肌肉痛是都市人常见的病症，出现频率甚至比伤风感冒更高，日常生活中时常会遇到，多数是由过度使用肌肉而引起，但亦有可能是某些严重疫病发出的警号，因此不能忽视肌肉痛所带来的影响。常见的肌肉痛有手腕痛、背痛、肩颈痛等，大多情况下肌肉痛会自然消失，不过如果肌肉痛情况持续，就要尽早求医找出原因。
肌肉痛是什么？
肌肉痛是一种很常出现在生活中的病症，有些需要长时间劳动，和重覆性工作的职业，特别容易患上肌肉痛。就算是经常做家务，抑或做运动，都有可能令我们有肌肉痛问题。不断覆发的肌肉痛，会严重影响我们的日常生活，万一长期受肌肉痛困扰，就要及早求医。
肌肉痛原因？
肌肉痛原因1. 运动后肌肉酸痛
肌肉痛其实很常见，相信大家跑步后肌肉痛的情况，当很久没有做运动后再次运动，或尝试一种新运动时，都很容易会出现肌肉痛的问题。肌肉在代谢时会产生化学物质，刺激到肌肉的感觉神经。这些物质就是令到我们出现运动后肌肉痛的原因，不过这种肌肉痛问题不大，通常过一段时间就会消失，毋需太过担心。
肌肉痛原因2. 肌肉拉伤／发炎
肌肉痛也会因为拉伤和肌肉发炎所引起，有一些职业需要大量运用肌肉，如重覆性的动作或抬举重物，我们很容易会因为姿势不正确，或者过份用力，而造成肌肉拉伤和发炎，拉伤有分为不同程度，轻则只是短期内感受到肌肉痛，重则肌肉断裂和收缩，情况可大可小。因此要好好保护肌肉，以免令肌肉因错误使用而受伤。
肌肉痛原因3. 纤维肌痛症
肌肉痛也有可能是患上了「纤维肌痛症」，这种肌肉痛有别于一般痛症，除了会有肌肉痛的感觉外，同时可能伴随着疲惫、记忆力，和情绪问题，疼痛感一般会持续至少三个月，容易感到疲惫，同时记忆力会变弱，变得难以集中。纤维肌痛症较容易发生在中年女性身上，严重影响我们的日常生活，因此如果有肌肉痛和以上相关病征，就要马上求医，寻求原因。
肌肉痛原因4. 其他病痛
肌肉痛除了因为运动、拉伤、发炎等原因外，还会在我们感冒发烧时出现，可能是由于白血球受病原体的刺激后，产生化学物质，而这些物质会导致肌肉疼痛，令我们有周身肌肉痛的感觉。除此之外，肌肉痛也很常出现在酒后，这其实是轻微酒精中毒的症状。因为喝下大量酒精，肝脏的解毒能力会减弱，会刺激身体器官产生毒素，导致全身肌肉痛和无力。不同部位的肌肉痛也可能由不同疾病引起，不能忽视。
如何分辨运动后的酸痛和肌肉拉伤？
肌肉痛在运动后发生是很常见的事，当运动强度达到一定程度时，就会在训练后出现酸软和肌肉痛。有些人很追求这种肌肉痛，认为有痛楚才有成效，不过这种酸软和肌肉痛如果一直持续，没有好转，就要思考是不是拉伤了。
运动后的肌肉痛
训练后的延迟性肌肉酸痛，除了会因为运动后肌肉乳酸堆积而出现外，我们进行重量训练后，会在肌肉上出现一些微小伤口，肌肉会慢慢自动痊愈，然后长出更强大的肌纤维，而在这个过程中，会出现肌肉痛的感觉。训练后的延迟性肌肉酸痛，在运动隔天才会开始，大概一星期内肌肉痛感觉就会消失。
肌肉拉伤
肌肉痛虽然很常在运动后出现，不过也有可能是因为拉伤引致。如果你运动或进行重训时，姿势不正确，或是过份用力，超出身体负荷，可能会令肌肉拉伤。因运动拉伤而出现的肌肉痛，在受伤的当下或是数小时后就会出现，肌肉痛会持续一星期或以上。
轻度肌肉拉伤
运动后只有一小部份肌肉纤维撕裂，使力和按压时会感到肌肉痛，会有短时间内痊愈。
中度肌肉拉伤
多个部份的肌肉纤维撕裂，影响到肌肉的功能，会因出血而肿大，感到严重肌肉痛。
重度肌肉拉伤
大范围肌肉纤维撕裂，肌肉会往两端收缩，断裂位置会凹陷，情况非常严重。
如何减少肌肉痛发生
减少肌肉痛方法1. 充分热身＋活动身体
想减少肌肉痛的出现，最重要的就是多活动身体，平常不应长期维持同一姿势，如工作时需长时间坐着或站立，就应偶然离开工作岗位，活动一下身体，增加体内的氧气量，消除疲劳感觉，同时让绷紧的肌肉可以得到适当放松。
肌肉痛时常出现在运动后，因此应在运动前做足热身，让肌肉可以做好准备，避免运动时受伤，并减少肌肉痛的程度。运动后，可以为肌肉进行拉筋，每组拉筋动作维持20至30秒，并保持稳定，可以有助减少肌肉痛出现。
減少肌肉痛方法2. 冷敷
肌肉痛问题常见于脚部，当双脚过于疲劳，或出现肌肉痛问题，可以使用冰水浸脚，以减轻痛楚。另外，也可以使用冷暖交替方法，先用热水在肌肉痛的位置冲洗2分钟，然后马上换冻水冲洗30秒，将步骤重覆5次，这个动作能帮助血管扩收缩，让体内乳酸排走，减少肌肉痛问题。
減少肌肉痛方法3. 按摩
有肌肉痛问题时，按摩是一个很有效的舒缓方法，可以在睡前或感到肌肉痛时，用适当力度按摩肌肉，以刺激肌肉组织愈合，减轻因运动引起的肌肉痛问题。
減少肌肉痛方法4. 饮食
肌肉痛还可以透过饮食改善，想让肌肉尽快复恢的话，可以多进食蛋白质食物，因此运动后30分钟内，可以进食高蛋白质的食物，如：鸡胸肉、低脂杏仁牛奶等，都有助肌肉回复和塑形，同时可以减少你在运动后肌肉痛的情况。
要减少肌肉痛，除了补充蛋白质外，补充水份也是非常重要，水份不足会令疼痛加剧，同时影响身体正常运作，所以你必需确保自己运动后有补充足够的水份。
纤维肌痛症是什么
纤维肌痛症是什么
肌肉痛的其中一个原因是患上「纤维肌痛症」，这种肌肉痛有别于一般痛症，较容易发生在中年女性身上，除了会有广泛性的肌肉痛感觉外，可能伴随着疲惫、记忆力，和情绪问题。患者的肌肉痛感觉一般会持续至少三个月，还会有抽搐、紧绷等症状。
患者容易感到疲惫，就算睡了很久还是会觉得很累。同时记忆力会变弱，变得难以集中注意力。严重影响我们的日常生活，因此如果有肌肉痛和以上相关病征，就要马上求医，寻求原因。
纤维肌痛症的起因
目前医学认为纤维肌痛症，是由反覆神经刺激造成的脑部改变引起，脑部疼痛的接收器变得敏感，因此对脑部传导了错误的讯息。而脑部的突然改变可能是由于外伤、心理创伤、病毒感染、基因等所引发。
纤维肌痛症的治疗
医生在治疗纤维肌痛症上，一般会处方止痛药，以帮助减轻肌肉痛症状，同时也会使用抗忧郁药和癫痫药，虽然改善症状的效用明显，但会出现副作用。假如药物未能改善问题，就要从其他方面进行调节，做低强度的运动、保持均衡饮食、减少生活压力等，了解你的病因，这样才能改善肌肉痛问题。
肌肉痛的治疗方法
肌肉痛治疗方法1. 熱敷
肌肉痛如果由肌肉发炎引起，就要采用冰敷方法去让血管收缩，以达致消炎作用。但如果肌肉痛是因为运动引起，就要使用热敷舒缓了。热敷可以加速血液循环，把体内的废物排走，加快修复，同时可以放松肌肉，舒缓肌肉痛的感觉。热敷时不要用太热的温度，以免烫伤皮肤，一天可以热敷肌肉痛的位置2-3次，每次15分钟。
肌肉痛治疗方法2. 电疗
肌肉痛也可以使用电疗方法去改善，能够刺激肌肉放松，改善肌肉痛问题。不过要注意的是，头、颈、胸口的地方都不适合使用电疗，如果要用电疗来治疗肌肉痛，最好还是寻找专业医生。
肌肉痛治疗方法3. 拉筋
肌肉痛的出现，可能是因为我们不停使用某一块肌肉，令肌肉变得紧绷，这时候可以靠拉筋去让收缩的肌肉恢复正常，回复放松。 拉筋前，我们可以先热敷肌肉痛的位置，慢慢感觉肌肉在伸展就可以，不是愈痛愈有效，每个动作持续20-60秒，肌肉被拉松后，肌肉痛的问题也会大大改善。
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有关肌肉痛的常见问题
肌肉痛的原因？
肌肉痛常见的原因有运动后肌肉酸痛、肌肉拉伤、肌肉发炎、纤维肌痛症和其他病痛等。肌肉痛问题经常出现在运动后，当你尝试一种新运动，或是很久没做运动时，就会很容易出现肌肉痛的问题。肌肉痛也会因为拉伤和肌肉发炎所引起，一些职业需要我们大量运用肌肉，很容易会因为姿势不正确，或者过份用力，而造成肌肉拉伤和发炎，拉伤有分为不同程度，情况可大可小，因此要好好保护肌肉。除此之外，肌肉痛也有可能是患上「纤维肌痛症」，患者除了会有肌肉痛的感觉外，同时可能伴随着疲惫、记忆力，和情绪问题，较容易发生在中年女性身上，如果痛症持续三个月或以上，并伴随相关病征，就要马上求医。此外，肌肉痛也有可能是因为其他病症引起，不同部位的痛楚反映不同疾病，不能忽视。
肌肉痛的舒缓方法？
肌肉痛常见由运动或肌肉发炎引起，肌肉痛如果由肌肉发炎引起，就要采用冰敷方法去让血管收缩，以达致消炎作用。如长期使用某一块肌肉，会使肌肉收缩和绷紧，引起肌肉痛。热敷可以加速血液循环，加快修复，同时可以放松肌肉，舒缓肌肉痛的感觉，另外，我们也可以在热敷后，用拉筋方式去让收缩的肌肉回复放松，拉筋时慢慢感觉肌肉在伸展就可以，不是愈痛愈有效，肌肉被拉松后，肌肉痛的问题也会大大改善。
肌肉痛是因为做完运动，还是肌肉拉伤？
肌肉痛在运动后发生是很常见的事，但运动后的肌肉痛和肌肉拉伤很容易被混淆。运动后的肌肉痛，通常运动隔日会出现，当运动强度达到一定程度时，就会在训练后出现酸软和肌肉痛，会在数天内恢复。而运动后拉伤引起的肌肉痛，则会在伤受后的短时间内出现，如运动或进行重训时，姿势不正确，或是过份用力，超出身体负荷，都可能会令肌肉拉伤，肌肉痛会持续一星期或以上，如情况没有好转，就要及早求医。
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