸部。另外亦可以选择侧围较阔的胸围，有助更好地包覆胸侧的脂肪，防止乳房脂肪移位，以及将腋下的副乳重新推回胸前。要注意的是，基于身体活动，胸围有机会出现移位，女生每天也要适当地把乳房拨回罩杯中，才可以有效避免副乳形成。
