手腕痛问题困扰很多人，只要是需要长时间使用双手，不论是因为工作、做家务、滑手机，或是打电动游戏，都有可能患上手腕痛。手腕痛所引起的疼痛、酸软和麻痹感，令人焦燥不安，到底有什么方法可以舒缓？其实手腕痛不是想像中那么难解决，只要找到合适的治疗方法，再配合正确的生活习惯，很快你就可以回复正常生活，不再受手腕痛所折磨。
手腕痛是什么？
手腕痛是都市人常见的痛症之一，由各种原因所引致。除了因为受伤，还可能因过度使用手腕而引发，手腕痛问题经常发生在需要长时间用手工作的人身上，家庭主妇会因长期处理家务而出现「妈妈手」，文员则因为反覆操作电脑而出现「滑鼠手」。手腕痛所带来的闷痛和酸软感，大大妨碍我们的日常生活。除了以上原因外，手腕痛还有机会因其他炎症而产生，所以必需及早正视和处理，以免问题加剧。
引致手腕痛的原因
手腕痛原因1. 反覆性的活动
手腕痛最常发生在需要进行反覆性活动的人身上，不断重覆做一样的动作，容易令手腕受伤，同时会对手腕带来过多压力。有一些职业，像是需要不断打字的文员、帮客人剪发的发型师、收拾餐具的侍应生、每天驾驶的司机，都需要大量的手腕动作，很常出现手腕痛问题。
除此之外，家庭主妇每天需要处理大量家务，洗碗、扫地、煮饭等，都会增加手腕痛出现的机会。另外，运动也是很常见导致手腕痛的原因，需要反覆性活动的运动，如网球、高尔夫球、保龄球、健身等，都容易为手腕带来过大压力，令手腕出现筋膜炎，引起手腕痛。
手腕痛原因2. 妈妈手
手腕痛是很多家务主妇都有的病症，这种出现在妈妈身上的肌腱炎，又称为「妈妈手」。这种手腕痛通常会痛在大拇指，由大拇指开始痛到手臂，大拇指可能会肿起，变得难以活动，手腕痛的感觉有机会发生得很突然，也有可能慢慢出现。
这种手腕痛之所以被称为「妈妈手」，是因为它常发生在新手妈妈身上。因为妈妈在抱小孩的时候，小孩乱动会令妈妈的手腕承受过多重量，施力的角度不对也很容易令手腕扭伤，引发手腕痛。
除此之外，家务主妇每天处理各种家务，也可能会因为错误施力，而令手腕受伤或过度劳损，万一出现手腕痛，应配戴护腕，并停止工作，让手腕和大拇指可以好好休息，尽快复原。
手腕痛原因3. 腕隧道症候群
你听过腕隧道症候群吗？腕隧道症候群又称「滑鼠手」，其实有不少人罹患这个病。腕隧道症候群的手腕痛症状晚上会比白天严重，会感到明显的酸痛和麻痹感，令人难以入睡。腕隧道其实是正中神经和其他肌腱通过手腕时，要经过的通道，空间非常细小，因此当正中神经要经过手腕时，会因空间不够而被压迫，引发手腕痛，甚至会影响手指活动能力。
手腕痛原因4. 外伤
手腕痛的另一个常见原因，就是由外伤引起。双手是我们每天不停会用到的部位，而且跌倒时我们惯性马上用双手撑地，因此手往往是最容受伤的部份。工作、运动、日常生活中，我们都很容易扭伤，以致引发手腕痛。中老年人虽然活动时会较为小心，但是也有可能因骨质疏松，而出现手腕骨折的情况，骨折处修复时，会出现肿胀和手腕痛，不过只要好好护理，就会很快康复。
手腕痛原因5. 退化性关节炎
手腕痛有机会由关节炎引起，发生在中老年人身上，随住年龄增加，手腕关节的软骨会逐渐磨损，令骨头互相磨擦，引致手腕痛问题，出现肿胀感觉和活动不便。不过这类关节炎发生机率没有膝盖关节炎那么高，而且较易发生在手腕关节受过伤的人身上。
手腕痛原因6. 腱鞘囊肿
手腕痛症状也有可能由腱鞘囊肿引起，常发生在经常做反覆性做动作的15-40岁女性身上，腱鞘囊肿容易长在手背，有可能愈长愈大，除了会出现手腕痛，还会影响手腕的灵活性。
手腕痛自我测试！你有手腕痛的机会多大？
手腕痛测试1：妈妈手
你的手腕痛是不是由妈妈手引起？芬可斯坦测验（Finkelstein-Test）非常简单，先将大拇指包在其他四只手指里面，然后将手腕向下旋转，若果觉得大拇指的根部很痛，患上妈妈手的机率就非常高。
手腕痛测试2：滑鼠手
经常使用电脑的文员，如果想知道自己的手腕痛问题是否由滑鼠手引起，就可以先将两边手背贴合放在胸前，手腕弯曲不少于90度，维持姿势30-60秒，如果拇指、食指、中指出现麻痹感，就有可能得了滑鼠手。
手腕痛的舒缓方法
手腕痛舒缓方法1. 手腕痛舒缓运动
手腕痛舒缓运动第1招
先将五只手指尖捏在一起，形似鸟嘴的形状。再将手腕转向肩膊，指尖碰触膊头。每天做三次，每次15-20下。这样做可以伸展手腕臂肌筋膜、伸肌腱与指伸肌，训练腕关节的弯曲能力。
手腕痛舒缓运动第2招
手指张开然后反掌，将整个手心贴住墙，每天做三次、每次10下。这样做可以伸展手腕屈肌腱和指屈肌，舒缓手腕痛感觉。
手腕痛舒缓运动第3招
先双手合十，然后左右两边手掌和手指互相用力，有节奏地向内推，每十秒停一停，做大约十次。这样做可以伸展手腕屈肌腱和指屈肌。
手腕痛舒缓运动第4招
先双手向下合十，然后左右两边手掌和手指互相用力，有节奏地向内推，每十秒停一停，做大约十次。这样做可以伸展手腕屈肌腱和指屈肌，改善手腕痛症状。
手腕痛舒缓运动第5招
上臂肘贴住胁肋部，然后肘关节屈弯90度，再前后旋腕手腕。每日做三次，每次15-20下，可以帮助手腕尺桡关节和两侧韧带的恢复。
手腕痛舒缓方法2. 生活习惯
手腕痛的舒缓方法，除了可以借助手腕运动来帮助拉筋，减轻手腕痛外，改善生活习惯也能在舒缓手腕痛上带来很好的效果。如果已经有手腕痛问题，就要戴上护腕好好保护手腕，以免再次受伤。日常生活中要注意施力的习惯，不要过度用力，或用错误的角度发力。觉得手腕痛就要让手腕好好休息，一些需要用力的动作，可请别人代劳。减少一些需要用手腕力的行为，例如：扭毛巾、打字、搬重物，都应暂时停止，免得手腕痛情况继续恶化。
手腕痛的治疗方法
手腕痛治疗方法1. 止痛药
手腕痛防碍生活时，医生通常会为你处方止痛药，以减轻手腕痛感觉，常见的药物有paracetemol（扑热息痛）和ibuprofen（异丁苯乙酸），能够有效舒缓手腕痛，不过长期服用，可能会对身体造成伤害，甚至会出现抗药性。因此，一定要在医生处方下使用止痛药，不要擅自到药房购买，以免因错误用药，而影响手腕痛的治疗效果，或对健康构成威胁。
手腕痛治疗方法2. 使用辅具
手腕痛患者需要有足够的休息，减少使用手腕，以免再次受伤，晚上睡觉时，最好使用辅具，这样可以减少手腕在睡眠时不自主的活动，避免手腕再次受伤。辅具配合止痛药是最常见用来医治手腕痛的方法，如果患者有好好配合，同时多休息，一般情况下手腕痛很快就能痊愈。
手腕痛治疗方法3. 类固醇注射
手腕痛常见的治疗方法是使用止痛消炎药以及辅具，但如果保守性治疗对手腕痛症状未能起到疗效，就可以考虑使用局部类固醇注射，以减轻手腕发炎的症状，帮助改善手腕痛问题。
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有关手腕痛的常见问题
手腕痛有什么原因？
手腕痛常见由反覆性活动、外伤引起。有一些职业和运动，每天都需要大量重覆性的手腕动作，会令手腕承受过多的压力，容易出现手腕痛问题。家庭主妇每天需要处理大量家务，洗碗、扫地、煮饭等，都会增加手腕痛出现的机会。而妈妈手就是出现在妈妈身上的肌腱炎，新手妈妈抱小孩的时候，容易因为小孩乱动，而令手腕受伤，引发手腕痛。除此之外，常出现在中老年人身上的退化性关节炎，女性常见的腱鞘囊肿，和腕隧道症候群都会引起手腕痛。
手腕痛有哪些舒缓方法？
手腕痛可以靠做手腕运动拉筋，以达到减轻手腕痛的效果。我们每天都会使用手腕，手腕运动能帮助舒缓手腕肌肉的疲劳，同时能增加手腕的灵活性，简单易做。另外，我们也可以透过改善生活习惯，来舒缓手腕痛问题，不要过度用力，减少一些需要用手腕力的动作，同时可以戴上护腕，好好保护手腕，以免手腕痛情况继续恶化。
手腕痛是患上严重疾病的征状吗？
手腕痛多数因为外伤引起，同时也常发生在需要进行反覆性活动的人身上，较少是由严重疾病所引发。有一些职业，如文员、侍应生、司机，会因为常做大量的手腕动作，而出现手腕痛问题。腕隧道症候群常出见在文员身上，因此又被称作「滑鼠手」，而新手妈妈会因抱小孩时的施力不当而患上「妈妈手」。中老年人也有机会因为退化性关节炎而有手腕痛问题。
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