颈痛问题困扰着很多都市人，不论是整天需要打字的文员、挨更抵夜的工人、全职的妈妈，或是整天忙着看手机的低头族，都可能深受颈痛、背痛、甚至是五十肩的痛苦所缠绕。酸痛不适的感觉令人坐立不安，严重影响日常生活，就算长期依靠药物和止痛贴的帮助，肩颈痛问题还是反覆出现，令人歇斯底里。其实颈痛并非不治之症，只要得到正确治疗和护理，要根冶颈痛绝非难事。
颈痛是什么？
颈痛问题非常普遍，经常发生在需要长期坐着工作的人身上，如文员和白领，因为长时间使用电脑工作，会令颈部肌肉僵硬，引起肩颈痛。除此之外，我们的颈椎也会因长期活动，以及意外而出现劳损或退化，以致出现颈椎炎或颈椎退化的问题。当然由不良姿势所引起的颈痛也很常见。由于颈部是非常重要的身体部位，所以一定要好好护理，如果有颈痛的症状，应尽早求医，配合适当的治疗，以免颈痛问题恶化，同时注意日常习惯，以减轻颈痛情况的发生。
颈痛的原因？
颈痛原因1. 肌肉绷紧
颈痛的原因有很多种，但最常见的就是肌肉绷紧。我们的颈部每天支撑着头部的重量，承受着相当大的压力，因此工作上反覆的动作和日常生活的不良习惯很易引致颈痛问题。经常低头使用手机、长时间使用电脑、长期背着过重的背包、不当的健身方式，长久下去都会令颈部肌肉变得绷紧，以致不适。至于大多数人都有过的「训矮颈」问题，就是因为我们睡觉时颈部维持住不正确姿势，令肌肉长时间拉扯和收缩，引致隔天颈痛出现。
颈痛原因2. 颈椎退化
颈痛也可能是由颈椎退化引致，随住年龄的增长，颈部会慢慢退化，颈椎之间的椎间盘会变扁，水分减少，缓冲能力降低，颈椎变得脆弱。颈部骨头间的频密摩擦，导致肩颈痛出现，因此上了年纪的人，很常出现颈痛问题。颈椎退化其实不一定会出现病征，但如果出现骨刺问题，就会感到颈痛，甚至会牵连其他部位。
颈痛原因3. 严重的疾病
颈痛的出现也有可能和某些严重疾病有关，如果肩颈痛问题长时间无法消除，并伴随着其他症状，就要尽快求医，以免病情一发不可收拾。脑膜炎除了会引起颈痛和颈部僵硬外，还有可能有发烧、呕吐等症状。而严重的咽喉感染，也会触发颈痛，甚至影响呼吸，危害生命。头颈部的癌症，亦会导致颈痛问题发生，后果可大可少，因此绝不能轻视颈痛所存在的影响。
有以下情况，请及早求医：
- 受到外来伤害后出现颈痛
- 服用止痛药后颈痛问题仍然无法改善
- 颈痛不适伸延至其他部位，出现麻痹无力的感觉
颈痛护理及舒缓方法
颈痛护理方法1.颈部运动
颈痛可以透过日常颈部运动来舒缓，因为颈部运动可以帮助放松颈部肌肉，同时能强化肌肉和增加颈部的灵活性，预防颈痛问题出现。
如果你需要长时间坐着工作，应每隔半小时头上下左右活动一下，减轻颈部肌肉的压力。除此之外，你可以尝试以下介绍的一分钟简易颈部及肩膊运动。
颈部运动
- 将头倾向前，然后仰后
- 头部转向左，再转向右
- 头部倾向左面 ，然后向右面
- 下颔向后拉
肩膊运动
- 耸起膊头
- 膊头拉向后面
- 用膊头打圈
颈痛护理方法2. 改善姿势
改善坐姿
颈痛很大机会是由坐姿错误所引起，经常发生在需要整天坐着工作的白领身上。要改善坐姿，首先要选择合适的椅子，必需是高度适中，能够支撑整个背部，给予背脊和颈最佳的承托，让工作时颈部不需向前倾。另外，要避免长时间坐着，应偶尔起身伸展一下，使颈部肌肉能得以放松。
颈痛可能因为你经常坐在椅子上打盹，每天坐车上班的人士，容易因为这个坏习惯而出现颈痛问题，如果感到疲倦最好还是回到床上休息。
改善站姿
颈痛为什么会由错误站姿引发？因为我们的双脚就等同大厦的地基，如果你站不稳、走不好，很容易会令脊椎也变得歪斜。我们站立时，谨记头要保持水平，膝盖稍微弯曲，重心要维持在脚掌与脚跟中间，挺胸收腹，下巴收入，这样才可以保持颈部在一个稳定和放松的状态。
改善臥姿
大部份人都有试过「训矮颈」，睡眠习惯出现问题，会令你长期饱受颈痛困扰。想要改善颈痛，先要考虑你的枕头是否过高、过硬或过软，无法配合颈部弧度，令睡眠时头部未能得到足够承托，最终导致颈痛。
我们每天平均5-8小时都在睡眠，要挑选合适的枕头，才能有效地避免及改善颈痛。可选用乳胶枕或木棉枕，同时要保持良好的睡姿，切勿长时间俯睡或是半俯睡，这样整晚把颈骨和颈部肌肉扭向一边，会对颈部造成压力，导致训矮颈。
颈痛护理方法3. 改善生活习惯
颈痛会因日常不良生活习惯所引起，如果不认真对待及加以改善，好可能会令颈痛问题持续，不断反覆发生。
梳洗及洗头
颈痛可能是由一个小动作引起，我们很容易忽略刷牙、洗面和洗头时的姿势，必需保持颈部伸直，避免低头洗面或洗头，早上梳洗时可用一只手撑住面盆借力，洗头时则应利用花洒冲洗。
做家务
颈痛经常发生在家庭主妇身上，如果需要用手洗衫，应避免长时间低头，可间中起来休息一下，或将洗衣盆放在椅子或坐厕上，避免低头，最好还是使用洗衣机洗衫，减轻对颈部造成的压力。
使用可以调校高度的烫衫板，调整至合适自己的高度，这样烫衫时才能使头部保持水平。煮食时，如果瓷盆太低，也可选择坐着煮食和洗碗，避免长时间低头做家务。
颈痛的预防方法
颈痛的预防方法1. 选择合适的寝具
颈痛可能是因为用了承托力不足的寝具所引起。太软的床褥和枕头，未能符合身体的曲线，令颈背需要承受全身的力量，导致愈睡愈累和周身酸痛的问题。另外，错误的睡姿也会造成颈痛，尽量平躺休息，身体保持良好的姿势。
颈痛的预防方法2. 避免长时间低头或侧头工作
颈痛最常发生在文员身上，经常使用电脑、低头处理文件，侧头使用电话，都会造成颈痛问题，因此每工作一段时间，就应离开座位伸展一下，使颈部肌肉得以放松。同时应调整好工作间的位置，把桌椅调校至合适的高度，让电脑屏幕能跟视线保持水平。坐着的时候，背部应靠住椅背，双脚平放地面，维持正确的坐姿。
颈痛的预防方法3. 保持正确的睡眠习惯
颈痛问题经常由睡眠引起，不合适的寝具，欠缺足够承托力，会使肩颈承受过大的压力，应挑选大小、高低、软硬适中，而且符合颈部弧度的枕头。同时要保持正确的睡姿，不要俯睡，这样会对颈部带来很大的压力。平常避免坐在椅子上打盹，例如坐车时小睡，或在沙发上睡觉。
颈痛的预防方法4. 运动时要保护颈部
颈痛亦时常因运动和健身而引起，应在开始时做足热身运动，配合合适的护具去保护颈部，避免拉伤。同时应因应自己的能力，适可而止，切勿做过重的训练，以免受伤。
颈痛舒缓按摩法
如果你有颈痛问题，可以尝试以下的颈痛舒缓法，只需配合一颗网球就可以有效减轻症状。
颈痛舒缓法 Step1
1. 先拿两本厚书，叠在一起组成阶梯，在中间的空隙放1颗网球。
2. 后脑下方凹窝处对准网球的位置躺下。
3. 左右转动头部，让网球在枕下肌群上慢慢滚动，找出最酸痛的位置。
4. 然后把网球停留在最酸痛的位置上，用头部的重量压住那处肌肉30秒-1分钟。
5. 再休息30秒，然后重覆3-5次。
颈痛舒缓法 Step2
1. 平躺着，先让网球压住左侧的提肩胛肌（颈椎和膊头的交会处）。
2. 上身慢慢上下左右移动，让网球可以在肌肉上滚动，然后找出最酸痛的地方。
3. 在酸痛的地方，压住30秒-1分钟，接着抬手，再重覆压住酸痛处3-5次，每次中间可以休息30秒。
4. 把左手伸直，向侧面抬起与肩膀保持水平，然后抬到头顶，再回到原位，重覆10次，完成后再换另一边。 （如果觉得太痛，可以减少次数）。
颈痛舒缓法 Step3
1. 可以请家人帮忙，患者先放松坐着，然后家人可把网球放他的肩胛肌（左肩和颈部的交界处），在肌肉上用网球前后左右地慢慢滚动，找出酸痛的位置。
2. 家人用一边手把网球按在酸痛的位置上，另一边手放在患者的头部左侧，然后轻按，双手同时出力，维持动作30秒-1分钟，再重覆3-5次，然后换另一边。
颈痛的治疗
颈痛疗法1. 止痛消炎药
当颈痛问题影响到日常生活和工作时，你可以使用止痛贴暂时舒缓颈痛。医生通常会为你处方止痛消炎药以减轻痛症，常见的药物有paracetemol（扑热息痛）和ibuprofen（异丁苯乙酸）。不过长期使用止痛药，可能会产生抗药性，自行到药房配药，胡乱服食止痛药，更有机会增加中风风险，后果可大可小。
颈痛疗法2. 物理治疗
若果服食药物后，依然无法改善颈痛问题，医生会采用物理治疗方式，会由专业的物理治疗师，使用超声波疗理器或者肌肉电疗器为你进行治疗，对于松弛肩颈肌肉，以及舒缓颈痛有很好的疗效。
颈痛疗法3. 运动治疗
颈痛也能够通过运动去治疗，医师会跟患者进行一些针对颈部肌肉的运动，帮助患者伸展，以减轻颈痛的不适感。
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有关颈痛的常见问题
颈痛的原因？
颈痛的原因有很多，肌肉绷紧和颈椎退化是常见的原因。我们的颈部每天承受着相当大的压力，工作和日常生活的不良习惯会引致颈痛问题，例如经常低头使用手机、长时间坐着、长期背着过重的背包、枕头太软等，都会令肌肉变得绷紧，引致颈痛。上了年纪的人，很常出现颈痛问题，因为随住年龄增长，颈部也会慢慢退化，导致颈痛出现。除此之外，颈痛的出现也有可能和某些严重疾病有关，因此要及早找出原因，不能忽视。
颈痛的舒缓方法？
颈痛其实可以透过日常颈部运动来舒缓和预防，需要长时间坐着工作的白领，应每隔半小时头上下左右活动一下，减轻颈部肌肉的压力。颈部运动除了可以帮助放松颈部肌肉外，也能强化肌肉和增加颈部的灵活性，预防颈痛问题出现。透过颈部按摩去减轻颈痛症状，也是非常有效的方法。
颈痛是患上严重疾病的征状吗？
颈痛除了是由常见的肌肉绷紧和颈椎退化问题引起外，也有可能和某些严重疾病有关，如脑膜炎、咽喉感染、头颈部的癌症等。如果你的颈痛问题已经持续一段时间，并且伴随着其他症状，就要立即求医。以脑膜炎为例，除了会引起颈痛和颈部僵硬外，还有可能有发烧、呕吐等症状，因此绝对不能忽视颈痛问题，以免病情一发不可收拾。
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