如何有效減肚腩？
每個人都會有一些腹部脂肪，甚至連腹部平坦的人都會有。那很正常，但是過多的肚腩脂肪會影響健康，而其他脂肪則不會。您的某些脂肪正好位於皮膚下。 其他脂肪在您的心臟，肺，肝臟和其他器官的內部更深處。甚至對於瘦人來說，深層脂肪（又稱為“內臟脂肪”）可能是更大的問題。
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肚腩小知識：甚麼是深層腹部脂肪 (內臟脂肪)
您需要一些內臟脂肪。 它為您的器官提供緩衝。但是，如果攝入過多，則更有可能患高血壓，糖尿病，心臟病，癡呆症以及某些癌症，包括乳腺癌和結腸癌。脂肪不只是坐在那裡。 威克森林醫學院內分泌學和代謝學助理教授Kristen Hairston醫師說，它是人體的活躍部分，會產生“令人討厭的物質”。如果體重增加過多，身體就會開始在不尋常的地方儲存脂肪，例如中央肥胖。威克森林醫學院病理學比較醫學教授Carol Shively博士說，隨著肥胖的增加，人們的常規脂肪存儲區已經足夠飽，以致脂肪沉積在器官和心臟周圍。
減肚腩前問問自己有多少肚腩脂肪？
確定您有多少內臟脂肪的最精確方法是進行CT掃描或MRI。但是，有一種更簡單，低成本的檢查方法。拿一個捲尺，用肚臍將它纏繞在腰上，然後檢查周長。站立時進行操作，並確保捲尺水平。為了您的健康，如果您是女性，則希望腰圍小於35英寸，如果您是男性，則腰圍應小於40英寸。具有“梨形”-較大的臀部和大腿-被認為比“蘋果形”更安全，後者描述了較寬的腰圍。Hairston說：“蘋果與梨的真正含義是，如果您的肚腩脂肪更多，則可能表明您體內的脂肪更多。”
瘦人也有肚腩脂肪
即使您很瘦，肚腩脂肪仍然會過多。您擁有的多少部分與您的基因有關，部分與您的生活方式有關，尤其是您的活躍程度。肚腩脂肪喜歡不運動。在一項研究中，注意飲食但不運動的瘦弱的人更有可能攝入過多的肚腩脂肪。關鍵是要活躍，無論您有多大。
減肚腩脂肪的4個步驟
減肚腩脂肪的關鍵有4個：運動，飲食，睡眠和壓力管理。
減肚腩方法 1. 充足運動
劇烈運動能減掉所有脂肪，包括減掉肚腩脂肪。請每周進行至少5天，每次最少30分鐘的中等減肥運動。其實行路都可以減肥，只要走路足夠快，您就可以開始大汗淋漓，呼吸困難，並且心跳速度比平常更快。為了在一半的時間內獲得相同的結果，請加快步伐並進行劇烈的運動-例如慢跑或散步。您需要每週20天，每天20分鐘這樣做。慢跑（如果您已經健康），或者如果尚未準備好慢跑，則可以在跑步機的斜坡上快步走。杜克大學的研究員Cris Slentz博士說，在固定腳踏車，橢圓機或划船機上進行大力鍛煉也很有效。適度的運動-每周至少三次提高心律30分鐘-也有幫助。它減慢了您獲得多少肚腩脂肪。但是要燃燒肚腩脂肪，您可能需要加強鍛煉。“耙樹葉，散步，走花園，和孩子們踢足球。不必在體育館裡。”海斯頓說。如果您現在不活躍，最好在開始新的健身計劃之前與您的醫療保健提供者聯繫。
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減肚腩方法 2. 適當飲食
肚腩脂肪沒有神奇的飲食。但是，當您通過任何飲食減肥時，肚腩脂肪通常會排在第一位。選擇合適的減肥早餐及減肥食物，從而獲得足夠的纖維會有所幫助，適合不想進行減肥療程的朋友。 Hairston的研究表明，每天食用10克可溶性纖維的人（沒有任何其他飲食變化）隨時間推移積累的肚腩脂肪比其他人少。就像吃兩個小蘋果，一杯綠豌豆或半杯斑豆一樣簡單。“即使您保持其他所有條件不變，但改用高纖維麵包，隨著時間的流逝，您也可能能夠更好地保持體重，” Hairston說。
可以嘗試的減肥飲食法包括：
減肚腩方法 3. 充足睡眠
適量的閉眼有幫助。 在一項研究中，每晚睡眠6至7個小時的人五年內肚腩脂肪的攝入量少於每晚睡眠5個或更少或8小時或更多的人。 睡眠可能並不是唯一重要的事情，但這只是其中的一部分。
減肚腩方法 4. 適當處理壓力
每個人都有壓力。 處理方式很重要。 您可以做的最好的事情包括與家人和朋友一起放鬆，冥想，鍛煉精力和尋求諮詢。 這樣可以使您更健康，並為自己做出更好的選擇做好準備。Shively說：“如果您只花時間做這些事情之一，那麼運動可能會帶來最直接的好處，因為運動會同時導致肥胖和壓力。”
當然，如果在使用了上述的4個方法，仍未能見效，又或是未能實踐以上4個方法，大家或可能需求助醫生，看看有甚麼減肚腩方法可以參考或使用。
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